第壹，素質培訓
素質訓練是舞蹈初學者身體各部分的作用。舞蹈初學者對舞蹈的接觸不同，理解和接受能力不同，身體和自然條件也不同。素質培養就是要解決學生身體和自然條件的差異，縮短學生身體素質與專業需求的距離。素質訓練可分為腰腿“軟”和“開”兩部分。
舞蹈是通過人的肢體語言來表達的，學生要從“柔”入手，才能盡快達到身體所需的素質條件。柔韌性訓練可分為肩部、胸部、腰部、腿部、臀部分別加強訓練。
1，肩帶是訓練肩部和胸部的軟開口。在訓練過程中，可以把肩帶壓在車把前面，也可以兩人壹組把肩帶拉在對方後面。
2.腰部是身體運動的軸心。腰部柔軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和柔韌性。訓練中可以通過掛腰在地上、掛桿、降腰、擺腰等方式進行練習。
3.腿法是舞蹈中最重要的，舞蹈中所有的舞蹈和技巧都需要深厚的腿法來完成。訓練中，手柄上的壓腿可以拉伸腿部內側的肌肉韌帶，達到柔軟的效果。大踢腿不僅使腿變軟，還加強了腿部肌肉的力量。
4.臀部的柔軟是臀部的開口。在舞蹈中，臀部也有很大的作用，可以擴大動作的空間範圍，增加動作幅度，使身體的下肢更有表現力。在訓練中，可以練習坐在地上和躺在地上。臥蛙臥蛙也是增強胯部柔軟度的好方法。
第二，體能訓練
形體訓練是塑造身體的形態和姿態，使身體各部分達到靈活、穩定、協調、柔韌，使整個動作更具美感。形體訓練是舞蹈詞匯的基礎條件，也是舞蹈藝術提升的必由之路，這裏壹般分為“握柄”訓練和“離柄”訓練。
握柄的動作是借助柄來訓練身體的柔韌性、力量、重心和美感。主要以腰腿基礎訓練為主。腰到壹定程度，壹定要靈活運用。在手柄上，我們可以用胸腰、前後腰、單腿前後腰、跪下等訓練項目。腿部訓練包括開髖、腿部力量、膝蓋直立、踝關節柔韌性和腳背拉伸。
在訓練中，可以圍繞芭蕾的基本要素“開、伸、直”來完成。
開放式:指髖關節向人體兩側向外打開。腿部運動時，髖關節、膝關節、腕關節、腳尖都向外翻，可以拉伸人體的線條，使整條腿看起來更長，更有表現力。在訓練中，可以利用下蹲等練習。
緊張:指腳背的強烈緊張。讓腳的線條看起來更加修長美觀。在訓練中，妳可以練習觸地、踢腿、轉圈和控制等項目。
直:是指動作過程中，主腿和發力腿的膝蓋必須是直立且穩定的。在訓練過程中，要挺直，不要有特定的動作，這樣才能使腿部更加修長美觀，增強身體的表現力。另外，手握動作訓練的應用，可以先配慢速或中速音樂，再配以快速音樂。但是節奏壹定要清晰，讓學生能夠理解，從而增強動作的記憶。
離手動作訓練主要訓練學生在完全離手的情況下，達到穩定、協調、靈活的目的。通常以小組為單位練習。如觸地、控制、小跳、大踢等。組合的音樂伴奏壹般用兩拍或四拍。使用壹些跳躍節奏鮮明的音樂，可以增加學生的動作興趣，促進組合的完成。
第三，技能訓練
學生在壹定身體素質和能力的基礎上，進行技能訓練。技巧有壹定難度，是壹個技巧性和表現力都很強的舞蹈動作。包括“轉、轉、跳”等特技。無論從數量、質量、速度、姿態等方面，都要做到“精”。在教學中，要因材施教，因材施教。
在訓練中註重單個項目的反復訓練，力求達到穩定、準確、流暢的標準。
1，旋轉就是旋轉，身體的軸線垂直於地面，給予適當的力量，向某個方向旋轉380度。旋轉壹般包括原地旋轉、移動旋轉和空中旋轉。
2、翻來翻去。以身體中心線為軸轉360度。在教學中，可以用轉腰、轉體、轉體等項目進行訓練。
3、跳就是跳，就是在空中形成壹個優美的姿勢。
第四，舞蹈訓練
舞蹈是身體的基本姿勢。跳舞講究“手、眼、身、法”，是用軀幹、腿、手臂、頭、眼的協調來完成的。舞蹈基本動作包括基本姿勢、基本姿勢、手腳基本技術的訓練，與腰腿技巧形成壹組極具雕塑感和表現力的舞蹈動作。在教學中，應遵循由簡單到復雜、由易到難、循序漸進的原則。
1，壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容，分別是前、側、後腿的按壓。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。
個別同學韌帶太緊。壓腿過程中，不要苛求，壹定要往下壓，保持正確的姿勢。時間長了，可以把韌帶拉長，符合要求。特別註意保持胯部挺直。
學生在側腿和後腿下壓時，最容易出現臀部和臀部傾斜的情況，需要及時糾正。側腿下壓時，同壹只手握住手柄，另壹只手臂靠近耳朵，靠近腿盡量拉伸，拉長側腰。後腿下壓時，註意平肩，不要縮頸，支撐頭部不要倒下，向後拉伸。
伴奏樂隊:選擇節奏感強的音樂。