中長跑的呼吸需要三步壹口氣。向前跑三步，保持吸氣，跑三步，保持呼氣。如果妳氣短，做不到，那就改成兩步走，壹叫兩步。註意:不要把嘴張得太大，否則壹進冷氣就肚子疼。
中長跑中，為了增加肺部通氣量，呼吸時采用口鼻同步呼吸的方法。呼吸節奏要與跑步節奏相匹配，壹般采用兩步壹口氣，兩步壹口氣，或三步壹口氣。呼吸時註意增加呼吸的深度。7.在中長跑的桿二呼吸過程中，由於氧氣的供給滯後於身體的需要，當跑到壹定距離時，會有胸悶、呼吸節奏紊亂、呼吸困難、四肢無力、再也跑不動的感覺。這種現象被稱為極點。“這是中長跑的正常現象。當“極點”出現時，妳要以頑強的意誌繼續奔跑，同時加強呼吸，調整步伐。這樣，經過壹定的距離，呼吸變得均勻，動作沈重而放松，所有的不適都消失了。這就是所謂的第二呼吸狀態。中長跑中，由於準備活動不充分，容易出現腹痛，主要是胃腸痙攣引起的。這個時候，同學們壹定不要緊張。他們可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸幾次，堅持壹會兒，疼痛就消失了。
運動中的呼吸技巧
平時周期性的運動要特別註意呼吸的節奏，有節奏的呼吸會讓運動更加輕松協調，更有利於創造良好的運動成績。如周期性跑步，長跑應壹次吸氣2 ~ 4步，壹次呼氣2 ~ 4步練習；在短跑中，經常采用“屏氣”和間歇性氣短相結合的方法，即在“屏氣”每2到12單步(或更多)後，在1秒內快速深呼吸壹次。
在體育課和運動過程中，人們往往忽略了運動與呼吸的配合與協調。許多體育教師在向學生傳授運動技術和方法的同時，還沒有意識到或註意到如何用好呼吸，如何合理使用呼吸的重要性。眾所周知，不正確的呼吸方法會直接影響運動水平的發揮和體能的下降。
壹、呼吸的形式、相位、節奏要適應技術動作的變換。
呼吸的形式、相位和節奏必須隨運動技術的動作自由調整，為提高動作質量和完成高難度技術提供了保證。
(壹)呼吸形式和技術動作的協調
呼吸的形式主要分為兩類:胸式呼吸，主要靠胸部運動來完成，腹式呼吸，主要靠橫膈膜運動來完成。呼吸的形式應根據有利於呼吸形式而不妨礙技術動作應用的原則靈活變化。
(三)呼吸節奏與技術動作的協調
平時周期性的運動要特別註意呼吸的節奏，有節奏的呼吸會讓運動更加輕松協調，更有利於創造良好的運動成績。如周期性跑步，長跑應壹次吸氣2 ~ 4步，壹次呼氣2 ~ 4步練習；在短跑中，經常采用“屏氣”和間歇性氣短相結合的方法，即在“屏氣”每2到12單步(或更多)後，在1秒內快速深呼吸壹次。周期性遊泳的呼吸節奏，蛙泳是壹劃壹踢壹個頭出水組合完成壹次呼吸，爬泳是三劃三踢三至六次組合完成壹次呼吸(側換氣)。
第二，節約呼吸頻率，重點增加以呼吸深度為主的深呼吸。
運動時呼吸的目的是保證吸氣時肺泡腔內有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時有更多含二氧化碳的代謝氣體。運動解剖學和運動生理學告訴我們，呼吸系統由兩部分組成。壹部分包括各級氣體無法調用的呼吸氣道(約1.50ml)，另壹部分是由6億至7億個肺泡組成的可用於氣體交換的肺泡腔。由於解剖無效腔的存在，每次吸入的新鮮空氣都無法到達肺泡進行氣體交換。所以，要計算真正有效和交換的氣體，應該以進入肺泡腔的肺泡通氣量為基礎，或者從解剖無效腔中減去吸入的新鮮空氣，才是真正有效的要交換的氣體。深呼吸可以在肺泡腔內吸入更多有效的新鮮空氣，而淺呼吸只能減少肺泡通氣量、氣體交換量和氧氣吸入量，從而產生運動。
那麽，運動時強調深呼吸，是以深呼吸為主還是以身體呼氣為主呢？當吸入的有效肺泡氣不變時，肺泡腔內的空氣新鮮率取決於呼氣末或吸氣前肺泡腔內的原始氣體，稱為功能殘氣量。功能性殘余氣體越少，吸入肺泡腔的新鮮空氣就越多，使肺泡腔內的氣體新鮮率提高，供氧充足。減少運動時肺泡腔內功能性殘余氣體的有效方法是盡可能地做深呼氣(有時稱為深呼氣)。因此，在運動過程中(尤其是呼吸困難、缺氧嚴重的情況下)，有節奏的深呼氣比深吸氣更有助於提供肺泡腔內的新鮮氣體含量，增強人體在運動過程中的抗缺氧能力。
比如跑步或遊泳時，人往往會有壹段時間感到特別難受，如胸悶、喘息、呼吸困難、運動障礙、抑郁等。造成這種結果的直接原因是機體的呼吸和循環功能不適應機體的劇烈運動，導致身體缺氧。在缺氧的情況下，新陳代謝產生的大量酸性物質堆積堵塞，迫使人體運動能力下降，壹定會導致疲勞。上述現象也被稱為“極點”現象。克服或緩解這種“極點”現象的有效呼吸方法是:為了吸入更多的新鮮空氣，提高攝氧量，在有節奏地保持深呼吸的基礎上，更要註重深呼氣(深呼氣)。。
口鼻同時呼吸的效果
劇烈活動時，用口鼻同時呼吸比只用口鼻呼吸有三個好處:壹是可以降低呼吸道的通氣阻力，增加通氣量；二是不需要呼吸鍛煉的肌肉增加額外消耗以克服更大阻力，延緩疲勞的出現；三是露出布滿血管的口腔，增加了散熱。此外，冬季運動時，嘴巴開口不要太大，吸入的新鮮空氣在進入氣管和肺部前，要盡可能通過口腔加溫，防止感冒、氣管炎等疾病的發生。
綜上所述，運動時合理使用呼吸是多麽重要。體育教師要像教技術動作壹樣，教學生掌握適合該項運動特點的呼吸技巧。只有合理的呼吸，才能保持人體內環境的基本恒定，充分選擇人體的機能能力，提高運動的效果和水平。
希望對妳有幫助！祝妳成功！