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推薦課程
拉伸
初始腳跟訓練
Pamela Pamela Reif Pamela是來自德國的知名健身博主，現已入駐Keep、beep等平臺。帕梅拉的健身課程圍繞有氧和全身減脂展開。想減肥的小夥伴和帕梅拉姐姐壹起練也沒有錯！
需要註意的是，帕梅拉的壹些健身和訓練視頻過於激烈，她的姿勢變化很大。對於初學者來說，跟蹤她的視頻並不容易。可以選擇先和其他博主鍛煉壹段時間，增強體質後再和Pa姐鍛煉。
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帕梅拉15分鐘身體訓練
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全身訓練新手友好
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帕梅拉的瘦腿秘籍
不良郵件類型的改進
美麗芭蕾
美麗芭蕾創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowles)是壹名專業的芭蕾舞演員，因此她創造了壹套舞蹈與健身相結合的健身課程。
美麗芭蕾經典課程針對上半身訓練，包括:肩部網友評價鍛煉後效果突出，肩部和手臂變細，有胸駝背矯正，鎖骨明顯。
註意:美麗芭蕾的課程是可塑性的，拉伸動作比較多。如果妳想終止妊娠，妳應該讓妳的胳膊和腿看起來更好。想減肥，還是要做。
有氧運動！
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美麗的芭蕾舞天鵝臂
優美芭蕾，第三套瘦腿提臀
周六狂野佐伊
“星期六野”目前在YouTube、紅寶書和麥莉麥莉上有賬戶。運動強度不是很大，基本可以跟著整個視頻走，適合剛開始健身的同學。
因為周六野非常精通普通話，朋友們練習的時候完全不需要擔心語言問題！她的視頻類型也很豐富，包括HI IT和核心訓練。感興趣的朋友可以去查看賬號裏的所有視頻。
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周六野生-5分鐘瘦小腹運動
星期六野生-壹個星期有效的腰圍馬甲線瘦身運動
林千鈺咖啡
林千鈺的教程偏瑜伽，部分視頻較長，但運動強度較低，對新手比較友好。如果做完壹套感覺不強，可以和其他視頻結合。
《林千鈺——25分鐘站立局部肌肉訓練》很溫和，適合懶期間不想運動的朋友~
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林千鈺——20分鐘瘦腿
林千鈺-25分鐘站立快速燃燒脂肪運動
劉景宏
疫情發生後，劉京紅和妻子昕薇開始帶著觀眾在Tik Tok的直播間鍛煉身體。直播時間為周日、周二、周三、周四及壹周的7: 30。
早上九點鐘六點。
直播間氣氛輕松愉快，劉洪洪與粉絲互動頻繁。他會詳細講解健身動作，幫助解決觀眾對健美操的壹些疑問，耐心不厭其煩地強調重點，避免受傷的風險。每首歌結束後，這對情侶都會在直播間拍手歡呼鼓勵觀眾！
提示:每個博主都有廣泛的教程。河貍推薦他們跟進網絡上知名度高、評價高的視頻。妳可以在畢麗或其他平臺上直接搜索這個名字來觀看完整的視頻。
拉伸
運動後要再拉伸5-10分鐘。拉伸可以減輕運動帶來的疼痛，也可以緩解肌肉僵硬，達到舒緩放松的效果。當妳在休息或辦公室休息的時候，妳也可以通過伸展來放松妳緊張的神經。
初始腳跟訓練
前段時間，直播間vii劃水的話題沖上熱搜，很多網友表態“昕薇劃水，我也劃水”。大部分人的身體素質都比不上健身博主。初級階段的有氧或者高強度運動，確實會讓人感覺很累，身體可能會受傷，很容易產生退縮的想法。
我們健身的目的是為了讓自己長期保持健康的生活狀態，根據自己的基礎合理運動。然後，偶爾劃水，長期堅持！
在增加運動量的同時，也要多註意睡眠和飲食。規律的作息和適當的飲食運動可以達到事半功倍的效果。
飲食:少吃油膩的食物，吃清淡的食物，通過適量的高蛋白食物和大量的水來提高自己的基礎代謝率。
睡眠:擁有健康規律的作息時間至關重要。睡眠不足會導致生長素增加，抑制食欲的瘦素減少，日常代謝降低。趕緊停止熬夜，最晚12後不要睡覺！
三維動畫魚電影藝術，想必視覺效果是很不壹樣的。三維動畫場景的設計直接影響動畫質量。所以，形式，妳明白嗎？下面我給妳整理了壹下，希望對妳有幫助。
空間設計形式
三維動畫場景空間設計的基礎是動畫腳本，動畫腳本是用來塑造和表現動畫角色的。場景空間是壹種開放的三維空間結構，是由場景設計師創造和安排的壹種蒙太奇空間。幀內外的動畫運動構成了動畫場景的整體形狀。場