變老並不可怕，但我們最應該挑戰的是對抗精神和身體的衰老。從今天開始，和我們壹起健康生活，讓妳的大腦永遠年輕。
目前，阿爾茨海默病在全球的發病率約為5000萬，我國約有10萬確診患者。由於很多人對這種疾病知之甚少，與正常衰老導致的記憶力下降相混淆，導致診斷不充分。我們有理由相信，實際患者人數遠高於此。雖然仍然沒有有效的治愈方法，但國外研究人員已經確定了壹些有效的生活方式。改善這些生活方式有助於保護認知功能和預防阿爾茨海默病。
1，體育
鍛煉對健康大有益處。鍛煉有助於預防心臟病和二型糖尿病，降低血壓，減少結腸癌和乳腺癌的風險。運動有助於促進睡眠，改善焦慮和抑郁。此外，運動甚至有助於防止認知能力下降，特別是對於有APOE4基因的人，運動更有益。攜帶APOE4基因會增加30-50%患老年癡呆癥的風險。研究表明，對於有記憶或認知問題的人來說，經常鍛煉可以有效改善現有的記憶和認知問題。
2.地中海飲食
我們之前的文章曾經單獨介紹過地中海飲食:中年人最好選擇地中海飲食，對減肥、健腦、心血管、糖尿病、癌癥都有好處(點擊藍字跳轉)。地中海飲食強調攝入足夠的水果、蔬菜、全谷物碳水化合物、豆類、堅果、植物種子和橄欖油，同時需要適量攝入魚類、禽類和乳制品，限制紅肉的攝入。
長期以來，這種飲食習慣被認為能更好地促進心血管健康，降低患癌風險。它可以防止認知能力下降，甚至有助於減緩認知障礙患者病情的進壹步惡化。
3、科學飲酒
在JAMA的研究中，重度飲酒者(包括每天飲酒超過4次或每周14次的男性，以及每天飲酒超過3次或每周7次的女性)患阿爾茨海默病的風險比不飲酒者高22%。
然而，壹些研究表明，適度飲酒可以降低認知能力下降和癡呆癥的風險。《美國醫學會雜誌》的另壹項研究發現，65歲以上每天飲用酒精飲料的人在未來5到7年內患阿爾茨海默病病的風險是不飲酒者的壹半。另壹項研究報告稱，紅酒中的白藜蘆醇在實驗室實驗中破壞了β-澱粉樣蛋白(與阿爾茨海默病相關的毒性蛋白)，但需要進壹步研究才能確定有效劑量。同時，專家建議，不要刻意通過飲酒來防止認知能力下降。如果妳喜歡含酒精的飲料，男性每天飲酒量應限制在不超過兩杯，女性飲酒量應限制在不超過1杯。
4.睡眠
我們做過很多關於睡眠和認知功能關系的報告。毫無疑問，高質量的睡眠可以改善整體健康狀況，防止認知能力下降。而人的精力、身體的恢復、學習和長期記憶的形成都是在睡眠的不同階段完成的。完整、充足、規律的睡眠對人體認知功能的健康非常重要。研究表明，經常睡眠少於推薦的7-8小時的人在認知功能測試中得分較低。
5.認知訓練
許多研究表明，為了保持大腦健康，隨著年齡的增長不斷學習比接受教育更有效。在壹項研究中，七八十歲的人被要求完成六項活動，包括閱讀、寫作、填字遊戲、棋盤遊戲、小組討論和演奏樂器。在未來五年內，從事這些活動頻率最高的受試者比頻率最低的受試者患輕度認知障礙的可能性低三分之壹。另壹份報告也發現了大腦訓練和降低阿爾茨海默病風險之間同樣的相關性。
6.交際
社會交往將對妳的健康和長壽產生深遠的影響。有證據表明，強大的社會關系與體育活動、健康飲食和其他因素壹樣重要。隨著年齡的增長，強大的社會互動有助於保護妳的記憶和認知功能。研究表明，擁有強大社會關系的人比獨自壹人的人更不容易出現認知能力下降。同樣，抑郁癥往往與孤獨感和認知功能的下降密切相關。社交活動往往需要妳參與幾個重要的心理過程，包括註意力和記憶力，這些都可以加強認知功能。同時，頻繁的社交有助於加強神經網絡，減緩與正常衰老相關的認知下降。社交也有助於加強認知儲備，延緩阿爾茨海默病的發作。
與獨處的人相比，社會關系強的人更不容易出現認知下降。
健康的背後是積極、自律和毅力。壹個健康的大腦是聰明的，有趣的，有魅力的。
關註腦認知科學，腦健康，心理健康。創作團隊來自伯克利大學、賓夕法尼亞大學、北京大學、清華大學、北京師範大學、首都醫科大學等國內外高校。
無名腦Brain倡導的腦健康
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