壹、啟動的技術分析。起跑任務是使運動員在盡可能短的時間內達到個人項目的最高速度。對於短距離500-1500m項目，起跑尤為重要。因此，要求運動員反應迅速，起跑有效，盡快達到最高速度。起跑技術由起跑姿勢、起跑、沖刺、連接四部分組成。(1)起跑姿勢起跑姿勢按運動員站立姿勢可分為正面起跑和側面起跑，按運動項目的遠近可分為短距離起跑和長距離起跑。前端啟動包括:鋒面冰點啟動、T型啟動和蛙式啟動。1，正面冰點出發(1)動作規範要求“各就各位”的姿勢。發出“就位”密碼後，應執行以下操作。①前腳冰刀與起跑線成45°左右的角度，冰刀尖端切入冰面，冰刀腳跟擡起保持穩定。②後刃應以平刃或內刃置於冰面上，兩刃之間的距離略大於臀部。兩片冰刀張開角度約為90°-120°，後冰刀要牢牢咬住冰面，這樣後腳冰刀起步時才能快速發力。(3)上身直立，肩部自然下垂，大部分重量落在後腿上。“準備好”的姿勢。發出“準備”口令後，應做以下動作:①屈膝、髖屈，降低身體重心，將大部分體重移到前腳溜冰鞋上。②重心前移，使肩部在前腳趾上方，前膝蓋上方。前膝下蹲角度約為90°，後膝下蹲角度約為110°。(3)頭部要與全身在壹條直線上，目視向前跑。④後臂肘部微屈(約90-110)，後臂擡高與肩平齊或略高於肩。前臂肘部彎曲約90度，雙手半握置於膝蓋上方。⑤上述動作完成後，保持靜止兩秒以上(不允許在發炮前改變動作)。(2)、動作要點①“到位”姿勢(第壹個靜態動作)保持直立姿勢，大部分重量放在後腳的冰鞋上，向前看。②“預備”姿勢(第二個靜態動作):身體重心前移，髖、膝彎曲，將大部分體重移至前腳溜冰鞋上，按要求將手臂擺動至規定位置，保持蹲姿和出發預備姿勢，向前看。(2)常見錯誤①“到位”動作，兩刀角度、間距過大。(2)重心處理不當，放在兩把刀之間，而不是把大部分重量放在前腳冰鞋上。③上身不能保持直立姿勢，低頭或彎腰。④兩把刀咬不動冰，向右移動。⑤發出“準備”口令後，重心沒有足夠前移，無法將冰鞋的重量放在前腳上。⑥肩部緊張，擺放位置不到位。⑦兩個冰刀咬不到冰面，冰刀隨著膝蓋移動或滑動。⑧頭擡得太高，上身緊張。⑨“預備”姿勢保持時間不夠，開火前改變姿勢。2.蛙式起跑蛙式起跑又稱深蹲式起跑，在國內比賽中有人采用，但在國際比賽中很少采用。但由於近年來采用了新的冰刀，18冬奧會有運動員采用了蛙式出發，這與新冰刀不宜采用冰點出發有關。蛙式出發的主要特點是:在預備姿勢中，有利於身體重心的前移，能形成重心前移的穩固的“預備”姿勢。所以在以後的國際比賽中，可能會有很多人選擇的起跑姿勢。(1)動作規範“就位”姿勢。發出“各就各位”的命令後，應做以下動作:①兩腳冰刀距離起跑線50-70cm，與滑行方向成55-60度，在“8”字形外側直立，冰刀腳跟間距約為5-10cm。②向前看，手臂自然下垂。“準備好”的姿勢。發出“準備”密碼後，應執行以下操作。(1)彎腰，屈膝，伸直手臂，大拇指與其他四指分開，支撐在起跑線後。②大腿內收肌用力夾緊，冰面被兩只冰刀的內刃牢牢咬住。③重心前移，手臂略舉高於肩，頭部略擡向前3~5米，大部分重量移至兩臂。(2)動作要點①出發姿勢要用兩只冰刀的內緣牢牢咬住冰面，兩只冰刀要分開直立，呈外八字形。②“預備”姿勢重心要前移，兩臂兩腿四點支撐在冰上，形成穩定的靜止姿勢。(3)常見錯誤①站八字形時，兩只溜冰鞋張開角度太小，溜冰鞋不穩。②上半身、手臂、肩膀在“準備”姿勢中過於緊張。(3)重心前移時，臀部擡得太高，兩個冰刀的內刃無法牢牢咬住冰面。(4)重心前移過多，肩膀超過起跑線，使兩臂承受過多重量，失去平衡。⑤臂支架過寬或過窄。(2)起跑技術起跑的第壹步是起跑，即浮腿向前擺動，快速踏出冰面，後腿快速蹬冰。起跑動作的完成標誌著起跑動作的結束和沖刺動作的開始。起跑技術完成得好不好，直接決定了起跑動作的效果。1.動作規範要求(1)快速向前向上擺動浮腿，使前腿冰刀盡量向外翻。(2)身體重心前傾，呈前傾姿勢，後腿快速有力伸直，身體向前“彈射”。後腿伸直的瞬間，兩把刀擡離冰面，身體留在空中。(3)兩臂配合腿部的蹬踏動作，屈肘做小幅度快速擺臂。(4)臀部要隨重心前移，外翻的前腳冰刀借助內緣的切割動作快速觸冰，使腳跟落在前進方向的中心線上。(5)采用蛙式出發，浮腿直接向前擺動，浮冰鞋不需要向外翻。(6)以蛙式開始，雙手迅速撐起冰面，雙腿同時用力推冰，快速向前擺動浮腿。2動作要點(1)出發前，身體重心需要前移，重量主要由前腳刀支撐，有利於出發。(2)用後腿最大的力量快速推冰，發炮後集中精力做出快速反應和出發動作。(3)重心盡量向前送，使軀幹明顯“傾斜”以發揮最大的推冰力。3、常見錯誤(1)起步時溜冰鞋打滑，踏板無力。(2)重心不能完全向前送，上半身過早直起。(3)浮腿冰刀擺動不夠，做不到快速踏切，冰點離出發太遠。(4)上身和兩臂緊張，無法配合浮腿擺動手臂。(5)起跑動作不能完整、連貫、同步。(3)短跑運動員起跑後，獲得最大前進動力，轉向沖刺。短跑的任務是在盡可能短的距離內獲得項目的最佳速度。沖刺的長度，用力的程度，獲得的最佳速度，要看項目而定。短距離沖刺推冰力量大，沖刺段長，長距離沖刺推冰力量相對小，沖刺段短。短跑通常分為三種方法，即切、滑、扭。搶跑法:搶跑法適用於腿部力量強、靈敏度好的運動員，其優點是起跑速度快、加速度大。缺點是消耗體力多，從沖刺到途中跑的連接技術不容易掌握。滑行法:滑行法通常用於長跑比賽，比較適合靈敏度差，腿部肌肉力量差的新手。優點是起步穩定，體力消耗少，容易掌握沖刺和途中跑的銜接。缺點是啟動速度慢。扭滑法:扭滑法是截跑法和滑跑法的結合，兼有前兩種方法的優點，克服了前兩種方法的缺點，是壹種效果較好的短跑方法。現代優秀速滑運動員通常不采用單壹的起跑方式，而是結合三種方式，即前1~3步高柔韌性沖刺，然後轉向扭轉滑行，達到壹定滑行速度後再轉向滑行。這種全面的啟動方式不僅有利於啟動，也有利於過渡，啟動效果非常好。1的動作規範要求(1)短跑前幾步，浮腿向前擡起，大腿置於胸下，雙膝向外轉向小腿前方，冰刀控制在身體下方或稍前方冰面。(2)短跑前幾步的冰道短而深，沒有自由滑行。冰刀向外翻，與起跑線成45°左右的角度撞擊冰面。(3)隨著短跑速度的增加，著冰角逐漸由45°變為90°，蹬冰方向逐漸由向後變為側向。推冰的力也從垂直方向變為水平方向。(4)上身微擡，為向前姿勢，沖刺速度與縱軸成45度。這是通過擡高浮腿並向前送來完成的。隨著沖刺速度的提高和段落的拉長，上身逐漸放低，有利於延長蹬冰距離，有效完成側蹬冰動作。(5)兩臂配合上半身和腿部的動作，做小屈肘快速擺動。隨著速度的增加，擺臂幅度逐漸增大，肘關節打開來回擺動。(6)在起跑階段，擺臂可以配合上半身從左向右輕微擺動，但肩部要與冰面平行，保持肩部和上半身放松，使沖刺動作流暢。2動作要點(1)冰跡由短逐漸變長，冰刀的著冰角由45°逐漸接近90°，即與滑行方向壹壹對應。(2)上身由高到低逐漸變化，接近正常滑行姿勢，推冰方向由背側逐漸變化。(3)擺臂幅度逐漸增大，直到接近正常跑步的擺臂幅度和方向。4、常見錯誤(1)兩個冰刀張開角度太小，蹬冰幅度小。(2)用刀尖推冰。(3)髖關節前送不夠，坐後跑。(4)肩部和上身緊張僵硬。(5)上身過高，肩部和上身扭曲過大。(6)起跑與沖刺第壹步銜接不好，溜冰鞋內緣咬不到冰面，造成打滑，失去平衡。(7)重心波動太大。(8)手臂和腿不協調。(四)銜接技術銜接技術是指在短跑後，以3-4個滑步作為過渡滑段，利用滑行慣性將短跑中獲得的速度轉移到正常的途中滑，也是運動員在短跑進入途中滑後維持所獲得慣性滑行速度的壹種調整休息。1，動作規範(1)在過渡段滑行中，有壹個明顯的平邊滑行階段，然後過渡到內邊支撐並形成穩定支點，標誌著轉入中途滑行。(2)滑距運動範圍明顯增大，完成側向推冰，提高水平推冰力。(3)以自然、協調、流暢的動作，完成從短跑到途中跑的過渡。2.動作點(1)增加滑動距離和動作範圍。(2)過渡滑行階段，應以自然、協調、流暢的動作轉向中途滑行。二、終點沖刺終點沖刺是整個跑步過程的壹部分。在整個跑步過程的最後階段，運動員盡力保持合理的跑技，盡力畫出結束段，用合理有效的沖刺技術觸碰終點線，完成沖刺。1，動作規範(1)保持正確的滑行動作和獲得的滑行速度，註意側身踢冰的質量。(2)采用雙擺臂，加快蹬冰節奏。(3)終點沖刺的長度取決於跑的項目和運動員的競技水平(如果項目距離長，競技水平高，沖刺段相對較長)。(4)最後沖刺是用“箭步送刀”的方法，結束冰刀觸終點的最後沖刺動作。在壹場高水平的比賽中，往往很難在0.01秒內判斷出勝負，所以“沖刺送刀”這個沖刺動作就顯得尤為重要，訓練中要高度重視這個最後的沖刺動作。為此，要做到以下幾點:①以最低的幻燈片姿勢結束最後壹張幻燈片。②加大膝蓋前弓，小腿和冰刀盡量向前推，接觸終點線。(3)手臂的擺動要與上半身和腿部的動作高度協調，表現出集中精力沖向終點的特點。2.動作要點(1)加快踢冰節奏，註意踢冰質量。(2)降低跑步姿勢，小腿和溜冰鞋接觸終點。以上是速度滑冰的全過程，以及速度滑冰的標準要求和練習方法，提供給廣大滑冰愛好者共同提高。在學習過程中，他們會壹起學習，不斷提高自己的滑冰技術。
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