傳統保健體育是中華民族數千年來在生產,生活與疾病作鬥爭中強身健體的經驗總結,是我國優秀文化中的瑰寶.它對預防疾病,強身益智,涵養道德,延年益壽,強盛民族起了重要作用.
傳統保健體育依靠人體自身的能力,通過調養精神和形體,起到改善人的整個機體功能的作用,它既能養生又能治病,具有醫療和體育的雙重屬性.
大綱適用於本科壹年級學生,結合中醫專業特點選擇教材,以符合青少年的生理和心理特點,符合體育教學規律,加強素質教育和體育意識的培養,有助於提高學生的學習興趣,形成自覺積極鍛煉的習慣,使之終身受益,促進身心的全面發展. 通過傳統保健體育課教學,使學生較系統地掌握傳統保健體育的基礎理論,基本知識,較熟練掌握導引養生基礎方法,武術基本功和長拳,太極拳的基礎套路.配合選用現代體育運動的壹些訓練方法,豐富學生的知識面,註重能力培養,使之有機結合,相得益彰.發展速度,力量,靈敏,柔韌等身體素質,培養機智,勇敢,頑強等意誌品質,使學生成為具有完美的情操,強健的體魄和全面素質的社會主義新型大學生.
傳統保健體育作為校院的傳統體育項目,自80年開設課程以來,在85年,90年,92年,96年四次修訂了大綱.本大綱貫徹中***中央《關於深化教育改革,全面推進素質教育的決定》文件的精神,本著健康第壹的原則.在第二學期增加了傳統保健體育創新能力的考試,占總分值的20%,並提供能力考核菜單,也可由學生自行創造設計,根據完成動作的質量,動作的新穎性和難易程度進行評分,旨在培養學生創新能力和體育意識,全面推進素質教育. 編號
學 時
內 容
第壹學期
第二學期
學年時數
所占比例
時數
百分比
時數
百分比
時數
百分比
1
理論
6
14.3
4
9.5
10
11.9
2
基本功
5
11.9
5
11.9
10
11.9
3
基本動作
4
9.5
4
9.5
8
9.5
4
簡化太極拳
11
26.2
11
13.1
5
三路長拳
10
23.8
10
11.9
6
八段錦
4
9.5
4
4.8
7
練功十八法
5
11.9
5
5.9
8
能力
2
4.8
2
2.4
9
專項
2
4.8
2
4.8
4
4.8
10
體鍛
7
16.7
7
16.7
14
16.7
11
機動
3
7.1
3
7.1
6
7.1
總 計
42
100
42
100
84
100
教學進度表
第壹學期
編號
內 容
教材時數
上課次數
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
理論
6
5
1
1
1
2
1
2
基本功
5
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
基本動作
4
8
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
4
簡化太極拳
11
10
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
5
八段錦
4
4
1
1
1
1
6
專項素質
2
4
0.5
0.5
0.5
0.5
7
體鍛素質
7
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
1.5
1.5
0.5
8
機動
3
2
1
2
第二學期
編號
內 容
教材時數
上課次數
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
理論
4
4
1
1
1
1
2
基本功
5
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
基本動作
4
8
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
4
初級三路長拳
10
10
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
5
練功十八法
5
5
1
1
1
1
1
6
能力
2
2
1
1
7
專項素質
2
4
0.5
0.5
0.5
0.5
8
體鍛素質
7
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
1.5
0.5
1.5
0.5
9
機動
3
2
1
2
教學日歷
(第壹學期)
周次
教學內容
壹
1.理論:介紹傳統保健體育發展概況,宣布本學期教學內容及考試方法等.
2.基本功:學習壓腿(正壓腿,側壓腿)仆步下壓.
3.基本動作:太極拳基本步,站樁式,手型,步型.
4.專項素質:太極拳前進步練習.
5.素質練習:實心球,沖刺跑.
二
1.基本功:復習壓腿.
2.基本動作:學習正踢腿,側踢腿.
3.簡化太極拳:學習1—3動
4.專項:太極拳基本前進步練習.
5.素質練習:立定跳遠,放松跑.
三
1.基本功:復習壓腿.
2.基本動作:學習外擺,裏合腿.
3.簡化太極拳:學習4—5動.
4.專項素質:太極拳基本後退步練習.
5.素質練習:俯臥撐,腹肌.
四
1.基本功:復習壓腿,踢腿,太極拳側步走練習.
2.基本動作:太極拳側行步練習.
3.簡化太極拳:學習6—8動.
4.專項:復習前進步,後退步練習.
5.素質練習:實心球練習.
五
1.理論:觀看錄像簡化太極拳.
2.基本動作:復習太極拳行進間步型.
3.簡化太極拳:學習9—11動.
4.素質練習:立定跳遠,俯臥撐.
六
1.基本功:復習壓腿,踢腿.
2.簡化太極拳:學習12—15動.
3.八段錦:學習1—4動.
4.素質練習:立臥撐,沖刺跑.
七
1.基本功:復習壓腿,踢腿.
2.簡化太極拳:學習16—18動.
3.八段錦:學習5—8動.
4.素質練習:實心球.
八
1.基本功:復習壓腿,踢腿.
2.簡化太極拳:學習19—22動.
3.素質測驗:100M.立定跳遠.
九
1.理論:體育基礎理論輔導.
2.基本功:復習壓腿.
3.基本動作:太極拳基本行進間步型練習.
4.八段錦:總復習.
十
1.基本動作:復習壓腿.
2.簡化太極拳:學習23—24動.
3.素質測驗:100M.立定跳遠.
十壹
1.體理考試.
2.機動.
十二
1.基本功:復習壓腿,踢腿.
2.簡化太極拳:總復習.
3.八段錦:考試.
4.素質練習:立定跳遠.
十三
1.基本功:壓腿復習.
2.基本動作:踢腿復習.
3.簡化太極拳:考試.
十四
1.理論:總結本學期上課情況.
2.機動.
(第二學期)
周次
教學內容
壹
1.理論:介紹本學期上課目的,任務,教學內容,考核,能力等.
2.基本功:復習壓腿,踢腿.
3.基本動作:學習拳法,掌法,基本步型.
4.專項素質:學習彈腿,蹬腿.
5.素質練習:沖刺跑.
二
1.基本功:復習壓腿,踢腿.
2.基本動作:學習大躍步前穿.
3.初級三路長拳:第壹段 1—4動.
4.專項:復習上次課內容.
5.素質練習:立定跳遠.
三
1.基本功:復習壓腿,踢腿.
2.基本動作:學習仆步穿掌.
3.初級三路長拳:第壹段5—8動.
4.專項素質:步型組合練習.
5.素質練習:俯臥撐,沖刺跑.
四
1.理論:觀看教學錄像初級三路長拳.
2.基本功:壓腿練習.
3.基本動作:學習飛腿擊響.
4.初級三路長拳:第二段1—4動
五
1.基本功:復習壓腿,踢腿.
2.初級三路長拳:第二段5—8動.
3.練功十八法:學習1—6動.
4.素質練習:實心球.
六
1.基本功:復習壓腿,踢腿.
2.初級三路長拳:第三段1—4動.
3.練功十八法:學習7—12動.
4.素質練習:間歇跑.
七
1.基本動作:復習壓腿,學習二起腿.
2.初級三路長拳:第三段5—8動.
3.十八法:學習13—18動.
4.素質練習:立定跳遠.
八
1.基本動作:復習壓腿,踢腿等.
2.初級三路長拳:第四段1—4動.
3.素質測試:100M.實心球.
九
1.理論:傳統保健體育養生理論輔導,觀看錄像練功十八法.
2.基本功:復習壓腿.
3.初級三路長拳:第四段5—8動.
4.素質練習:放松跑.
十
1.基本功:復習壓腿,踢腿.
2.練功十八法:總復習.
3.素質測試: 100M.實心球.
十壹
1..基本功:復習壓腿.
2.基本動作:全套基本功練習.
3.初級三路長拳:總復習.
4.專項素質:二起腿組合練習.
5.素質練習:實心球.
十二
1.基本功:復習壓腿.
2.基本動作:全套基本功練習.
3.練功十八法:考試.
4.能力:考試.
十三
1.初級三路長拳:考試.
2.能力:考試.
3.機動.
十四
1.理論:總結本學期上課情況.
2.機動.
五.主要教材內容
(壹) 理論
傳統保健體育發展簡史.
傳統保健體育的特點,內容,分類,作用,健身,養生與中醫的聯系.
觀看練功十八法,八段錦,武術基本功的錄像.
武術與導引養生的特點及鍛煉方法.
武術簡易裁判法.
體育基礎理論知識.
教學要求
了解傳統保健體育概況,明確導引養生與武術的運動特點和鍛煉方法,掌握武術比賽簡易裁判法.
武術基本功
腿部練習:壓腿,劈腿,踢腿.
肩部練習:壓肩,單肩繞環,雙肩繞環.
腰部練習:前俯腰,甩腰,涮腰,下腰.
手型,手法練習:拳,掌,勾,沖拳,推掌,亮掌.
步型,步法練習:弓,馬,虛,仆,歇,擊步,墊步.
教學要求
提高肩,腿,腰部柔韌性,掌握基本手型,手法,步型,步法.
基本動作
跳躍動作:大躍步前穿,二起腿
肩部,腿部動作:彈腿,蹬腿,仆步掄拍,仆步穿掌,飛腿擊響
教學要求
掌握大躍步前穿,二起腿等動作技術,通過練習提高動作規格和手,眼,身法,步的緊密配合為練習套路打下良好的基礎.
功法
八段錦
動作名稱:
1)兩手托天理三焦 2)左右開弓似射雕
3)調理脾胃須單舉 4)五勞七傷往後瞧
5)攢拳怒目增氣力 6)雙手攀足固腎腰
7)搖頭擺尾去心火 8)背後七顛百病消
練功十八法
動作名稱:
1)頸項爭力 2)左右開弓 3)雙手伸展 4)開闊胸懷
5)展翅飛翔 6)鐵臂單舉 7)雙手托天 8)轉腰推掌
9)叉腰旋轉 10)展臂彎腰 11)弓步插掌 12)雙手攀足
13)左右轉膝 14)仆步轉體 15)俯蹲伸腿 16)扶膝托掌
17)胸前抱膝 18)雄關漫步
武術
簡化太極拳(二十四式)
動作名稱:
1)起勢 2)左右野馬分鬃 3)白鶴亮翅 4)左右摟膝拗步
5)手揮琵琶 6)左右倒卷肱 7)左攬雀尾 8)右攬雀尾
9)單鞭 10)雲手 11)單鞭 12)高探馬
13)右瞪腿 14)雙峰貫耳 15)轉身左瞪腿 16)左下勢獨立
17)右下勢獨立 18)左右穿梭 19)海底針 20)閃通臂
21)轉身搬攔捶 22)如封似閉 23)十字手 24)收勢
初級長拳第三路
動作名稱:
預備動作
(1)虛步亮拳 (2)並步對拳
第壹段
(1)弓步沖拳 (2)彈腿沖拳 (3)馬步沖拳 (4)弓步沖拳
(5)彈腿沖拳 (6)大躍步前穿 (7)弓步擊掌 (8)馬步架掌
第二段
(1)虛步栽拳 (2)提膝穿掌 (3)仆步穿掌 (4)虛步挑掌
(5)馬步擊掌 (6)叉步雙擺掌 (7)弓步擊掌 (8)轉身踢腿馬步盤肘
第三段
(1)歇步掄箍拳 (2)仆步亮掌 (3)弓步劈拳 (4)換跳步弓步沖拳
(5)馬步沖拳 (6)弓步下沖拳 (7)叉步亮掌側踹腿 (8)虛步挑拳
第四段
(1)弓步頂肘 (2)轉身左拍腳 (3)右拍腳 (4)騰空飛腳
(5)歇步下沖拳 (6)仆步掄劈拳 (7)提膝挑掌 (8)提膝劈掌
(9)弓步沖拳
結束動作
(1)虛步亮掌 (2)並步對拳 (3)還原
教學要求
在武術動作規格和勁力上,使學生得到嚴格的訓練,熟練掌握長拳,太極拳動作方向路線,準確的勢式步型,演練時要求體現各套路的運動特點,具有武術風格.
六.考試項目和評分標準
第壹學期
內容
簡化太極拳
八段錦
理論
體質
早操,課外活動
態度,競賽,協會
合計
分值
30
10
20
20
10
10
100
第二學期
內容
初級三路長拳
練功十八法
能力
體質
早操,課外活動
態度,競賽,協會
合計
分值
30
10
20
20
10
10
100
七.評分標準
第壹學期
序號
內容
分值
評分標準
1
太極拳
30
30分
姿勢正確,路線清楚,連貫圓活,套路熟練.
26分
套路熟練,姿勢尚正確,欠連貫圓活.
22分
套路熟練,姿勢尚正確,欠連貫圓活,有停頓.
18分
套路不夠熟練,有停頓,方法上有錯誤.
不評分
經提示壹次仍不能完成套路.
2
八段錦
10
10分
動作準確,方法清楚,連貫圓活,松靜自然.
8分
動作尚準確,欠連貫圓活,不夠自然.
6分
動作較差,有停頓,較拘僵.
不評分
動作有2~3節遺忘,經提示壹次仍不能完成.
4
理論
20
按試卷成績理論
5
體質測試
20
參照(體質標準)
6
早操,課外活動
10
根據出勤率加減分
7
態度,競賽,協會
10
根據不同形式加分
合計
100
第二學期
序號
內容
分值
評分標準
1
初級三路長拳
30
30分
動作熟練,方法正確,勁力順達,節奏分明.
26分
動作熟練,方法正確,勁稍差,節奏不清.
22分
動作欠熟練,方法有1~2小錯誤,勁力尚可.
18分
套路不夠熟練,有1~2小遺忘,方法有1~2動錯誤,勁力差.
不評分
整套動作遺忘三次以上,方法上有嚴重錯誤等.
2
練功十八法
10
10分
動作準確,方法清楚,連貫圓活,松靜自然.
8分
動作尚準確,欠連貫圓活,不夠自然.
6分
動作較差,有停頓,較拘僵.
不評分
動作有2~3節遺忘,經提示壹次仍不能完成.
3
能力
20
理論
根據所寫內容及演講表達能力而定.
編操
6~8節內容豐富,示範清楚,講解精練,口令響亮.
編太極拳
二分鐘以上動作規範步型正確,方法清楚.
組織比賽
條理清楚,思路敏捷,編排組織合乎規則.
講解員
講解口齒清晰,思維敏捷,內容豐富,切合實際.
制作網頁
以傳統保健體育內容為主
運動處方
以傳統保健體育內容為主
5
體質測試
20
參照(體質標準)
6
早操,課外活動
10
根據出勤率加減分
7
態度,競賽,協會
10
根據不同形式加分
合計
100
創新能力考核評分表
內容得分等級
優秀
良好
壹般
較差
完成質量
9~10
7~8
5~6
4
創新難度
5
4
3
2
傳統保健的特點和功能
壹、傳統保健體育的功能特點
（壹）既能養生，又能治病
（二）強調整體性，以內因為主
（三）內外合壹，形神兼備
（四）具有廣泛的適應性
二、傳統保健體育的功能
（壹）培補元氣
（二）平衡陰陽
（三）疏通經絡
（四）調和氣血
（五）調理臟腑
三、傳統保健體育的意義
（壹）有利於繼承和弘揚民族傳統文化，振奮民族精神
（二）有利於強身健體，增進身心健康
（三）有利於涵養道德，有利於育人
（四）有利於自我鍛煉，有利於終身體育