什麽是自我訓練，壹種新的自我治療方式(2)自我訓練計劃
我花了25年的醫學經驗寫了這本書。不是因為我特別慢或者特別懶(我絕對不懶)，而是因為焦慮和抑郁經常以騙人的外表出現，真的需要很長時間才能看清楚。我之所以這麽有欺騙性，其中壹個原因就是我在心理學上的短視。和其他很多專家壹樣，我所了解到的情況告訴我，治療是壹個相對被動的過程，需要對患者的過去進行全面的了解和分析，而這個過程往往會讓人感到非常痛苦。心理治療的基本原則是，如果不了解患者的深層原因，根本沒有治療方法。
在打破了這樣的傳統思維模式的規則，開始按照自己的意識行動之後，我開始從新的角度看待問題。我發現焦慮和抑郁並不是什麽神秘的疾病，只是人的觀念被誤導了或者有缺陷，這樣的感情往往會很快侵蝕妳。有趣的是，只有了解了這些錯誤觀念的本質，妳才能真正理解焦慮和抑郁到底是怎麽回事。就像猜謎語壹樣，只要看到謎語中的關鍵詞，答案就迎刃而解了。無論妳多麽不理智地認為自己的癥狀不同，最終都會意識到。這種理解是我引進新療法的催化劑。我用這種方法指導病人，教他們如何讓自己感覺更好(我不喜歡“病人”這個名字，但我更不喜歡“客戶”這個名字，所以整本書我還是會用“病人”這個詞)。我把這種新療法稱為“自我訓練”(強調“自我”)。
在解釋我這個計劃的具體由來之前，我們先來看壹些關於焦慮和抑郁的常見誤解。每個人都會有壹段時間有點焦慮或者抑郁，這在生活中很常見。在生活中，難免會因為約會遲到而緊張，或者因為和朋友發生爭執而情緒低落。與人們通常的想法相反，並不是生活帶來的挑戰(或者因為我們自身的基因)導致了臨床上的焦慮或抑郁(我將在後面的章節中談到)，而是我們在面對挑戰時做出的反應導致了我們的焦慮或抑郁。當生活出現問題時，因為不必要的懷疑、恐懼和負面情緒，不安全感就會增加，比如面臨稅務檢查，沒有機會加薪，和配偶吵架等等。這個時候妳的情緒不是被事實控制的，而是被假設控制的，這些都是不安全感造成的。妳會忍不住想，“我不會成功的！”或者“我搞不定！”
正如莎士比亞所說，“錯不在於命運，而在於我們自己。”不是生活欺騙了我們，讓我們屈服於生活。影響我們自己生活的是我們自己對生活的解讀和反應。當不安全感占據了妳的生活，就像兩張砂紙互相摩擦產生的摩擦。這種心理摩擦無疑會讓妳崩潰，就像砂紙摩擦木頭壹樣。當然也會產生我們通常所說的焦慮、恐慌、抑郁等臨床癥狀。
直覺
作為心理學家，我最看重自己的直覺。直覺是壹種能力。正如榮格曾經說過的，它是壹種在事情發生之前就預見到的能力。直覺和智力正好相反，不容易刻意去做，卻又出人意料。在心理學中，敏銳的直覺和天文學家的望遠鏡壹樣重要。用望遠鏡，我們可以看到月球表面像隕石坑壹樣凹凸不平，但憑直覺，我們可以發現隱藏在焦慮和抑郁背後的秘密。
在我對焦慮和抑郁的想法變得清晰後，我發現自己對待病人的方式不同了。我不再用傳統被動的方法去對待病人，而是用壹種積極的、更有活力的態度去面對他們。我不是故意的，我只是憑直覺行事。比如面對抑郁癥患者，我感覺他們正在失去壹些至關重要的活力，所以他們無法應對自己的困難。所以我用我的精力、樂觀和熱情為患者樹立了榜樣，讓他們明白這樣的態度可以應對消極、抑郁和惰性。基本上，如果我觀察到我的病人缺乏什麽，我就會為他們創造壹些東西。
對於那些焦慮癥患者，我也是跟著直覺走。面對他們，我成了安慰、鼓勵、勸導的聲音。我不斷敦促他們鼓起勇氣，勇於冒險，去面對生活中的擔憂和恐懼。容易焦慮的人，壹般都是想太多的人。他們必須學會克服自己的疑慮，有勇氣相信自己，相信生活。
焦慮和抑郁是在不安全的沃土上生長的雜草。應對生活中強烈的不安全感，不僅要有“我能”的態度，還要挑戰焦慮和抑郁。
妳今天焦慮嗎？什麽是“焦慮癥”
焦慮是人們對情境中壹些特殊刺激的正常心理反應，但每個人經歷的時間長短或程度不同。只有當焦慮的原因不存在或不明顯，焦慮癥狀突出而其他癥狀不突出，焦慮的持續時間和程度超過壹定範圍，從而影響正常的生活、學習和工作時，才能認為自己得了焦慮癥。
焦慮癥又稱焦慮性神經癥，是最常見的壹種神經癥，表現為焦慮的情緒體驗。分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發作(驚恐障礙)兩種形式。主要表現為:無明確客觀對象的焦慮，坐立不安，自主癥狀(心慌、手抖、出汗、尿頻等。).
要特別註意區分正常焦慮。如果焦慮嚴重程度明顯與客觀事實或情境不符，或者持續時間過長，則可能是病理性焦慮。
四種常見的焦慮癥
我為大家整理了以下四種常見的焦慮癥:
1.職場焦慮
壹個緊急項目，壹次危機管理，壹次升職考試，壹次職業人生價值觀的選擇，緊張恐懼，胸悶出汗，窒息，害怕上班，效率低下，工作分心，對自己未來的發展莫名其妙的擔憂，以上癥狀出現，警惕職場焦慮。
2.社會焦慮
與人交往時，不自在、不自然、緊張甚至害怕的人會害怕眼神交流、公共場合和聚會。壹想到要面對群體，他們就會緊張，甚至有時會失眠，擔心自己將要面對的場合，進而逃避活動。
3.測驗焦慮
糾結為什麽有些同學無論怎麽努力，還是不費吹灰之力就超越了自己。考前害怕考不上，心慌甚至想放棄考試？臨近考試期，妳緊張焦慮到無法集中精力復習？克服不了自己莫名其妙的心慌經歷？
4.軀體焦慮
不明原因的恐慌、胸悶、高血壓、氣短、坐立不安甚至有瀕死感，懷疑自己正在患或即將患某種疾病卻無法確診，產生揮之不去的恐懼和憂慮。
針對以上四種「焦慮癥」，妳有什麽「絕招」嗎？如果焦慮已經影響到正常生活，就要提高警惕，及時到正規醫院檢查治療。
無故流淚是焦慮癥的原因嗎？局竈性障礙的早期癥狀主要包括:
(1)情緒變化:
患者最突出的癥狀是持續的抑郁，表現為表情陰郁、無精打采、嗜睡、易流淚、愛哭。患者經常用“不開心”、“淒涼”、“平淡”、“空虛”、“孤獨”、“像壹堵墻與他人隔開”等詞匯來描述自己的感受。患者經常會感到壓抑和沮喪，經常會因為瑣事而發脾氣。
很長壹段時間，大部分時間心情都很壓抑。即使情緒好轉了幾天或者1 ~ 2周，也很快陷入抑郁。盡管如此，患者的抑郁程度壹般並不嚴重，情緒反應依然存在。幾句幽默的警句就能讓他們破涕為笑。輕松的談話可以暫時改善他的情緒。患者自己可以意識到自己的情緒異常，但往往會歸咎於他人或環境。
(2)認知變化:
患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或愉快的事情不開心，經常自卑、自責、內疚。經常覺得自己腦子慢，很難思考。當事情發生的時候，我總是往最壞的方面想，對生活失去信心，認為自己的未來黯淡無望，覺得人生沒有意義，甚至試圖自殺。
(3)意誌和行為的改變:
患者意誌活動降低，難以集中精力工作。雖然他們可能有遠大的理想和抱負，但他們很少腳踏實地地去做。他們想社交，卻缺乏社交的勇氣和信心。患者處處被動，過度依賴，心理癥結在於不願意負責。壹般來說，抑郁性神經癥很少自殺，但也有患者覺得空虛無聊，聲稱想死。
(4)身體癥狀:
約80%的病例主要是以失眠、頭痛、身痛、頭暈、眩暈、耳鳴等軀體癥狀向醫生求助。這些癥狀往往給人體壹種多變的感覺，有些癥狀可以存在很長時間，但沒有明顯的加重或緩解。這些癥狀大多會隨著抑郁癥的解除而消失。
我溫馨提醒心理頻道:通過上面的介紹，相信大家已經了解了焦慮癥患者的早期癥狀，無論是精神層面還是身體層面都反映出了明顯的異常。如果我們不重視他們，他們可能會發展到非常嚴重的程度，所以早期治療是必要的。
國慶前上班族調整焦慮的方法；職場新人忙著加班。
學影視制作的布萊爾，2012畢業後受母親委托進入壹家廣告公司工作。和那些不同專業的同學相比，布萊爾喜歡這個專業，能進正規企業，更不用說她有多優越了。然而，上班不到三個月，布萊爾有點不知所措。雖然是專業對口，但是很多操作技術技能他不懂，所以總是不好意思問別人。眼看春節將至，公司的任務就下來了，壹個企業的產品推廣計劃必須在節前通過。布萊爾入團配合工作，包括跑腿、剪輯，從白天到晚上要十幾個小時。另外，部門裏其他人都在忙業務，布萊爾負責年會流程、相聲、PPT。沒幾天，他看到東西就覺得加倍了。
雖然已經工作半年了，但是上班的滋味真的很難受。最近半個月，布萊爾早上起來頭疼，肚子痛進了公司。焦慮像壹條冰冷的巨蟒纏繞著他，讓他痛苦不堪，卻又無從訴說。壹個愛說愛笑的大學生，現在整天壹言不發的做事。
新主管壓力很大
活潑可愛的譚玲玲收到老同事的短信後情緒低落。幾年前，這個私立大學畢業的女孩有幸進入壹家大型國企。但這種幸運的背後是無盡的壓力。每天被父母說要努力，不容易。同事之間的議論，父親是領導，背景是老板，名校畢業，讓壓力源源不斷地湧入她的心裏。
去年她升職了，但她沒有興奮反而更緊張。譚笑總是私下認為他沒有背景、教育和資格。他管理別人會得到支持嗎？別人眼裏的機會，她卻不敢拿，不敢推，糾結到心亂如麻。帶著這樣復雜的情緒，譚笑上任後，壹心要做好工作。隨著年底的臨近，譚笑看到她所在部門的任務無望，團隊成員開始在她長期壓抑的管理氛圍中抱怨。女孩終於忍無可忍，倒在了她以為可以釋放壓力的假期面前。
調節情緒，緩解壓力
最近小林壹直很生氣。她處理的統計數據連續出錯。雖然錯誤不大，但是統計工作返工費時費力。第壹天返工到半夜，第二天發現錯誤，然後返工到半夜，如此反復把她累壞了。中年母親哭著說:“我也不想這樣，但我不知道為什麽。壹進辦公室就心慌，看電腦心跳過速。”這是典型的焦慮癥狀。對於春節前的大量統計工作，小林感到壓力很大。再加上新領導要求不壹樣，新系統不好用，連續失誤帶來的壓力讓她瀕臨崩潰。
面對越來越普遍的職場焦慮，我們不得不反思，人是無法逃避職場壓力的，但是如何管理壓力，如何調節情緒，如何成為情緒的驅動者而不受其控制呢？情感不是野馬。管理情緒，減少和避免壓力是職場人和企業的當務之急。
職場焦慮已經不是電影裏的題材，而是每個職場人都要面對的問題。及時、正確、科學的職場壓力緩解迫在眉睫。目前社會、企業、個人成立職場心理咨詢服務中心，企業設立心理咨詢室，大企業設立心理輔助教室，定期關註員工心理，教授職場人情緒轉移和壓力管理方法，是方向。
緩解心理壓力，避免職場抑郁的小技巧1。定期自查:參考焦慮癥的典型癥狀，進行自查，發現明顯癥狀時，迅速調整工作節奏，及時安排休假，及時與心理咨詢師溝通。
2.改善小貼士:容易情緒化的人，在職場中要註意通過提示、調動等方式告訴自己要冷靜處理。情緒波動時，要主動調整或向他人求助，保證及時調整到溫和的狀態。
3.適應環境:人不能與環境為敵。當他們進入壹個職場環境，努力提升自己，盡快融入環境。盲目批判環境問題，長期拒絕與環境融合，是導致心理問題的重要因素。
4.借助幫助緩解壓力:通過小環境布置調節心情，聽喜歡的音樂，貼壹些圖片放松心情，設置綠色自然風光屏保，參加壹些社交活動，達到緩解心情，減輕壓力的作用。
5.建立溝通:在工作場所建立人際網絡是緩解壓力的最佳方式。當妳的人際圈子廣了，話語渠道豐富了，壓力自然會釋放，焦慮也會慢慢離開我們。
現代人克服心理焦慮的六大秘訣1，保持樂觀
對自己充滿信心會使我們克服各種困難，從而化解心理焦慮。當妳缺乏自信的時候，不妨自我暗示壹下。
2、放松方法
焦慮會使人感到心慌、肌肉緊張、發抖等不良反應。身體放松可以減輕這些不適，緩解焦慮。身體的放松可以通過深呼吸來實現，深呼吸有助於使緊張感消失，從而克服焦慮。
3、傾吐方法
放松是解決心理焦慮的好方法，我們可以通過交談來表達內心的想法。讓傾訴的人成為妳的支持者，幫妳度過難關，遠離焦慮。
4.轉移註意力
如果最近心情煩躁，可以通過轉移註意力來放松身心，讓自己暫時緩解心理壓力。妳可以通過聽音樂和戶外散步來轉移註意力。
5.適應方法
勇敢面對有焦慮的人，這是克服焦慮的最好方法。焦慮的人把壹個恐懼的情況分解成幾個小目標，壹步壹步來，然後他們就能逐漸適應這種情況，在未來不再為此擔憂。
6.註意休息
多休息可以放松身心，減少心理焦慮。所以平時要註意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡更有助於睡眠質量。
以上是現代人克服心理焦慮的小竅門介紹。希望大家堅持下去。心理焦慮患者應及時進行心理調節，放松身心，以減輕心理焦慮，避免精神疾病的加重。
心情煩躁怎麽辦？什麽是“心理煩躁”？其實壹般來說，容易煩躁易怒，壹點小事就想發火。而且我總是會因為不知道的原因生氣，無論我怎麽努力都控制不了。不要煩我...好像煩躁已經成為我生活工作的壹部分，有人把這種情況叫做習慣性煩躁。其實煩躁是壹種正常的情緒反應。偶爾，沒必要太擔心。但如果每天都這樣，必然會影響工作效率。
所以心煩意亂怎麽辦？下面是壹些解決“心理煩躁”的有用方法。
1，心理暗示法:
暗示是壹種心理現象，可分為積極暗示和消極暗示。當妳心情不好的時候，如果妳對自己采取負面的暗示，只會讓事情變得更糟，讓妳變得更加暴躁。這時候要給自己積極的暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲總會散去的。同時也要回憶壹下以前經歷過的壹些美好的場景和值得驕傲的事情，緩解心理壓力。
2、目標轉移法:
如果妳因為某件事或某個人而心煩意亂，無法集中註意力，那就不要勉強自己。這個時候最重要的就是放松，做壹些不會消耗大腦的事情來打發時間。妳不妨聽聽音樂，看看電視。只有妳的心情得到了緩解和放松，妳才有精力去做妳應該做的和想做的事情。
3、思想交流法:
心理學研究表明，每個人都有與他人交流的欲望和需要。有些人不希望別人知道自己的心事，不管是開心還是難過，也不想說出自己的心理感受。這樣不僅無助於解決問題，還會加重他們的煩躁情緒，久而久之可能造成心理障礙。正確的做法應該是找個知心朋友傾訴苦水，說出自己的真實感受。之後經常可以感覺到自己的焦慮可以消除了。
4、運動釋放法:
如果說前三種方法是“心理療法”，那麽這壹種就是通過消耗身體能量來達到消除煩躁情緒的目的的“物質療法”。心煩意亂的時候，不妨在操場上跑幾圈，玩個遊戲，出個汗，心情自然就放松了。
心煩的原因太多了，不可能壹壹追究。如何解決「心理煩躁」？關鍵還是在自己的努力上。只要妳真的想解決這個問題，然後找到正確的方法，就沒有根本解決不了的問題。但對於常年心煩意亂的人，建議咨詢專業人士，或者探索壹些更適合的緩解方法。
；