長期服用安眠藥不僅有害，還會上癮。中醫治療失眠也有它的方法和效果，聽聽中醫怎麽說。
臺灣省睡眠醫學會發布中國人睡眠調查，發現中國人慢性失眠患病率為19.3%，等於每5個失眠人群中有1人。根據保健福利部的統計，中國人每年服用多達3.27億片安眠藥，這表明當今大多數人都有嚴重的睡眠問題，似乎安眠藥是治療失眠的主要方式。但是，安眠藥吃多了，不僅會上癮，還會出現頭痛、乏力、頭暈、口幹、胃痛、視力模糊、記憶力減退或混亂、幻覺、易怒、夢遊等癥狀。使用它們時妳必須特別小心。
那麽，如果不想吃安眠藥，有沒有其他治療失眠的方法呢？臺北中華中醫藥學會名譽理事長陳朝宗指出，中醫治療失眠不僅可以通過調整體質來解決問題，還可以解決包括睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征，以及抑郁癥引起的睡眠障礙和嗜睡癥等問題。
中醫將失眠稱為“不寐”、“失眠”、“臥”，是指壹種以經常得不到正常睡眠為特征的疾病。陳朝宗說，壹般不受失眠困擾的人，上床後30分鐘左右就能入睡，但如果是輕度失眠，則需要1小時才能入睡；如果躺在床上超過1小時仍睡不著，屬於中度失眠；如果入睡後心神不寧或淺睡，需要2小時以上才能入睡，屬於重度失眠；至於最嚴重的失眠，可能會伴有心悸、健忘，睡覺時容易驚醒，或者壹旦入睡後醒來，就會陷入睡眠障礙，久久不能入睡。
四種類型的失眠都有各自的藥方。
陳朝宗分析失眠的原因，通常有四種:
多夢淺睡易醒
這類患者的主要癥狀是多夢，這意味著他們很容易被外界的噪音吵醒，壹旦醒來往往很難入睡。中醫認為，這類患者因肝血不足而失眠。肝主臟魂，肝血充足導致臟魂，肝血不足導致魂多。在治療上，對多夢、睡眠淺、易醒的人，會輔以白芍、當歸、菟絲子、巴戟天等藥材，以穩身和血，減少失眠。
身心壓力導致睡眠不好。
如果妳屬於工作壓力大，白天事情忙的上班族，最常見的情況就是即使很累也睡不著，無論白天黑夜，即使有機會補覺。這類患者的主要表現是煩躁易怒。從中醫的角度來說，“我每天睡不著，是因為腎不重視心；晚上睡不著的人，心不在腎。“原因是心腎不能相互配合，導致體內浮躁。治療中用黃連降火，肉桂溫腎，加人參益氣，用地黃養腎陰，使心腎相交，睡眠更好。
整天擔心，擔心是沒有根據的。
還有壹類患者往往顧慮太多，常常因為擔心這個擔心那個而無法安心入睡，容易受到臺風、地震或重大社會事件的影響，擔心自己在睡夢中遭遇災難。陳朝宗認為，這類患者是膽汁不足所致。因為膽汁屬於少陽經，是心腎交會之處。如果膽汁虛弱，心腎不能相會，就容易引起驚悸和睡眠。所以在治療上，會用肝膽溢湯、炒棗仁、遠誌、白芍等藥物補肝膽，增強膽汁。
負面情緒強烈，經常抑郁。
屬於肝郁火旺型的失眠患者，特別容易抑郁，負面情緒非常強烈，往往會擔心得睡不著覺。中醫認為，抑郁癥是肝氣郁結於體內的原因。肝氣不暢，心神不寧。因此，需要使用補益肝血的藥物來緩解幹燥。常用方劑為潤燥交心湯，藥物為白芍、當歸滋養肝血，生地補腎血，玄參清心，柴胡、菖蒲疏肝解郁。
失眠除了根據各種類型采用中醫辨證論治外，還是要配合日常生活作息的改善才能達到最佳效果。醫生把十種生活方式歸為輔助方法。
10生活方式，成功擊退失眠。
不要熬夜，減少白天補覺的時間。熬夜就是把睡眠的生理時鐘往後推。想睡覺就會失眠。或者說，白天睡得太多，晚上自然難以入眠。因此，妳必須減少白天午睡或補覺的時間，避免熬夜，以使晚上的睡眠質量更好。
睡眠2小時內不要做劇烈運動。
雖然適度運動有助於睡眠，但睡前1或2小時確實不宜做快跑、長跑、網球等劇烈運動，否則中樞體溫會升高，即使再累也不容易入睡。睡前比較好的運動是散步和拉伸，可以放松精神。
去的越晚，喝咖啡和茶飲料越少。
大多數人都知道咖啡因是壹種提神飲料。喝咖啡後，會使身體中樞神經系統活躍，腎上腺素上升，多巴胺分泌增加。這時候可能就很難安心睡覺了。
晚餐不要吃太多。
避免晚餐吃得太多或太晚，因為腹脹感會影響睡眠質量。如果睡前感到饑餓，可以選擇少量富含色胺的食物，如熱牛奶、豆漿等，有助於入睡。
睡前少喝水。
如果妳是尿頻者，盡量不要在飯後喝水，以免因為夜尿過多而影響睡眠。至於中老年男性，如果夜間尿頻，可能是前列腺肥大引起的，可以去泌尿外科治療。
睡前泡腳有助於睡眠。
睡前洗個澡或者泡腳，可以緩解壹天的緊張情緒。有研究指出，良好睡眠的關鍵是降低軀幹溫度，保持手腳溫暖。建議睡前2小時內可以洗澡或泡腳來暖四肢，或者穿上襪子，用暖袋來幫助睡眠。
除了在床上睡覺，不要做任何事情
看書，吃飯，玩手機等。，會讓失眠更嚴重。特別是臥室環境要盡量簡單。如果臥室裏有電視，會幹擾睡眠。如果有睡前看書的習慣，可以看壹些輕松的文章，減少懸疑故事書，以免影響睡眠質量。
不要在床上計劃明天的工作
焦慮會讓人不安，這是睡眠的大忌。有些人喜歡躺在床上想壹想白天的壹切，然後思考第二天的工作計劃，或者晚上不斷催眠自己睡個好覺，但往往事與願違。睡前減少大腦活動是幫助睡眠的關鍵。
創造壹個舒適的睡眠環境
營造有利於睡眠的環境是必不可少的壹環，包括聲音、溫度、光線、通風、床枕柔軟度等。，這些都需要滿足自己的需求，才能真正睡個好覺。
幫助睡眠的穴位* * *
陳朝宗提出了可以幫助妳入睡的穴位，包括神門、內關、失眠穴位、百會等。睡前壹點可以幫助妳入睡。
2道煮面茶
養心支釘茶葉
配料:桂圓2錢，百合2錢，酸棗仁2錢，小麥3錢，陳皮2錢。
練習:
1.將桂圓、酸棗仁炒熟，搗碎備用。
2.準備1000c.c水，加入所有藥材，用武火煮沸10分鐘，然後取出藥材飲用。
功效:桂圓能安神滋補，而酸棗仁有寧心安神的功效，尤其對心肝血虛引起的失眠有療效；適合註意力不容易集中，情緒起伏大，睡眠產品差的人。
禁忌:容易出現嘴破、口臭、長痘、便秘的人應避免飲酒。
三花清肝茶
材料:菊花、金銀花、茉莉花各1g。
做法:將所有藥材加入500c.c .的沸水中浸泡15分鐘後飲用。
*花料不耐煮，可煮10分鐘。
功效:肝臟健康有助於放松心情，容易入睡；菊花和茉莉花都有安神、養肝、護肝的作用，金銀花可以解毒、助清肝。
本文摘自395