健身姿勢標準動作
健身姿勢標準動作，現如今幾乎可以說是全民養生的時代,越來越多的人重視身體健康，許多人為了鍛煉身體或者保持好身材而堅持進行健身運動，下面具體來看看健身姿勢標準動作都有哪些。
健身姿勢標準動作1動作1、深蹲
深蹲可以分為徒手深蹲跟負重深蹲，負重深蹲可以選擇啞鈴深蹲或者杠鈴深蹲。
深蹲的時候，我們要保持雙腿寬距站姿，挺直腰背，收緊腰腹肌群，雙手置於前方，或者雙手握住啞鈴，置於身側，或者手握杠鈴置於頸前。
下蹲的時候要臀部發力，帶動身體往下蹲，註意膝蓋不要內扣，腳尖跟膝蓋方向保持壹致，膝蓋可以超過腳尖。
動作速度不要太快，感受目標肌群的受力，下蹲到臀部高度跟膝蓋同高的時候，稍微停頓1秒鐘，再慢慢恢復站姿。
動作2、杠鈴臥推
躺著平板凳上，雙足支撐在地面上作為支點，選擇適合自己的杠鈴負重，新手從空杠入手。
手握杠鈴位於胸肌上方，先調整自己的握距，不能太窄或者太寬，握距略大於肩寬的距離，
手握杠鈴選擇全握的方法，大拇指跟食指扣住杠鈴，其余四指全握住杠鈴，避免打滑。
從曲肘狀態，大小臂呈現W型，慢慢推起杠鈴，感受胸肌的受力，下放的過程中，杠鈴位於胸肌中下部的位置。
動作3、杠鈴硬拉
硬拉可以分為傳統硬拉、相撲硬拉、羅馬尼亞硬拉，今天要介紹的主要是羅馬尼亞硬拉，可以幫您改善腰酸背痛問題，提升關節穩定性，還能幫妳塑造翹臀，改善自身體態問題。
硬拉的時候，要求雙腿與肩同寬，保持要求挺直，不要含胸駝背，保持直腿狀態。
吸氣後微微屈膝，將杠鈴從地面拉起，直至身體直立於地面，
下放的時候，不需要落地，只需要低於膝蓋即可，然後重復操作。
剛開始從輕重量開始，掌握動作的標準軌跡後，再慢慢提升重量。每次進行10-15次，重復3-4組。
健身姿勢標準動作21、開合跳
對於開合跳來說，動作非常簡單，已經站好的姿勢下，雙腳同時跳起雙手向上拍手，然後迅速還原重復，這樣的訓練動作能夠很好的鍛煉到自己的大腿，還有自己的肩膀也能夠得到壹定的鍛煉。
不過這個動作大家壹般都會把它當做熱身動作，並不會把他當做最後的主導動作，大家在以後熱身的時候可以用開合跳，可以很快的讓自己身體興奮起來。同時做的時間長了，妳也可以感覺自己的心肺功能提高了。
2、背起
這個動作可以理解為挺身動作，大家要找壹個重物壓住自己的腳，壓住自己的腿部，讓身體趴在地板上，然後上身迅速挺起，感覺自己的背部在發力，這樣可以很明顯可以練到自己的背闊肌，唯壹壹點就是需要找壹個重物壓住自己，要不然妳可能收不起來，感覺自己挺不起來身。
3、臂屈伸
這動作，大家在家就可以做，要求就是自己把雙手放在床沿上，然後屁股放在地板上，腳在地上，用自己的三頭肌發力，把自己從地板上撐起來，註意腳，還是在地板上，壹定要註意是自己的三頭肌發力，而不是用腳把自己撐起來。
4、平板支撐
平板支撐可以很好的練到大家的核心部位，其做法標準的程度壹定要嚴格註意，要不然可能會造成腰酸背痛的感覺，很明顯就是做錯了。
大家雙手用肘部撐在地上，雙腳放在地上，把身體升起來之後，要保證身體是筆直的，而不是要他下去或者屁股撅起來，這樣都沒有任何效果。
壹定要保證身體筆直，才能夠更好的`訓練到自己的核心部位，而核心力量是非常重要的，大家在以後的訓練過程中，可以很明顯的感覺到。核心力量強的話那麽妳做這些動作是輕而易舉的，當妳的核心力量弱的時候，妳會發現很艱難去完成壹些訓練動作。
5、俯臥撐
沒錯，就是俯臥撐這壹個健身界的黃金動作，對於俯臥撐而言，每個人基本上都會，但是很少人能把他做標準，俯臥撐標準程度就是要看到妳的身體是不是筆直的。如果妳也是踏著腰或者屁股擡到老高的話，那樣對妳的身體也沒有任何幫助。
在做俯臥撐的時候，雙手壹般與肩同寬就可以，除非妳在做壹些俯臥撐的變式，標準俯臥撐與肩同寬，就可以註意兩個肘不要分開，而是要夾緊。
在做的時候，大家壹定要避免多數量，壹定要提高質量。很多人覺得我做俯臥撐能做100個，我很厲害，但是妳做的沒有幾個是標準俯臥撐，所以大家在做俯臥撐的時候，要註意的是質量，而不是數量，做多了沒有用，做壹個質量好的效果就非常好。
6、波比跳
波比跳算是徒手健身動作當中全身肌肉調用最好的壹個動作，他把俯臥撐和深蹲跳全部融合的進來，在訓練的過程中，可以很明顯的感覺自己全身上下每壹塊肌肉都在發力。
健身姿勢標準動作31. 臥推
特別多人喜歡練胸，但動作扭曲，發力點有誤。
推起杠鈴時，手臂不用完全伸直，而是微屈，在頂峰時將胸部持續張力壹秒再慢慢下放到胸部，手臂與身體兩側呈75-80度，而不是垂直。
2. 深蹲
那些聲稱膝蓋不能超過腳尖的低級說法，是缺乏健身素養的。
只要妳深蹲始終保持核心收緊，背部挺直，大腿發力時，膝蓋與腳尖同向即可，膝蓋在這樣的訓練情況下是稍微超過腳尖的。
3. 硬拉
有些人知道硬拉的重要性，但卻不會做，不是腿先發力，就腰先發力。
正確的姿勢是腿和背和手同時發力，整個運動過程是同上同下的，而不是局部帶動全身。
4. 引體向上
很多人做引體時，手臂發力，要麽就是聳肩，這樣是沒有任何訓練效果的。
腿部應該微微往前，讓背部拉動身體往上，擠壓肩胛骨和背闊肌。記住，是背部帶動手臂，而不是手臂做驅動肌。
5. 劃船
劃船不是簡單的上上下下，而是沿著小腿，再到腹部的軌跡。
訓練過程背部始終挺直，用背部帶動手臂拉起杠鈴，而後擠壓豎脊肌。