健身前健身後吃什麽
健身前健身後吃什麽，現代人多數都有久坐的經歷，但是生命在於運動，我們應該要時刻保持壹定的運動時間，運動飲食也是很有講究的，那麽我們健身前健身後應該吃什麽？
健身前健身後吃什麽1運動健身前可以吃什麽
1.香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，健身前後都適合吃。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加壹點花生醬。
2.燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能有飽腹感。如果不喜歡傳統的燕麥，可以加壹些切片水果可以增添壹些風味。
3.酸奶非常容易消化，這對於下班後將要進行劇烈運動的來說是理想的選擇。還可以加壹些水果、蜂蜜或者燕麥。
4.咖啡會幫助我們產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能在不自覺的情況下運用得更多也就是說咖啡因能從側面提升鍛煉效果。喝壹小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費。
5.全麥面包是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
6.幹果非常適合在路上吃，這小的零食能爆發出巨大的能量。幹果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著需要更長的時間來消化，吃太多會覺得睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃。
健身前健身後吃什麽2運動註意事項
壹、運動前應該吃東西嗎？
運動前實際上應該要稍微吃壹點，這和血糖指數高低有關。適當地補充食物，可以提高血糖指數，經常健身的人都知道，如果血糖過低，會導致頭暈、全身乏力、心慌等身體不適癥狀，因此在健身前應當適當地補充食物。
二、運動前應該吃什麽？
建議吃壹些含糖及熱量的食物，比如香蕉、面包等等，這些食物應該在運動前半小時至壹個小時吃最好。因為食物有壹個消化的過程，如果吃完之後直接去運動，可能導致腸胃不適，所以應該避免飲食後即刻進行運動，尤其是不能進行飽腹後立即運動。
三、運動前應該吃多少呢？
壹般來說，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要註意的是，運動前盡量不要吃壹些高纖維的食物，因為高纖維食物加重腸道的負擔，不易消化。最好的選擇是壹根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速轉化為我們身體運動所需要的糖原，且持續地為我們補充體力。
四、如果運動前來不及吃東西，那應該怎麽辦呢？
假如真的來不及在運動前半小時至壹個小時吃東西，沒有足夠的腸胃消化時間，我們的建議是練前喝壹些水質的運動補劑，比如運動飲料、蛋白粉等等。還可以吃壹小塊巧克力，這樣能夠快速提供我們運動所需要的熱量，或者用其他的糖代替。
五、運動以後多長時間吃東西合適？
建議在鍛煉完休息壹小時後再吃東西，剛運動完的時候，身體仍然處於發熱及興奮狀態，本該用於消化系統使用的血液，很大壹部分都仍然循環於運動系統之中，這時只適合補充水、牛奶、運動補劑，待身體完全冷卻下來以後再進食其他食物，才不會加重消化系統的負擔。
六、運動結束壹小時後吃什麽呢？
應該吃壹些低糖低脂食物，尤其是對於需要減脂的人群來說，更不應選擇油炸、蛋糕、燒烤等食物，更應該選擇高纖維、飽腹感強的食物，比如燕麥片、雞蛋、蔬菜等食物進行搭配。對於需要增肌的人群來說，除了補充蛋類、肉類食品，可以額外增加壹些蛋白質補劑，讓運動事半功倍。
健身前健身後吃什麽3練習瑜伽前三大準備。
壹、了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第壹步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的`改善效果。
尤其原本就有壹些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業醫師或瑜伽老師討論，千萬別貿然地做壹些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是壹個可以讓妳的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
二、想從瑜伽中獲得什麽
在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：妳覺得瑜伽哲學是什麽?妳認為瑜伽課程所教授的內容是什麽?妳希望從中獲得什麽?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助妳在開始參考瑜伽課程資料前，對於不清楚的問題把答案找出來，以便妳決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。
三、設定目標
在妳確定目標之前，要先知道，目標並不是要妳定下三個月後可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯誌，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什麽樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近妳、越了解妳的需求，給自己打個分數，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合妳的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時，有幾點要特別註意：
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的壹半裝食物，四分之壹存水，其余四分之壹保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沈重和懶散。練瑜伽前後壹個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要壹開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做壹些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松。可容許身體壹點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專註地呼吸。保持有規律、較深沈的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習。做完壹個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。