經常聽人說，運動分為有氧運動和無氧運動。很多人不知道兩者的區別。我們都知道鍛煉有很多好處。那麽什麽是無氧運動呢？減脂餐食譜。
什麽是無氧運動？
妳可以簡單的理解為任何涉及移動重量和短時間爆發的高強度運動都是無氧的。不管是哪種深蹲，都和搬重物有關系(徒手深蹲就是自己的重量)。
首先，早餐
早餐是開始新壹天的第壹餐。不能不去，安排好這頓飯很重要。吃早餐的最佳時間是早上7點到8點。所以可以推斷，起床的最佳時間是早上7點。但是起床後不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘。因為早餐是人體壹天生理活動所需能量的重要來源，早餐可以選擇壹些蛋白質豐富的食物，如牛奶、雞蛋、香腸、豆漿等，也可以選擇富含糖分的食物，如面包、饅頭、花卷等。此外，妳還可以吃壹些維生素含量高的食物，即壹些水果和蔬菜。
減肥早餐1:營養鹹豆腐
食材:超嫩豆腐壹盒，蔥、姜、蒜、香菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒松子、香菜。
練習:
1.將裙帶菜浸泡在小塊發切中，其他材料切成小塊。
2.將嫩豆腐放入水中，煮1-2分鐘。
3.熱鍋少油，爆香蔥、姜、蒜末，然後倒入其他食材，炒半分鐘。加入適量醬油、糖、陳醋調味。
4.將煮熟的豆腐分成薄片放入碗中，倒入3種配料，如果妳喜歡，加入壹些預炸的松子、辣椒油和香菜，在食用前混合。
減肥早餐2:面包丁沙拉
材料:全麥吐司1片，黃油蒜粉適量，水煮蛋1個，杏仁碎適量，小番茄6-7個，菜葉2片，黃瓜半根。
練習:
1.萵筍葉2片，小番茄6個，雞蛋1個，芹菜1小塊，黃瓜1小塊。西紅柿和黃瓜隨便選壹個。蔬菜洗凈撕成小塊，黃瓜切片，小番茄對半切，芹菜切厚片。
2.雞蛋煮熟，芹菜焯壹下，雞蛋切成小塊。
3.兩片烤面包。如果冰箱裏有黃油，取壹小塊在室溫下融化，然後切壹些蒜末拌進去。在面包片上鋪壹層，烤箱預熱到200度，放入面包片烤8-10分鐘左右。相反，在平底鍋中烘烤時也是如此。最後切成小塊。
4.取壹個大碗，放入萵筍葉絲、小番茄、黃瓜片、雞蛋切段、芹菜段、蝦丁，加入少許鹽、現磨黑胡椒、橄欖油，最後擠入半個檸檬汁。拌勻，撒上烤蒜吐司，再撒上壹些碎杏仁。
第二，午餐
午餐供給身體的熱量約占全天總能量的35%。所以，午餐絕對不能忽視。壹天中，吃午飯的最佳時間是中午12點到14點。午餐最好吃壹些蔬菜和魚，瘦肉和豆類。粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯有綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯對減肥大有裨益。記住，不要吃油炸的食物搭配油炸的肉，對於動物的肝臟和脂肪盡量少吃。因為這些食物無壹例外，熱量含量都很高。這是午餐的安排。
減肥中餐1:蘑菇菠菜意大利面
材料:三色螺螄面100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，洋蔥半個，大蒜3瓣，鮮奶油100克，鹽2克，白胡椒2克。
練習:
1.鍋中放入足夠的水燒開，加入5g鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺螄面，按照包裝袋上註明的時間煮，然後撈出過濾水分備用。
2.蔥、蒜、火腿切片，香菇切片，菠菜切段。
3.熱鍋後放入橄欖油，油溫後放入蔥蒜末翻炒，然後倒入香菇翻炒至軟身。
4.倒入鮮奶油，然後加水煮沸。
5.加入三色螺螄面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘，撒上火腿和白胡椒粉拌勻。
減肥中餐2:蘆筍和魚片
配料:土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。
練習:
1.將草魚切成大塊，用鹽、胡椒粉、料酒腌制。將土豆切成大塊，放入微波爐中煮8分鐘。
2.西紅柿切丁，紅辣椒切絲，蘆筍切長段，撈出備用。
3.澱粉和雞蛋加少許鹽，糊。將魚片拖成糊狀，放入五成高的油鍋中，炸至金黃色，瀝幹水分。放入微波爐3分鐘至熟。
4.取出土豆，用保鮮袋擰成泥狀。將它們與鹽、胡椒、黃油和細香蔥混合均勻。將土豆泥做成小餅，放在盤子裏。依次放三個蘆筍，在架子上放兩個魚片。
5.鍋裏留油，炒姜末，放入西紅柿丁，少許番茄醬，加糖和鹽調成稠醬，將稠醬倒在盤子周圍，擠入巧克力醬，用紅辣椒絲和香椿芽裝飾魚排。
第三，晚餐
最重要的事情來了。晚飯吃的最好時間是晚上17:00-19:00，因為這段時間身體的代謝速度更快，比晚上21: 00時高10%左右。這個時候吃東西，可以在入睡前將體內的熱量消耗殆盡，可以甩掉那些煩人的脂肪，也可以給身體帶來很多好處。
晚餐盡量不要太油膩，烹飪盡量清淡。記住，晚餐千萬不要吃那些高脂肪的食物，尤其是那些含有奶油的甜食。葷菜和素菜要搭配合理，既不能全是葷菜，也不能全是素菜。湯和粥可以適當食用，因為可以增加飽腹感，避免饑餓感。對於綠葉菜，盡量多吃，但盡量不要用油煮。另外，如果想減肥，壹定要戒掉宵夜，因為它極難消化，容易導致肥胖。
減肥晚餐1:牡蠣炒豆腐。
食材:豆腐、牡蠣、青蒜、姜、紅薯粉、油、鹽、料酒、醬油、醋、胡椒粉。
練習:
1.將豆腐放入淡鹽水中浸泡半小時，然後取出，切成片。牡蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、紅薯粉拌勻。青蒜切段，姜切片備用。
2.往鍋裏倒壹點油。油熱後，放入切好的青蒜、姜片和豆腐，小火煎。
3、轉大火，加入料酒，翻炒生抽。
4.加入適量的水，燉壹會兒。
5.把牡蠣放在鍋裏煮壹會兒，直到湯稍微濃壹點。
6.加入青蒜葉、鹽和胡椒調味。
減肥晚餐2:冰糖銀耳核桃稀飯
配料:綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
練習:
1.核桃分為兩部分；銀耳分為兩部分，壹部分切碎，壹部分撕成大朵。
2.除了大銀耳和壹顆核桃仁，其他原料放入鍋中；加的水比平時的粥稍微少壹點。
3.時間20分鐘。煮好後加入剩下的核桃仁和銀耳。
如果妳能嚴格認真的執行上面的壹日三餐的飲食，真的壹天只吃三餐，不吃第四頓或第五頓，我相信減肥並不是壹件很難的事情，但只有堅持再堅持，才能成功。
如果妳不想參加健美比賽，妳不必每天吃七八個蛋清，也不必服用蛋白粉來增加蛋白質的供應。事實上，過量的蛋白質是壹種沈重的負擔，甚至對腎臟有害。正常飲食蛋白質充足，但不建議只吃蔬菜、水果和粗糧。