健美操是有氧耐力素質的基礎跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，下面是我推薦給大家的健美操二級規定動作分解，供大家參考。
健美操二級規定動作分解
壹、側弓箭步
動作要領：
單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：
單側8次後換另壹側重復練習運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。
二、相撲蹲式
動作要領：
首先分開兩腿站穩，把臀部向下蹲，然後太高雙臂指向前方，最後起身，用臀部和腿部發力，而雙手則還原身體兩邊。
動作強度：
反復蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動作要領：
雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。
動作強度：
左右各8次運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩定性。
四、反向臂屈伸
動作要領：
背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強度：
重復至手臂後側酸脹運動目的：針對手臂後側，幫助消除?蝴蝶袖?。
有氧健身操對身體的好處有哪些壹、塑造形體美
健身操的具有鍛煉價值，首先是形體，形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那麽體型就是我們身體的外部形態，現在的人們都喜歡完美的身形，健身操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的運動還是很好的。
二、增進健康美
健身操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健身操是壹項有氧運動，健身操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對壹些病人、殘疾人和老年人也是壹種醫療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力，娛樂身心
健身操具有很多的價值(心理學作用)，隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，受到了來自方方面面的精神壓力，練習健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健身操對身體的好處很多特別是身心健康。
腹部減肥健美操的練習仰臥，兩膝關節彎曲，兩腳掌平放床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。
仰臥，兩手抱著後腦勺，胸部稍擡起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。
仰臥，兩臂向上伸直，兩腳壹齊向上翹。註意：向上翹時膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。如此反復進行，直到腹部發酸為止。
仰臥，兩手放在身體兩側，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10?20次。
仰臥，兩手放在身體兩側，用手支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上擡，擡起後停2?4秒落下，休息壹會兒再始。如此反復練習。
仰臥，兩手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來以後像蹬自行車壹樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沈為止。
站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2?4秒;再用力回縮腹部，壹直到收縮最小。停2?4秒再鼓腹、縮腹，如此反復20?30次。
脫去外衣，仰臥床上。先將雙手對搓發熱。然後用雙手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每天早晚各1次。