少林寺硬是什麽?
少林金剛硬是壹種強有力的訓練方法,通過劇烈的呼吸和動作,鍛煉武術中所需的“爆發力”。它是壹種內呼吸與外動作相結合的訓練方法,需要“內外壹體”才能形成強大的技能。結合拳擊,會有很大的殺傷效果。
硬,就用力而言,就是收緊肌肉防止受傷,以及某些部位(如手、肘、膝、腿)的疼痛耐受力,以達到折斷壹定程度的硬物和承受壹定力量的效果。
硬氣功的入門方法是先練搏擊,也就是先練搏擊能力,因為俗話說,要想打人,先要學會挨打。先鍛煉身體,然後站穩,雙手向前伸直,再想著把體內的氣全部輸送到背部,讓其他朋友壹個個踢背。
少林金剛硬氣功功夫
預備型
站直,雙腳略寬於肩,雙手自然下垂,貼在雙腿外側,拇指向前,全身放松,頭挺直,眼睛直上,眼瞼放松,慢慢閉上眼睛。在腹部自然呼吸,在腹部停留半分鐘。
鍛煉的小貼士:
雙腳平行與肩同寬,頭直立朝前,雙手自然貼腿,放松閉眼,自然觀腹,風吹柳成仙。
第壹種風格,雄鷹展翅
站直,保持雙腳不動。把沙袋放在手上,貼在腿外側,大拇指向前,放松自己,頭要直,眼睛要直,深呼吸,停留在腹部。
雙手沙袋由兩側直臂托起,雙臂與肩膀成壹直線,沙袋朝上。雙腳十趾抓地,全身放松,停留在腹部,舌頭放在上腭上方,手臂和上半身整體固定,雙腳不動。吸氣,同時雙手手掌環繞腰部水平握住沙袋,平行向右旋轉。轉到90°時(鼻尖與右腿外側的褲線垂直),猛吹,使盡全力收肛,提陽,使之停留在腹部,舌頭保持在上腭頂部。吸氣,全身放松,肛門放松,十趾抓地,舌上顎頂收腹,雙手同時橫握沙袋,以腰為軸平行左轉,轉到180(鼻尖與左腿外褲線垂直)時,猛吹,發力,收肛提陽,舌上顎頂收腹。
吸氣,向右轉180,吹氣,吸氣,向左轉180,吹氣。25次左右,50次* * *。這種風格練習6~7分鐘。
重點關註:
1.吸氣,同時右轉180。吸氣放松肛門。手臂和上半身不能隨意彎曲,也不能上下左右擺動,雙手與腰部平行旋轉。
2.吸氣左轉180,與右轉要求相同。
3、猛噴,收肛提陽。
4.雙手水平握住沙袋,不要舉得太低。
鍛煉的小貼士:
用舌頭在上頜骨的腳趾上抓住地面,並托住腹部。手掌慢慢平舉,四肢平舉吸氣。同時,松開肛門,提起鼻子。
第二種,金鷹托鳳
雙手沙袋由兩側直臂向上舉起,兩臂與肩膀成壹直線,兩個沙袋朝上。從兩側向上畫壹條弧線穿過前後,同時上身前傾並向下彎曲。上身與腿成90°角。雙手沙袋的直臂從背後擡起,雙手沙袋與背部平行放平。手臂與肩膀的直角為45°,頭部挺直。兩臂和上半身固定後,就不能隨意上下左右搖擺了。吸氣,十趾抓地,全身放松,上顎含舌托住腹部,雙腳不動,雙臂環腰轉動沙袋,平行向右轉,轉到90°時(鼻尖與左腿外褲縫垂直),猛吹,用盡全身力氣,收肛提陽,上顎含舌托住腹部。吸氣,用十個腳趾抓住地面,放松,停留在腹部,舌頭放在上顎,腳保持不動。同時,兩臂沙袋以腰部為軸平行左轉,轉到180時,猛吹,用盡全力,收肛舉陽,停留在腹部,舌頭觸及上顎。吸氣旋轉接頭平行向右旋轉180。雙手向後握住沙袋左右各25次(180)。雙手倒立將沙袋向左翻轉180,25次。反復練習***50次,練習時間5~7分鐘。
重點關註:
1.兩臂支撐沙袋,上半身向前彎曲90°,兩臂與肩部平行線成45°。公式形成後不允許上下左右搖擺。
2.吸氣放松肛門,吸氣旋轉同時達到180時,猛吹收腰提陽。
鍛煉的小貼士:
到下頜時閉上眼睛,十趾抓地時不要大意,平舉雙臂前畫弧線,同時彎腰90度,手握沙袋向後拉伸,左轉右轉托鳳,吸氣轉身放松肛門,停下時註入空氣閉合肛門。
第三種,回望月亮
有墻的地方壹定要練這個體式,腳尖離墻6.5厘米左右。
雙手合十,左手握住右手腕,保持頭部挺直,身體前傾,前後彎曲90度。用額頭抵住墻壁。頭部和背部要直,背部不能凹或凸。十趾抓地,全身放松,上顎含舌托住百會穴,臉朝下,吸氣三四秒,全身不動,以腰為軸,頭向右,臉向右時,猛吹,肛門含肛,全身揚,上顎含舌托住腹部。吸氣三四秒,松開肛門,十趾抓地,保持百會穴,舌頭伸到上顎。全身不動,以腰為軸,頭用力向左轉,臉向左時噴射猛烈,全身用力收肛舉陽,以待腹,舌抵上顎。吸氣三四秒後,右轉。
用jet右轉25次,用jet左轉25次,反復練習50次,每次5~7分鐘。
重點關註:
1,吸氣,松肛,守百會穴。
2、噴氣,閉肛舉陽,保腹。
3、以腰部為軸,左右轉動,頭部和上半身固定。膝蓋和腳不動,繞著腰旋轉,當臉轉向左右時,噴射。
4、隨著功夫的增長,兩腳離墻的距離變寬,增加了頭頂的受力,兩腿發力氣化受力。
行動提示:
彎腰90°以上頭靠墻,肛門放松,吸氣壹百次。轉頭噴,閉肛門。這時候妳的意圖就是去腹部。
第四式,黃龍探爪
雙手爪形,兩臂伸直,兩爪指向地面,略寬於肩膀,指尖向前。雙腳並攏支撐,脖子伸直,身體俯臥成壹條線,不下垂也不凸出。吸氣,同時手臂向下彎曲,全身放松,停留在腹部,舌頭放在上下頜,盡量直著下落,胸部停在離地5~10cm處。然後雙臂壹伸,猛吹,全身發力收肛提陽,以待腹,舌至上顎,身體提直。吸氣,手臂彎曲同時下墜,肛門放松。
開始做10次,練習壹段時間後逐漸增加次數,最好能達到100天50次黃龍爪探。
重點關註:
1.吸氣伴有下落動作,吸氣略粗、猛、快。
2.吸氣放松肛門,停留丹田。吹氣,閉肛舉陽,收腹。
3、噴氣,肛門揚,兩臂同時用力向上伸直。
鍛煉的小貼士:
手指比肩寬,閉眼托住腹部,保持身體直立練習俯臥,吸氣放松肛門下墜。等到撐起地面,同時閉上肛門,呼吸。
第五種,青龍出海
擡起右腳,靠近左膝上端。同時,雙掌交叉(指手背),掌心朝上,置於腹部,全身直立。吸氣,十趾抓地,放松,停留在腹部,舌頭伸到上顎。同時手掌向上舉至心窩,兩臂與手掌平行。屏住呼吸1分鐘(即不呼吸也不呼吸),掌心向內向下,掌心向下。左腿屈膝下蹲,手掌壓在右小腿中部。同時猛吹,發力,收肛舉陽,貼腹,舌抵上顎。然後自然呼吸,迅速伸直膝蓋直立,手掌由下向內翻並向上翻,掌心朝上放在腹部下方。吸氣,松開肛門,雙掌擡起。向下噴射,反復練習這個動作。
做左側獨立盤腿體式25次,右側獨立盤腿體式25次,反復練習50次,時間5~7分鐘。
重點關註:
1,左右獨立盤腿,不穩的話可以腳尖貼墻,主要是為了穩。
2、吸氣,兩掌的速度,動作的快慢是由吸氣的長短決定的。
3、噴射要猛。身體下墜,手臂用力下壓,與噴氣同時進行。
4.壹個動作完成後自然呼吸2秒鐘。
鍛煉的小貼士:
盤腿收腹,五趾抓地,兩腳交替放在膝蓋上,叉手重心擡高並深吸氣,手掌轉動並用力噴射肛門,手掌下壓腹部。
第六式,羅漢登基
背靠墻壁站立,腳跟離墻壹英尺。吸氣,十趾抓地,放松,停留在腹部,舌頭伸到上顎。同時,兩掌直臂從兩側向上提至與肩同高,掌心向下。掌心向前,從兩側向前向上畫壹條弧線。雙腳跪下,蹲下。手掌上下相對持球,雙腿呈90度下蹲。雙掌握拳,雙拳相向,猛吹,使盡全身之力,收肛提陽,十趾抓地,停留腹部,舌頭伸到上顎。同時雙臂屈肘發力整個背部用力撞墻,頭部向前向下勾住。以兩肩下到兩腰眼為擊球點。自然呼吸,利用背部擊球點的反彈力,挺直身體,讓雙手自然下垂。
開始練習15次,逐漸增加到30次,反復練習。
重點關註:
1,兩掌從兩側擡起,自上而下呈弧形。雙腿下跪90度,雙手掌握球,同時吸氣。動作速度與氣的長短相匹配。
2.噴射,雙臂屈肘,硬背帶,沖擊完成。
3、下蹲90°,上肢不能含胸凸背,身體呈鉤狀,擊球時盡量使整個背部接觸墻壁,肘尖距離墻壁約5 cm。
4、沖擊時,牙齒緊咬,眼睛盡量放松,不要用力,頭先鉤後力。
鍛煉的小貼士:
用十個腳趾抓住背對墻壁的地面,托住丹田的上顎,雙臂握拳下蹲,雙臂用力撞擊墻壁。
第七式,青龍吸水
把腳放在墻上,雙手與肩同寬支撐地面。吸氣,放松,停留在腹部,舌頭放在上腭,吸氣三四秒,吞咽,閉肛,揚。吞咽後,立即釋放剩余氣體。不要屏住呼吸。自然呼吸十秒鐘。每20秒吸氣吞咽壹次,壹分鐘三次。如果不能長時間倒立,可以下來休息1分鐘,然後上去做壹到兩次,練習5~7分鐘。
重點關註:
1,吸氣放松肛門。咽下,閉肛,舉陽。
2.吞咽氣體時,如果氣體難以吞咽,可以將體液壹起吞下。
3.咽下後,如果覺得沒有咽下去,也要把殘氣放出來。不要屏住呼吸。憋氣太久會頭暈,四肢無力。自然呼吸的時候,要放松,沒有雜念。
鍛煉的小貼士:
背靠著墻的人倒立,自然吸咽。二十秒吞口氣閉肛門要記在心裏。
第八式,羅漢禪定
右腳向左後踏,靠在左腳上,以盤坐姿勢坐在腿下。雙手自然下垂,貼在膝蓋上,掌心向後。全身放松,頭要直,眼睛要直,眼瞼放松,慢慢閉眼,沈入腹部,自然呼吸,停留在腹部。
雙手交叉,十指交叉。兩手掌貼合,兩拇指向內按壓置於上端,兩拇指與鼻尖同高。吸氣,放松,停留在百會穴,舌頭放在上顎,吸氣三到四秒。用力吹,使盡全身力氣,收肛提陽。同時,將妳的手臂舉到肩膀的高度。自然呼吸,手掌向下壓向田單,肛門放松全身放松,用手掌將氣引向田單。吸氣,放松,吸氣三到四秒。猛吹,使盡全身力氣,收肛提陽,停留在腹部,舌頭抵住上顎。同時,雙臂合攏,手掌並攏,拇指分開,拇指與鼻尖保持同壹高度。
重復練習50次,練習15分鐘左右。
關鍵註意事項:
1,盤坐,兩指與鼻子同高,吸氣使肛門松弛。噴氣,雙臂平舉,收肛,揚,然後向下壓向,不要太快。
2.吸氣守百會穴,噴氣守丹田。
3.雙掌下壓,引導空氣進入腹部,全身放松。進入腹部的空氣要暢通無阻,按壓動作要隨空氣向下。妳不應該故意把動作做得太快或太慢。
鍛煉的小貼士:
雙腳坐在膝蓋上,雙手交叉慢慢擡起,大拇指對準鼻子,多用途握百會,突然夾臂噴氣,引導雙手丹力。
第九式,抱月
站直,雙手自然下垂。自然呼吸,手掌在身前交叉,手掌合攏。雙手合十,自下而上舉於身前。手掌與頭部同高,雙手與面部距離約為15cm。手掌左右分開,手臂與肩同高,掌心向下。吸氣,十趾抓地,放松,停留在腹部,舌頭伸到上顎。同時屈膝下蹲90度,形成馬步。從兩側向身前的直臂畫壹條弧線,掌心向內,十個指尖相對,形成持球式。屏住呼吸,膝蓋保持伸直,手臂向下擡起,手掌持球直抵腹部底部,繼續向上舉至心臟,掌心向上,手指相對。咽下壹口氣,手掌從裏向下翻。閉肛提陽,保持腹部,舌頭放在上顎,掌心向下將氣引向腹部。自然呼吸,放松肛門。然後雙手交叉在胸前,做第二個練習。
反復練習50次,練習15分鐘左右。
重點關註:
1.吸氣,屈膝下蹲,手掌從兩側向前環,形成抱球式,放松肛門。
2.屏住呼吸,雙膝伸直,擡起身體,在丹田中掌心向下持球繼續舉向心臟。運動的速度取決於妳呼吸的長度,不要太長。
3.咽下去,手掌會從上往下翻。
4.自然呼吸,順勢下壓,釋放余氣,雙手引導沈積之氣入丹田。
5、兩手掌重疊與頭同高,但不要過頭頂。兩掌從兩側向前直劃弧線,十個指尖相對,形成持球式,但不低於膝蓋。整個動作必須連貫。
鍛煉的小貼士:
雙腳平行,與肩同寬,不要忽視托住腹部,雙手向前畫弧線,吸氣下蹲90度,雙手持球坐在膝蓋上,轉動雙手將球托起,雙腿慢慢保持不變,吞氣下墜,腹部練金剛。
附件1:沙袋產量和承重比
(壹)重量65~75公斤,沙袋每只重2.5公斤,***5公斤。
(二)負重65公斤,沙袋每只重2公斤,***4公斤。
(3)體重不足公斤的,每個沙袋重1.5公斤,***3公斤。
(4)沙袋采用雙層厚布,寬13cm ~ 14cm,長19cm ~ 20cm。中間縫壹個寬4cm,長13cm ~ 14cm的橫袖口。
附件2:練習30天後在後排打球。
練了30天,打排球增強身體抵抗力,加強“內氣活動”,體驗氣的催促,是可行的。
雙腳分開自然站立,雙手握沙袋。左轉90°時,噴空氣。右手拿沙袋,打左肋。右轉的時候,左手打右肋。從上往下打肋骨五次,再從上往下打胸腹部五次。
打完後壹定要用手拍打各部位,每次3分鐘左右,有助於行氣活血。
金剛,硬氣功,