交誼舞的十個基本技巧
壹、縱向牽引技巧
也就是說身體要求，就是在全身放松的情況下，在頭頂尋找壹種天花板的感覺，壹種沿著腰椎和頸椎到頭頂的全面牽引作用；中軸(主線)向上拉伸的同時，背部變平，肌肉下壓。同時收腹，提腰提臀，雙肩下沈，雙膝內收。現代舞有兩個特殊要求:壹是抱臂、手臂圓潤的結構永遠不變形，二是頭部略向左傾斜，上身略向後開。
2.平面牽引技巧
這是實現重心轉移的關鍵。重點是腿腳無論前後左右都是由胯部(和橫膈膜)帶動的。腳跟著妳動，身體對腳，身體對臀部，臀部對身體？。即使身體和腳同時到達，是腳跟著妳動還是身體跟著腳動？不同的意識會帶來截然不同的效果。只有腳跟著妳動，龍(蛇)才能搖尾巴，動如流水；而有些人跳了很多年，為什麽還跳？會不會踩腳怕踩腳？這是因為身體隨著腳移動。
3.無痕技術
這是重心轉移的高級別。要點是將重心放在腳掌內側，避免雙腳同時承重，盡量縮短雙腳共享重心的時間，讓人看不到從壹只腳到兩只腳、從兩只腳到壹只腳重心交替的痕跡；即使是壹步壹步的相遇，也是在最後壹刻(華爾茲)或者第壹瞬間(探戈)雙腳並攏到位後完成的。
4.全腳滾動技巧
所謂滾動，是指人體重心在腳掌位置的運動(轉換)過程。無論是腳尖卷到腳跟，還是腳跟卷到腳尖，都要平穩，不要用腳掌；這種翻滾意識也要有膝關節的靈活性，呈現出只有人體流動但重心交替的狀態；這種碾壓帶來的自然起伏和人為的原地顛簸是不壹樣的。
動詞 （verb的縮寫）反射動作技能
所謂反身性(也叫側身)以腰軸的旋轉意識帶動上半身的(不完全)旋轉；就像扭秧歌的左腿向前(向後)，向左(向右)；右腿向前(後)，向右轉(左)？。它的作用是幫助人體推出重心。重心壹到位，反身性就在自然傾斜中消失了。反射既是旋轉舞步的前奏，也是其他舞步之間的過渡。沒有反身技能，身體會顯得僵硬；有了反身性，重心的轉移就會錦上添花。
6.傾斜技巧
這裏所說的傾斜，是以人體縱軸偏離縱坐標，主線向上延伸為特征的。其作用是通過腰軸的力量促進人體的流動，並以反身動作表現出曲線的優美形態。與反身性壹樣，應註意避免扭肩和彎腰。
7.揮桿技巧
腰臀力量實現的擺動動作，是為了增加行走的步幅，增強身體的流動。為了獲得揮桿感，需要在腰部和臀部發力的同時利用腳掌推力和膝關節協調，從而實現身體在空中的運動
八個。提升技巧
為了促進重心的轉移和平面牽引的提升，即以腳掌為中心，腳跟先略離地；腳跟上升過程中逐漸伸直膝蓋，讓身體上升到最高，然後隨著膝蓋彎曲逐漸落地。
9.領舞技巧
它們應該是全身信息的傳遞和反饋。腰部發力指揮全身所有信息，由永不變形的手臂托住，傳遞反饋給對方；華爾茲和其他現代舞也應該有助於腰部和臀部更有效地傳遞反饋。任何時候，雙方都要保持各自重心的穩定和相對獨立，根本不能有依賴對方的動力。舞蹈的領隊要準確果斷，絕對服從舞者，不能自作主張。
X.節奏處理技巧
初級階段要踩對步子，同時要對原節拍進行處理，使之豐富多彩。如果我們把華茲華斯的兩個弱拍融在壹起，形式？砰，砰。砰？隨著最後壹刻，上升到最高境界，風采淋漓。至於鬥牛舞曲探戈，傳統的四跳狐步舞，傳統的三跳桑巴，可能就別有壹番風味了。
跳好交誼舞的重要基本功
走法是交誼舞的重要基本功之壹。不同種類的舞蹈對走法有不同的特殊要求:
第壹，腳平行，直前直後。腳趾必須指向身體的正前方，決不能指向身體的側面。這個基本的方法和原則是必須遵循的，即使我們在傲慢中同步前進。
第二，按順序落地，進退有別。向前移動時，第壹只腳應先擱在腳跟上，然後依次放下腳心、腳掌、腳趾；第二只腳應該首先擡起腳跟，並通過腳底和腳趾移動。倒著走則相反。第壹只腳先落在腳趾上，然後腳趾、腳底、腳跟依次放下。第二只腳需要先擡起腳尖，然後用腳後跟蹬地。
第三，腳要重心。上半身必須壹直在重心和腳的垂直線上運動，絕不能出現？試探性的壹腳？什麽事？重心晚了？狀態。
初學者，在進入舞蹈學習之前，最好使用所學的標準腦握及其四個姿勢，按照以上三點，進行不同姿勢八個方向的走步練習。在實踐中，人們肯定會覺得，如果雙腳不平行，很容易被對方踩壞；不按照腳跟腳趾的程序很難做到？腳到重心？；而如果腳沒有達到重心，必然會出現？撅著屁股？、?站起來？、?俯仰妳的上半身？等推拉顛簸現象，很難保持標準握桿。可見，走法的正確是很重要的。
交誼舞的基本訓練方法
1.紡紗訓練
站直，垂臂，放松頭部和肩部。繞脊柱水平轉動肋骨至最大位置，臀部和頭部盡量保持不動。
2.揮桿訓練
擺動訓練是身體側身走到高點時必須掌握的基本功。基本動作要領是:
雙腳分開略寬於肩膀，身體直立，手臂下垂，頭和肩膀放松。用腳支撐腳踝的力量左右擺動身體。擺動時腿不要彎曲，頭的中心相對靜止(像鐘擺的上固定點)。
深蹲訓練
深蹲訓練是壹種極其重要的身體驅動訓練，可以使舞者的身體動作流暢自然。基本動作要領是:
雙腳並攏，身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。下蹲:保持上半身直立，用腳尖支撐，按腳尖、手掌、腳跟、膝蓋、胯部的順序慢慢彎腰下蹲，腳跟到最低點就死了。提升:在深蹲的最低點，以腳跟為爆發點，利用踝、膝、髖的力量，使身體快速直立上升，達到腳尖支撐身體至最高點。
註意上升和下降動作不要分開訓練，要自然連接。
4.發展後培訓
後外展是以平衡的方式展現身體之美的基礎訓練。不科學的形體展示往往會使舞者的身體失去平衡，影響舞蹈效果。後顯是現代舞的基本表現方法，動作訓練的要點是:
雙腳略寬於肩膀，垂直站立，雙臂下垂，頭肩放松。
向左移動然後散開:身體移動到左腳，自然放松。在低點時，利用踝、膝、胯的力量使身體迅速上升，從胸肋下緣向後打開，放松頭肩，脊柱向後擺動，同時向後看向左側，盡量擡高雙肋。展中註意收緊小腹，保持平衡，使向上的力從前肋下緣穿過身體。
身體展示回收:身體回收，下降過程中放松。
右移顯示:與左擴展對稱。
男性和女性都需要發展後培訓。
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