但是對於壹些初學者來說，是無法承受這樣的訓練強度的，所以需要循序漸進。
問題2:為什麽健身訓練後蛋白質的合成會加快？訓練後半小時內用壹些硬幹貨補充蛋白質是絕對必要的，最好用吸收快的碳水化合物補充。因為訓練後的身體就像擠水的海綿，需要吸收各種營養物質來補充。如果及時補充肌肉生長的兩大關鍵元素——蛋白質和碳水化合物，肌肉會立即停止因訓練而分解，轉為合成肌肉組織的狀態。
問題三:健身計劃50分壹個完整的健身計劃應該包括三個方面:吃(飲食)、運動(訓練)、睡眠(睡眠)，而運動由心肺、力量和柔韌性三個主要部分組成。鑒於此，我的訓練計劃是:5-10分鐘有氧熱身，5-10分鐘拉伸放松，中間40-50分鐘力量訓練。力量訓練主要包括:1)背部:引體向上(頸前下拉)；2)胸:平板臥推(坐位推胸)；3)腿:杠鈴深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠鈴壓(啞鈴壓)；5)手臂:杠鈴彎曲(啞鈴彎曲)；6)腹部:仰臥起坐(仰臥起坐)。
培訓備註:每周培訓三次，隔天壹次，每次約1小時。練全身，每個部位壹個動作。括號內有三組動作，每組8-65，438+02次。動作間隔2分鐘，組間間隔30-60秒。用力時呼氣，放松時吸氣，動作要平穩緩慢。需要逐漸增加重量來增加肌肉的適應性，以應對訓練。使用可自由調節重量的設備進行訓練。這可以使肌肉對儀器產生的阻力做出更好的反應。因為可以讓更多的肌肉參與運動。在做壹個動作的時候，無論是舉還是放下，都要控制好動作，這樣才能集中精力，避免借力。
飲食:少食多餐，適量多吃蛋、奶、肉。日常飲食是:蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物高。三種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食和紅薯、燕麥、土豆等碳水化合物含量很高，可以作為首選。蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源。蛋白質，壹個健美運動員，應該主要攝入無脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、無皮家禽、牛排等。
睡眠:每天晚上最好睡8個小時，中午有時間的話午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午到晚上，因為此時人體的體力和柔韌性都處於最佳狀態。最後祝妳健身早日成功！
14增加肌肉量的秘密:
重量大，頻率低，多組數，位移長，速度慢，密度高，意念運動壹致，收縮峰值，持續緊張，組間放松，肌肉訓練多，訓練後吃蛋白質，休息48小時，寧輕勿假。
1.重量大頻率低:在健美理論中，RM用來表示某壹負荷能連續做的最高重復次數。比如壹個鍛煉者只能連續舉起壹個重物五次，那麽這個重物就是5RM。研究表明:1-5RM負荷訓練可以增粗肌肉，發展力量和速度；6-10RM負荷訓練可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增長不明顯；10-15RM的肌纖維沒有明顯增粗，但力量、速度和耐力有所提高。30RM負荷訓練後，肌肉毛細血管數量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明顯。可以看出，5-10RM的負荷重量適合健美訓練增加肌肉量。
2.多組數:想到鍛煉就做2 ~ 3組，其實很浪費時間，根本長不出肌肉。妳必須留出60 ~ 90分鐘專註於某個部位，每個動作做8 ~ 10組，才能充分* * *肌肉，肌肉需要的恢復時間越長。直到肌肉飽和，“飽和”要自己感覺到，它的中度標準是:酸、腫、麻、緊、滿、脹、有明顯的肌肉外觀。
3.長位移:無論劃船、臥推、推彎，都要先把啞鈴放得盡可能低，讓肌肉得到充分拉伸，然後再盡可能擡高。此條有時會與“持續緊張”相沖突，解決方法是快速通過“鎖定”狀態。但是，我不否認重半程鍛煉的作用。
4.速度慢:慢慢擡起，再慢慢放下，對肌肉來說更深。特別是放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓練習，充分肌肉。很多人忽略了退讓運動，即使舉起啞鈴，也是完成任務很快放下，浪費了增加肌肉的好機會。
5.高密度:“密度”是指兩組之間的休息時間，只有1分鐘或更少的休息時間稱為高密度。要讓肌肉量快速增加，就要少休息，勤肌肉。“多組號”也是基於“...>;& gt
問題四:打聽健身房，每次的身體康復訓練多少錢。哪裏效果好？每天推送實用健身幹貨。
問題5:家裏應該買什麽健身器材，比如啞鈴，彈力帶，TRX帶，最重要的瑜伽墊？等我有了壹定的腹肌基礎之後，我會考慮開始腹輪。如果想練背，可以搭個簡單的單杠，在家裏找個地方做。如果妳還有預算，可以考慮跑步機，原地自行車等等。其實想鍛煉身體，很多沒有器械的動作壹樣好用。推薦壹個APP――KEEP，裏面有很多沒有器械的訓練，還有各種幹貨健身產品，健身大神。邊建周圍的學習效果會更好。
問題6:妳說的“破豆子”是什麽意思？
這是個老牌子了。早在清朝嘉慶末年，“張奔鬥”的創始人張德才就在清朝的禦廚中擔任廚師。那時候的皇帝、王子、宮廷、皇宮裏的親戚、親戚，總希望有零食可以磨牙、消化。張德才認真學習和實踐，終於做出了各種豆香味的幹糧，如“香膏炒豆”、“豌豆黃”、“三豆餅”、堅果、瓜子等。同時，在喜慶的宴席上，他還為朝廷制作了“九龍公壽”、“麻姑獻壽”、“龍鳳成福”等特殊形狀的貢品。尤其是糊皮香濃，豆崩，最受宮廷權貴的青睞。糊皮香豆崩”原名“黑皮豆崩”。做這種碎豆，要用五味藥(桂皮、大料、茴香、蔥、鹽)和五味藥(甘草、貝母、白芷、五味子)、雞、鴨、羊肉、何首烏。這種碎豆外表黑黃油亮如虎皮，脹裂，但不入砂不咬，嚼在嘴裏脆而不硬。五味俱全，久嚼成漿，清香四溢，回味悠長。它含有多種營養成分，包括29%的蛋白質、47%的碳水化合物、鈣、鐵、磷等。它脂肪含量低，不含膽固醇，具有通便健身的功能。就連稱帝83天的袁世凱也很愛這個豆子。
問題7:跳豆是什麽意思？銀杏粥天津小吃-跳豆。
《爆豆》
這是個老牌子了。早在清朝嘉慶末年，“張奔鬥”的創始人張德才就在清朝的禦廚中擔任廚師。那時候的皇帝、王子、宮廷、皇宮裏的親戚、親戚，總希望有零食可以磨牙、消化。張德才認真學習和實踐，終於做出了各種豆香味的幹糧，如“香膏炒豆”、“豌豆黃”、“三豆餅”、堅果、瓜子等。同時，在喜慶的宴席上，他還為朝廷制作了“九龍公壽”、“麻姑獻壽”、“龍鳳成福”等特殊形狀的貢品。尤其是糊皮香濃，豆崩，最受宮廷權貴的青睞。糊皮香豆崩”原名“黑皮豆崩”。做這種碎豆，要用五味藥(桂皮、大料、茴香、蔥、鹽)和五味藥(甘草、貝母、白芷、五味子)、雞、鴨、羊肉、何首烏。這種碎豆外表黑黃油亮如虎皮，脹裂，但不入砂不咬，嚼在嘴裏脆而不硬。五味俱全，久嚼成漿，清香四溢，回味悠長。它含有多種營養成分，包括29%的蛋白質、47%的碳水化合物、鈣、鐵、磷等。它脂肪含量低，不含膽固醇，具有通便健身的功能。就連稱帝83天的袁世凱也很愛這個豆子。
在1985袁世凱女兒寫給《天下大觀》的文章《我的父親袁世凱》中，也提到:“袁世凱倒臺後，經常命令家人上街買脆豆吃。”可見“爆豆”果然名不虛傳。鹹豐年間，去世，“張鬥張”第二代後裔張永泰攜妻帶眷回到天津定居，這種宮廷食品也被帶到了天津。張氏兄弟自創“豆幹張”總名，先後在城內的丁公寺和逍遙王寺開設“永泰城”和“永德城”兩家分號，自行制作和銷售各類豆幹和小吃。從此“破豆張”在天津衛的名聲大振，可謂家喻戶曉。光緒年間，“張奔鬥”第三代後裔張祥兄弟繼承祖業，先後在石楠建武街、羅田(天津日報社旁)等地創立了“老德發”、“老德成”、“老來財”、“老弗萊”、“老張記”等品牌，生產銷售各具風味的豆幹小吃。“崩鬥張”第四代傳人張國華，十四歲隨父求學。民國28年後，協助父親在濱江路(今稻香村旁)、教堂後面經營“崩鬥掌”和“老張記”，獲得祖傳絕技。解放前夕，他接管了“老張繼”，並擔任經理。解放後1956為公私合營，張國華調到和平區幹果加工廠任廠長，1983退休。
問題8:男士室內健身用什麽樣的APP或視頻教程？我個人推薦Fittime。可以手機百度助手搜索下載。裏面有健身視頻，有分享的空間。健身達人可以分享壹下幹貨健身產品。望采納。謝謝大家！
問題9:請推薦壹些運動社交平臺？PERFIT玩的很漂亮，我覺得很好。上面有很多健身幹貨，傳遞壹種新的生活方式。