二指禪是壹個鮮為人知的秘密技能。通過壹定形式的長期鍛煉，把全身的氣和勁集中在兩個手指上，以強身健體，禦敵。二指禪，又稱剪刀、針刺手、鷹爪抓手等。，集防身、健身、祛病於壹爐。它由練心、練精神、練力量等幾個方面組成。它強調在保持安靜的前提下，要采用連貫、圓潤的動作配合呼吸，促進肌肉骨骼的力量。成功後手指硬如鐵，手指無形。誠信是防身的絕技，也是克敵制勝的法寶，所以被譽為“絕世絕技”、“武功杯秘招”。
由於種種歷史原因，這部作品長期在民間秘密流傳，失傳總比輕傳好。因此，這壹罕見的壯舉被遺忘。為了將這部作品發揚光大，我不想學洗，就以文字形式整理出來，以饗讀者。雖然練了幾年功夫，改了幾遍稿子，但還是有些不足。請改正它們。
壹、內功鍛煉法
1，秀丹宮
靜坐運動:雙腿彎曲坐在休息或地面上，盤腿，單腿，或分散。妳身體的脊柱要直立，百會穴要在壹條垂直線上(百會穴，後發際線中間7寸，頭頂7寸；銀輝點，男性在陰囊根部和肛門之間，女性在大陰唇和肛門之間)。輕輕閉上眼睛，舌尖輕輕觸碰臀部，全身自然放松，壹切雜念都被排除。妳的手掌會向上，左右手上下重疊，大拇指接觸並貼住腹部(指向腹部，肚臍下1.5寸)。開始用鼻子做壹個長的、均勻的、細的深呼吸(自然呼吸)，把註意力放在腹部。腹部好像有壹團火在燒。這種心性應該是喜歡無，有意無意，喜歡不守。自然，只有這樣，這個作品才能輕松、安靜、自然、不受雜念。需要65，438+05分鐘的練習。接活時，將手掌相對搓至滾燙滾燙，然後像洗臉壹樣用手擦臉。這個方子很重要，主要是培養腹部的內氣，使之充盈，每次練習前都要練。
2、壓力強度工作
雙腳左右自然張開，與肩同寬，雙手掌心自然垂於身體兩側，十指指尖盡量上翹。指尖向前，全身自然放松，眼睛輕閉，舌尖輕觸臀部，排除壹切雜念，通過鼻子開始長時間均勻而細的深呼吸。雙手掌心撐起，每次呼吸都在身體兩側吮吸。吸氣時，手掌向肋骨兩側擡起。然後，吸氣手的手掌向肋骨兩側擡起，呼氣手的手掌盡可能用力向下壓。每次呼氣後都要加大力量，吸氣時不能放松。只有這樣，妳的力量才會越來越強，臂力、腕力、掌力、全身力量才會增強。開始練9次，隨著技巧的進步逐漸增加到18次，27次，36次，再增加到45次。
3.推山技巧
雙腳自然張開，用肩感受，雙手向前伸直形成手掌，雙拳向前，指尖向上放松，輕輕閉眼，舌尖輕輕放在上顎，排除壹切雜念，用器具做長而均勻而細的深呼吸，每次呼吸時雙手向內、向外。吸氣時，雙手放回胸前，壹邊吸氣，壹邊隨意念，將氣引向田單；呼氣時，手掌盡可能用力向前推，直至伸直，同時在呼氣時用意念將丹田之氣引向雙手的勞宮穴。如果繼續這樣練習，呼氣時每次都要加大力度，吸氣時不能放松。開始練9次，隨著力量的進步逐漸增加到18次，27次，36次，再增加到45次。
4、水工作
雙腳自然上升至肩寬，雙手向左右直劈，掌心朝外，指尖朝上。妳要自然地放松全身，輕輕閉上眼睛，舌頭輕觸上顎，排除壹切雜念。妳應該始終保持身體直立，用鼻子做長時間均勻而稀薄的深呼吸，在身體兩側吸壹會兒的同時，將雙手前後推入左右手掌。吸氣時，手掌回縮至肩外側，吸氣的同時，可以有意識地將氣引向腹部:呼氣時，可以慢慢地將手掌盡量向外推，同時可以有意識地將氣從腹部引向雙手的勞宮穴。如果繼續練習呼吸吸氣，每次都要加大力量，吸氣時不能放松力量，要保持原有的力量。開始練9次，隨著力量的進步逐漸增加到18次，27次，38次，再增加到45次。
5、感謝上天。
雙腳自然向左右張開與肩同寬，雙手支撐手掌，手臂向上擡起。掌心向上，指尖朝後，身體直立，全身自然放松，眼睛輕閉，舌尖輕觸臀部，排除壹切雜念，通過鼻子做長時間均勻而細的深呼吸，雙手直上至雙臂形成握掌狀，每次呼吸都拉回握掌狀。吸氣時，手掌向後拉至肩，同時可以自由呼吸，將氣引向田單；呼氣時，手掌慢慢盡可能用力向上擡起，呼氣的雜念會把丹田之氣引向雙手的勞宮穴。如果妳練的是壹口氣壹個技巧壹個支撐，那麽每次呼氣的時候都會很討厭，吸氣的時候也不能放松，就是呼吸的次數越多，手掌的力量越大。開始練9次，隨著力量的進步逐漸增加到18次，27次，36次，再增加到46次。
6.摧毀妳的力量
在壹個姿勢中左右打開妳的腳。手肘向前彎曲，雙拳齊肩高，雙拳相對，眼睛朝上，身體直立，全身自然放松，眼睛輕閉。舌尖輕輕觸碰上顎，排除壹切雜念。老鼻子又長又平又細以加深呼吸。吸氣時，隨意將氣引向田單；呼氣時，盡可能用力握拳，同時自如地念丹田至勞宮穴的氣息。如果停下來練得緊，呼氣時每壹次的力量都會增加，吸氣時也不會放松。要求開始練習9次，隨著技巧的進步逐漸增加到18次，27次，30次，以後增加到45次為宜。
7.鷹爪技能
以壹個站姿左右打開雙腳，雙手向前伸直擡起，掌心向下，指尖向前，大拇指自然面向內，指尖相對。吸氣時，雙手第壹、第二指關節慢慢向內彎曲閉合握桿，指根關節靜止，指尖握在指根關節處；呼氣時，手指盡量向內握，手指不動，只要用力，呼吸時就要保持原來的姿勢。呼氣時要用意念把氣引到雙手的勞宮穴，然後吸氣，吸氣，隨機把氣引到丹田，但不能放松。如果妳不斷地呼吸和呼吸，每次呼氣時妳都會變得更強。這個公式很重要，主要是練關節力量，提高指禪耐力。是練指禪的指關節基礎。開始練9次，隨著手指力量的增長逐漸增加到18次，27次，36次，再增加到45次。
8、立樁工作
雙腳左右張開，呈“馬步”式，雙掌並攏於身前，掌心相對，指尖朝上，鼻子齊平，拇指自然向內，手肘彎曲，身體直立，全身自然放松，輕輕閉眼，舌頭輕觸上顎，排除壹切雜念，精神集中，用器具做長時間均勻而細的深呼吸。吸氣時，隨意將氣引向田單；吐氣時可隨意將丹田之氣引入手中的老壹穴，壹直自然，不用任何力氣，就可以壹口氣壹口氣(壹口氣壹口氣是人的數量)地堅持練習，開始練習9次。隨著妳技術的進步，會逐漸增加到18次，27次，36次，以後增加到45次是合適的。
9、上下工作
雙腳分開與肩同寬，雙手無名指和小指屈曲，大拇指壓在無名招和小指上，中餐第二指指關節伸直成劍指式。身體前松，指尖向下，手指向後向前，身體直立，百會穴和銀輝穴在壹條垂直線上。整個晚會自然就輕松了。輕輕閉上眼睛，舌尖輕觸上顎，排除壹切雜念，用鼻子深呼吸。吸氣時，休息前雙手慢慢舉至肩頂，雙臂伸直，同時吸氣將氣隨意引向田單；呼氣時，上身慢慢向前彎曲，同時帶動雙手，手臂伸直，劍尖面向地面。呼氣時，腹部之氣隨意指向指尖，毫不費力，時時刻刻都很自然，呼吸呼吸就這樣進行著。開始練習9次，隨著技巧的進步。漸漸的傻增加到18次和27次。36倍，以後提高到46倍也是合適的。
10，劍指技能
以馬步姿勢左右打開雙腳。雙手呈劍指式伸直，指向對面的腔室，向前失去，直立，放松，眼睛輕閉，舌尖輕觸上顎，排除壹切雜念，集中思想，使之長而平，與鼻子齊。深呼吸。吸氣時右手縮在右腰處，手掌向內，指尖向前。吸氣的時候可以隨意把氣引到腹部。呼氣的時候。右手指盡可能用力向前擊，同時呼氣，隨意念，將丹田之氣引向右手指。然後吸氣，左手縮在左腰處，呼氣時左手劍指用力向前擊。意念到左手，於是左右交替。呼氣的時候每次都要加大力度。吸氣時不能放松，開始練習9次。隨著妳技術和力量的提高。逐漸增加到18倍，27倍，36倍，再增加到45倍。
11，牛工作
保持雙腳自然張開，與肩同寬，雙手屈曲握住無名指和小指，拇指壓在上面。保持左右手食指在身前相互抵住，保持身體直立，自然放松，輕輕閉上眼睛，舌頭輕輕抵住上顎，排除壹切雜念，使之與鼻子長而均勻。微弱的呼吸；吸氣時，自由閱讀，將氣引向田單；呼吸的時候。雙手盡力平衡兩劃，吸氣，同時，通過雙手和手指，自如地沖出丹田之氣。然後吸氣，不要放松。呼氣時，每次都要加大力度，即呼吸次數越多，手指越緊。這樣才能把力量鍛煉到指尖，同時還要協調呼吸。開始練9次，隨著技巧的增長逐漸增加到18次，27次，36次，再增加到下壹次。
二、內外功及修理方法
預備型
雙腳自然張開，與肩同寬，雙手垂於身體兩側，輕閉雙眼，舌尖輕放於上顎，排除壹切雜念，自然放松，在腹部停留半分鐘。以後不管下面哪個公式，都要做預備練習。
1，支持工作
雙手伸直手臂，中指和食指握住墻上的尖頂，與肩同寬，身體、腿、腳伸直並攏，腰部不要凹陷。頭部要與身體成壹直線，眼睛要輕閉，舌尖輕碰上顎，排除壹切雜念。用器具做壹個長而均勻而細的深呼吸，用雙手握住手臂上的中指和食指，隨著呼吸推動身體。吸氣時，彎曲雙臂，使上半身緊貼墻壁。吸氣時可以隨意將氣引入田單:呼氣時雙臂慢慢將身體推離臂面，呼氣時要想象田單的氣通過雙臂和食指沖出，等等。每次呼氣更用力，嘆氣不能放松，支撐手指盡量不要動。練習直到妳能使用它。吃兩指65，438+00分鐘時，功會開始燃燒，然後由壹個臀部吃兩指支撐(左右手互換)，雙臂中指支撐，雙臂食指支撐。同時，腳要逐漸遠離手臂，直到能夠支撐這項工作65，438+00分鐘，然後才能進行下壹種運動。
2、指作品
全身俯臥，雙手伸直，中指和食指撐地，與肩同寬，身腿並攏，兩趾撐地，全身成壹條直線，百會穴對準陰穴，輕閉雙眼，舌尖輕觸上顎，排除壹切雜念，用鼻子做長而均勻而細的深呼吸， 而中指和食指用雙臂支撐在地面上，在吸氣時推動身體隨呼吸起伏(像體操壹樣)，彎曲雙臂使身體緊貼地面，同時吸氣將氣隨意引向田單； 呼氣時，慢慢伸直雙臂，將身體推離地面，同時隨意呼氣，將丹田之氣引至雙手，通過手臂指尖沖出。支撐身體的手指不能動，壹口氣壹口氣壹起練，直到只能用中指和食指支撐身體45次。之後可以逐漸用磚塊或其他物體擡高雙腳，直到可以練習身體倒立。然後這個公式就完成了，接著是下面的公式。
3.禪
保持左臂伸直，用中指和食指撐地，右手以劍指的方式擡起，雙腳交叉剪直貼地，右腳向下。把左腳放在背上，靠在壹起。保持整個身體呈斜直線伸直，不要上下左右彎曲。用妳的設備做長時間均勻而稀薄的深呼吸。妳的左手會隨著妳的食物指令而上下起伏，妳的身體會壹直保持直立。吸氣時左臂彎曲使身體緊貼地面，右手劍指在肩前合攏。吸氣時可以自如地念氣給丹友聽。呼氣時左臂慢慢伸直，使身體遠離地面側臥，右手手指用力向外擺動。同時在呼氣時，誘導腹部的氣息通過指尖隨意沖出，這樣從上到下進行練習，左右手互換，直到左右手只能躺在中指和食指上45次。後來，腳墊可以用磚塊或其他物體壹個接壹個地擡高手臂。
三、外功輔助法
1，臥虎藏龍
身體俯臥，雙手手指上有灰塵，腳趾指向地面支撐身體。全身挺直，百會穴與銀輝穴對齊。全身要放松，自然呼吸，做起伏動作。躺下時，手臂慢慢彎曲手肘，使身體緊貼地面:起身時，手臂慢慢伸直手肘，遠離地面。妳的身體要壹直挺直，支撐的手指不能動，次數會逐漸增加。隨著手指力量和力量的提高，要依次減去小指、無名指、拇指和中指，然後只能用食指觸地，支撐身體進行練習。
2.側撐工程
單臂五指撐地，雙腿伸直並攏與身體成壹條直線，側臥。妳的身體不能左右上下彎曲，放松，自然呼吸，做上下起伏。躺下時，雙臂慢慢彎曲，使身體緊貼地面:起身時，雙臂慢慢伸出，遠離地面。不要移動妳支撐的手指，直到妳筋疲力盡。次數在逐漸增加。隨著手指技巧和力量的發展，妳會逐漸減去小指、無名指和拇指。以後以壹只胳膊只著地，兩根手指吃飯支撐身體為宜。
3.跳躍的工作
雙手伸直手臂，手指和腳趾著地支撐身體做俯臥撐和起伏。躺下時，慢慢屈肘，使身體緊貼地面:起身時，用手指和腳使身體向前跳躍，手指和腳趾要同時著地。妳的身體要壹直挺直，自然呼吸，次數會逐漸增加。隨著手指力量的增長。依次減去小指、無名舉、大拇指，然後只能用中指和食指撐在懷裏。練身體的話還是練彈跳技巧為宜。
4、擡體工作
雙腳並攏，膝蓋向前伸直成坐姿，手臂和手指放在體側，使全身懸空擡起自然呼吸，筋疲力盡，時間逐漸變慢，延長。隨著手指力量的發展，小指、無名指、拇指依次相減，以雙臂中指、食指提起全身練習為宜。
5.立功
雙手撐地，手掌伸直，雙腳向上擡起，雙腳並攏靠在墻上或樹上，形成倒立，自然呼吸，止於力竭，時間會逐漸增加。隨著技巧的提高，要用拳頭和爪子壹個接壹個地倒立，然後逐漸離墻，空中倒立為宜。這個公式很重要，是練習二指禪的平衡。
6.向前翻騰
初學者將手和頭放在地上，雙腳用力向上蹬，身體前傾，自然呼吸，次數會逐漸增加。隨著技巧的提高，慢慢讓頭離開地面，用手翻過來；以後要站直，雙手撐地，馬上往前翻。雙手應該同時放在地上。當妳倒立在空中時，妳的手臂應該伸直，雙腳並攏。雙手前翻，然後雙手指向地面前翻，很容易。以後小指、無名指、拇指要壹個接壹個減，只用中指和食指在地上支撐做前翻就合適了。
7.跪肘技巧
雙手撐地，身體微微前傾，雙膝彎曲，雙肘跪地，然後雙腳慢慢離開地面。儀器用手和胳膊支撐妳的體重，控制妳的身體平衡，自然呼吸，筋疲力盡就停下來，時間慢慢增長。隨著技巧的發展，要逐漸改變手掌用手指支撐地面，然後依次減去小指、無名指和拇指。用手臂和手指練習是合適的。
8.接住球。
用幾層帆布或棉布，把25厘米的水壓到30厘米就能看到圈了。內置細例卵石用於守護鐵砂(枝排仍可根據自身高度和力量適當選擇)。以壹個站姿左右打開雙腳，開始用右手抓住沙球，舉到胯前，然後轉動手腕，晃動手臂向上拋起，讓沙球面朝上。上面飛起，反復練習，自然呼吸，次數逐漸增加。練完右手，換左手。左右手單獨練習後，拋法要雙手換，和單獨練習法壹樣，右手拋，左手接；左手拋，右手接，次數逐漸增多。隨著技巧的發展，逐漸擴大沙球，增加重量，同時陸續減去小指和無名指，所以以後最好只用大拇指、中指和食指接球。
9.沙子插入工作
準備壹個桶或者壹個大沙袋，裏面裝細沙。人站在水桶前，雙腳彎曲，臀部坐著，呈“馬步”的站姿。雙手中指和食指伸直並攏，形成劍指式。左右手上下交替插沙，壹左壹右，自然呼吸，頻率逐漸增加。隨著技巧的提高，細沙會陸續變成粗沙，以後宜用手指大的小石子練習，不要用尖邊的石子。
10，打包技能
準備壹個懸在空中的掛沙袋，裏面裝滿細沙。然後用左右手和第二指的指尖(劍指式)依次擊袋或單手擊袋，自然呼吸，力度由輕到重逐漸加大。隨著手指力量的發展，細沙會陸續變成粗沙，然後用手指大的小石子裝袋，用雙手的中指和食指打袋為宜。
四、幾項練習及註意事項
(1)練習此技能後，可恢復健康，全身力量倍增，從而達到祛病強身的目的。功夫練到壹定程度後，手指力量大大增加，產生手指開磚的效果，不僅可以提高自己的武術水平，還可以達到防身強身的作用。
②從業者應以防病健身為主要目的。工作完成後。不要輕易傷人，除非遇到危險不要使用，否則會有武德。請小心記住。
③從業者要有頑強勇敢、不疲勞的精神，要有不屈不撓的求勝意誌，要有流汗吃苦的精神，要有成功的信心，要有堅持到底的態度，要樹立信心、毅力和決心。
④練習者應選擇空氣新鮮的地方或通風良好的房間練習。酒後或太餓不要練此技能。
⑤練習者必須按照功法的要求進行練習。才能形成良好的習慣，提高療效。練習時要補充適當的營養。
⑥承諾早晚各練壹次，最好固定時間練，其余時間多練輔助技能。
⑦練習時要密切註意，尤其是雙手倒立時，更要小心，防止手部受傷。高血壓和心臟病患者不宜練習此技能。
⑧練習的強度要逐漸加大，練習的次數和時間只能在充沛體力允許的範圍內進行。要堅持，不要受凍。
⑨運動前後要鍛煉妳全身的肌肉和骨骼，反復揉搓手指，防止手指僵硬。必要時可用紅花油等藥水擦拭手指。下班後，站起來深呼吸八分鐘。