在練習初期，在練習者周圍設置4-7個移動目標供他們練習。每壹個移動靶都必須雙手配備特殊靶，也就是說，也是在踢、打、投、拿的基礎上經過長期發展證明的(不允許使用散手)。目前，散打的拳法與任何國際搏擊運動相比，兼具觀賞性和實用性。其次是腿法和踢腿技巧。散手摔跤起源於中國摔跤，這是散手區別於世界上任何其他格鬥運動的唯壹特征。中國式摔跤的所有招數，在散手裏幾乎都可以通用。此外，經過幾十年的積累，我們發明了適應散手發展的摔跤方法——用腿快速摔跤，將散手推向了壹個新的起點。其實作為壹項體育運動，我們追求的是壹種境界，壹種高水平的競技，給人壹種緊張、激烈、技術性強、觀賞性高的感覺，同時能在觀看後震撼人的精神和靈魂，進而升華為壹種頑強、進取、不屈不撓的精神投入到各行各業，產生積極的社會效益。現階段因為不重視，不能突出特色，達不到這種好的效果，也就失去了散手的魅力，這也是作者苦心經營寫這篇文章的。這就需要我們確定標準，加強規範，真正形成自己的壹套拳腿，美觀實用，形成新穎的摔跤規程技術風格。
散打，原名相鬥、徒手格鬥、武術等。簡單來說就是兩個人赤手空拳面對面打架。
散打是中國武術的主要表現形式，以踢、打、摔、拿四大技術為主要攻擊手段。此外還有防守、步法等技術。春秋戰國時期，散打得到了極大的發展，並受到人們的重視。
實戰姿勢
是指在進攻上完成防守動作的最有利姿勢，因人而異，但應具有身體重心穩定、暴露於對手的面積小、防守啟動方便、發力方便、進攻有利等優點。雙腳前後分開，前腳跟與後腳趾的距離為壹尺半，前腳跟與後腳趾的橫向距離略寬於肩，前腳趾略向內翻，後腳趾略離地，雙臂自然彎曲。左拳與右臂夾角約為90度，拳面略低於眼睛，右拳與右臂夾角略高於下額頭，右拳置於右左肋前。
基本步法
散打步法是保持與對手的距離，進行攻防動作或破壞對手意圖和攻防動作的壹種特殊步法。步法有很多種，滑，墊。1.滑動包括前、後、左、右。前滑:實戰中，後腳著地，前腳向前。落地時，妳的前腳會先著地，然後後腳會往前走。落地後會和原來的基本姿勢壹樣。倒滑:反過來。2.左滑:實戰潛力，後腳著地，前腳向左移動，後腳向左移動，完成後與原實戰潛力相同。向右滑動，反之亦然。3.步步為營:步步為營:實戰中，前腳著地，後腳向前。前腳內側著地時，前腳向前移動，下踩後保持原來的基本姿勢。反推:實戰中，腳放在地上，前腳向後移動。當妳前腳內側著地時，後腳向後移動。妳下臺後，還是會變成壹個基本姿勢。趕緊換，腿不要交叉。當妳向前邁步時，妳的身體重心要求妳的腳緊貼地面滑動。
基礎拳擊
拳擊的主要技術有:直拳、勾拳、揮拳，其中刺拳、鞭拳等技術有所演變。1左右直拳左右直拳:基本實戰情況站立，左腳在前，右腳在後，左腳跟稍向外翻，重心偏移。
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至左腳，上半身微微向左轉動，同時左臂沿肩伸展手肘，使拳面沖擊正前方，力量到達拳面，拳心朝下，右拳到達下額頭，向前看，然後左拳將手肘向後壓，形成基本姿勢。右直拳則相反。要點:要使踢扭腰的力量平穩地作用在拳面上，整個動作要協調完整，重心不能過於前傾，打擊位置要與左膝不同，擊拳前不能有收拳預兆，揮拳時右臂不能後拉。結合步法，擊球方法要循序漸進。右直拳:應與右腳扭腰的力量壹致，以獲得最大的沖力。出拳時身體重心要前移，不能提前，左拳不能下垂或外展。2左右搖擺。左擺:基本實戰情況，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳腳跟微轉離地，腳掌轉身。上身右轉同時左臂內旋，肘部擡高至肩水平，使拳頭從左至右水平擊出高於肩水平，然後恢復基本姿勢。右轉，反之亦然。要點:揮拳時不要向右傾斜。出拳的時候應該擡起手肘。擊球後，妳的重心向左腳傾斜。左腳的翻騰力量不容忽視。要挺胸收腹，不能低頭。擊左揮桿前右臂不要後拉，重心落在左腳上，但上半身不要太前傾，擊拳時提肘。3左右勾拳左勾拳:站在基本實戰的情況下，右腳蹬地，重心向左腳轉移，左腳跟微擡向外翻，用腳掌磨地，上身左轉微沈後，左膝和上身瞬間伸展並向右轉。同時左臂自下而上向外翻，拳面向上，拳心面向右，右拳仍放在額頭前，即可恢復基本姿勢。右鉤拳則相反。要點:左臂未向外旋轉擊打時，不允許再次擊打，上身不要過於前傾。彎曲手臂的角度取決於對手的距離和擊打位置。上身左轉下沈地面，拉伸右轉要自然協調，不能斷裂或過程過長。
基本腿法
腿法是散打中最重要的技術之壹，也是比賽中使用率最高的技術。腿比手長，可以起到壹寸長壹寸強的作用。腿粗壯有力，進攻有力，防守有效，容易得到腿的攻擊面，腿攻擊對方下盤更隱蔽。所以拳手常說:手為二門，以腿打人，三分拳，七分腿，可以顯示出腿在散打中的地位。
踢左:站在基本實戰的情況下，將身體重心轉移到後腿，稍微彎曲後腿，擡起膝蓋彎曲的左腿，包括胸部和腹部，勾住小腿靠近胸部的腳趾，將腳掌向前向下推，然後將左腿由屈曲向前向上推至腳跟。當腳接觸目標時，伸展臀部，使腳趾向前向下壓，使力達到整個腳掌的兩個拳頭，自然下蹲，擺體前看前腳，踢後腳。反之，右腳踢腿，重點:支撐腿可以稍微屈曲以保持平衡，上身不要太向後，擡膝與左踏板要連貫。側踢
左側踢腿:站在基本實戰情況下，重心向後腿轉移，雙膝微屈，腳尖外展，左腿彎曲，雙膝擡至腰部以上，腳尖勾住，雙腳向外翻，然後踢出雙腿，雙膝向外推向攻擊點，到達腳底。同時後腿伸直，上身向後腿傾斜，目視觀察足面，然後蹬出，腿落下，回到基本姿勢。踢妳右邊的腿，反之亦然。要點:提膝時，上身微微轉向支撐腿，腳內側與地面近乎平行。踢出時，身體向支撐腿傾斜的傾斜度隨著擊球點的高度而變化。傾斜度越高，傾斜度越大。支撐腿要以前腳掌為軸著地，做足跟內收。
同上，站在基本實戰情況下，左腳在前，右腳在後，左腿擡膝，反胯，蹬出”要求:蹬出時，用大腿發力，就像發動摩托車壹樣。”也可以右腳在前，左腳在後。
左側鞭腿:基本實戰情況，重心向右腿轉移，雙膝微屈左腿，雙膝上擡，高於腰部，左腿上身後微側翻，同時雙膝微內收，小腿微外翻，腳踝放松，然後雙膝撐起，使小腿由外向內呈弧形彈起， 並使足面變平，使力到達足面或脛骨，然後目測雙腳，再側身彈腿，基本恢復跌倒。 右鞭腿則相反。要點:彈跳腿膝蓋僵硬，但要通過扭腰和切胯來增加力量。彈腿時，支撐腿膝蓋要直，以腳掌為軸，地面要磨，腳跟要收。上身不要太傾斜。
入門第三年，先站在樁上，練拳擊不要樁步，房子不要柱，傳統武術裏叫樁步。本節講實戰姿勢。實戰姿勢通常也叫預備或戰鬥姿勢，是戰鬥前使用的姿勢。它不僅能使身體處於強壯狀態，而且具有最好的快速反應能力，有利於快速移動發動攻擊和防禦，而且暴露量小，能有效保護其要害部位。
實戰姿勢分左右戰鬥姿勢，看個人喜好。我們以左實戰式為例:雙腳前後張開，前腳跟到後腳趾的距離約與肩同寬。左腳著地，右腳腳跟微擡，前腳掌著地，雙膝微曲，自然屈曲，身體重心右移，上身含胸，收腹，左臂彎曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂向內彎曲約45度，拳頭置於頸前，雙肘自然下垂略向內收，下頜後縮，目視對方面部。
腿法
腿法內容豐富，分為屈伸、直擺、掃轉三個部分。格鬥中，腿法靈活多變，攻擊距離遠，力量大，還具有隱蔽性強，攻擊位置突出的特點。用腿攻時，要求快速有力，擊球點準確。
側彈簧腿:以左彈簧腿為例，左側站立，上半身略向右側傾斜，重心後移。同時左腿屈膝展臀，大腿部自然折疊，腳背伸直，然後彎曲伸展，大腿帶動小腿向右前方彈起，達到腳背。實戰例子:左彈跳腿假裝攻擊對方下盤，然後右彈跳腿真的打在對方下盤。
正踢:以左正的踢法為例。站在左側位置，稍後移動重心。同時，膝蓋彎曲擡起左腿，肩膀向前彎曲，勾腳趾，然後從腳跟向前推，到達腳跟。實戰例子:前踢攻擊對方上盤，當對方使用側踢攻擊時，突然右前踢攻擊上盤。
側踢:以左側踢腿為例:左側站立，重心後移，上身微微向右轉。同時擡起左膝，勾起腳尖，然後展開臀部，使腳掌面向進攻方向，這樣可以快速彎腰拉伸，向前踢腿，到達腳跟。實際例子:用左側踢腿，假裝攻擊對方下盤，然後用後場踢腿攻擊對方下盤，假裝用左側踢腿攻擊對方下盤，然後轉身踢腿攻擊對方下盤。
擡地後掃腿:上身前傾，左腿屈膝下蹲向前，以前腳掌為軸，向右後方轉動帶動右腿左右弧形掃地，到達腳根。實戰例子:當對手用左彈跳攻擊我時，拍防守後，立即用後空翻攻擊支撐腿。
掃腿:以右掃腿為例，左側站立，重心移至左腳再將上半身向右後轉360度，帶動右腿，直腿由後向前呈弧形掃動，達到腳背。實戰舉例:對手用右彈跳攻擊我上盤時，擋下防守後會立即用右後掃腿攻擊敵人上盤。
轉身掃腿:以右轉掃腿為例。站在左側位置，重心移向左腳，然後將上半身向右旋轉360度，帶動右腿直腿從後向前掃，腳面繃平，力到達腳底。實戰舉例:假裝用右彈跳腿攻擊對方下盤，再用左轉身掃腿攻擊他下盤。
腿部截肢:以右腿截肢為例，左側站立，重心向左腿轉移，上身微微左轉，同時向右擺動擡起，勾起腳尖外翻，然後向前向下攔截。實戰舉例:擡腿進攻時，先取腿，攔截其小腿。
摔跤
摔跤是競技格鬥中通過巧妙的技術使二重奏落地的壹種方式。在格鬥中，摔跤必須快速而果斷。因為是競技格鬥，所以不能給二重唱喘息的機會，這樣才能有效保護自己。
把腿甩到前面:當妳抱著腿被對方壓下去的時候，迅速彎曲手肘，用力兩劃向後拉，同時把左肩推向對方的臀部和腹部，妳就摔倒了。
把妳的腿放在妳的胸前:快速向前走到左邊，彎曲妳的膝蓋，弓起妳的腰。二十幾次從外到內抱住對方的腿根，左側推自己的臀部和腹部，然後向前壹步到右側，推自己的腰腿擡起頭，把對方向後摔倒。
單腿抱拉腿摔:在抱對方單腿的時候，對方會下壓防守並迅速右彎手肘，拉回對方小腿，同時用左肩下壓自己的腿根扔出去。
單腿抱腿時不要摔腿:在抱住對方前腿後，迅速向前擊打左腿，不要支撐後面的腿，同時，
散手
向右打，然後向左拉。對手會拉倒。
越背摔:右彎臂夾住對方頸部，背對對方，雙膝彎曲與對方前臀緊貼，然後雙腿深蹲，彎腰，擡起對方背部，摔倒。
抱腰摔背:用右彎臂托住對方腰背對著對方，用右臀屈膝，然後雙腿下蹲，彎腰，托起對方背摔。
轉腿為碾壓:在對手用右彈踢的時候，邁出左邊壹步。左手打膝弓，右手抓住小腿，然後邁出正確的壹步，身體前傾右轉，同時打右手向內移動向下壓。
接腿不脫落:用右彈跳腿踢腿時，用右手抄住其足弓窩，左手抓住其小腿下端，再裝上右腳。到達左腿後，向右轉，右腿沒有了支撐腿就會脫落。
勾腿摔:對手用右彈跳腿踢時，左壹擊抱住其小腿，右壹穿過對方右肩，壓下其頸部，同時擡起左壹，右壹向前上踢其支撐腿將對手摔倒。
跳投:當對方用右彈跳踢時，雙打手抓住對方的右腳，雙打手將他的右腳向左拉，然後向下向右上方以弧線擺動。
落在腿上:當對手用右前踢踢腿時，二十幾個人抓住他小腿的下端，然後彎曲手臂，把它擡起來。握住他的腳二十幾下後，同時向右邁壹步，推動他向前向上摔倒。
切落:左臂穿過對方右肩，向前壓，切壓其頸部，落下。
防禦方法
防守是壹種能夠克制和削弱對方進攻，保護自己，處於反擊位置的方法，最終目的是防守和反擊。準確而熟練的防守不僅能保護自己，還能為進攻創造更好的條件。
搭檔防守:以左邊搭檔為例，左手手掌向內打，向內拍擊，微微右轉。
移防:將左右屈臂移至頭或肩的同側。
內防:左右兩臂微屈外放，緊貼腹部前側，向上擊打心臟，同時左右兩臂微屈，緊貼胸部，掌心向外。
外抄防禦:左右臂向外彎曲，上臂緊貼肋骨。
提膝防守:重心右移，前腿彎曲，後腿支撐，上身姿勢不變。
攔截防禦；當對方準備進攻時，使腿截去攔截對方的進攻。沒有接觸防守。
閃回防守:重心後移，上身微微後仰躲閃。
側閃防守:上半身向左或向右閃避或左右閃步防守。
跳水防守:屈膝降低重心，同時低頭縮頸躲閃二十幾個護頭。
跳防:兩腳著地使身體跳起並閃現。
組合組合
組合連擊就是用兩個或兩個以上的動作連續攻擊對方。連擊法* * *分為六種:拳連擊、腿連擊、拳腿連擊、拳腿連擊、腿連擊、拳腿連擊。它不僅可以壹招連續攻擊，還可以反復打擊。由於技術動作的多樣性，連擊方法也是五花八門，千變萬化，但組合並不是盲目的。只有根據動作變換的合理性、實戰中應用的可行性、時效性進行組合搭配，才能達到連擊的效果。使用時要註意真假結合，真假結合會使二重奏多點命中，防不勝防。另外，要註意動作之間的銜接。壹般來說，第壹關的結構是第二關最好的點擊姿勢。技術訓練:妳只知道打人，但壹拳會挨壹腳。壹旦沒有準備，千招不如壹招。技術訓練是散打整個訓練的核心內容。技術水平決定了它的運動表現。良好的身體素質是掌握和提高散打技術的基礎。只有掌握了技術，才能有效發揮其體能訓練。散打的基礎訓練是指打、摔等攻防動作的訓練。目的使運動員熟練掌握這些動作，並在實戰中靈活運用。原地練習:利用原地練習，專註要點，不斷揣摩動作的線序、發力點、身體姿勢。練習時要自然放松，不需要快速用力過度。復雜的動作可以分解成練習。由慢到快，可以逐漸掌握正確的動作方法，不斷提高動作質量。
綜合步法練習:原地練習後，根據實戰需要，結合相應步法練習，提高攻擊距離，使防守機動性與實戰緊密聯系，逐步使技術動作協調準確，為攻防對抗情況下的技術運用打好基礎。
假想練習:通過假設和想象進攻和防守的動作或戰鬥狀態來進行進攻或防守反擊的壹種方法。做想象中的格鬥練習。做想象練習有壹種身臨其境的對敵作戰狀態，可以提高反應能力、行動速度，培養戰鬥意誌，掌握具體的戰鬥方式。
定靶練習:定靶練習是以胸靶、腳靶、沙袋等輔助器械為靶的壹種練習，是改進技術動作，提高動作速度和力量的重要步驟。要求動作準確、快速、用力，才能完全命中目標。
動靶射擊練習:動靶射擊練習是教練或同伴手持小靶，不斷變換角度、位置和方向。壹種練習方法，要求練習者快速靈活地做出反應，並使用多種技術進行擊打。通過實踐可以有效提高實踐。
格鬥散手
進攻方進攻和防守反擊的動作質量，可以提高進攻的速度、準確性、距離感、反應能力和適應能力。建立穩定的條件反射動作，逐步實現自動化。
進攻和防禦演習。有條件攻防就是規定壹方用拳擊攻擊對方，防止對方防守或腿部攻擊，另壹方用腿部摔跤。有條件的攻防練習:針對性的訓練可以有效的訓練和提高練習者的某些能力，以及使用某些方法的能力。任意攻防，如規定的力量和速度，或與大型運動員比賽，可以用來提高技術的實戰能力，培養技術應用能力和在困難條件下敢於戰鬥的良好品質，有效提高練習者的技術水平和身體素質，同時也是總結和積累實戰經驗的有效措施。
腿部訓練
彈腿接腿:腿的技術在散打中起著重要的作用。俗話說“不練腿，就是個老冒失鬼”。武術有四種方法:踢、打、摔、拿。踢腿是散打比賽中得分最多的腿法，據統計占總分的63.5%。為什麽腿法多年來壹直受到廣大習武者的青睞？因為腿法有四個特點。壹、腿在身體下面，每天肩負著支撐身體的重任。此外，腿部技術經過特殊訓練，因此腿部非常有力。同時，大腿擁有人體最大的骨骼，下肌肉群也是人體最發達的肌肉群。與腿和胳膊相比，戟的力量要大得多。當然，戟的力量自然大於拳。日本武術界曾經用科學方法測量過泰拳選手的踢力，比如側腿就是橫腿，是拳擊的5倍，踢力可以達到500公斤。第二，腿攻距離遠，因為腿比臂長，拳擊諺語說“壹寸長不如壹寸長”。三、腿部進攻具有良好的隱蔽性，腿部在人體下方，遠離對手的視線，因此具有隱蔽性好的特點。第四，腿攻變化多，高踢低踢，可以全方位進攻。踢、踹、掃、蕩、丁等20多種，還有鏈腿、拳腿的各種組合，有低有高，有虛有實，有左有右等等，不斷進攻，態勢千篇壹律，變幻莫測。
排腿
第二部分是步法。看壹步看壹步，再看壹手。如果到不了那壹步，就等於打了空炮。步法是散打格鬥中身體前後左右移動的方式。靈活敏捷的步法不僅是調整重心保持身體平衡的關鍵，也是在攻防中占據有利位置，發揮最佳進攻的基本步法。認真學習和鍛煉是提高實戰能力的重要環節。以下步法以左實戰勢為例。
進展:擡起左腳，向前，右腳快速蹬地，同樣距離跟隨。
後退:右腳向後退壹步，左腳用力蹬，快速後退相同距離。
側跨:左腳向左跨壹步，右腳踝內側蹬地，快速向左跨相同距離。
內踏:左腳前腳掌原地扭動或向左踏，然後身體向左傾斜，右腳迅速跟著向左踏，身體向右轉90度左右。
掩護步:右腳通過左腳向前邁，腳尖向外擺動，雙腿交叉，然後左腳向前邁，還原實戰。
插步:右腳穿過左腳向前邁，腳跟離地，雙腿微微交叉，然後左腳向前邁，回歸實戰。
循序漸進:右腳向左腳推，同時擡起左膝向前壹步，回歸實戰。
擊步:雙腳起跳，左腳落地，稍後擡膝右腳下踏，回歸實戰。
變步:前腳和後腳同時蹬地並來回交換，同時兩拳也來回交換成正確的實戰式。
步法的單獨練習。學會壹個步法後，壹定要努力找到要領，熟悉技術，逐漸從單練過渡到連續練。各種步法的綜合練習，步法的單項練習熟練後，可以將幾種步法組合起來進行綜合練習。
結合信號練習，教練利用手掌和背部的朝向或指定的信號，要求練習者做出相應的步法，既能鞏固步法技術，又能提高反應能力。兩個人配合練習，規定壹方多用步法，來回踏步，另壹方做相應的動作，盡量保持雙方距離不變。
攻防動作結合練習:1，步法與各種攻防動作結合，提高整體協調能力，滿足實戰需要；2.結對練習，規定壹方單動或組合進攻，另壹方移動擺脫，尋找機會反擊，提高步法的有效性。
拳法
散打常用的拳法有直、揮、鉤、劈、鞭五種。實戰中具有速度快、靈活的特點，能以最短的距離、最快的速度命中拉力賽。拳擊有利於組合訓練，可以隨意與其他技術配合使用。掌握得好，用得巧，能對搏擊造成很大威脅。
直拳:以左直拳為例。左側站立，右腳微蹬地面，身體重心微移至左腳，同時轉腰送肩。左拳向前直擊，到達拳面，右拳自然回縮至妳的下巴前方。實戰例子:左右直拳攻擊對方頭部。對方側身彈跳攻擊時，左手打外防，同時用右直拳回擊對方頭部。
擺拳:以左擺拳為例，站在左側位置，上身微微向右扭轉，同時左臂微擡，前臂旋前向前內側呈弧形攻擊，達到拳面，上臂與下臂夾角約為130度，右拳自然回縮至下巴前方。實戰舉例:左拳壹抖，右拳抓住對方頭部。對方在中盤右腳踢向我進攻的時候，打中了左邊的防守，然後用右揮打中了對方的頭部。
勾拳:以左勾拳為例，左側站立，上半身略向左傾斜，重心略下沈，左拳略下墜，然後左腳蹬地，上半身向右轉，將左臀送至腹部前方。左拳自下而上勾拳，直抵拳面，上臂與下臂夾角約90度，右拳自然收回於下巴前方。實戰舉例:佯攻，突然上半身斜向對手，用上勾拳打其下巴。決鬥時向前倒下，迅速後退，用左勾拳擊中他的頭部。
鞭撻拳:以右鞭撻拳為例，站在左側位置，以左腳前腳掌為軸，身體向後轉動180度。右腳穿過左腿插入，身體繼續向右轉。同時腰部帶動右臂鞭笞右側，到達拳輪，左拳自然收於下巴前方。實戰例子:左直拳假裝攻擊，然後突然用右鞭拳攻擊他的頭部。當左彈用來攻擊我的中盤時，左拳掛防，用右鞭拳反擊他的頭部。