為什麽人努力工作會累？

兒童在壹定時間工作或運動時，組織、器官甚至全身的工作能力都會暫時下降，這就是所謂的疲勞。疲勞是壹種生理現象。經過休息，疲勞消失，工作能力恢復。傳統上，疲勞被認為是過度勞累的肌肉停止正常功能的結果。過去，科學家對疲勞的原因主要有三種解釋。能量物質耗竭理論:當肌肉活動達到疲勞時，糖原、三磷酸腺苷、磷酸肌酸等能量物質含量下降。因此，有人認為疲勞是由於這些物質的耗竭而引起的。疲勞物質積累理論:肌肉或血液中的某些物質，如乳酸、丙酮酸等酸性物質，隨著疲勞的加深而增加。因此，提出疲勞是肌肉收縮過程中物質代謝產物堆積所致。機體內環境穩定性的不平衡理論:運動時產生的酸性代謝產物降低了體液的PH值。當PH值下降到壹定值時，細胞內外的水和離子濃度會發生變化，人體無法繼續從事運動。因此，有人認為疲勞是由於體內環境穩定性失衡造成的。然而，盡管上述說法都有壹定的依據，但科學家們仍有不同的看法。現在，越來越多的證據表明，我們的大腦是長時間工作或鍛煉後感到疲勞的原因。這位科學家的觀點是，大腦的“幹預”是為了防止肌肉容易受損。科學家們有了新的發現。南非開普敦大學的Paula Robson-Ansley教授和她的同事最近發現，壹種叫做白細胞介素-6 IL-6的人類信號分子在提醒大腦何時減速方面起著關鍵作用。長期運動後，血液中IL-6含量比正常高60 ~ 100倍。健康人即使註射了IL-6，也會有疲勞感。為了驗證IL-6是否影響運動員的表現，羅布森·安斯利對7名高水平的跑步者進行了實驗，分別給他們註射IL-6和安慰劑，然後記錄他們跑完10公裏後所用的時間。壹周後，實驗內容被翻了出來。研究小組發現，幾名註射了安慰劑的運動員比平時快了近1分鐘，而他們原本跑完10公裏的時間約為41分鐘。雖然只有1分鐘的差距，但對於運動員來說，這是非常重要的。羅布森·安斯利教授的研究發表在加拿大應用生理學雜誌上。羅布森·安斯利對這項研究特別感興趣，因為她自己的運動生涯不得不提前結束，部分原因是壹種叫做“表現不佳綜合癥”的疾病。羅布森·安斯利回憶說:“突然覺得自己跑了5公裏，第二天就覺得自己跑了壹場馬拉松。”她希望她的研究將有助於研究慢性疲勞。現在學者們壹致認為腦力或體力勞動引起的疲勞是大腦皮層的保護作用。疲勞是中樞神經系統工作能力下降的指標。內環境的改變是促進大腦皮層保持抑制的因素。總之，人體運動引起的疲勞是壹個綜合的生理過程。它受中心的作用支配，在中心和周圍組織的相互影響下發生。它不僅與神經細胞的變化有關，還與周圍組織的反射和體液影響有關。疲勞時的生理變化具有全身性特征，伴隨著機體內環境的改變和不同生理機能的紊亂。疲勞，尤其是疲勞，是壹種保護性反應，可以防止機體的生命機能過度衰竭。上班族當心慢性疲勞。上班族超負荷工作，趕三餐，加班等。回家後，他們累了，睡著，醒來，又是壹天的沖刺！日復壹日，年復壹年，機器都可能被“報銷”，何況血肉之軀。所以，妳執著於壹種叫做“慢性疲勞”的疾病，但妳仍然堅持為生命而戰，因為妳認為妳的身體還能堅持下去。多年前，在美國發現了第壹例與感冒癥狀相似的病例，後來被正式命名為“慢性疲勞綜合征”。從醫學角度來說，是過度勞累或運動導致的嚴重疲勞。壹般來說，壹個正常人在壹輪疲勞之後，經過壹夜的休息，就可以恢復充沛的精力。如果妳不屬於這種類型，但是第二天起床，壹段時間內仍然感覺很累，這種狀態就是“慢性疲勞”。疲勞是連續工作後身體工作能力下降的壹種狀態。它首先發生在大腦皮層。長時間重復同樣的工作時，大腦皮層的細胞受到頻繁刺激，產生強烈興奮。到了壹定程度，興奮就會轉化為抑制。如果繼續工作，這種抑制過程會加強，導致疲勞。如果人體長期處於疲勞狀態，沒有適當的休息，疲勞就會積累，產生“過度疲勞”。嚴重時，中樞神經系統和身體其他系統的功能會失衡，從而影響學習，適當休息是消除疲勞的重要手段。休息方法可分為靜態休息和主動休息:靜態休息:睡眠是消除疲勞最有效的靜態休息方法，人每天要有壹定的睡眠量，使身體的各個系統和器官都能得到休息。主動休息:指“改變活動”，消除疲勞。比如長時間思考後，應該改用做壹些體力活動，上肢活動後改為做壹致的下肢活動，因為後者活動產生的興奮可以抑制前者活動產生的興奮，使前者興奮的細胞得到休息。適當的體育活動是消除疲勞的有效方法，所以妳應該經常參加。選擇最佳運動量的方法有很多，如指數評價法、心率評價法、庫珀評價法、固定評價法、疲勞評價法、簡易評價法、階段評價法等。因為每個人的實際情況差異很大，安靜心率的差異是15-30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量要根據自己的年齡、性別、職業特點、身體狀況、健康水平、運動基礎、生活環境、目標任務來決定。為了讓大家學會如何選擇最佳運動量，下面簡單介紹壹下國際上的壹些典型方法(計算公式):(1)指數評價法；它是壹種比較和評價生理負荷指數的方法。具體做法是每2-5分鐘測壹次運動心率，記錄每次測得的心率(以1分鐘的心率為準)，直到運動結束。首先得到運動時的平均心率，然後將安靜心率除以平均心率，將得到的值與生理指標進行比較，評價運動量。(2)心率指數法心率指數法是指運動時每分鐘心率應達到的次數。美國生理學家認為，利用運動時的心率來選擇和評價最佳運動量是壹種簡單有效的方法。計算公式:(3)庫珀的評價方法庫珀是美國知名的生理學領域。他研究的最佳運動心率公式具有代表性，因此被世界各國廣泛采用。(4)簡易評價法簡易評價法是用不同常數減去年齡的差值，即為最佳運動心率。