頸椎操的作用是什麽？日常生活中，適當做壹些運動對人是有好處的，尤其是對頸椎，因為很多人久坐，對頸椎非常不好。下面分享壹下頸椎操的作用，看看吧。
頸椎鍛煉的作用是1 1。通過頸部各個方向的放松練習，可以促進頸部血液循環，消除瘀血和水腫，同時拉伸頸部韌帶，使痙攣的肌肉放松，從而緩解癥狀。
2.增強頸部肌肉，增強其疲勞耐受力，提高頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止疾病復發。
頸椎運動療法的適應癥和禁忌癥
1，頸椎病急性期過後，只有癥狀基本處於慢性穩定狀態，才能進行運動療法。
2.如果有明顯的脊髓壓迫癥狀，則禁止運動。
3.椎動脈型頸椎病患者轉頸要輕柔緩慢，動作幅度不能過大，適當控制運動節奏和強度。
準備姿勢:自然站立，雙眼直視，雙腳微分開，與肩同寬，雙手叉腰。
第壹節:先慢慢向左彎頸，停壹分鐘，再慢慢向右彎，停壹分鐘，重復5~10次。動作要舒展、放松、緩慢，不要覺得不舒服。
第二節:先慢慢把脖子轉到左邊，停壹分鐘，再慢慢轉到右邊，停壹分鐘，重復5~10次。需要註意的是，這個動作以不感到頭暈為宜。
第三節:先將下頜收回，同時用力將頭部向上推，停頓壹分鐘，然後放松恢復到準備姿勢，重復5~10次。
在人們的印象中，會計、作家、編輯等需要長時間伏案工作的人容易得頸椎病。事實上，近年來頸椎病發病率越來越高的同時，也有發病年齡年輕化的趨勢，尤其是中小學生和電腦使用者。長期的學習和工作，包括使用電腦和駕駛，很容易使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定位置，導致頸椎間盤內壓力增大，頸部肌肉受力不協調，頸後肌肉和韌帶拉伸勞損，椎體前緣相互磨損增生。
當然，中老年人患頸椎病最多。如果把脊柱比作壹座起重機塔，那麽它周圍的韌帶和肌肉就像三根固定的鋼纜。鋼索松弛時，塔吊會晃動，影響起吊動作。中年以後頸椎病越來越多，是肌肉和韌帶松弛後脊柱不穩定狀態的表現。患者常感到頭、頸、肩、臂疼痛麻木，當椎動脈和交感神經受累時，可出現頭暈、心悸、心跳等相應癥狀。
頸部運動在頸椎病的防治中起著重要的作用，可以改善頸椎椎間關節的功能，增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的張力，增強頸椎的穩定性，改善頸椎的血液循環，糾正不良的體位。長期學習，工作者和中老年人不妨常做。
第四節:先將頭頸向左移動，再慢慢繞圈向右移動，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣的事情。重復5 ~ 10次。
第五節:首先將頭頸向左旋轉，同時將左手向前伸至右肩上方，停頓壹分鐘，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣的動作5~10次。
第六節:先將頭頸部向左彎曲，同時左手摸右耳，在頭上停留壹分鐘，回到準備姿勢。然後反方向做同樣的事情。重復5~10次。
第七節:首先低頭挺胸，雙臂交叉在胸前，盡量伸向對面，左臂在上方；然後挺胸，雙臂盡量向外展開，肘部彎曲與肩平，頭頸部向左旋轉，看著左手，停頓壹分鐘；回到準備位置。然後，反方向做同樣的事情。重復5~10次。
第八節:先將雙手放在頭上，十指交叉，微微低頭，肘部向兩側張開；然後用力擡起頭，雙手向前推，抵住頭部，盡量不要後仰頭部。重復5~10次。
第九節:用兩手掌托住下頜骨，頭用力向下使下頜骨下壓，手掌用力向上使下頜骨不往下掉。重復5~10次。
第十節:首先，挺胸低頭，雙手放在背後，十指交叉，掌心向上；然後挺胸，同時伸直手肘，掌心向下，停壹分鐘。重復5~10次。
第11節:左肩向外轉，直到前臂垂直，左手手掌向前，同時右肩向後轉，直到右手在後，手掌向後，看著左手，停壹分鐘；回到準備位置。然後，反方向做同樣的事情。重復5~10次。
第12節:先將雙臂交叉在身前，然後以交叉的狀態將雙臂舉至頭頂，擡頭看向雙手；然後雙臂分開，身體下降回到準備姿勢。重復5~10次。
平時註意以下幾點，可以減輕頸椎的負擔，延緩頸椎病的到來。
1，增強頸肩肌肉。鍛煉身體。長時間伏案學習工作的人，每1~2小時有目的地左右轉動頭頸部幾次或做夾肩運動，即緩慢收緊肩部3~5秒，然後挺起肩部3~5秒，重復6~8次；也可以用兩張桌子，雙手撐在桌面，雙腳騰空，頭向後仰，堅持5秒，重復3~5次。
2.註意姿勢正確，保持脊柱直立。在坐姿上，應盡量保持自然的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，避免頭頸過度向後或向前屈曲。另外，有條件的可以定制壹個與桌面成10 ~ 30°的傾斜工作板，更有利於坐姿的調整。
3.避免睡高枕的壞習慣。高枕使頭部向前彎曲，增加了下頸椎的應力，可能會加速頸椎的退變。壹般枕頭的高度要在8 ~ 15cm，枕頭要符合頸椎的生理曲度要求，質地柔軟，透氣性好，尤其是中低端的元寶形。因為這種形狀可以利用中間的凹陷部分來維持頸椎的生理曲度，同時也起到相對制動和固定頭頸部的作用，可以減少睡眠時頭頸部的異常活動。
4.保持良好的睡姿。頸、胸、腰要保持自然彎曲，髖、膝要屈曲。此時，全身的肌肉都可以得到徹底的放松，疲勞也很容易得到緩解。最好采取側臥位或仰臥位，不要俯臥位。
5、註意頸肩的防寒保暖，避免頸部負重。
6、及時徹底治療頸肩背部軟組織勞損，防止頸椎病的發展。
頸椎保健操的作用2頸椎保健操
前傾後仰:做操前，自然站立，雙眼平視，雙腳微微分開，與肩膀平行，然後雙手叉腰。動的時候擡頭後仰，同時吸氣，眼睛仰望天空，停頓壹分鐘；然後慢慢低頭到胸部位置，同時呼氣，眼睛看著地面。做這個動作的時候，嘴巴要閉緊，讓下巴盡量靠近胸部。停壹分鐘後，再上下做四次。動作的精髓是:拉伸，放松，緩慢，這樣才不會覺得不舒服。
雙臂向上轉身:做操前，自然站立，雙眼平視，雙腳微分開，與肩同寬，雙手自然下垂。移動時，先擡起右臂，掌心向下，擡頭看掌心，慢慢向左轉，停壹分鐘。轉彎時要註意腳跟轉45度，身體重心前傾，然後身體轉向右後側。轉的時候慢慢吸氣，轉的時候慢慢呼氣。整個動作要緩慢協調。當妳轉動脖子和腰的時候，試著盡量轉動，停壹分鐘。當妳回到自然姿勢時，改變妳的左臂。換左臂時，放下手，沿著耳根慢慢往下壓。換臂後，再做壹遍，再做兩遍。
左右轉身:做操前，自然站立，眼睛直視，雙腳微分開，與肩膀平行，雙手叉腰。移動時，先慢慢將頭轉向左側，同時吸氣入胸，並伸直右頸，然後停壹分鐘，再慢慢轉向左側，同時呼氣，再伸直左頸，然後停壹分鐘。如此反復交替做四次。需要註意的是整套動作要放松拉伸，不要有頭暈的感覺。
擡肩縮頸:做操前，自然站立，眼睛直視，雙腳微微分開，與肩平行，雙手自然下垂。移動時，肩膀慢慢擡起，頸部盡量收縮。停壹分鐘後，肩膀慢慢放松放下，頭頸部自然伸展，恢復自然。然後，肩膀用力下沈，頭頸拉起。停壹分鐘後，肩膀放松，自然呼氣。註意伸頸時慢慢吸氣，停留時屏住呼吸，放松肩部時盡量放松肩部和頸部；回到自然風格後，再做四次。
從左向右擺動:做操前，自然站立，眼睛直視，雙腳微微分開，與肩膀平行，雙手叉腰。移動時，頭部慢慢向左肩傾斜，使左耳貼在左肩上。停止壹分鐘後，頭部回到中間位置；然後向右肩傾斜，右耳貼在右肩上。停壹分鐘後，回到中間位置。左右擺動四次，頭部擺動時吸氣，回到中間位置時慢慢呼氣，做操時盡量放松肩部和頸部，動作緩慢平穩為佳。