問題描述:
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分析:
“五形拳”
壹、太乙五行拳
1，來源和流向
武當太乙五行拳(原名武當太乙五行遁23式)是武當武術的主要拳種之壹。此拳為明弘治(孝宗朱佑樘年間(1488-1504))，由武當山龍門道教第八任掌門人張壽星根據武當史丹張三豐的太極十三式，並追溯到漢末名醫華佗的“五禽戲”，以及道門派的吐納、導引、技擊而成。
1929年，當時24歲的愛新覺羅·普歡(中文名金彌)在紫霄宮住了七月有余，無意間窺探到李鶴林在練太乙五行拳，想向其取經。由於規章制度，李道昌斷然拒絕了。但金子茂先生態度誠懇，焚香拜師，並在信帝塑像前下跪，發誓絕不傳其課。最後，他感動了紫霄派的掌門人李鶴林，讓他學會了這套拳法，並練習了壹輩子，悟出了其中的真諦。
1980和1981，浙江隊的金彌老師在太原和沈陽兩次練習此拳，並公之於眾，引起了武術界的廣泛關註，獲得了極高的贊譽。為了挖掘、整理、研究、推廣這壹套路，武漢市體委成立了整理組，並邀請金子茂先生來漢講學。在此期間，丹江口市體委多次邀請金老到武當山，看望王嬌華，講武當拳，並舉辦學習班傳授。楊和趙劍英學會了這種拳。老金心情很激動，他寫了壹首詩，“回到紫霄宮，憶往昔朦朧，五十二年滄桑淚，今日已成了殘疾人。太乙五行功不可沒，有後繼者繼前傳，復興武當健身，勝過黃山少年。”
2、工作原理
中國古代先賢從物質世界中抽象出五種性質不同的物質，即水、火、木、金、土，稱為“五行”，作為萬物之素。進而通過五行之間的關系來說明事物之間相互依存、相互制約的規律。
太乙，元氣也。壹個人的生命完全取決於他的真氣。武當武術前輩基於傳統文化理論。以陰陽、五行、八卦、九宮等概念，將五行與拳式、人體相結合，闡釋其拳法理論和鍛煉規律。
壹、基礎拳以五行的形態、性能、方位為基礎，形成五行體系，是每種拳形的基本要素，如人體的五個方位，將“進、退、左慮、右望、中定”五行定義為五行。太乙五行拳在動作編排和動作路線上緊跟五行學說，有條不紊地走過九宮。
第二，結合人體與五行。常用的是五行帶五臟，內外五行相互聯系，也和武功有關。“內五行要合，外五行要順。”“心息相依，順其自然”，根據五行的多少調整陰陽平衡。是人有陰陽，成五行，以理為導，以養生為旨，以武學為終學。體現了道家“天人合壹”的觀點，意在追求自然，返樸歸真。“以靜為本，以柔為形”，養生與武術的有機結合是太乙五行拳的基本指導思想。
第三，以五行相生相克的原則規範拳法。太乙五行拳繞環磨，環顧四周，分陰陽五行，踏八卦，穿九宮。“使力去，姿勢隨；姿勢在哪裏，力度就是音符。”壹筆壹勢滲透陰陽，在八卦陣中千變萬化，在太極圓和四方變化，形成九宮穿行的格局；雙手環抱，雙腳托起，腰隨臀旋轉，肩與臀相對，扭臀扭臂。在方丈處，流水不息，按五行(循環)之義，將元氣遍布全身，使內氣通暢、匯聚，有利於內力的形成。這種內外統壹，是天人合壹的提煉和升華。這就是修煉的目的，即強身健體，禦敵於己。
3.基本技術
以靜為根本，以柔為形，氣魄飽滿，影響深遠。
以靜制動，以柔制剛，比力更重要。
動中求靜，靜中求動，重意不重形。
精神強大，內心息息相關，力量不難抵抗。
防禦位於毫米大小，制動由捕捉關閉。
4.基本特征
樁式沈穩緊湊。
腰隨臀轉，肩臀相對。
雙手擁抱，雙腳呈弧形行走。
軟卷繞、成圓和軟化
動如蛇，柔如蠶。
5、健康特征
自然呼吸，放松；冷靜專業，有表達精神；
內外三位壹體，連續不斷；不分陰陽，姿態正；
意思是氣到了，氣自由了；內外壹體，形神兼備；
奇經八脈暢通全身；太乙五行以健身為目的。
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第二，少林五形拳
少林五形拳(又稱“少林五行八法拳”)屬於少林北派。這套拳的特點是拳禪合壹，內外合壹，形神兼備。內容包括:龍、虎、豹、鶴、蛇，內功、心法、外功、拳、腿、摔跤、身步、聲氣等八種練習。此拳既練藝術，又提倡“練身心”。如龍拳，主張以意為先，聚精會神守中心，練“神”。這對調節中樞神經系統的功能有很好的作用。虎形拳法，腰實臂重(頭直)且主要練“骨”。有助於調整身體形態，鍛煉腰、腿、肩、背肌肉，促進骨骼生長，尤其有助於培養青少年的正確姿勢，促進正常發育。豹形拳發力迅速，拳勢兇猛，主要練的是“勁”。可以增強力量，提高靈敏度，速度等素質。蛇形拳靈活快捷，重在“氣”。不僅能鍛煉深呼吸，增加肺活量，還能促進血液循環，改善心血管功能。鶴形拳穩中有柔，重在“精”。可以陶冶人的內在精神，使人頭腦清醒，神清氣爽，有利於提高全身各器官系統的功能。
《少林五形八法拳》結構嚴謹，剛柔交替，簡潔樸素，易學易用，便於自學。這裏介紹的這個拳法是在傳統少林五形八法拳的基礎上，根據其特點和風格，精選了20個招式。適合不同年齡和性別的初學者。
豎立二虎爭權，臥虎撲食，餓虎搶石，尋路進洞，黑虎推山，餓虎爭食。
豹子打林迎風，雙探烏龍，探水，黑虎搖爪，五爪探頂。黑虎鉆林豹抖塵和白蛇的初步研究
白鶴，單息，白虎，滿月，金豹，打石虎尾巴，潛進洞，白鶴尋食，弓身直立。
1，起始電位(直立拱站立電位)
雙手合十站直。手掌的尖端與鼻尖齊平，所以看指尖。
要點:全身放松，頭頸部保持直立，課堂上舌頭保持不動，下巴縮回，牙齒扣住，註意力集中在肩膀上，不要聳肩，呼吸均勻自然。
2、馬步雙拳(二虎相爭)
①左腳向左邁壹步，雙腿彎曲成站姿。兩只手的手掌分別向左右下方拱起，在腰部合攏成拳，拳心向下，根據情況用意念將氣息吸向“命門”，看著前方和下方。
(2)保持上移，兩拳迅速從腰部平行向前方沖出，拳心與肩同高，拳心向下，同時呼氣(用意念填腹)。向前看。
要點:以上動作要連貫、迅速、準確。別動，腿伸直。臀圓，肩平，身體挺直，腳扣雙膝展開，五趾抓地，腰背齊平。沖出去的時候眼睛要直視前方。要做到紮實紮實的表現。平穩呼吸。
3、虛步虎爪勢(臥虎撲食勢)
連接動作，兩拳轉為掌心朝上，然後雙肘向下彎曲，掌心向上通過兩胯側使手腕向內轉動，形成虎爪(掌心朝下)，呼氣；同時重心向右移動，左腳趾縮向地面，形成左虛步。順著趨勢把妳的頭轉向左邊，看到左邊的虎爪。
要領:虛步要和雙手的動作協調。當手掌穿過胯部時，左腳收回，當手掌變成虎爪時，腳尖指向地面。手臂要有下沈支撐的意思，手肘平行擡起，肩膀不要擡起，腹部內收，氣要沈入腹部。十指用力扣，思緒穿透十指指尖。虎爪應該做好這件事。
4、左弓步爪(餓虎抱石)
連接馬達，微微左轉，吸氣，左腳成左弓形，將左虎爪放回腹部前，腳爪放下。右虎爪從右肩側向前推，同時呼氣。看右爪。
要領:左虎爪靠近腹部前側，右爪要全力向外推出。同時可以發出“哈”音(內)加強力量，腰要直，右肘要“凹”。把思想集中在指尖。
5、進步靠手肘(搬石頭找路)
連接電機，右虎爪將手掌向外轉半圈，同時吸氣，肘部在腹部前彎曲，掌心向上。同時，左虎爪將他的左肘轉向左前方，拇指向內，手掌向下。左腳向左邁半步，右腳跟進，身體微微向右轉成站姿，呼氣填滿腹部。看左手腕
要領:左肘橫劃要結合腳步的前移，呼氣的同時整體發力。
6.跟隨右拳(潛入洞中)
連接動作，微微左轉，吸氣，左腳跟向外，跟著右腳成半步，腳尖向前，前腳在左腳右後側，重心落在兩腿中間，形成右腳跟步。順勢，右掌由腹前變為拳前，向前疾沖，拳眼向上，手肘微沈，拳頭與肩平齊。左手手掌放在右肩上，呼氣，眼睛直視前方。
要領:出拳和腳跟步要同時到位，右腳快速踏地，大腿和膝關節內收，雙腳前後垂直距離35 cm左右，腹部內收。註意腰部(命門)。
7.後續雙推(黑虎推勢)
①連接電機，右腳向前壹步，扣腳尖15度，然後重心前移成左腳跟壹步，左掌和右掌，同時換成虎爪，兩手腕交叉在頭上方(左上和右下)，同時吸氣。
(2)保持移動，雙虎爪分別置於腰後，向前推，同時呼氣，向前看。
要領:動作要協調連貫。當虎爪在腰部合攏時(手掌向下)，眼睛應該向下看。當虎爪被推出時，肩膀和肘部應該下沈和下垂。思路集中在兩個“勞宮穴”。兩個虎爪之間的距離大約是壹拳，也就是肩寬。註意腰部(命門)。
8.左弓步充滿了兩個峰值(饑餓的老虎搶食物的潛力)
連接動作，右腿震動腳，左腳向前，形成左弓步。雙虎爪下壓後，左右拳變貫身體前上部，高度與眉毛齊平。吸氣，看拳頭。
要領:拳頭向前向上滲透時，動作要快，手腕要有力。拳頭到位後，拳頭向內，手肘微彎，身體微微前傾。這時，意念要集中在腹部(腹部)。
9、馬步回肘(豹子撞森林)
連接動作，將身體轉向右側，雙腿呈站姿，右臂彎曲並向右側推出。同時，呼出左拳，手肘向下巴側彎曲，看著右肘。
要領:右肘彈出時，用力要平穩，拳頭要與肘尖平行。註意“丹田”。
10，膝蓋上擡拳(風中雙探)
連接動作，收回右腿，擡起膝蓋。左掌成拳後，右拳同時向上分開，雙臂翻轉收攏，雙拳心向上，同時吸氣。看右拳。
要領:右腿提膝，小腿內收，伸直足面。兩臂拳崩應以拳背指骨為發力點，手腕伸直，手肘微彎，上半身微向右側傾斜。這時候“銀輝點”要擡起來，重心要穩。
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(1)連動，右腳向右踏，身體微微向左，成馬步。右拳肘部向左彎曲，肘尖向下，拳心向內，左拳換掌向右推。看右拳。
②繼續上移，右拳成掌，左掌分別向兩側向前擊，小指側(手掌外緣)同時呼氣。手肘微微，見右鼓掌。
要領:註意沈肩、承肘，站位要穩，要正確。力來自腰(命門)。思想被輸送到兩個“勞宮點”。
12，抱臂左拳(黑虎搖爪)
連接動作，右腳向右後方邁壹小步，右轉成右弓步，同時右手掌繞過身體前部向右後方(放在右後方時變成拳頭)，同時吸氣，左掌通過左胯塌陷出身體前部。呼氣，拳心向下，見左拳。
要領:動作要協調，雙臂力量要順著腰部(命門穴)。拳頭塌陷時，可以借助聲氣發出“na”的聲音。
13，左反臂上崩拳(五爪探頂勢)
連接動作，左腿向前邁壹大步，形成左弓步，右拳同時換手，向上、向前、向下成弧線，放在左腋下。左拳屈肘至《內經》胸前，上臂向前塌陷，同時吸氣出拳。
心向內，見左拳心。
要領:整個動作要協調，左拳與右掌協調旋轉，做到步、拳、掌同時到位。
14，踩後拉(黑虎的森林鉆勢)
繼續向上，右腿向左退壹步，腳掌著地，上半身往下壓。左臂屈肘，左拳通過胸部向對側手臂內旋。眼睛朝下。將右手掌心向上放在下巴左側，形成手掌。呼氣的同時手掌向外，看左拳。
要領:踏插結合要快，右掌保護要及時。呼氣後快速吸氣。
15，馬步(豹抖塵)
繼續向上移動，向右轉回，形成壹個姿勢。同時右拳變拳，左拳暴舉至身體前方右下方，左拳化掌。身體後擡至下巴右側，同時右拳呼出，掌心向外。
要領:提“馬步”拳時轉得又快又穩只要看，力就來自“丹田”。
16，虛步壓掌(白蛇傳初探)
加入動作，微微左轉，面向左，左腿微收腳尖，做壹個左想象步。右手握拳成掌，身體向左轉，同時手臂向左擺動，掌心向下放在身前，吸氣看著左手掌心中的指尖。
要領:以虛步輕輕按壓手掌，吸氣時意念從丹田會寧穴下降至地中湧泉穴。
17.轉身，擡膝，雙手放上(鶴式單呼吸勢)
連接時，身體向右扭轉，以左前腳掌為軸，向後扭轉，全腳著地，右腿擡膝(面向右側)，同時左掌向右擺動，呼氣。然後右手掌快速向前伸，掌心向上。左掌合於腹前，掌心向下。順勢吸氣，看右手掌心的指尖。
要領:雙膝擡起，手掌快速快速伸展，意念從湧泉穴經足三裏至會陰到達百會。
18，震腳雙拳拳(白虎望月)
(1)接動時，右腳向前蹬地(震腳)，左腿擡起，左腳扣在右膝後部，兩掌虎爪在腹部前。虎爪啞然失笑，看下文。
②繼續向上移動，左腳向前邁壹步，做左弓步。身體前傾，雙虎爪變成拳頭，從上到下向前沖。雙拳眼相對，手肘微彎。拳頭之間的距離是cm，壹起呼氣。看到兩個拳頭中間。
要領:抖腳的時候，身體下沈。雙拳的時候要利用背部的力量讓自己冷靜。思路貫穿於兩拳中的“勞宮穴”。
19，提膝雙拳(金錢豹打石頭)
連接動作，擡起左腿，膝蓋內收，身體直立後吸氣，然後雙拳平行粉碎，同時呼氣，雙拳相對，兩拳相距cm，看著左膝蓋。
要領:雙拳和提膝要同時進行。要堅定有力，上身可以稍微前傾。出拳時可以發出“嘿”的聲音，幫助豹子形成合力。
20、右腿連擊(虎尾攪林勢)
①連接電機，左腳落地吸氣，右腿彎曲，腳向前推(腳跟用力)，右拳放下，心向內，在臀前。將左拳放在右肩上，掌心向右，同時呼氣。向前看。
(2)不斷向上。右膝稍微恢復後，水平踢出，右拳擡起變掌，與左掌同時向前向後擊掌。手掌會向外，身體微微後傾，同時呼氣。看妳的右腳。
要領:跺腳、喘氣時腳尖要勾起來，動作要迅速連貫，呼氣兩次不吸氣。支撐腿要穩，掌握重心。
21，弓箭步雙拳(潛進洞)
(1)連動，右腿向後，腳尖點地成虛步。右手掌成拳，放在腰間，拳頭向上。左掌放在右經前右肩側，順勢吸氣。向前看。
②繼續上移，右腿向前邁壹大步，做右弓步。左手掌變成拳頭，出拳時兩拳都向前沖，然後向外，拳頭的眼睛朝上。此時，隨著拳勢呼氣，看到右拳。
要領:雙拳出拳時，肩膀要放松，身體微微前傾。經驗腹部。
22、虛步撩掌(白鶴飼勢)
(1)連動，身體向左，成左弓步。右拳在身體前方向左擡起，與左臂平行。將左拳變成手掌。看右拳。
(2)保持向上運動，兩臂同時向上、向右、向下、向前運動。同時，左腿微收後，腳尖指向左側假想臺階。左肘微彎，手掌放在身體前方，右拳放在左腋下，拳眼朝上，可以看到左手手掌中的指尖。
要領:做圓周擺動時，兩臂要平行雙舉，腰身轉換要靈活自然。整個動作隨著潮流吸入，心靈被送進“命門”。
23、勢(直立拱立勢)
連接動作，身體微微向右轉，右拳向右擺動時換掌至身體上側，與左掌結合形成掌，回到下巴前部。用妳的左腳呼氣。看指尖。
要領:眼睛和右掌的動作要相互跟隨，雙手交叉的姿勢要紮實穩健。氣要註入胸腹部，呼吸要均勻自然。
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