高中體育知識1。小體育知識(10)
劇烈運動時和運動後不要大量飲水。
劇烈運動時，體內的鹽分隨著大量的汗液排出體外。喝水過多會降低血液滲透壓，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至引起肌肉痙攣。因為在運動過程中，需要增加心跳和呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動的需要。大量飲水會使胃部脹滿，阻礙橫膈膜活動，影響呼吸；血液循環的增加增加了心臟的負擔，不僅不利於運動，對心臟也是有害的。
另外，多喝水會降低胃酸濃度，影響食物消化。
選擇合適的時間和地點進行鍛煉。
以下是壹些妳不應該鍛煉的時候:
吃完東西後，妳需要更多的血液流向胃腸道，幫助食物消化和營養吸收。如果此時參加運動，會導致血液流向四肢，阻礙胃腸道的消化，久而久之就會導致疾病。體弱者吃飯後血壓也會下降，這叫餐後低血壓，出門也容易下降。
心情不好的時候運動，不僅僅是身體上的運動，更是心理上的運動。當妳生氣難過的時候，不要在運動場上發泄。運動醫學專家解釋，人的情緒直接影響身體的生理功能，情緒的變化在大腦深層產生，並擴散到全身，在心臟等器官上留下痕跡，會影響人體機能的健康。
選擇地點:在不合適的地方運動會帶來傷害。
因為運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需要，所以運動前壹定要選好場所，公園、沙灘、露天的體育場是最好的。
選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法有很多，如指數評價法、心率評價法、庫珀評價法、固定評價法、疲勞評價法、簡易評價法、階段評價法等。因為每個人的實際情況差異很大，安靜心率的差異是15-30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量要根據自己的年齡、性別、職業特點、身體狀況、健康水平、運動基礎、生活環境、目標任務來決定。為了讓大家學會如何選擇最佳運動量，下面簡單介紹壹下國際上的壹些典型方法(計算公式):
(壹)指數評價法指數評價法；它是壹種比較和評價生理負荷指數的方法。具體做法是每2-5分鐘測壹次運動心率，記錄每次測得的心率(以1分鐘心率為準)，直到運動結束。首先得到運動時的平均心率，然後將安靜心率除以平均心率，將得到的值與生理指標進行比較，評價運動量。
(2)心率指數法心率指數法是指運動時每分鐘心率應達到的次數。美國生理學家認為，利用運動時的心率來選擇和評價最佳運動量是壹種簡單有效的方法。計算公式:
(3)庫珀的評價方法庫珀是美國著名的生理學家。他研究的最佳運動心率公式具有代表性，因此被世界各國廣泛采用。
(4)簡易評價法簡易評價法是用不同常數減去年齡的差值，即為最佳運動心率。
夏季鍛煉的六大禁忌
夏天熱，稍微活動壹下就會出汗，這個時候運動，需要註意以下幾點。
避免在強光下運動。
中午前後，烈日當空，氣溫最高。除了遊泳，此時避免運動，謹防中暑。夏天，陽光中的紫外線特別強，人體皮膚長時間暴露可被灼傷I ~ II級。紫外線還可以穿透皮膚和骨骼，輻射到腦膜和視網膜，對大腦和眼球造成損害。
避免鍛煉時間過長。
壹次運動時間不宜過長，20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫升高過高而引起中暑。如果長期鍛煉，中間可以安排1~2次休息。
運動後避免大量飲水。
夏天大量運動出汗，如此時大量飲水，會加重血液循環系統、消化系統，尤其是心臟的負擔。同時，喝水會讓妳出汗更多，鹽分進壹步流失，從而引起抽搐、抽筋等癥狀。
避免運動後立即洗冷水澡。
因為夏季運動產生的熱量增加很快，皮膚的毛細血管也擴張很多，幫助身體散熱。突然過冷會使體表已經打開的毛孔突然關閉，導致身體內部器官紊亂，大腦溫度調節異常，從而生病。
運動後避免吃大量冷飲
體育鍛煉可以使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還稀釋了胃液，可引起消化不良和急性胃炎。
運動後避免在體溫下烘幹衣服。
夏天汗液分泌較多，衣服幾乎都濕透了。有些年輕人憑借強健的體魄，常常懶於換汗衫，容易引起風濕病或關節炎。
2.20體育與健康基礎知識。
體育與健康基礎知識。術語解釋:1。體育與健康課程:是以體育鍛煉為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學習內容，以增進高中生健康為主要目的的必修課程。它是學校課程體系的重要組成部分，是實施素質教育，培養德智體美全面發展人才的必由之路。
2、健康:是指個體在生理、心理和社會適應各方面的良好狀態，而不僅僅是沒有疾病和沒有虛弱。壹個人只有在生理、心理和社會適應上保持良好的狀態，才能被認為是真正健康的人。
體育是促進健康的主要手段。3.新興體育項目:指在國際上流行，但在中國新發展起來的或深受青少年喜愛，適合學校開展的體育項目。
4.運動:指人體在體育鍛煉中完成的生理負荷。4.體質:指人體的形態結構，包括人體的生長發育水平、身體的總體指標和比例、體型等。
5.體能:指人體各器官在肌肉活動中的機能能力，包括身體素質和基本身體活動能力。6.橫向目標:指學生在各個學習領域不同階段的預期學習結果。
7.運動負荷:包括負荷量和負荷強度。負荷壹般用練習的次數、時間、距離、重量來表示；負荷強度壹般用練習的速度、密度和難度來表示，三者相互影響，相互制約。
8.終身體育是指壹個人的終身體育鍛煉和體育教育。9.運動技能:指在運動中有效完成特殊動作的能力，包括在神經系統的調節下，不同肌肉群之間協調工作的能力。
作為學習領域的體育技能，要求學生學習、掌握和應用基本的體育知識和技能，形成壹定的應用特長，為終身體育打下良好的基礎。10.體育教學是教與學的統壹活動，是學生在教師有目的、有計劃的指導下，積極學習和掌握體育保健基本知識和技能，鍛煉身體，增強體質，促進健康，發展運動能力，培養思想品德的有組織的教育過程，是實現學校體育目標的基本途徑之壹。
11.身體素質:指人體在體育活動中的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、敏捷、柔韌等等。
12.完整法:是指不劃分部位，教授整套動作或單個動作的方法。常用於教學相對簡單的動作或結構嚴密、分解困難的動作。16、體育與健康課堂常規:是為了使課堂教學有嚴密的組織和正常的秩序，保證體育與健康的正常教學而對教師和學生提出的壹系列基本要求。
壹般包括三個部分:課前，課後。30.課堂常規:教師和學生在課堂上必須遵守的規章制度。
包括課前、課中和課後常規活動。14、社會適應:指個體為了適應社會生活環境而調整自己行為習慣或態度的過程。
作為壹個學習領域，該領域要求學生培養良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關系，學習如何在現代社會中獲取運動和健康知識。15、體育:以發展體質、鍛煉身體為目的的教育活動。
16.動作表象:在過去動作知覺的基礎上，在頭腦中再現的壹個動作形象。18.身體健康:指身體素質良好，機能正常，精力充沛的狀態。
19.有氧耐力:指長時間做有氧工作的能力。20.體育教學模式:是指在壹定的教學思想或理論指導下建立起來的體育教學活動的相對穩定的結構和程序。
21，幸福的三要素:簡單，無條件，發自內心。22.生物年齡:指個體在解剖結構、生理功能等生物學方面的實際年齡，反映了每個人生長發育的速度。
稱之為運動訓練。23.運動指數:上課時平均每分鐘脈搏數除以安靜時每分鐘脈搏數。
24.誘導練習:在體育活動中正確掌握運動技術的過渡練習。25.運動訓練:訓練運動員的所有準備過程都是運動訓練。
27.運動軌跡:指體育鍛煉過程中身體和身體某些部位的運動路線。28.體質:是指人體的素質，是在遺傳和獲得的基礎上，人體形態結構、生理機能和心理因素相結合的壹種相對穩定的特征。
29.需氧量:為了維持壹定的生理活動，提供足夠的能量，機體需要氧化某些能量物質，這是必需的氧量。31，體育教學方法:指體育教學、訓練、鍛煉的方式方法。
3.體育知識
體育是人類社會發展過程中，根據生產生活需要，遵循人體身心發展規律，以體育鍛煉為增強體質、提高運動技術水平、進行思想道德教育、豐富社會文化生活的基本手段，有目的、有意識、有組織的社會活動。它是隨著人類社會的發展而逐漸建立和發展起來的壹個特殊的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。
1.廣義的體育概念(又稱運動)。是指以體育鍛煉為基本手段，增強人民體質，促進教育全面發展，豐富社會文化生活，促進精神文明建設的有意識、有組織的社會活動。它是整個社會文化的壹部分，它的發展受壹定社會的政治和經濟的制約並為之服務。
2.狹義的體育概念(也叫體育)。它是發展身體、增強體質、傳授體育鍛煉知識和技能、培養道德和意誌品質的教育過程；是培養和塑造人體的過程；是教育的重要組成部分；是培養全面發展的人的壹個重要方面。
3.競技體育也叫“競技體育”。是指為了戰勝對手，取得優異的運動成績，最大限度地發揮個人和群體在身體、體能、心理和運動能力等方面的潛力而進行的科學系統的訓練和比賽。包括運動訓練和運動競賽兩種形式。特點是:
1)充分調動和發揮運動員在體力、智力、心理等方面的潛力；
2)強烈的對抗性和競爭性；
3)參賽選手體力充沛，技藝高超；
4)根據國際公認的統壹規則進行競爭；
5)娛樂。當今世界的競技體育是社會歷史的產物。早在公元前700年的古希臘，就有賽跑、投擲、摔跤等項目，至今已有數百項。常見的運動有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、遊泳和自行車。各個國家和地區也有自己特殊的民族傳統項目，比如中國武術，東南亞的藤球，Cabadie等等。它的發展與國家和地區的政治、經濟、文化、教育、科技密切相關。
4.休閑體育是指在閑暇時間或特定時間進行的以娛樂身心為目的的體育活動。它具有業余性、消遣性和娛樂性的特點。內容壹般包括球類運動、活動遊戲、旅遊、棋牌和民族傳統體育活動。按活動組織方式，可分為個人、家庭、集體；根據活動條件，可分為室內和室外；按競爭性可分為競爭性和非競爭性；按經營方式，可分為商業性和非商業性；根據參加活動的方式，可以分為觀賞性活動和體育性活動。開展娛樂性體育活動有利於身心健康，陶冶情操，培養高尚品格。
5.群眾體育又稱“社會體育”、“群眾體育”。是在社會上廣泛開展的以娛樂身心、強身健體、防治疾病、培養體育後備人才為目的的體育活動的總稱。包括職工體育、農民體育、社區體育、老年人體育、婦女體育、殘疾人體育等等。主要形式有鍛煉小組、運動隊、輔導站、運動之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋牌社、個人自由體育鍛煉等。開展群眾性體育活動應當遵循因人、因地、因時、業余、自願、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是充分發揮體育的社會功能，提高國民素質，完成體育任務的重要途徑。
4.體育知識競賽資料
田徑基礎知識模塊練習1。選擇題1。下列對短跑起跑技術環節的描述正確的是:()a .“各就各位”:全身高度緊張，踩上起跑器，眼睛看著跑道前方。b .“準備”:深呼吸，快速伸直前腿，將臀部舉過肩膀。c .“各就各位”:放松，踩發令器，看前方和下方d .肩膀跳過起跑線。2.投擲是最具爆發力的田徑項目，人體對器械的工作距離、投擲時間和投擲初速度是投擲技術訓練的重要內容。
從運動力學的角度來看，以下措施可以提高投擲距離:①增加工作距離②縮短工作距離③縮短出手時間④增加出手時間⑤加快出手初速A、145B、135C、235D、2453。生機勃勃的春天是參加戶外運動的好機會。下圖是小王練習“側滑推鉛球”技術時的四個動作。這四個動作的順序是()A.1432B.3142C.4132D.43124 .分析下列哪壹點符合4 * 100m接力的技戰術要求()①第壹個棒球運動員在彎道起跑時，他應該在跑道上。
②速度快的選手可以在接力區外提前交出接力棒，跑更遠的距離。③接發球者可以在接力區外提前開始跑，壹進入接力區就完成接力棒的交接，充分發揮自己隊伍的優勢力量。
④壹般起步反應快、角球技術好的球員會被安排在第壹欄，沖刺能力強的球員會被安排在第四欄。⑤采用下推接力時，交棒前握棒者應將右手握棒改為左手握棒進行交接。
⑥下壓式交接棒技術壹般不在途中換手握棒，有利於選手的跑動速度。⑦棒球運動員壹、三沿跑道外側跑，可以縮短跑的距離。
A.1377 B.346C.246D.4565 .以下是跳高技術()a .走步b .反推c .站立d .按壓6 .下列與跑步有關的項目中，不完全是奧運項目的是()A.60、100米、200米B.400、800米、1500米C.3000、5000米、10000米D.165438。以下哪壹項是正確的？()a .比賽前多吃點東西。b .賽前做好充分準備。c .到達終點後立即停止，以保存體能。d .比賽結束後立即坐下休息，喝水補充水分。8.田徑被稱為“體育之母”，具有體育發展身體、增進健康、調節精神的基本功能。下列說法不正確的是:()a .古代奧運會的項目以田徑為主。b .短跑的起跑姿勢隨著時代的發展而變化。c .田徑跳躍項目都是單腳起跳。d .投擲項目時，如果有風吹，要加大自己的投籃角度。9.2008年北京奧運會吉祥物福娃，迎迎代表哪個項目()a .球類項目b .體操c .田徑項目d .力量項目10。下列最有利於心肺耐力發展的運動是()a .仰臥起坐B.12分鐘跑步c .籃球d .體操11。在體育鍛煉中，最容易評價運動強度的方法是()a .心率b .血乳酸含量c .最大攝氧量d .心率12。臺階試驗和800米或1000米在某種程度上反映了人的哪種技能水平()a .柔韌性b .協調性c .心肺耐力d .速度13。70%-85% b . 50%-85% c . 40%-60% d . 80%-95% 14.2007年4月29日，壹場聲勢浩大的“全國億萬學生陽光體育運動”拉開帷幕。小剛的班級要求每個學生選擇壹個喜歡的體育鍛煉項目。技術動作的順序是準備-助跑-起跳-起跳-起身-前進，小剛選擇的項目是()a .跳遠b .跳水c .跳箱d .籃球15。判斷運動員在終點的名次是根據運動員的()a .頭部b .身體c .軀幹d .身體的任何壹個。在組織4*100米接力賽時，要考慮每個棒球運動員的技術特點。以下適合做第壹棒球員:(a)耐力好；b)啟動速度快，爆發力強；c)良好的彎道技術和速度；d)沖刺能力強；2007年4月29日，壹個巨大的“國家”
小剛的班級要求每個學生選擇壹個喜歡的體育鍛煉項目，積極參與到這項運動中來。他選擇的項目需要速度和爆發力，他的技術動作順序是:準備→助跑→起跳→騰空→起立→落地→起身→向前。
小剛選擇的項目有()a .跳遠b .跳水c .跳箱d .籃球18。跳躍時，骨骼肌所需能量主要來源於()a . ATP-磷酸肌酸系統c .肌糖原酵解系統d .有氧呼吸系統19。我們田徑隊暑假訓練，下午表演跳遠。最合理的有()a . 13:00—14:30b . 14:00—15:30 c . 15:00—16:30d . 6538 .跳單腿跳c .跳踏步跳單腿跳d .跳單腿跳踏步跳21 .400米比賽，入彎後左臂擺動幅度()和右臂擺動幅度()。22)【句意】大的，小的。跳躍技術的關鍵部分是()a .助跑階段b .起跳階段c .過桿階段d .助跑起跳階段23 .根據拋體運動距離的公式，在決定投擲距離的因素中，起主要作用的是()a .器械的初始出手。
5.高中體育生的註意事項
體育專業高考技術考試分為身體素質和專項素質兩個方面。體能包括:100米，立定跳遠，鉛球和800米。從考生的體質、體能訓練和發展來看，力量素質的發展和提高是人體綜合身體素質的基礎，占的比重非常高。考生實力和素質的高低決定了考生能否在體育考試中取得最好的成績。我通過多年輔導高考生的體育課，談談體育課中高考生加強力量訓練的方法和註意事項。
壹、力量訓練的方法
體育考生的力量訓練壹般分為:最大力量、快速力量、力量耐力。
1.最大力量訓練的方法和手段
(1)擴大肌肉生理橫截面的最大力量訓練
負荷強度:強度約為本人最大負荷60%~85%的重復運動，可促進肌肉功能性肥大，增加肌肉生理橫截面。重復次數及組數:每組4-8次，可做5-8組。最後幾組和重復壹定要完成，這樣才能提高肌肉的供能，增加肌肉的橫截面。練習持續時間:每次練習的移動速度要慢壹點，動作要自然舒展，不能停滯，壹般在4秒左右。組間間歇時間:上壹組肌肉產生的疲勞基本消除後，進行下壹組練習。高水平運動員壹般需要2~3分鐘左右，力量水平較低的運動員可以適當延長。
(2)提高肌肉之間的協調性最好的方法就是提高肌肉之間的協調性。
6.體育知識
運動後不宜立即洗澡。很多人喜歡在運動後洗個熱水澡，認為這樣既能去汙又能恢復疲勞。
其實運動後身體還沒有恢復正常，不宜馬上洗澡，尤其是熱水澡。運動醫學專家的研究表明，當人們運動時，流向肌肉的血液增加，心率加快。
當運動停止時，血流量和心率會有所緩解，但會持續很長時間。如果馬上洗澡，會增加皮膚和肌肉的血流量。這樣，剩余的血液就不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦，從而導致心臟病。
有的人運動後洗個熱水澡，然後經常頭暈乏力，就是上面說的原因。尤其是老年人或肥胖者，運動後不能馬上洗熱水澡。運動後降溫過快是不可取的。大汗淋漓的時候，很多人會覺得揭開衣服放在風扇前使勁吹，或者直接在冷空調下吹，打開水龍頭讓冷水直奔身體，實現“快速降溫”，就很爽了。
眾所周知，這種“快速降溫”的方法往往會讓妳高興壹陣子，難受幾天。運動後毛孔擴大，突然感冒後毛孔迅速收縮。
這對身體傷害極大，易受寒邪侵襲，甚至引發各種疾病。運動時不宜喝太多水。如果喝水過多，會引起胃肌痙攣、腹痛等癥狀。劇烈運動幾分鐘後要適當補充水分。
運動後補充純凈水是不可取的，因為它幾乎不含人體出汗排出的鹽分和礦物質。人在高溫下做劇烈運動時，大量出汗，導致體內水分和鹽分流失。
如果大量飲水，不及時補鹽，血液中氯化鈉濃度降低，肌肉興奮性增加，容易引起肌肉痙攣和疼痛。所以訓練前，妳要補充足夠的水和鹽；運動時註意全身所有肌肉的運動，避免只鍛煉局部肢體而使局部肢體超負荷。
7.中學體育教學的基本內容是什麽？
1體育課要結合課外體育活動。
競賽參與不同於壹般的體育活動參與。比賽參與是壹種全心全意的參與，所以培養學生體育情感的效果比壹般參與活動要好得多。通常不僅參與人數多，受益面廣，而且時間地點可以隨意選擇，場地設備可以互換使用。
2 .學校體育競賽應與體育課考核相結合。
“達標”、體育課考試、體育專業畢業升學考試等內容和形式對學生運動能力和身體素質的發展有很大的促進作用，但其部分項目並不是競技項目，因此這些項目很少在比賽中設置，沒有引起學生的足夠重視，未能以比賽推動這些良好的體育鍛煉方式和手段的興起。在體育競賽中滲透各種測試和考核。組織以完成各種測試為主要目的的練習組、班級、年級和校際群眾性體育競賽。
在班級和小組之間創造競爭，互相監督。公正、公開、真實、準確地進行評估。而且關系到每個學生的切身利益。既能有效增強學生的自覺參與意識，提高積極性，又能使學生通過比賽掌握和運用各種測試項目的相應技能，在緊張愉快的比賽中完成既定的練習任務。
3 .學校團體競賽與健身鍛煉相結合
競技性是體育最顯著的特征之壹，體現在體育競賽中，學校體育競賽要健康有趣。否則，就難以貫徹終身體育、終身體育的宗旨，促進群體活動的深入、廣泛、持久開展。這就要求主辦方結合學生的身心特點和知識水平，創造性地開發科學、有效、簡單、有趣、不斷普及的競賽項目，以團體項目為重點，讓學生在團結、競爭、快樂的氛圍中，既達到強身健體的目的，又接受集體主義教育，培養競爭精神，促進鍛煉意識和積極性的充分發揮，達到學校體育健身和教育的目的。
4 .學校體育競賽與醫療保健相結合
校園體育文化是校園文化的組成部分，也是實施全民健身計劃、實施素質教育、培養學生終身體育意識、完成學校體育任務的重要途徑。校園體育文化豐富體育知識，修身養性，傳播體育和體育文化，培養愛國主義和集體主義精神。
8.體育常識
體育是人類在發展過程中逐漸發展起來的，有意識地培養自身身體素質的各種活動。采取了各種形式的體育活動，如走、跑、跳、投、舞等，這就是人們通常所說的體育鍛煉過程。內容豐富，包括田徑、球類、遊泳、武術、健美操、登山、滑冰、舉重、摔跤、自行車等項目。
體育具有強身健體和娛樂的功能，也具有教育、政治和經濟的功能。也可以說，體育在不同的歷史階段有不同的功能，但自從體育產生以來，健身和娛樂始終是體育的主要功能。體育是壹種復雜的社會文化現象，它以身體活動為基本手段，以增強體質、增進健康和培養人的各種心理素質為目的。特別是隨著社會經濟的發展，人們的生活水平得到了提高，人們的精神需求高於物質需求。人們對體育的理解不僅僅局限於強身健體，更希望通過參與體育活動獲得更多的精神享受。比如，人們觀看體育比賽，優美的運動動作，刺激的比賽等等都給人以美的享受，而在比賽現場，隨著比賽的進行，人們可以大聲呼喊，將自己的情緒發泄得淋漓盡致，讓人精神上感到放松。壹個成功的鏡頭，壹個漂亮的鏡頭，跟著快節奏的音樂跳健美操等等。，不僅僅是健身，更重要的是給人壹種精神和神經上的釋放感，愉悅感，成就感和安心感。這些都是體育帶給人們的精神價值。生活水平越高，人們越重視體育精神的價值。
此外，體育還有助於培養人勇敢頑強的性格、超越自我的品質、迎接挑戰的意誌和承擔風險的能力，有助於培養人的競爭意識、合作精神和公平觀念。壹些體育活動和體育賽事對豐富人民的文化生活，弘揚集體主義和愛國主義精神，增強國家和民族的向心力和凝聚力起著不可或缺的作用。體育是人類社會發展過程中，根據生產生活需要，遵循人體身心發展規律，以體育鍛煉為增強體質、提高運動技術水平、進行思想道德教育、豐富社會文化生活的基本手段，有目的、有意識、有組織的社會活動。它是隨著人類社會的發展而逐漸建立和發展起來的壹個特殊的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。
健身長跑可以改善呼吸系統和心血管系統的功能。科學實踐證明，長期有節奏的深呼吸能使人吸入大量氧氣，如果吸氧量超過平時的7-8倍，就能抑制人體癌細胞的生長繁殖。其次，長跑運動還改善了心肌的供氧狀態，加速了心肌代謝，同時使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，從而提高了心臟的工作能力。