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M＆F健身名人訪：
張建 · 揭秘健美健體比基尼比賽的評判標準！?
健身名人檔案·張建
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獨家專訪
M＆F：您是從什麽時候開始喜歡健身的？那個時候的訓練條件是怎樣的？
張建： 我天生個子不高又非常弱小，上初中的時候，受武俠電影的影響愛上了武術，那個時候很癡迷，天還沒亮就起來練基本功，放學後再繼續戰鬥。後來為了增加力量，就自制了壹些簡單的器械，比如俯臥撐架、在兩棵樹之間綁上壹根自來水管做單杠、還有壹對啞鈴以及用齒輪盤做的小杠鈴。
M＆F：現在還在堅持健身嗎？大概是什麽樣的頻率和強度？
張建： 我現在每天都會帶著我的學生壹起訓練，嚴格按照專業化的要求進行訓練，每天訓練兩次，上午10點壹次，下午4點半壹次，這兩次都是訓練同壹個肌肉部位，比如背部訓練日，上午練寬度，下午練厚度，每次大概壹個半小時，5天壹個循環。
M＆F：您之前也參加過壹些比賽，現在回想起來印象最深刻的是哪壹次？
張建： 其實每次比賽對我來說都是反省和進步的機會。我第壹次去參加省裏的錦標賽，當時覺得自己已經練的不錯了，但到了比賽現場我才知道，世界之大，原來我啥也不是，直接被淘汰出局。那次比賽後，我就主動去接觸省內的健美高手，經常各地跑，上門套近乎，請人家吃飯，最終目的還是學習東西。真是壹級水平壹級技術，通過學習，我的比賽成績也在逐年提高，從能勉強殺入決賽、到第五名、第三名、第二名、級別冠軍，直到2011年拿下賽普全國自然健美比賽的男子健美60KG級冠軍後，我就再也沒有參加比賽了。這期間有太多的圈內知名人士都幫助過我、指導過我，並成為了壹生的老少弟兄。
M＆F：後來就開始當裁判了嗎？還記得第壹次做裁判時的心情和感受嗎？
張建： 對，從2011年開始我就跟隨世界健美冠軍、多哈亞運會冠軍錢吉成先生，加入了他發起的世界華人健美健身運動協會，並連續七年參與吉成之夜賽事裁判組工作，2016年開始正式擔任吉成之夜的裁判長職務。第壹次擔任裁判就是在2011年吉成之夜的比賽，當時的感覺就是很自豪，但還是有點忐忑不安，有時候舞臺上壹下子出來很多選手的時候，腦子甚至是有點懵的，眼花繚亂不知道怎麽看，但是慢慢的積累了經驗之後就變得越來越專業了。
M＆F：健美、健體、比基尼這三個比賽項目的評判標準分別是什麽呢？
張建： 男子健美在不同的年代有不同的評判方向和標準。比如在60年代，第壹屆奧林匹亞先生大賽，當時就是誰練的大，誰的肌肉飽滿誰就能拿冠軍，到了阿諾德的時代把這個標準推向了最高點；然後到了弗蘭克·贊恩時代，開始崇尚古典健美，不以過分發達的肌肉為主，講求身體線條的流暢和協調，他以不到90公斤的體重獲得了奧賽冠軍；後面十幾年又回到了巨無霸時代，代表人物就是羅尼·庫爾曼和傑·卡特等；到了菲爾·西斯時代，不僅要肌肉大，還要求協調美；再到2018年，變成了不僅要大，不僅要協調，而且骨架也要漂亮，所以冠軍就給了骨架很美動作也很美的肖恩·雷登。綜合來說，健美的評判標準就是肌肉圍度，同時要有協調美。
男子健體，代表漂亮、陽光、健康和正能量，主要看先天優勢和骨架，頭、四肢和軀幹要有壹個完美的比例，必須是肩寬細腰，肌肉不能像健美那樣特別的誇張，比如胸肌只要有輪廓，從中間縫到下側緣，包括外側緣，是壹種扁平形狀，有型有力氣感就可以了。另外就是運動員自身的發型、顏值、以及舞臺的表現力這些，都會影響裁判的評分。
女子比基尼和男子健體都是在2011年的吉成之夜首次引入中國的，比基尼更看重的是訓練痕跡，就是通過科學的健身和飲食練出好身材，所以不需要選手擁有誇張的肌肉或者非常清晰的肌肉線條，當然肩寬細腰和前凸後翹是最好的，再有就是舞臺的表現力和妝容，要能彰顯出運動嫵媚的感覺。
M＆F：您有沒有特別看好的國內健美運動員？對現在的壹些國內運動員拿到IFBB PRO職業卡有什麽看法？
張建： 李鴻瀟，壹個愛上沙灘褲的大男孩，我覺得他非常棒，他現在的狀態其實可以達到職業水準了，但有壹些細節還需要再修煉壹下，具體是參加健體還是古典健美項目，他可能還要好好考慮壹下並做出相應的調整。現在很多運動員都把自己的目標設定為拿到職業卡，從而成為職業運動員，當然這無可厚非。但是我覺得職業卡還是要看它的含金量，比如大賽的規模，參賽的人數等等，妳要真正清楚自己的水平，要對得起自己的狀態和觀看比賽的觀眾以及喜歡妳的粉絲。
M＆F：對中國的健身行業和比賽事業有什麽樣的期許？
張建： 目前中國的賽事機構存在壹個問題，就是很多比賽對參賽運動員有限制，比如運動員參加了這個比賽，就不能再參加另壹個比賽。其實我覺得所有健身愛好者包括運動員大家都屬於壹個大家庭，所有機構和比賽如果能放開彼此之間的限制，大家相互取長補短壹起發展，可能會更好。