壓腿是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容。下面我給大家分享壹下舞蹈基本功的壓腿訓練方法，希望對妳有幫助！
舞蹈基本功的壓腿訓練法
剛在壓腿的時候不要超過45度。
壓腿是壹項隨時隨地都可以玩的運動。可以把腿放在攀爬架、欄桿甚至臺階上練習。但是，如果妳不經常鍛煉，妳的骨骼和肌肉會僵硬。跳到高欄桿上容易拉傷。
所以對於初學者來說，壓腿的高度不要太高，兩腿之間的角度以45度左右為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節處於自然的生理狀態，比較容易夠到，也不容易摔倒對關節造成損傷。經過大概三到五個月的鍛煉，很多人在壓腿的時候，可以很輕松的把腿擡到90度左右。如果堅持下來，還是可以把腿拉過頭頂的。但是和髖關節在同壹高度比較安全。
壓腿，不要只求高，不求質
生活中，把腿擡到肩高甚至更高，身體動作卻完全變形，甚至連振動和壓力的空間都沒有。如果按下後不能把腿拿下來，就要用手往下移。這可不好！因為腿的柔韌性不是壹天兩天能練出來的。尤其是成年人，壓腿壹定要選擇合理的高度，註意正確的姿勢。
壓腿的三個正確姿勢
1.正壓管
面對有壹定高度的物體，如高臺、桌椅等，雙腿並攏站立，擡起左腿將腳跟放在肋骨上，擡起腳尖，腳踝收緊彎曲，雙手放在左膝蓋上。伸直妳的腿，挺直妳的腰，同時，妳必須收攏妳的臀部。這是很多人沒有註意到的。上身向前彎曲，做振動腿向前下壓的動作，逐漸加大力量，然後換腿。根據靈活程度的不同，可以依次用手肘、額頭甚至下巴觸碰腳趾。
2.側腿按壓
妳的身體面向肋骨等支撐，右腿支撐，腳尖微微外翻，左腿擡起，腳跟放在肋骨上，腳尖向上勾，腳踝屈曲，右臂擡起，左掌放在右胸上。伸直雙腿，挺直腰，打開臀部，上身向左壓。臀部和腰部會在這個練習中得到鍛煉。
做這個動作容易出現腿不直，身體前傾。所以在練習時要註意，支撐雙腿的腳尖是外展的，壓腿盡量將臀部直接推向身體前方，左臂收攏，右臂向上擡起，伸向後腦勺。同時將雙腿壓向肩膀後面的方震。逐漸增加幅度，直到腳趾能碰到後腦勺。
3.腿部後壓
背對肋骨站立，雙腿交叉，雙手叉腰，或支撐壹定高度的物體。支撐右腿，擡起左腿，腳背放在肋骨上，雙腳伸直。上半身向後彎曲，做振動和壓縮。左右腿交替。臀、腰、頸都可以練。
這個動作要求腿直至膝蓋，支撐腳全腳掌著地，腳尖著地，挺胸，展臀，展腰。在做這個動作的時候，妳的腿很容易彎曲，妳可以讓妳的搭檔用壓腿的方式幫妳擡起膝蓋，用壹只手壓住妳的腰和臀部，幫助妳挺直腰。
壓腿的五個註意點
為了避免壓腿時拉傷或摔倒，必須註意以下五點:
1.要穩——單腿站立時，壹定要站穩，最好有扶手，避免因失重而摔倒；
2.輕點——壓腿不宜用力過猛，以免損傷腰部和腿部的肌肉和骨骼；
3.慢下來——壓腿動作要慢；
4.時間要短——通常每次3到5分鐘；
5.放松——壓腿後不要馬上做完運動，而是做壹些踢腿運動來放松和調整。
舞蹈的基本功是什麽？
基本功的第壹要素:站立
行家會知道有沒有手。沒有紮實的基本功，就不用使手了。如果妳站在那裏，妳就知道妳沒救了！
“站”不好，別說其他基本功和動作了，所以站是第壹要素！
改善方法:打開雙腳，伸直膝蓋，包臀，挺腰，挺背，展肩，立項目，沈呼吸，擡頭。
基本功的第二要素:站姿
站是車站的延伸。在站立的過程中，在保留站姿所有要領的同時，還要穩定身體重心。
站得好，姿勢準，腳穩，旋轉穩，腳步輕。
改善方法:處理半趾，壹腳半趾；放下半趾，壹腳半趾；
基本功第三要素:直
“直”主要是指腿直、背直，腿直包括腳背直、膝蓋直。
善練“直”，線條優美，生硬而不生硬。
改進方法:桿子的所有動作都貫穿“直”的要求，腳背壓到最低，膝蓋骨拉伸到凹陷處，就可以實現腿部的“直”。直背就是包臀、立臀、立腰、立背、立項、沈拉。
基本功第四要素:行
有同學讓他蕩秋千，好看。當他走來走去的時候，他的舞蹈和姿勢都走樣了。原因是“行”的基礎太薄弱。《線》因為重心移動快，要求學生的身體控制能力陡增！
良好的“走位”練習可以有效提高舞蹈的準確性，同時有助於提高舞蹈過程中控制重心的能力。
改進方法:單步練習；步法組合；步法與舞蹈的綜合結合
基本功第五要素:堅韌
“韌性”是指身體的柔韌性，即身體的柔韌性，包括腳背、腿、臀、腰、肩，以及韌帶和關節的柔韌性和伸縮性。
“韌性”解決得好，身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。
改進方法:按、踢、廢、扔。
基本功第六要素:快
“快”就是快，快而不緊，快而不懈。
“快”練得好，靈巧度就高，快速改變舞姿的能力也會提高。
小踢、彈跳、大踢、擺腰、小跳、拍下都是解決“快”的有效方法。
基本功第七要素:輕盈
“輕”是指動作要輕松完成，在空中輕盈地漂浮，落地也要輕柔。
“輕”解決的很好，動作優雅流暢，空中輕盈自由，地面無聲。
改善方法:深蹲組合、控制組合、跳躍組合，可以直接改善輕質感。
基本功第八要素:穩定
“穩”就是動作穩，跳舞準。
良好的穩健練習，流暢的動作，準確的舞蹈變換。
改進方法:重心組合移位、氣息控制組合、靜止不動可以有效提高穩定質量。
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