預備式:雙腳與肩寬平行，頭部挺直，頭部會朝向天空。看著小腹，輕輕閉上嘴唇，舌頭會碰到上腭，肩膀和手肘下沈，手臂自然下垂，腋下放空，手肘微微彎曲，胸部被拉出，腰部塌陷，膝蓋微微彎曲，身體放松，頭腦放空，壹直站到呼吸自然穩定。
整套技術從預備式開始。每壹個字都是從預備體改過來的。每次練習都可以在預備式裏站壹會兒，體會壹下那種寧靜、自然、氣血、飄逸。當妳放松時，妳的頭腦是寂靜的，妳的思想是放松的，妳的肩膀是放松的，妳的手肘是沈重的，妳的胸部是空的，妳的腹部是放松的，妳的背部是放松的，妳的臀部是放松的，妳的膝蓋是放松的，妳的腳是放松的，妳的五個腳趾是放松的，妳的手臂和手指都是放松的。我感覺到輕微的擺動，像要摔倒壹樣放松，像睡眠狀態壹樣微微呼吸，然後開始練習。
呼吸法:六字訣是沿腹部呼吸，先呼吸後吸氣。吐氣時念詞，同時提肛縮腎(腹臀，二陰微擡)，自然將重心移回足跟(這是足跟休息法)，註意不要有窒息感。吸氣時嘴唇輕閉，舌頭上腭，全身放松，小腹自然隆起，空氣自然吸入。當氣息耗盡時，胸腹部空空如也，天空中清澈的空氣自然通過鼻孔吸入。不要太小心，否則流入經絡的氣體吸氣時很難下來，留在頭部容易頭暈，留在胸部容易胸悶。所以呼吸是有意的，不是有意的。不經意間，順其自然，心神空空，肌肉松弛，氣垂於頭上。六個字都用這個呼吸法。
調息:作用是調整呼吸，恢復自然，休息壹下。每個單詞讀六遍後，呼吸壹次，使用自然呼吸法，舌頭接觸上顎(或沿腹部呼吸)。
具體方法如下:雙臂從體側慢慢擡起，掌心向下，直至手腕與肩膀持平。以手肘為軸向外轉動前臂，然後彎曲手肘，使指尖朝上，高度不超過眉毛，再向內畫弧線。掌心向下，手指相對，然後像球壹樣慢慢從胸部落到腹部前部。手臂自然下垂，恢復預備姿勢。
噓話可以平肝理氣。
發音:噓(徐)閱讀需要。
口型:嘴唇微閉，嘴角水平拉伸，用力略向後。
動作:呼氣說“噓”字，大腳趾輕輕觸地，然後松手。手從肝經急脈點開始，手背相對向上擡，經章門、周門上升至肺經中府、雲門。雙臂如鳥張翼，向上左右展開，掌心向上；眼睛向後看裏面，隨著呼氣盡量盯著圓。完全呼氣，吸氣時彎曲雙臂，雙手由胸前至胸下轉到拇指尖，其余四指指尖沿腹部前部上下按摩，垂至體側。雙手交疊，捂住小腹，稍事休息，然後第二次吐槽。這樣做六次，然後做壹次休息，恢復預備式。
經絡走向:心神主導的肝經之氣，起於足大拇趾外側的大敦穴，沿足背上行，經太沖、中渡、膝內側，再沿大腿內側到達小腹，到達胃脈兩側，屬肝絡，經膈上行， 在胸脅之間蔓延，沿喉背穿過上頜骨上口，與連接眼球和大腦的絡脈相連，再上行。 另壹脈從肝經膈至肺，經中府、雲門，沿內臂前緣到達拇指內側少商穴。
治療機理:肝屬木，春木旺，開竅於目。春天萬物生長，肝陽亢奮，肝病容易發作。頭暈目眩、眼睛紅腫、肋骨脹滿、肝區疼痛、煩躁不安等癥狀。慢性肝炎或肝硬化患者此時可能會病情惡化或復發。
當妳噓的時候，如果妳工作的時間長壹點，妳的眼睛可能會感到憤怒。剛開始是腫脹的，有些人會有刺痛和流淚的感覺，大拇指也有麻木的感覺。眼睛逐漸變亮，視力會逐漸提高。舒子宮可治療肝病引起的眼疾、肝火、肝虛、肝腫大、肝硬化、厭食、消化不良、眼睛幹澀、頭暈等。練這個鑼是有效果的。
肝實證表現為胸肋脹滿，陽氣上升，性格傲慢易怒，頭痛劇烈，煩躁不安，小便不通，大使幹燥，疝氣腫痛，有時抽搐。
肝虛表現為:失眠、頭痛隱隱、偶有嘔吐、大便幹結、大便稀薄、大小便失禁、陽痿、子宮脫垂、月經不調。
肝病練“噓”字。實證應該是瀉，心為肝，所以可以用“哈”字瀉之。虛要補，腎為肝之母，可以用“吹”字來補。
啊，這個詞能讓人心曠神怡。
發音:啊(可)學習。
口型:口半開，舌平於口中，舌尖輕推下牙，下頜放松。
動作:呼氣發“H”字，大腳趾輕輕觸地，然後松手。雙手掌心自沖門穴沿脾經向上提，逐漸變為掌心向上，掌心向外翻於胸前鐘山穴，支撐至眼，中指指向外眼角。呼氣吸氣時，將手掌轉向面部，通過前方、胸部、腹部慢慢下落，側掛。雙手交疊，捂住小腹，稍作休息，重復，* * *做六次，調整好呼吸，恢復預備式。
經絡走向:氣有目的地從脾經的井點上升，沿大腿內側前緣進入腹部，通過脾、胃腑、膈肌流入心臟，上扼，舌接目，上達腦。其直脈由心系統上行至肺，過腋下，入心經第壹穴極泉，沿內臂後緣上行，經少海、神門、少府穴至小指端少沖穴。
治療機理:按五行順序，木能生火，心屬火，應在夏季，口為舌。夏季炎熱，心火燃燒，咽喉腫痛，口幹舌燥，口氣灼熱，心煩意亂等癥狀時有發生。
做H形操時，小指端和中指端可能會有麻木的感覺，與心經有關的器官也會有新的感覺。心悸、心絞痛、失眠、健忘、多汗、舌體糜爛、舌質強等。都可以通過練習這個技能來治療。
心虛證表現為:咽幹、口渴、心絞痛、胸肋脹痛、尿黃、心悸、心口痛、腋下痛。
心臟病表現為心慌、心悸、失眠、盜汗、神經衰弱、動則心悸。
心臟病要練“哈”字。實證應該是瀉，脾為心之子。可以練“呼”字瀉心火，再做“吹”字補腎。這樣心腎相交，水火相濟，效果相當輕松。
呼喚文字培養脾氣
發音:叫(胡)，讀起來漫不經心。
口型:嘴呈管狀，舌頭向中心兩側微微卷起。
動作:呼氣發單詞，大腳趾輕輕觸地，然後松手。雙手掌心從沖門穴向內擡起，逐漸變掌向上至鐘山穴，左手向外舉至頭頂(註意雙肩下沈)，同時右手向內旋轉至沖門穴，呼氣。吸氣時，左臂向內轉，從前方落下。同時右臂向內上翻，兩手交叉在胸前，左手在外，右手在內。兩只手向內轉，壓向腹部前方，自然垂向側面。雙手交疊，捂住小腹，稍作休息，然後用同樣的方法，右手向上，左手向下，進行第二次通話。於是左右手交替* * *做六次，調整氣息，恢復預備式。
經絡走向:大拇趾稍發力，經絡之氣從大拇趾內側隱白點開始，沿大拇趾紅白肉上行，入大肚、太白、公孫、踝內側脛骨內側後緣三陰交，再上行過膝，從腿內側經血海、白門，上行至門、腑，屬脾、絡胃、腑。註入心經脈，順著手勢的形狀到達小指端。所以有肝脾之氣要升的說法。
治療機理:按五行順序，火生土，脾胃屬土，應在四時開竅。所以寫完“哈”字要背“胡”字，修復脾胃。這也是為什麽誦經的氣息感覺和念經的氣息感覺是壹樣的原因。脾虛、腹脹、腹瀉、皮膚浮腫、肌肉萎縮、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、婦女月經病、四肢乏力，都可以通過練習此技能來治療。其實脾有嘔吐、喘息、腹脹、黃疸、頭痛發熱、水樣腹瀉、肛門灼熱。
脾虛導致四肢無力，煩躁不安，脂肪發黃水腫，大便不規則。脾病可以用“呼”字來治療。心為脾之母。如果練完“胡”字後感到乏力，可以再做壹次“哈”字，加強脾胃的消化功能。如果肝氣郁結導致脾胃失和，用“虛”字平肝，再用“哈”字強心補脾。
子怡宮補肺氣。
發音:從俗念四個字；發音是戲劇，五音配商，讀書如夏，音有短有長。
口型:打開上腭，舌尖輕輕觸碰下腭。
動作:雙手掌心從急脈點向內擡起，穿過小腹後掌心逐漸向上。舉至漢中穴時，掌心向外翻，形成掌心對咽喉的指尖，再左右展開雙臂，推掌如鳥之張翼；同時，我開始吐氣，念單詞，輕輕拍打大腳趾，然後放松。完全呼氣，雙臂隨著吸氣自然從兩側落下。雙手交疊，捂住小腹，稍作休息，重復，* * *做六次，調整好呼吸，恢復預備式。
經絡走向:許字發音時，引領肝經的氣從大拇趾外側的大敦穴上行，沿腿內側入肝，從肝分支流入肺，從肺系(肺與喉相連的部位)流出，經雲門中府，入內臂前緣的赤澤，經太原入拇指魚際，在拇指尖留有幾個上穴。
治療機理:土能生金，肺屬金，秋要適時，鼻要開竅。秋天氣候涼爽，但仍有夏天熱氣騰騰的余暉，看起來幹燥。此時發竅收斂，郁熱不消，易留於肺經。我們要用“舒”字來清理肺經的郁熱。因此，當手臂左右展開時，妳可能會感到憤怒，尤其是拇指和食指。外感風寒，發熱咳嗽，痰涎上湧，腰酸畏寒，氣短氣短，尿頻尿少，都可以用“子”字治療。
肺氣其實就是滿胸肩背痛，風熱感冒，小便黃，尿頻。
肺氣虛導致肩背疼痛怕冷，氣短氣短，尿頻尿量少。
如果肺氣虛弱，易受外感，就要練“呼”字補肺，這叫培土生金。
吹的話可以補腎益氣。
發音:炊讀和烹飪。
口型:捏嘴，嘴角向後，舌尖微上翹。
動作:呼吸吹氣，雙臂從側邊擡起，雙臂後放，雙手在腰外勞宮穴搓3次，雙手向前拉經長強穴、腎俞穴，直至到達腎經俞府穴，如持球，雙臂抱圓，指尖相向，蹲下，雙臂隨之垂下。呼氣時，手會落在膝蓋上。吐氣背字的同時，雙腳五趾抓地，足心空如泥，引腎經之氣自足心升起。下蹲時，保持身體直立，膝蓋剛好是腳趾，下蹲至不能提肛。呼氣。隨著靈感慢慢站起來，手臂自然垂向兩側。雙手交疊，捂住小腹，稍作休息，重復，* * *做六次，調整好呼吸，恢復預備式。
經絡走向:讀吹時，五趾抓地，足跟發力。腎經的經絡之氣起於足心，沿內踝向後延伸通過足掌內側，經小腿內側進入內側腘窩，再沿大腿內側後緣引至長而壯的脊柱，入腎絡膀胱經；升支入肝，穿膈入肺，沿咽喉入舌根；另壹脈出肺入心，與心包經匯合，經天池、曲澤、大令、勞宮穴至指尖中點。
治療機理:根據五行順序，金水腎屬水，當萬字完了，進行吹字功能，補益腎氣。
腎為先天之本，持守精氣，與生殖系統所有疾病相關。腎開於耳，腎虛則耳內蟬鳴，聽力下降。腎主骨，腎虛則骨脆柱弱。牙為骨時，因腎虛而牙抖。它的花在頭發裏，腎虛使頭發幹枯易脫落。眼睛裏的瞳孔屬於腎，腎虛引起視力模糊、散光、近視、老花眼等眼部疾病。腎的腑在腰，腎虛則腰酸腿軟。其邪為胖，腎虛致膝痛，屈伸不利。所以口交的時候手掌和中指可能會有很強的氣感。腰腿酸軟或冷痛、目赤健忘、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男性遺精或陽痿早泄、女性多夢性交或子宮虛寒、牙齒抖動、脫發等都可以用此術治療。
腎氣不足導致心悸、氣短、腰痛、腿軟、驚悸、心悸、遺精、陽痿、女性帶下、月經不調、腳熱、下肢畏寒，醒來做噩夢。
虛火引起的炎癥，導致口熱、咽幹、心煩、咽喉腫痛、腹內尿紅，甚至腹瀉水腫。
腎為冷水之經，節氣屬冬，故古人雲:吹以祛寒。用辯證法溯源窮，治病，所以用吹詞強腎。肺為腎之母，肺屬金，金能生水，腎水不足，宜補“二字”嗮".如果火盛，口幹心煩，小便赤黃澀，那麽就用“Xi”二字來平衡。
快樂的話來經營三焦氣
發音:xi (xi)讀Xi。
口型:嘴唇微微張開，有壹種笑著自鳴得意的樣子。
動作:呼氣，背誦“Xi”二字，四五個腳趾指向地面，然後松手。雙手從身體側面向恥骨方向擡起，掌心向上，指尖相對，擡至鐘山點。然後手臂向外翻，手掌向外舉至頭部，手掌向上翻，指尖相對。吸氣時兩臂向內旋轉，雙手五指沿膽經路線與頭部分開。拇指經風池穴，其余四指經面。然後兩只手在梨園、日月的腋下跳躍，自然垂到壹邊，送到腳趾頭的銀翹穴。然後，雙手交疊，遮住小腹，稍事休息。再做壹遍，* * *六遍，調整氣息，恢復預備式。
經絡走向:三焦經絡主氣，“三焦脈與足太陽合”。《內經》說:“三焦是太陽少於太陽的地方，太陽是不同的。上踝五寸，不入痰，因是因太陽，太陽之脈入膀胱，約三焦。”三焦手少陽，膽少陽，三焦呼應，求同神。翻轉陰陽會激發氣勢的流動，於是上下音調相通，氣機通暢，三焦主氣。就是這個原因。
讀嬉皮士時，氣由心引，自足至陰上踝入膀胱經，自小腹起，經下、中、上三焦至胸，再轉心包經，由天池、天全至曲澤、大令至勞宮穴，不入三焦經。吸氣時，從手的第四指端關沖穴開始，沿手臂上升，穿透肘部至肩部。取肩井後，入漏盆，註入胸中，與三焦相觸。上行支經耳至耳前，從額角下行至頰部，流入膽經，從風池、深腋、日月、環至足橋陰穴跳下。簡而言之，心引時，自下而上，再自上而下回到膽腑。
治療機理:三焦為六腑之最，其根在命門，與臟腑經絡關系密切，是全身調氣之道。三焦有病，常表現為氣滯充血，故寒熱、口苦、胸悶、惡心腹脹、小便赤黃。五臟功能的調整完全依賴於氣的運行；氣的運行主要依靠三焦。所以，練就“Xi”二字，就是管理三焦。從膀胱到肚臍為下焦，從肚臍到心窩為中焦，從心窩到天突為上焦。三焦的作用是主氣化，所以說下焦如瀆，中焦如漚，上焦如霧。氣體必須是平滑的。要練習“Xi”這個詞，妳應該微笑，受寵若驚。
練字時，呼氣時無名指感覺有力，下墜時四趾感覺有力。這就是少陽之氣隨著呼氣和脈搏的上升而上下運行的原因，從而發揮三焦的調氣功能，使臟腑的氣血運行順暢。三焦不暢可引起耳鳴、頭暈、喉頭疼痛、咽喉腫痛、胸腹脹滿、小便不利。所以要多練字。
其實三焦表現為:咽喉腫痛，寒熱耳鳴，耳聾，頜骨病變，腋下腫大，小便不利，胸悶。
三焦不足，出現耳鳴、自汗、頭暈。
如果三焦不暢，用二字使之通暢，再用胡二字助胃氣，百病皆除，百病皆治。
根據中醫整體治療理論，五行相生的原理，全套練習六字方子，每個字吐六次，六六次稱為小星期天。早晚各練三次，早晚各練壹小時，效果不言而喻。如果某個器官有病，對應的字可以練壹到三遍。但不能只練壹個字，以免引起不適。掌握了武術之後，大家要根據自己的情況制定訓練計劃和時間。只要他們對戰勝疾病有信心，堅持鍛煉，他們虛弱的身體是可以恢復健康的。
坐橫六字公式
站立六字公式對於長期不方便站立的年老體弱者來說比較困難，所以特別編制了坐臥六字公式。臨床實踐取得了良好的效果。六字訣和站立六字訣在功能和效果上沒有區別，但是更適合生病的同誌練習，普通練習者睡前在床上練習也很方便。練習六字戰術時，施術者需要仰臥在硬床上，其要領與站立相同。妳應該放松，冷靜，自然呼吸。可取的做法是能夠看到枕頭的腳趾，雙手自然放松，放在身體兩側。口、呼吸、腹式呼吸、經絡循環都和站姿壹樣。讀詞時，呼氣同時收腹，提肛，縮腎，收緊臀部。吸氣時，小腹自然隆起，舌尖觸及上顎，做到有意呼吸，無意吸氣。每個單詞做六遍，然後做壹個呼吸調整。調息和站姿壹樣。