八段錦是中國優秀的傳統保健方法。八段錦形成於12世紀，之後形成了很多訓練方式和風格各異的流派。簡單有效。古人把這套動作比喻為“織錦”，意思是動作舒展優美，像織錦壹樣美麗柔順，又因為技巧* * *是八段，每段壹個動作，所以得名“八段錦”。整套動作柔和連續，流暢順滑；有松有緊，有動有靜；氣順，骨健，筋軟。以下是我整理的八段錦健美操教學視頻，希望對妳有幫助。
第壹個公式
閉眼閉目靜坐，雙手緊握，靜心。
適用癥狀:
高血壓、肺結核、心臟病、癌癥、失眠、神經衰弱、頭痛、神經官能癥、抑郁、焦慮、註意力缺陷、多動癥等。
動作操作:
盤腿而坐，頭直頸垂，肩松腋下空，背部挺直，雙手堅實(拇指彎於無名指下，或大拇指捏無名指根部，其余四指收於掌心)，放於小腹前大腿根部，閉眼，逐漸排除雜念。
坐著的時候註意挺起脊椎，腰不要無力，身體不要依靠任何東西。要求靜坐3-5分鐘。也可以單獨拿出來練習，如果用來治療壹種疾病，每天所需時間不能少於2小時。
保健效果:
消除緊張和治療失眠
疏通腦部血液循環，鎖住水之精氣。
改善壞脾氣，降低血壓
養肝解毒
第二個公式
咬牙36，把昆侖握在手中。
適用癥狀:
適用於牙周病、口臭、腎虛、脾胃虛弱、耳鳴、失眠、頭暈、感冒、頸椎病、脊柱心臟病、脂溢性皮炎、脫發、持續性高血壓、低血壓。
動作操作:
手捧昆侖，叩齒三十六下，唾液增多，咽下去，稱為“吞津”。
然後雙手交叉，從身體前側慢慢擡起，通過頭頂將手掌壓向枕骨附近，雙手向前托住枕骨，讓後腦勺的肌肉以放松的方式運動。
同時呼吸十幾次。呼吸要慢，細，均勻，不適合聲音。
保健效果:
強腎健腦健骨
脾胃很好吃。
聰爾明目美顏
第三個公式
左右響天鼓，二十四度聞之。
適用癥狀:
適用於耳鳴、耳聾、內耳疾病、腎虛、失眠、頭暈、註意力不集中、神經衰弱等。
動作操作:
連接並松開在後頸部展開的雙手，移動雙手控制耳朵。
雙手捂住耳朵，雙手食指相對，貼在兩側玉枕穴上。然後將食指放在中指背上，再向下滑動，用食指的彈力慢慢敲擊玉枕穴位，使耳朵有鼓聲，如擊鼓之聲。
左右二十四劃，雙手把玩，***四十八音。
保健效果:
耳鳴耳聾都沒有了。
抗衰老和預防中風
靈活的手指預防癡呆癥
第四個公式
微撼天竺，赤龍攪水渾。
適用癥狀:
適用於頸椎病、視物模糊、消化不良、腎虛等。
動作操作:
微擺天柱是使頭部微低，保持頭部肌肉相對緊張，借助“頭角”的力量，頻繁地左右轉動頭部。如此慢慢的左右搖動天柱穴20次左右。
練習過程中會產生大量的體液。首先可以用嘴鼓著涮36次，然後三口吞下。想象它已經進入了臍輪。
保健效果:
延年益壽，滋潤頭發。
促進消化，吃好。
防癌降血糖。
第五公式
屏住呼吸用手搓熱，背部靠在門背上。
適用癥狀:
適用於腰酸背痛、尿頻、遺尿、尿失禁等。還可用於腎虛陽痿、早泄、性功能減退、遺精、腰肌勞損。
動作操作:
經鼻吸氣，然後屏住呼吸，雙手掌心搓極熱，從鼻端慢慢呼氣，上下搓細門(下背部兩側腎俞穴)36次。
提示:初學者壹次憋氣可能不會少於36次，所以不必憋，可以逐漸加大。這個動作至少要在晚飯後半小時進行。高血壓、青光眼、腦動脈硬化、肝硬化等患者。需要小心做這個動作。
保健效果:
補腎壯陽，前列腺肥大
人的精神，而不是疲勞。
緩解風濕疼痛，延緩大腦衰老。
第六公式
左右轉動方向盤，伸展雙腳。
適用癥狀:
適用於肩周炎、肩肘骨折後遺癥、網球肘、腸胃炎、慢性氣管炎、感冒。
動作操作:
雙手彎曲，先用左手連接肩膀，轉36圈，就像汽車壹樣，右手和左手壹樣。這就是單輪法。
左右輪法連接。兩腳自然水平伸向身體前方，雙手從腰部向前。手指分開並輕微彎曲。兩只手像輪子壹樣從側面向上呈弧形，像輪子壹樣向前移動幾次，再反方向向前移動幾次。
保健效果:
趕走肩周炎
緩解肌肉攣縮，預防脊柱疾病。
按摩內臟，治療胃炎。
第七公式
叉手雙撐不足，低頭爬腳頻繁。
適用癥狀:
適用於免疫力低下、頸椎病、胸椎小關節紊亂、肩周炎、高血壓、耳鳴耳聾、偏頭痛、便秘、中風後遺癥、呃逆、精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨質疏松、頭發稀疏、健忘耳鳴、抑郁、尿頻、陽痿早泄。
動作操作:
接好，放開雙腿，水平向前伸展，十指交叉，手掌向上舉過頭頂，用力擡起，就像手上壓著壹塊很重的石頭，腰部也用力擡起。把手放在1次，放下，把手放在頭上，再戴上。***9次。
停頓片刻，松開交叉的雙手，然後做彎腰爬腳的動作。雙手攀住腳的湧泉穴，註意膝蓋不要彎曲。
這個練習做12次，雙腳並攏坐下，雙手緊握。
保健效果:
去除頸、肩、背、腰痛。
排毒養顏，不便秘
男科婦科病壹掃
第八公式
河車運過來就火了，全身都燒了。
適用癥狀:
手腳冰涼，免疫力低下，怕冷，心腦供血不足，脊椎疾病，婦科病等。
動作操作:
用舌頭攪動口腔，直到津液充滿，然後漱口36次，3口咽下，重復3次，9次咽下口中津液。
然後我想到肚臍下的腹部，好像有壹股像火壹樣的熱氣，氣息像大便。我將熱氣輸送到谷道，凳子，上升到腰部、背部和頸部，停在我的後腦勺。再次屏住呼吸，從額頭的太陽穴，耳朵前面，臉頰上，往下到喉嚨，肚臍下面。
這種動作就是打通督脈，每天中午後和中午前操作。堅持下去，就能擺脫病魔，強身健體。
保健效果:
抗菌消炎，未見尿頻和排尿困難。
充滿活力，聰明的人。
以上是少林八段錦練習的詳細講解。少林禪醫的養生理論博大精深，其中有許多不僅能調節身心，還能解決內心煩惱和邪氣的方法。
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