簡介:
傳統是楊成福的八股拳架。
特點:柔中有緩，圓中有連貫，結構嚴謹，速度均勻，姿態端正，虛實分明，內外結合，上下貫通，輕而不僵，沈穩而剛勁，綿中藏針，柔中有剛，張弛有度，舒展大方，體能與功能兼備，鹹宜，老少皆宜。
85類目錄:
1，開始；2.拿麻雀的尾巴；3、單鞭；4.提高手勢；5.亮翅白鶴；6.踩左膝；7.揮揮手；8.踩左膝；9、右膝踏步；10，左膝挺舉；
11，揮琵琶；12，左膝挺舉13，遞進動拍；14，如封如閉；15，十字線；16，抱虎歸山；17，看肘底；18，左右倒立猴(5)；19，斜飛勢；20.轉身，舉手；
21，白鶴亮翅；22.踩左膝；23、海底針；24.閃光臂；25、轉身下蹲；26.進步在前進；27.上壹步拿麻雀的尾巴；28、單鞭；29、雲壽(5)；30、單鞭；
31，高譚媽；32.左右腳；33、左轉踢腿；34、蹲在周圍；35、進步是種；36、轉身下蹲；37.進步在前進；38、進步右腳踝；39.左轉打虎；40.轉身打虎右；
41，轉身踢右；42、雙峰耳；43、進步左腳踝；44、轉身360度，右腳登板；45.取得進步；46.如果密封是關閉的；47.雙手交叉；48.抱虎歸山；49、橫單鞭；50、野馬分廟(5)；
51，取尾；52、單鞭；53.玉女穿梭；54、拿麻雀的尾巴；，單鞭；56.雲手(5)；57.單鞭；58.下降趨勢；59，左右；60.左右倒猴子；
61，斜飛勢；62.轉身，舉手；63、白鶴亮翅；64、踩左膝；65.海底針；66.閃光臂；67、轉身白蛇吐信；68.取得進步；69.拿壹只麻雀的尾巴；70、單鞭；
71，雲手(5)；72.單鞭；73、看馬肘掌，74、交叉腳；75、進步指胯，76、最後壹步取尾；77.單鞭；78.下降趨勢；79、之前的七星；80，退壹步講；
81，雙蓮花；82、彎弓射虎；83、進步是動人的；84、雙手交叉；85，關閉勢頭。
鍛煉對身體和精神的好處；
首先，生理上的好處
它結合了傳統的指導和呼吸方法，強調健身、養氣和養心之間的密切配合。壹方面可以鍛煉肌肉，放松肌肉；另壹方面可以通過呼吸和運動來鍛煉內臟，從而達到強身健體的效果。
好處1:增加神經系統的靈敏度——太極拳要求“靜、定”，練拳時大腦皮層必須休息(靜)，把協調全身內外器官功能的任務委托給中樞神經系統(定)，加強了神經系統的靈敏度。
好處二:暢通經絡、血管、淋巴、循環系統——因為練太極拳的時間不會太短，可以讓血氣像普通氧氣壹樣順暢運行。練習壹定時間後，會有指尖麻木、輕微關節雜音、針刺感、腹音等感覺。根據中國的醫學理論，認為這是經絡通暢的壹種反應。通過彎扭，適量擠壓和放松動脈血管，可以加速血液運行，增加氧氣供應，促進淋巴系統的新陳代謝，增強個體的抵抗力。
好處三:提高柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力——太極拳多以轉圈、弧形緩慢行走，腿彎、半蹲，重心交替變化，跑步動作更為別扭、別扭、扭曲，使各肌肉的肌肉力量和肌肉耐力得到提高；通過下式、踢腿等多方向、大幅度的活動，可以提高各關節的柔韌性。
好處四:提高心肺功能——練太極拳，要保持呼吸自然平穩。通過深、長、細、慢、勻的腹式呼吸，增加胸腔容積，增加吸氧、呼吸碳的次數，保證氣體充分交換，相對提高各器官的氧利用率。因為練太極拳的時間比較長(連續打三次大概需要60分鐘)，所以這些有氧活動可以訓練和提高心肺功能。
好處五:消化道——因為所有關節、肌肉、骨骼在練拳過程中會互相牽拉、扭動、擠壓、放松，內臟會受到腹式呼吸的影響(腹實、胸實)；此外，膈肌升降幅度增大，對腸道蠕動有積極作用；但練拳時，舌尖與上顎、嘴唇、牙齒能增加唾液分泌，改善消化功能。總之，經過中西方多方面的科學研究證實，研究太極拳多年，對各種慢性病，如高血壓、心臟病、消化不良、糖尿病等都有壹定的醫療效果。這是無法逃避的事實！
第二，精神利益
好處壹:緩解壓力——練拳時需要“心平氣和，沒有雜念”，需要放松，精神只集中在“意”上。另外，太極拳本身要求剛柔並濟，呼吸協調，所以各器官的攝氧量相對提高，所以人在練習後感覺輕松，壓力消耗殆盡，情緒平穩平緩；練完拳，血氣循環旺了，精神也充沛了，工作效率自然提高了。這對於壹切講究效率，日常生活緊張，精神壓力大的上海人來說，無疑是有積極幫助的。
好處二:了解和體驗陰陽和諧的哲學(趙周和1996)——太極傳主張身心和諧，若不強則難，難以內外結合、虛實相分、剛柔相濟。俗話說“靜觸動動，靜猶靜”。這種強調理解陰陽對立統壹的哲學是《太極傳》創造性精神哲學的基礎。
好處三:理解犯人不欺弱不找借口的道德觀——所謂“克己奉公”，表現了太極傳特有的“人不犯我，我不犯人”的尚武精神。太極崇尚用力，以小勝大，所有的反擊都是純粹配合對手的氣勢，用靈巧的動作和較少的力量增強，讓進攻者失準而敗。所以，太極拳的真正威力只有在被故意侵犯的情況下才能發揮出來，其最終目的也不過是“立於不敗之地”，並無傷害對方的意圖！
好處四:懂得修身養性之道——練太極拳要講求“正而適之，平而松之”，這正是我們活在世上最好的座右銘。通過練習太極拳，學生可以認識到作為壹個正直的人的缺點:整天工作是不合適的。只要“堂堂正正”，不走歪門邪道，不偏不倚，就能感到“舒服”；平日裏，只要學會“安靜”，拋開生活壓力的包袱，就能體會到“身體放松”的感覺。
85式楊泰姬傳，，，