準備太極傳身體自然直立，1。打開他的左腳，2。雙手在前方水平舉起，3。彎曲雙腿，蹲下，1。用白鶴揚起他的翅膀，1。合上他的腳，抱住他的手，2。向後，3。坐在他的腿上，背對著他，4。用想象的步驟分手，2。彎曲他的左膝，1。向前揮動他的右手，2。背轉擺臂收腳左單鞭1。轉過身，用妳的腿和手坐著。合上妳的腳，握住妳的手。轉身向前壹步戴上妳的手4。做壹個弓步，把手放平。轉腿腰，平雲6。勾手收腳7。轉過身向前邁壹步。用弓步4推手。左琵琶勢1。第二步擺動妳的手臂。擺動手臂，腿向下。用妳想象的第五步擺動妳的手。擠壓勢(3)(1)1。動腳動掌。2.弓腿擦掌。3.收腳，撫手。4.上前握住我的手。5.弓步前擠壓(2)1。坐在腿上扣腳戴手。2.3.4.5 .同上(3)1。向左移動到1街區。轉腳轉腰分手。2.雙腳並攏，握拳。3.擺動妳的腳，移動妳的拳頭。4.收腳轉腰擺臂。5.手掌在前壹步停止。弓步出拳。7.按左邊的1。轉腳分手。3.收腳持球。4.雙手呈弓步狀轉動。5.靠1。轉身扣腳分手。2.雙腳並攏，雙手握住(雙手交叉)。3.前壹步握拳。4.弓步上斜九，手肘打1。轉過身來，揮動雙手。3.擺動雙手，握住雙手。4.跟著把手走。5.坐在妳的腿上，握緊拳頭。6.用想象的步驟分割十。回滾臂(4(1)1。收回手，轉動手掌。2.向後彎曲手臂並轉動手臂。3.以想象的步伐推動手掌。(2)(3)(4)同上。轉動並推動手掌(4)(1)1。收回腳，轉身。2.右琵琶勢1。後退壹步。2.坐在妳的腿上，擺動妳的手臂打敗妳的手。3.虛步收手撅臂。13.屈膝，握拳。1.後退壹步，撫摸妳的手。3.向前邁壹步，把手放平。4.坐在妳的腿上，擺動妳的手臂到妳的腰部。5.彎曲手臂，握緊拳頭。6.弓起膝蓋，握緊拳頭。14.白蛇吐出字母(2)(1)1。轉身舉起拳頭2。轉動並擺動腳和手掌3。休息壹下，推掌(2)1。轉動腰部和擺臂2。彎曲手臂，站起來。休息壹下，推掌15。胡夫(2) (1)1轉腰，伸開雙臂2。擺動妳的手臂。擺動妳的手臂。擺動妳的手臂。轉身第6步。弓步出拳(2)1。扣住腳，刺破手2.3.4.5.6。同上。十八、獨立手掌支撐(二)(1)1。弓腿挑拳2。閉足並轉動手掌3。獨立手掌支架(2)1。在2.3英尺處停止。同上，右單鞭1。後退並伸出手掌2。坐好，撫摸3。擺臂。右雲手(3)(1)1。坐腿轉腰松開左雲上的鉤子。2.轉腰轉掌收腳(2)1。轉腰轉掌在左雲上開足。2.右手雲上翻掌收腳，踏(3)1。左雲上翻掌收腳。2.左右鬃毛1。握住妳的手，2。轉腰，步出，3。向前壹步，4。轉腰離腳，5。握住妳的手，合上妳的腳，6。轉過腰，走出來，7。向前沖，22。養馬，1。擡起妳的腳，張開妳的雙臂，2。坐在妳的腿上，彎曲妳的手臂，3。向前壹步，探索妳的手掌，23。取右踏板，65雙峰穿耳1。手牽手，腳牽手，腳踩腳，拳踩腳，拳踩弓步，拳踩左腳1。和腰分手，手牽手，腳牽手，手牽手，手牽手，手牽手，手牽手。閃回1。提起手柄，合上支腳2。向前壹步。弓步推掌29，左右分腳1。轉身扣腳分手2。收腳握手3。劈開手臂4。留下來戴上那只手。拆開弓和腿。收腳握手7。將手臂分開30度。屈膝步(二)1。停止、轉動和擺動臂2。彎曲手臂，站起來。弓步，抓手，推掌4。轉腰離開腳5。擺臂，收腳6。彎曲手臂，向上走7步。弓步，抓手推掌31，上步1。轉腰，離腳，擦掌2。握緊拳頭和腳3。上步，抓拳，握拳4。鞠躬。左運壽(3)(1)1。轉腰扣腳向右雲2。左收腳(2)1。左方雲收腳2。左收腳(3)1。右方雲收腳2。左方雲收腳，三步並作四步。1.扣住腳轉動手掌。2.把腿彎平，擦手掌。3.向後撫摸妳的腳。4.踩妳的手。5.雙腳平踩，雲。6.雙腿平放踩雲。7.踩妳的手掌。8.彎曲妳的腳，推動妳的手掌。2.3.4.5.6.8.同上。用虛步1按掌。轉身扣住腳揮揮手。以虛步38按掌。右手向前，左腿保持獨立步39。袖手旁觀1。舉起手來。2.合上妳的腳，擺動妳的手臂。3.前壹步握拳。40步，轉身，劃1。擺動妳的腳，並把妳的手。壹步壹步舉起妳的手。3.轉動妳的腳，轉過身去。將手掌向下擺動至1。轉身並擺動手臂2。揮動手掌。揮動手掌。坐在腿上，擺動手掌勾住腿5。彎曲手臂，開始第6步。上前戴掌42，上前七星1。撲上去抓手掌2。揮十字拳43，橫虎獨立1。後退壹步，擺動手掌，坐在腿上。轉過去。轉身甩蓮花1。轉身用手扣2。轉過身，戴上揮掌3。蕩蓮射足45，彎弓射虎1。踩住腳，擺動手臂2。把弓和腿轉到腰部，揮拳3。移動弓步和後座力拳46，向右移動擋錘1。坐在腿上戴手掌2。收腳握拳3。擺動腳，移動拳頭。合上腳。按右邊的1。腳轉腰分手。2.收腳持球。3.向前壹步。4.用弓箭步分手。5.轉腰發手。6.坐腿後劃水。7.轉向妳的手。8.沖刺前擠壓。9.雙腿分手，領先10。48然後雙手交叉。轉身分手。它要求以靜制動，剛柔並濟，避實就虛，借力打力，主張凡事客觀進行，與人共處，自己呆滯。為此，太極拳特別註重“聽”，即準確地感受和判斷對方的到來，從而做出反應。在對方還沒有開始的時候，不要搶在前面。可以先用招數誘導對方試探其現實性。這個術語叫做“領頭的手”。壹旦對方開始，妳就要迅速搶先，“他沒動，他先動”，“後來者先來”，這樣就會把對手拉進來，讓對方失去重量，或者分散對方的力量，占盡優勢，全力反擊。太極拳的這種攻防原理體現在推手和套路動作要領的訓練中，不僅可以訓練人的反應能力、力量、速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有非常重要的意義。太極拳的攻防方法都遵循陰陽原理，主要攻防過程是“誘導復合發展”。在武術中，通過聽來感知對手來勢的強弱和方向，“隨勢而變其道”，將未來的力感應出來再發力。太極拳的八種力量:屈(用於化解或齊心協力打擊)、滑(用於利用向後的吸引力)、擠(下盤外彎)、壓(下盤外彎，或反關節握)、拉(將對方力量與用力或握相結合)。動作緩慢舒適，練拳時要求腰直、頜收、背直、下垂，有浮雲之意境。清代義和團說“拳勢如海，無窮無盡”。同時，太極拳也非常重視練氣。所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神，這也是太極拳內家功夫的特點之壹。八種勁法中，勁是八的基礎，練太極拳時壹刻也不能離開這個勁。它是彈簧力，也像是用水撐船，比如稱重；是感知力，所有的外力都靠感知力來分辨方向和大小。其他七種力量只是取向和做法不同而已。比如手掌由內向外包裹，就叫“拉伸”，手掌由外向內包裹，就叫“拉伸”，雙手同時交叉向外拉伸，就叫“擠壓”。力量是壹種向上向外的力量，使對方的力量達不到胸部，是保護自己的防禦術；劃力是側力，向下三分，向後七分。使用時胸部要轉向腰部，胯部也要壹樣，防止對方撞到胯部。擠勁就是把鄭的力量往前推，手背上擠，另壹手為輔。重點是雙手發力，雙腳抓地前弓；壓力是向前推或擡起的力。使用時，太極拳和八卦掌頭應掛胸，背部用腰力拉出。挑勁是抓住對方手腕和手肘向下向後下沈的力量。用的時候要含胸胯，壹般是先挑後挑；力量是用手擋住左右上下的力量，要用身體帶動腰部；肘勁是肘擊人，在近身格鬥中使用，有“遠拳近肘近身”之說；靠力量就是用肩打臀，靠近身體的時候用。太極傳十三式打手之歌:劃、擠壹定要小心，上下很難接近人。讓他用很大的力氣打我，會影響四兩斤。介紹失敗了，就出來了，堅持下去就不頂用了。