中醫的很多保健概念和現代生命科學中的類似，很多傳統的保健方法也是有效的，比如按摩、拔罐、食療、針灸、五禽戲、太極拳、字畫、氣功(誘導氣腹式呼吸)等。除了針灸，任何人都可以親自操作。經常使用這些方便的方法，對保健、強身、防病有特殊的作用。第壹，飲食
聯合國糧農組織提出，每壹餐都應該是壹肉壹菜壹菇。每頓飯都有葷菜，雞鴨魚蝦都可以用來補充蛋白質；壹道素菜，混合幾種蔬菜，補充纖維素和維生素；蘑菇是指香菇、草菇、金針菇、黑木耳、海帶等。，因為蘑菇可以降低血脂和膽固醇，提高免疫力，減緩細胞衰老。不覺得餓就不要吃，但是還能吃。這就是七八分飽，適可而止的程度。在吃的過程中，建議飯前喝湯，有利於保持身材苗條。
第二，心理調節
不爭論，不煩躁，不生氣，寬容大度。
要健康，最重要的是心理健康和良好的心態。誰能保持平衡的心態，就等於掌握了健康的金鑰匙。態度不好，就容易生氣，沒事找，沒氣找，整天跟自己過不去。這樣的人死的最快。每個人在成長的過程中都在經歷著各種比較。壹旦處於劣勢，就會有壹種不平衡感，壓力會突然產生。欲望是無止境的，要學會放棄，擺脫心理失衡，避免壓力過大損害身心。
心理平衡不像枯井，也不是麻木不仁；心理平衡是壹種理性的平衡，是人格升華和精神凈化後的崇高境界，是大度、遠見和智慧的結晶。
家庭是靈魂可以休息的港灣。家庭和睦有“三寶”:聊天、牽手、愛巢。聊天就是說話，交流，溝通。聊天很厲害，能產生很大的幸福感。皮膚接觸會產生明顯的心理和生理影響。人不僅有身心饑餓，還有皮膚饑餓。輕輕揉搓按摩，對身心健康大有裨益。科學、健康、藝術的夫妻性生活，能讓雙方都健康快樂。這壹點絕不能掉以輕心，它的重要性從青年、中年到老年都沒有減弱。
三、急救常識
突發心血管疾病，分秒必爭。
急救:不要慌，就地躺下吃藥。
隨著心血管疾病發病率的增加，突發心血管事件呈上升趨勢。心臟驟停患者如果不立即搶救，患者的生命可能會稍縱即逝。掌握正確的急救方法很有必要。
首先，不要慌。對著病人哭或者搖晃病人都是不對的。必須讓病人就地躺下，頭向後仰，下巴擡起，保持呼吸道通暢。然後給予口服心臟急救藥物，如救心丸、腸溶阿司匹林等。同時讓身邊的人打電話叫救護車。如有必要，進行人工呼吸、心臟按壓或心肺復蘇。
四、鍛煉方法
利用每個間歇做簡單的練習。
每天鍛煉壹兩分鐘，可以預防頸椎病。
很多人都患有頸椎病。其實很簡單。下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，做壹些關節保護動作。壹兩分鐘，就能預防頸椎病。
所有的頸椎病都是因為姿勢不變，肌肉長期固定，毛細血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要打開毛細血管，改善血流，疼痛就能減輕。方法很好記，就是右手拍左肩，左手拍右肩，已經拍了77次了。這個動作，如果是年輕的，從肩胛骨開始比較好；老人可以拍拍肩膀和上臂。
許多中青年人植物神經紊亂，頭暈頭痛，精神和體力衰弱，蹲下後站起來，眼前發黑，有的甚至跌倒暈倒。有些人睡不好覺，渾身不舒服。壹個簡單的方法，5分鐘就可以做到:深呼吸，胸式呼吸，腹式呼吸。通過深呼吸鍛煉膈肌，增加氧氣供應，改善腸胃功能，保護內臟器官。還要經常練習下蹲和起立，每次5次到10次。隨著姿勢的變化，有效地鍛煉交感神經和副交感神經。
如果妳想鍛煉妳的肌肉，學著像燕子壹樣飛翔。雙臂向身體兩側展開，與地面平行，類似於時鐘的時針和分針在9: 00 15的位置；然後雙臂同時舉到10的位置，然後回落。連續做20到30次。另外，踮起腳尖伸脖子，保持幾秒鐘，反復做，使肩、頸、腳的肌肉得到鍛煉。作者:洪昭光(衛生部首席健康教育專家)。