健美與人的形體美密切相關，健美是形體美的基礎。人體形狀對稱，比例均衡，線條流暢，骨骼強壯，四肢勻稱，身材豐滿，肌肉富有彈性，膚色健康，這些都是形體美不可或缺的條件。那麽，下面是我為妳整理的健美運動方法。歡迎閱讀瀏覽。
1.肱二頭肌
肱二頭肌向上臂前方突出。基本動作:1。兩臂彎曲，可以站著或坐著，前後握住啞鈴和杠鈴。上臂壹定要靠近腋窩，利用肱二頭肌的收縮力，雙手盡量向胸部彎曲。2.反手窄握引體向上也是利用肱二頭肌收縮的力量來達到鍛煉的目的。(練習六組，每組12-15次)。
2.肱三頭肌
上臂後面是肱三頭肌。練好肱三頭肌可以讓妳的手臂肌肉變得清晰。基本動作:1。有兩個動作:面朝上平躺在寬凳上，雙手分開與肩同寬，握著杠鈴擡起，然後以肘關節為支點慢慢彎回頭頂，再借助肱三頭肌的收縮力使杠鈴恢復原位。(練習六組，每組12-15次)。
3.三角肌
肩部的肌肉是三角肌，分為前束、中束和後束。基本動作:1。腳尖向內，將啞鈴或杠鈴握在身前，握距與肩同寬，水平擡起手臂，使手臂與身體成90度(練習六組，每組12-15次)。2.在中梁中，將啞鈴握在身旁，將手臂從兩側向側面舉至頭頂。(練習六組，每組12-15次)。3.在後面，雙手握住杠鈴與肩同寬，把杠鈴放在脖子後面，伸直手臂向上推杠鈴，然後慢慢彎曲手臂，把杠鈴放在脖子和肩膀的後面。(練習六組，每組12-15次)
4.腹部肌肉
腰肌和腹肌很難練，妳得下功夫。基本動作:1。斜仰臥起坐。2.仰臥擡腿，平躺在長凳上，雙手抓住凳頭，隨著腰腹的收縮擡腿，然後彎曲身體。3.從兩端開始。平躺在長凳上，上臂和腿伸直，手臂伸直擺動，以臀部為支點，上身和雙腳同時合攏，用手觸摸擡起的腳趾。4.力量後負重彎腰，把杠鈴放在脖子後面，雙腿慢慢前傾90度，然後利用腰部力量回到原位。(練習六組，每組12-15次)
5.大腿肌肉
基本動作:1。下蹲，重量在脖子後面，杠鈴跨肩，雙腳打開與肩同寬，下蹲呼吸，然後借助股四頭肌的力量站起來。(練習六組，每組12-15次)。2.頸前負重下蹲，將杠鈴抽出放在胸前鎖骨上，慢慢屈膝，直至大腿合攏收緊。(練習六組，每組12-15次)。為了增加負重，可以在鞋跟處墊上5-6厘米的磚或木頭。
6.小腿肌肉
小腿肌肉的健美標準是練成鉆石嗎？鉆石？。基本動作:提腳跟，兩個腳趾站在離地5-10 cm的木板或磚塊上，先將腳跟慢慢沈向地面，再提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。(練習六組，每組12-15次)。
7.胸大肌
胸大肌是人體較大的肌肉之壹，相對容易練習。基本動作:1。壹只仰臥的鳥，仰面平躺在凳子上，雙手各拿壹個啞鈴，雙手舉起，然後慢慢向兩側展開，就像鳥兒拍動翅膀飛翔壹樣。(練習六組，每組12-15次)。2.平躺在長凳上，雙手握住杠鈴擡起，然後慢慢放在乳頭上方，再用力推。這個動作要兩個人配合，另壹個人保護。(練習六組，每組12-15次)。3.俯臥撐為了提高難度，雙腳可以傾斜45度角，背部或頸部放置重物進行超負荷訓練，充分拉伸胸大肌。(練習六組，每組12-15次)。
8.背闊肌
隨著背闊肌的發達，人體軀幹呈現？v？字形，像壹把打開的扇子。基本動作:1。引體向上，引體向上在把脖子撐寬後，不要晃動身體，然後彎曲手臂向上拉。這個動作最有效。(練習六組，每組12-15次)。2.彎腰劃船，人的腰部彎曲90度，雙手下垂握住杠鈴，然後將杠鈴拉至腰部，保持壹會兒，背部用力。(練習六組，每組12-15次)。3.在特殊組合儀器上練習。
呼吸:
呼吸時，註意均勻，有節奏。呼氣要短促有力，深度適當；緩慢均勻地吸氣。呼吸也要與步法緊密配合，更好地滿足身體對氧氣的需求，這樣跑步時才會感覺輕盈自然。匹配方法應該是兩步壹呼，然後兩步壹吸；或者分三步吸氣，反復吸氣。中途加速跑或終點沖刺時，呼吸的深度和節奏可以隨著配速的加快而相應加深和加快。
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