少林寺硬是什麽？
少林金剛硬是壹種強有力的訓練方法，通過劇烈的呼吸和動作，鍛煉武術中所需的“爆發力”。它是壹種內呼吸與外動作相結合的訓練方法，需要“內外壹體”才能形成強大的技能。結合拳擊，會有很大的殺傷效果。
硬，就用力而言，就是收緊肌肉防止受傷，以及某些部位(如手、肘、膝、腿)的疼痛耐受力，以達到折斷壹定程度的硬物和承受壹定力量的效果。
硬氣功的入門方法是先練搏擊，也就是先練搏擊能力，因為俗話說，要想打人，先要學會挨打。先鍛煉身體，然後站穩，雙手向前伸直，再想著把體內的氣全部輸送到背部，讓其他朋友壹個個踢背。
少林金剛硬氣功功夫
預備型
站直，雙腳略寬於肩，雙手自然下垂，貼在雙腿外側，拇指向前，全身放松，頭挺直，眼睛直上，眼瞼放松，慢慢閉上眼睛。在腹部自然呼吸，在腹部停留半分鐘。
鍛煉的小貼士:
雙腳平行與肩同寬，頭直立朝前，雙手自然貼腿，放松閉眼，自然觀腹，風吹柳成仙。
第壹種風格，雄鷹展翅
站直，保持雙腳不動。把沙袋放在手上，貼在腿外側，大拇指向前，放松自己，頭要直，眼睛要直，深呼吸，停留在腹部。
雙手沙袋由兩側直臂托起，雙臂與肩膀成壹直線，沙袋朝上。雙腳十趾抓地，全身放松，停留在腹部，舌頭放在上腭上方，手臂和上半身整體固定，雙腳不動。吸氣，同時雙手手掌環繞腰部水平握住沙袋，平行向右旋轉。轉到90°時(鼻尖與右腿外側的褲線垂直)，猛吹，使盡全力收肛，提陽，使之停留在腹部，舌頭保持在上腭頂部。吸氣，全身放松，肛門放松，十趾抓地，舌上顎頂收腹，雙手同時橫握沙袋，以腰為軸平行左轉，轉到180(鼻尖與左腿外褲線垂直)時，猛吹，發力，收肛提陽，舌上顎頂收腹。
吸氣，向右轉180，吹氣，吸氣，向左轉180，吹氣。25次左右，50次* * *。這種風格練習6~7分鐘。
重點關註:
1.吸氣，同時右轉180。吸氣放松肛門。手臂和上半身不能隨意彎曲，也不能上下左右擺動，雙手與腰部平行旋轉。
2.吸氣左轉180，與右轉要求相同。
3、猛噴，收肛提陽。
4.雙手水平握住沙袋，不要舉得太低。
鍛煉的小貼士:
用舌頭在上頜骨的腳趾上抓住地面，並托住腹部。手掌慢慢平舉，四肢平舉吸氣。同時，松開肛門，提起鼻子。
第二種，金鷹托鳳
雙手沙袋由兩側直臂向上舉起，兩臂與肩膀成壹直線，兩個沙袋朝上。從兩側向上畫壹條弧線穿過前後，同時上身前傾並向下彎曲。上身與腿成90°角。雙手沙袋的直臂從背後擡起，雙手沙袋與背部平行放平。手臂與肩膀的直角為45°，頭部挺直。兩臂和上半身固定後，就不能隨意上下左右搖擺了。吸氣，十趾抓地，全身放松，上顎含舌托住腹部，雙腳不動，雙臂環腰轉動沙袋，平行向右轉，轉到90°時(鼻尖與左腿外褲縫垂直)，猛吹，用盡全身力氣，收肛提陽，上顎含舌托住腹部。吸氣，用十個腳趾抓住地面，放松，停留在腹部，舌頭放在上顎，腳保持不動。同時，兩臂沙袋以腰部為軸平行左轉，轉到180時，猛吹，用盡全力，收肛舉陽，停留在腹部，舌頭觸及上顎。吸氣旋轉接頭平行向右旋轉180。雙手向後握住沙袋左右各25次(180)。雙手倒立將沙袋向左翻轉180，25次。反復練習***50次，練習時間5~7分鐘。
重點關註:
1.兩臂支撐沙袋，上半身向前彎曲90°，兩臂與肩部平行線成45°。公式形成後不允許上下左右搖擺。
2.吸氣放松肛門，吸氣旋轉同時達到180時，猛吹收腰提陽。
鍛煉的小貼士:
到下頜時閉上眼睛，十趾抓地時不要大意，平舉雙臂前畫弧線，同時彎腰90度，手握沙袋向後拉伸，左轉右轉托鳳，吸氣轉身放松肛門，停下時註入空氣閉合肛門。
第三種，回望月亮
有墻的地方壹定要練這個體式，腳尖離墻6.5厘米左右。
雙手合十，左手握住右手腕，保持頭部挺直，身體前傾，前後彎曲90度。用額頭抵住墻壁。頭部和背部要直，背部不能凹或凸。十趾抓地，全身放松，上顎含舌托住百會穴，臉朝下，吸氣三四秒，全身不動，以腰為軸，頭向右，臉向右時，猛吹，肛門含肛，全身揚，上顎含舌托住腹部。吸氣三四秒，松開肛門，十趾抓地，保持百會穴，舌頭伸到上顎。全身不動，以腰為軸，頭用力向左轉，臉向左時噴射猛烈，全身用力收肛舉陽，以待腹，舌抵上顎。吸氣三四秒後，右轉。
用jet右轉25次，用jet左轉25次，反復練習50次，每次5~7分鐘。
重點關註:
1，吸氣，松肛，守百會穴。
2、噴氣，閉肛舉陽，保腹。
3、以腰部為軸，左右轉動，頭部和上半身固定。膝蓋和腳不動，繞著腰旋轉，當臉轉向左右時，噴射。
4、隨著功夫的增長，兩腳離墻的距離變寬，增加了頭頂的受力，兩腿發力氣化受力。
行動提示:
彎腰90°以上頭靠墻，肛門放松，吸氣壹百次。轉頭噴，閉肛門。這時候妳的意圖就是去腹部。
第四式，黃龍探爪
雙手爪形，兩臂伸直，兩爪指向地面，略寬於肩膀，指尖向前。雙腳並攏支撐，脖子伸直，身體俯臥成壹條線，不下垂也不凸出。吸氣，同時手臂向下彎曲，全身放松，停留在腹部，舌頭放在上下頜，盡量直著下落，胸部停在離地5~10cm處。然後雙臂壹伸，猛吹，全身發力收肛提陽，以待腹，舌至上顎，身體提直。吸氣，手臂彎曲同時下墜，肛門放松。
開始做10次，練習壹段時間後逐漸增加次數，最好能達到100天50次黃龍爪探。
重點關註:
1.吸氣伴有下落動作，吸氣略粗、猛、快。
2.吸氣放松肛門，停留丹田。吹氣，閉肛舉陽，收腹。
3、噴氣，肛門揚，兩臂同時用力向上伸直。
鍛煉的小貼士:
手指比肩寬，閉眼托住腹部，保持身體直立練習俯臥，吸氣放松肛門下墜。等到撐起地面，同時閉上肛門，呼吸。
第五種，青龍出海
擡起右腳，靠近左膝上端。同時，雙掌交叉(指手背)，掌心朝上，置於腹部，全身直立。吸氣，十趾抓地，放松，停留在腹部，舌頭伸到上顎。同時手掌向上舉至心窩，兩臂與手掌平行。屏住呼吸1分鐘(即不呼吸也不呼吸)，掌心向內向下，掌心向下。左腿屈膝下蹲，手掌壓在右小腿中部。同時猛吹，發力，收肛舉陽，貼腹，舌抵上顎。然後自然呼吸，迅速伸直膝蓋直立，手掌由下向內翻並向上翻，掌心朝上放在腹部下方。吸氣，松開肛門，雙掌擡起。向下噴射，反復練習這個動作。
做左側獨立盤腿體式25次，右側獨立盤腿體式25次，反復練習50次，時間5~7分鐘。
重點關註:
1，左右獨立盤腿，不穩的話可以腳尖貼墻，主要是為了穩。
2、吸氣，兩掌的速度，動作的快慢是由吸氣的長短決定的。
3、噴射要猛。身體下墜，手臂用力下壓，與噴氣同時進行。
4.壹個動作完成後自然呼吸2秒鐘。
鍛煉的小貼士:
盤腿收腹，五趾抓地，兩腳交替放在膝蓋上，叉手重心擡高並深吸氣，手掌轉動並用力噴射肛門，手掌下壓腹部。
第六式，羅漢登基
背靠墻壁站立，腳跟離墻壹英尺。吸氣，十趾抓地，放松，停留在腹部，舌頭伸到上顎。同時，兩掌直臂從兩側向上提至與肩同高，掌心向下。掌心向前，從兩側向前向上畫壹條弧線。雙腳跪下，蹲下。手掌上下相對持球，雙腿呈90度下蹲。雙掌握拳，雙拳相向，猛吹，使盡全身之力，收肛提陽，十趾抓地，停留腹部，舌頭伸到上顎。同時雙臂屈肘發力整個背部用力撞墻，頭部向前向下勾住。以兩肩下到兩腰眼為擊球點。自然呼吸，利用背部擊球點的反彈力，挺直身體，讓雙手自然下垂。
開始練習15次，逐漸增加到30次，反復練習。
重點關註:
1，兩掌從兩側擡起，自上而下呈弧形。雙腿下跪90度，雙手掌握球，同時吸氣。動作速度與氣的長短相匹配。
2.噴射，雙臂屈肘，硬背帶，沖擊完成。
3、下蹲90°，上肢不能含胸凸背，身體呈鉤狀，擊球時盡量使整個背部接觸墻壁，肘尖距離墻壁約5 cm。
4、沖擊時，牙齒緊咬，眼睛盡量放松，不要用力，頭先鉤後力。
鍛煉的小貼士:
用十個腳趾抓住背對墻壁的地面，托住丹田的上顎，雙臂握拳下蹲，雙臂用力撞擊墻壁。
第七式，青龍吸水
把腳放在墻上，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，放松，停留在腹部，舌頭放在上腭，吸氣三四秒，吞咽，閉肛，揚。吞咽後，立即釋放剩余氣體。不要屏住呼吸。自然呼吸十秒鐘。每20秒吸氣吞咽壹次，壹分鐘三次。如果不能長時間倒立，可以下來休息1分鐘，然後上去做壹到兩次，練習5~7分鐘。
重點關註:
1，吸氣放松肛門。咽下，閉肛，舉陽。
2.吞咽氣體時，如果氣體難以吞咽，可以將體液壹起吞下。
3.咽下後，如果覺得沒有咽下去，也要把殘氣放出來。不要屏住呼吸。憋氣太久會頭暈，四肢無力。自然呼吸的時候，要放松，沒有雜念。
鍛煉的小貼士:
背靠著墻的人倒立，自然吸咽。二十秒吞口氣閉肛門要記在心裏。
第八式，羅漢禪定
右腳向左後踏，靠在左腳上，以盤坐姿勢坐在腿下。雙手自然下垂，貼在膝蓋上，掌心向後。全身放松，頭要直，眼睛要直，眼瞼放松，慢慢閉眼，沈入腹部，自然呼吸，停留在腹部。
雙手交叉，十指交叉。兩手掌貼合，兩拇指向內按壓置於上端，兩拇指與鼻尖同高。吸氣，放松，停留在百會穴，舌頭放在上顎，吸氣三到四秒。用力吹，使盡全身力氣，收肛提陽。同時，將妳的手臂舉到肩膀的高度。自然呼吸，手掌向下壓向田單，肛門放松全身放松，用手掌將氣引向田單。吸氣，放松，吸氣三到四秒。猛吹，使盡全身力氣，收肛提陽，停留在腹部，舌頭抵住上顎。同時，雙臂合攏，手掌並攏，拇指分開，拇指與鼻尖保持同壹高度。
重復練習50次，練習15分鐘左右。
關鍵註意事項:
1，盤坐，兩指與鼻子同高，吸氣使肛門松弛。噴氣，雙臂平舉，收肛，揚，然後向下壓向，不要太快。
2.吸氣守百會穴，噴氣守丹田。
3.雙掌下壓，引導空氣進入腹部，全身放松。進入腹部的空氣要暢通無阻，按壓動作要隨空氣向下。妳不應該故意把動作做得太快或太慢。
鍛煉的小貼士:
雙腳坐在膝蓋上，雙手交叉慢慢擡起，大拇指對準鼻子，多用途握百會，突然夾臂噴氣，引導雙手丹力。
第九式，抱月
站直，雙手自然下垂。自然呼吸，手掌在身前交叉，手掌合攏。雙手合十，自下而上舉於身前。手掌與頭部同高，雙手與面部距離約為15cm。手掌左右分開，手臂與肩同高，掌心向下。吸氣，十趾抓地，放松，停留在腹部，舌頭伸到上顎。同時屈膝下蹲90度，形成馬步。從兩側向身前的直臂畫壹條弧線，掌心向內，十個指尖相對，形成持球式。屏住呼吸，膝蓋保持伸直，手臂向下擡起，手掌持球直抵腹部底部，繼續向上舉至心臟，掌心向上，手指相對。咽下壹口氣，手掌從裏向下翻。閉肛提陽，保持腹部，舌頭放在上顎，掌心向下將氣引向腹部。自然呼吸，放松肛門。然後雙手交叉在胸前，做第二個練習。
反復練習50次，練習15分鐘左右。
重點關註:
1.吸氣，屈膝下蹲，手掌從兩側向前環，形成抱球式，放松肛門。
2.屏住呼吸，雙膝伸直，擡起身體，在丹田中掌心向下持球繼續舉向心臟。運動的速度取決於妳呼吸的長度，不要太長。
3.咽下去，手掌會從上往下翻。
4.自然呼吸，順勢下壓，釋放余氣，雙手引導沈積之氣入丹田。
5、兩手掌重疊與頭同高，但不要過頭頂。兩掌從兩側向前直劃弧線，十個指尖相對，形成持球式，但不低於膝蓋。整個動作必須連貫。
鍛煉的小貼士:
雙腳平行，與肩同寬，不要忽視托住腹部，雙手向前畫弧線，吸氣下蹲90度，雙手持球坐在膝蓋上，轉動雙手將球托起，雙腿慢慢保持不變，吞氣下墜，腹部練金剛。
附件1:沙袋產量和承重比
(壹)重量65~75公斤，沙袋每只重2.5公斤，***5公斤。
(二)負重65公斤，沙袋每只重2公斤，***4公斤。
(3)體重不足公斤的，每個沙袋重1.5公斤，***3公斤。
(4)沙袋采用雙層厚布，寬13cm ~ 14cm，長19cm ~ 20cm。中間縫壹個寬4cm，長13cm ~ 14cm的橫袖口。
附件2:練習30天後在後排打球。
練了30天，打排球增強身體抵抗力，加強“內氣活動”，體驗氣的催促，是可行的。
雙腳分開自然站立，雙手握沙袋。左轉90°時，噴空氣。右手拿沙袋，打左肋。右轉的時候，左手打右肋。從上往下打肋骨五次，再從上往下打胸腹部五次。
打完後壹定要用手拍打各部位，每次3分鐘左右，有助於行氣活血。
金剛，硬氣功，