2.鍵盤——當妳把手放在鍵盤上時，手臂放松下垂，靠近身體兩側，肘部呈90度左右。鍵盤放在身體前面，避免扭動身體，鍵盤太低，造成駝背；過高會影響肩部擡高和手臂外展，使肩頸部肌肉處於緊張狀態。
3.鼠標-鼠標放置在與鍵盤相同的高度。因為鼠標不像鍵盤，不能放在中間，所以只能放在盡量靠近中心線的地方。不要放得太遠。
1.使用電腦時，肩部和頸部的肌肉需要保持靜態收縮來支撐頭部和上肢，上肢往往要反復敲擊鍵盤或移動鼠標。如果長時間不正確放置電腦及其配件，姿勢不良，很容易造成肩部、頸部、肘部、手指等部位的肌肉、肌腱、韌帶或神經的損傷。它可能會引起各種癥狀，如頸部和腰部疼痛，腕管綜合征和視力模糊。
2.上身要保持頸部直立，這樣可以支撐頭部，肩膀自然下垂，上臂緊貼身體，肘部彎曲90度。操作鍵盤或鼠標使手腕盡量保持水平姿勢，手掌中心線和前臂中心線應保持在壹條直線上。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲90度，保持雙腳著地的坐姿。
3.妳必須選擇符合人體工程學設計的桌椅。妳可以用眼睛直視電腦屏幕的中央。最好有支撐的椅背和扶手，可以調節高度，減少手腕彎曲或手指用力。
4.使用電腦時每小時應休息5至10分鐘，做柔軟運動或局部按摩，同時養成規律的運動習慣，對肩、頸、上肢進行肌肉和肌群訓練，增加柔軟度和肌肉力量，配合慢跑、遊泳等有氧運動增加耐力，以緩解壓力，避免因使用電腦引起的職業病。
隨著電腦的普及，我們不僅會使眼睛疲勞，還會嚴重影響全身，產生“電腦疲勞綜合癥”。除了提高電腦屏幕質量，采取各種自我保健方法外，還要註意電腦的擺放，桌椅的調整，坐姿的調整。
操作電腦的最佳距離應保持在50厘米-60厘米。如果屏幕尺寸較大，可酌情將距離延長至70 cm。如果距離太近，容易受到輻射損傷，也容易引起近視或加深近視程度；而且距離太遠，需要伸胳膊拿鼠標，時間長了會造成肩部肌肉疼痛。
最好將電腦放置在屏幕頂部低於水平視線30度的高度，屏幕稍微向上傾斜10度。壹方面可以減少角膜暴露面積，緩解幹眼癥；另壹方面可以緩解頸部肌肉的緊張，減少頸椎病的發生。
座位的高度最好是膝蓋彎曲90度或微微前傾，腳要平放在地上。座位太高，腿懸空，會壓迫血液循環；但如果座位太低，腿會蜷起來，壓迫內臟，影響腸胃功能。靠背要前傾，使脊柱挺直，否則長時間彎腰不僅會壓迫內臟，還會使人過早駝背。
長時間使用電腦的人容易生病！
包括:
1、頸肩腕綜合征:如果每周使用電腦超過10小時，患者的前臂、手指、手腕、頸肩等部位可能會疼痛。鼠標用的時間越長，肩膀越疼。
2、管綜合征:引起食指和中指疼痛麻木，拇指肌肉無力。女性患此病的幾率是男性的三倍，因為女性的腕管比男性細；
3、復性運動損傷:由於每天長時間、反復敲擊鍵盤，使手指、手腕、手臂的肌肉、韌帶、關節組織和神經過度疲勞和損傷。嚴重時，他們往往拿不住杯子，握不住電話話筒；
4.電腦綜合征:患者表現為頭痛、頭暈、頸部和手部肌肉酸痛、皮膚過敏等。具體表現如下:
a)眼部疾病:表現為眼睛疲勞、幹澀、澀澀、視力下降、夜盲癥、白內障等。
b)頸椎病:由於長時間坐著，肌肉供氧不足，引起肌肉僵硬、酸痛。生長期的青少年還可誘發頸椎骨質增生、椎間盤退變；
c)腰痛:這個不用解釋了吧？
d)腱鞘炎:指腕部肌腱的炎癥，不僅會引起腕部肌肉疼痛、痙攣和無力，還會引起手指和腕關節退行性變、手的活動範圍減少等疾病。嚴重的需要手術。
e)黃斑:因為顯示屏表面有大量的靜電荷，所以有吸塵的作用。空氣中的灰塵、微生物、異常顆粒附著在人的臉上，會刺激皮膚產生黃色、棕色、黑色的“斑點”，並伴有紅腫熱痛。
f)大腦疲勞:軀幹長期彎曲，心肺活動受限，腦細胞過度興奮。如果室內空氣不好，就會被觸發。癥狀有失眠、健忘、乏力、關節痛、脫發等。嚴重者誘發高血壓、神經衰弱。
g)腸胃疾病:長時間坐在電腦前會削弱消化功能，引起消化不良，引起胃下垂或潰瘍。
h)其他:盆腔及下肢瘀血、肌肉軟組織勞損、腿痛、痔瘡、肥胖等。
I)負面心理影響:頭痛、失眠、心悸、多汗、厭食、惡心、抑郁、智力遲鈍、易怒和疲勞。
5.電腦視覺綜合征:75%長期使用電腦的人患有壹種或多種視覺疾病，突出的癥狀有:
a)暫時性近視:使用電腦壹段時間後(可能只有幾分鐘)，遠處的物體模糊不清。
b)視疲勞:使用電腦時，眼睛容易疲勞，感到眼瞼和前額疼痛。
c)模糊甚至重視視覺對象。
d)眼睛幹澀或流淚。
6、幹眼癥:又稱幹角、結膜炎，是指多種原因引起的眼睛淚腺病變，使角膜和結膜不能正常濕潤而出現的壹系列眼部癥狀。主要癥狀有:眼睛刺痛、幹澀、沙感、眼睛幹澀、眼睛發癢，特別是灼熱感。有的患者早上還會出現眼皮被分泌物卡住，睜不開的情況。出現癥狀不及時治療，會引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明。主要是盯著電腦時眨眼少，室內濕度低，淚腺分泌隨年齡增長而減少(40歲以上女性更易患此病)。此外，利尿劑和抗組胺藥也會導致淚腺分泌減少。
7、電腦鍵盤綜合征:患者經常以同壹姿勢敲擊鍵盤，使手腕、手背、肩部的肌肉和肌腱過度勞累，出現疼痛、抽搐、僵直等癥狀。
8、皮膚病:電腦開機後有害氣體釋放所致(新電腦較多)。有四肢(尤其是上肢)濕疹樣皮炎、瘙癢、脂溢性皮炎、痤瘡、酒渣鼻、面部皮疹等。
9.脫發:由於電腦工作時產生的輻射對人體的不良影響，加上久坐不動，氣血運行不暢，導致部分毛囊缺血缺氧，進而脫落。剛開始發油多，頭皮屑多，頭皮癢。然後梳頭洗頭的時候脫發嚴重。頭頂和太陽穴的頭發逐漸稀少、細長、枯黃、幹燥，脫發區域的頭皮變得薄而光滑，毛孔逐漸閉合。嚴重的會禿頂。
10、電腦臉:由於長時間面對電腦，不自覺地形成壹張表情冷漠的“電腦臉”。
11、慢性疲勞綜合征:慢性疲勞綜合征是指壹個人無故疲勞超過6個月或反復疲勞。現場表現主要是長期極度疲勞，伴有輕微發熱、咽痛、淋巴結腫大、肌肉酸痛、關節痛，以及神經精神癥狀和免疫學異常。
12、電腦恐懼癥:患者害怕操作電腦，總認為按錯鍵會造成不可挽回的損失(如刪除所有數據)，嚴重時會對電腦產生敵意，進行破壞。這種病多見於年齡較大的初學者。每20個電腦恐懼癥患者中就有壹個病情嚴重。
13、電腦狂躁癥:指使用電腦時精神緊張，遇到自己無法處理的操作問題或故障時焦慮不安，經常對電腦動武的行為。
14，斯坦福綜合癥:整天廢寢忘食，只和電腦打交道，毫無興趣。
15，網絡偏執:沈迷網絡，依賴網絡。上班族是“網絡妄想癥”患者的最大群體，甚至有些公司整體患上這種病，沈迷於在網上收集商業信息，因為信息的不斷湧現而無暇消化信息和做實事。
16、電腦失寫癥:由於長期使用電腦，導致書寫能力喪失，字跡難看，語句不通，忘筆。
17、過敏:電腦設備運行過程中釋放的有害氣體(主要是臭氧氣體)引起皮疹、瘙癢、鼻塞、頭暈、頭痛、呼吸困難等。
18、結石:由於缺乏鍛煉、長期緊張操作、電磁輻射幹擾神經系統等原因，容易患膽結石、腎結石。
19、肥胖和身體變形:由於缺乏運動、長時間操作電腦姿勢不良、單調的快餐為節省時間的主要原因等。
20、電過敏:開始癢，即紅斑，並伴有頭暈、精神不振、乏力。最糟糕的情況下，妳不能做任何和電有關的事情，比如打電話，看電視，用電飯煲。只要妳使用這些電器，妳就會過敏。
21，電腦血栓:由於久坐，血管壁增厚，血液形成凝塊。這些凝塊在體內移動，壹旦到達心臟等重要器官，就會造成嚴重後果，甚至致人死亡。
22、突然失明:壹只或兩只眼睛突然視力下降，甚至完全失明。相當於視網膜中央動脈栓塞、眼底出血、急性視神經炎。
健康第壹！電腦第二！
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