有哪些適合中老年人的健身操？
1，起床活動
早上起床後，洗漱完畢，微微壹笑，雙腳與肩同寬站立，放松上半身，下半身微微下蹲，腳尖抓地，向外看。
2.伸展胸部
雙臂下垂站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，雙手通過體側慢慢向上伸展，盡量擴胸，擡頭挺胸，呼氣時返回。
3.頭部活動
以頭為筆尖，搖頭，寫“壽”字。然後讓頭繞著這兩個字轉圈，先順時針，再反方向。以上動作要慢壹些，時間在2分鐘左右。
4.轉身按壓胸部
雙臂下垂站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，上身慢慢向右後方旋轉，右臂水平擡起向右後方伸展。然後左手平放在左胸上，將胸部推向右側，同時呼氣。向左轉時，動作相同，方向相反。
5.交叉妳的手掌
站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度適合自己的天性，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
6.用手擠壓胸部
雙腳自然著地坐著。雙手放在胸前兩側，深吸氣，然後慢慢呼氣。同時用手擠壓胸部，身體前傾，吸氣時還原。
7.用兩個手掌畫壹個圓
手掌相對約10 cm。保持這個距離，手掌的高度與腰帶持平，手掌之間的距離保持不變。然後上臂帶動手臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈，順時針20次，逆時針20次，然後身體向右轉，繼續如上所述，正反兩個方向畫壹個圈20次。
8.單膝擠壓胸部
雙腳自然著地坐著。深吸氣，然後慢慢呼氣，同時擡起壹側下肢，雙手托住下肢，向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替。
9.抱膝壓胸
雙腳並攏站直。深深吸氣，然後慢慢呼氣。同時，跪下，雙手放在膝蓋上，大腿盡量擠壓腹部和胸部，幫助排除肺部殘留的氣體，在吸氣時恢復。
老年人體育鍛煉的好處。
骨骼和肌肉的健康直接影響老年人的生活質量，運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響。隨著年齡的增長，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失。骨質疏松癥是老年人常見的健康問題。運動是防治骨質疏松最有效的方法。經常運動可以改善骨骼的血液循環，加強骨骼的新陳代謝，保持和提高骨骼的彈性和韌性，從而延緩骨細胞的衰老過程。同時，運動可以使肌肉纖維變粗，提高其收縮性、傳導性和反應性，使肌肉和韌帶變得更堅韌、更強壯，延緩肌肉功能的衰退。
心血管問題也是老年人經常面臨的健康問題。運動健身可以增強心血管系統的功能。適當的體育鍛煉可以增加心臟的興奮性，增強心肌的收縮性，擴張冠狀動脈，改善血液循環，提高心肌的氧利用能力。同時，運動還可以降低血脂，延緩動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。
老年人呼吸系統的功能水平較低，有氧運動可以很好地鍛煉呼吸系統，增強其功能。經常進行體育鍛煉，特別是適當的有氧運動，可以增強呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡通氣率，維持肺組織的彈性和胸廓活動，延緩肺泡活動不足引起的衰老過程。運動健身對呼吸系統還有壹個好處:呼吸系統功能的改善可以提高內臟器官的更新換代，增強內臟器官的功能，對老年人維持內臟器官的功能很有幫助。
神經系統功能的下降也是老年人的健康問題。經常進行體育鍛煉可以改善中樞系統的功能，延緩大腦衰老。運動和健身可以提高大腦皮層神經過程的興奮性，縮短反應時間，改善大腦中樞的功能。運動健身還可以預防腦動脈硬化，保持大腦良好的血液供應。此外，運動健身還可以改善神經肌肉功能，增強身體的平衡、協調和控制能力，對預防跌倒有積極作用。
經常參加體育活動，由於肌肉活動的需要，加強了消化系統的功能，使胃腸蠕動加強，血液循環改善，消化液分泌增加，營養物質吸收加快。對於消化系統較弱的老年人來說，運動健身可以幫助他們改善消化功能。
運動健身對維持老年人的身體機能水平有積極的作用。老年人為了擺脫病痛，延年益壽，應該堅持科學適當的運動健身。
有哪些適合中老年人的健身運動？
1，廣場舞
廣場舞適合身手敏捷、體力充沛的老年人。隨著音樂，身體跳舞，全身動起來，體內所有的細胞都得到了鍛煉，揮汗如雨，運動後無憂無慮。廣場舞還可以陶冶情操，讓老人們熱愛音樂，重新展現對生活的熱情。
2.做體操
做體操也是對全身的鍛煉。伸展四肢，放松身體的每壹根神經，可以緩解老年人四肢僵硬的情況。
3.打太極
太極是壹項溫和的運動，非常適合形容為“靜中有動，動中有靜”。太極可以幫助老人協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助。更有可能成為老人們的愛好，而不僅僅是鍛煉身體。
4.擦臉
早上睜眼後，很多人習慣用手背揉眼皮，有利於清醒頭腦。揉完眼睛再揉手和臉。先用雙手中指同時摩擦兩個鼻孔旁的“項英穴”數次，然後向上摩擦至額頭，再向兩側分開，沿著臉頰向下摩擦至下巴尖會合。反復揉搓面部30次，可以促進面部血液循環，增強面部皮膚抵禦寒冷的能力，提神醒腦，預防感冒。
5.咬咬牙
輕輕閉唇，上下牙齒互相敲擊數十次，偶爾轉動舌頭為宜，用舌尖舔上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙齦、牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而清除汙垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能。
6、挺腹
仰臥，伸直雙腿，深呼吸。深吸氣時腹部用力挺起，呼氣時放松。反復提腹10 ~ 20次，可以增強腹肌的彈性和力量，防止腹壁肌肉松弛和脂肪堆積在腹部，有健胃助消化的作用。
7、手臂跑步
手臂跑不是用手臂代替腳走路，而是用活動的手臂代替跑步。因為臂跑不受運動場地限制，沒有受傷的風險，非常適合老年人。
8.敲腿
拍大腿可視為刺激經絡的復合動作，也可治療膽、胃、膀胱疾病。踢腿幾乎適合每個老年人。
拍大腿的基本動作很簡單。雙手握成空拳，用力拍打大腿前側和兩側，各200次不等，直到大腿感覺麻木為止。
9.按壓妳的手掌
拍手療法類似於推拿按摩。通過刺激雙手手掌的經絡穴位和手部反射區，可以疏通經絡，消除體內寒氣，提高人體免疫功能。拍手療法可以改善許多慢性病，包括高血壓、糖尿病、肝病和胃病。
10，豐胸擦
人類胸骨上有兩片胸腺。隨著年齡的增長，胸腺會逐漸萎縮，老年人的胸腺大部分會被脂肪取代。如果胸腺過早萎縮，濃度降低，會加速人的衰老，人的抗病能力越來越差，影響壽命。搓胸是調節胸腺素、提高免疫力的重要方式，可以使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，增加胸腺素的分泌，作用於各個器官組織。