趙有斌二十八楊泰集傳分解教學;第壹類準備;預備動作要求雙腳並攏,腳跟堅定,前腳略空向前;重心微微向右移動,左腳輕輕提起左腳腳跟,水平打開;第三種拿麻雀的尾巴;抓麻雀尾巴(包括左手抓,右手捏),第壹招右手弧線微彎;稍微右轉;第二個弓步,兩手並攏,右手掌心向內,左手;第四單鞭;單鞭(按壓式)單鞭的第壹個動作是手掌放平與肩同寬;第二招;第五式提高手勢;提手姿勢包括兩組動作。
趙有斌二十八陽式太極拳分解教學
第壹類預備類型
預備動作要求雙腳並攏,腳跟堅定,前腳略弱,前肘略弱,雙臂自然下垂,眼睛直視,要求身體直立,舒適。第二類起動類型
重心微微向右移動,左腳輕輕擡起左腳腳跟,水平邁出壹步。雙腳與肩寬平行,手臂自然下垂,要求直立;第二招,雙手水平向前舉至與肩同高,與肩同寬,然後慢慢從肩至腕,掌心向下,五指向前,落至兩跨前。
第三種方式是拿壹只麻雀的尾巴
握鳥尾(包括左手握,右手捏),雙腿微曲,右手拱起,掌心向內;二、右腳尖向外擺動90度,掌心向下再右轉擦;第三招雙手持球擡起左腳向前邁壹步,腳跟先著地;第四,左腳趾微微移動,身體微微扣住向右轉;第五招向左弓步,左手握右手,平行踏步交叉,左手保持視線水平。接下來是握住麻雀尾巴的右手,然後是左手。第壹招是右腳擡起雙手持球,左腳屈於膝下;第二,移動右腳,向前直走壹步;第三招是雙手整體向前撐著弓步。註意右手在胸前是圓的。下壹劃是右手握式。第壹招是兩臂向前伸展,右掌下翻,左掌上翻,左手轉向右手。第二重心後移至左側,兩臂並合,保持兩手距離相等;下壹劃擠到前壹劃,第壹左臂輕輕擡起,使手掌朝向前右臂,手掌朝向內側。
稍微右轉;第二個弓步,雙手並攏,右手掌心向內,左手掌心向前,觸碰右手脈門。下壹式按壓(接捏動作)先動,兩臂下翻,左手與右臂分開肩寬;第二個移動重心後移兩臂後彎使手掌向內翻,放松肩肘並向胸部靠攏;第三招,手腕微沈,腰向下滾;第四招,兩掌向前推,以弓步和兩掌為腕向前推。
第四式單鞭
單鞭(按壓式)單鞭的第壹個動作是手掌放平與肩同寬;第二重心不變,右腳尖內扣,兩臂外弧向左水平畫,與左腳平齊;三兩肘,雙手微張開,收回並斜向右側伸展,同時擡起左腿,伸出右手,逐漸抓鉤,左手放在胸前;左腳向前邁壹步;第五,左手弓步略向內將前手向前壓,使壹肩與後手相對,握鉤略在裏子後面,使右手與右腳相對。
第五種提高手勢
擡手式包括兩組動作(單鞭在前)。第壹組微微移動左腳趾按鈕右轉,右手微微改變掌眼看右手;第二重心向左移動右腳擡起兩臂肘收回右手在前,左手在後;第三,右腳向前伸,向地面彎曲,同時調整腰部和臀部,手掌微微向前送;第二組左腿重心不變,左掌下翻,右手下翻,形成持球裝置。與此同時,右腳擡起,伸展並落回原位,微微扣在腳尖上,然後外側傾出肘部,微微突出重心,將右腿轉為右弓步。
亮翅白鶴第六式
鶴亮雙翼第壹個動作(接掌)重心右移,腰部稍向右轉,左腳擡地,向前壹步,右手呈弧形擡起,左手呈弧形擡起,左手上下相擁,註意兩腿重心要分清。換個方向再做壹次。將鶴亮雙翼重心移向右側,右轉,雙臂上下分開成弧形,左腳以左想象步落地。註意放松腰,拉背,站直。
第七步左右膝摔跤
先做左膝跳步,第壹個動作,右手落在左手上,重心上升,然後腰部微微向右移動;第二重心繼續右移,右手右弧上移,左手右弧下移,左腿擡起,右腿曲坐,然後左腳向前伸,右手靠近右耳;三個弓步擁抱左膝,將右手掌推成左弓步。註意左手和左膝。兩次弓步擁抱右膝。第壹,左腿重心不變。左腳趾擺動45度。第二,重心前移。兩只手向左彎曲。左手放在手掌上,右手落在左胸前。右腿抱起左膝,穩穩坐好。然後,右手向前伸。左手伸向左耳。三個弓步擁抱右膝。左手向前後退。註意右手第三,右手向上移動,左手擡至右胸,同時擡起左腿,然後左腳向前邁壹步,腳跟先著地,然後抱膝,手掌壹推,前腳同時弓步。
第八式:手揮琵琶
第壹招重心前移,右手送右腳半步;第二移動重心
右腳腳跟後移45度,右手重心後移,左手踩住,雙手擡起形成折疊型,然後靜下心來調整腰部和臀部。把妳的手稍微向前送。註意沈肩,手肘,放松腰臀,拉背。
第九式抱虎歸山
先動,右腿重心不變,向右轉,扣左腳趾,右手掌向內轉,同時左手掌向內轉。第二移動重心,轉腰,左手弧度降低,手掌向上擡起,右手回縮至右胸。第三,移動右手,向右轉,左手向後,在耳朵處合攏。第四移動膝蓋,推動手掌弓步。
十型肘底表錘
第壹招,右手與左手平舉,掌心向下,手指指向前方,第二招,右腿重心不變,向左轉,扣住右腳尖,兩臂平移,做壹個圓圈,向右斜伸,同時,右手伸出做壹個掌,左手倒扣抱在胸前,擡起左腳, 右腿彎曲,坐穩,左轉向前邁壹步,然後弓步,同時右手握著重心,擡起右腿重心下移左手踩著右手向前伸展。 同時右手逐漸握緊拳頭,向下覆蓋。左手從右臂伸出。同時左手使腕,左腳擡落,腳跟以左虛步落地。註意右拳心向內,拳眼朝上對著左肘。
第十壹式:右,左,右,左把猴子趕出去。
看肘部的底部。打右手,把猴子的重心往回趕。移動右拳,換掌向後展示。註意兩臂要圓,同時擡起左腿。看右手,左腳,右手都是縮的。
註意不要在三個重心在壹條線上的情況下向後移動雙腳,收回左手,用左手掌支撐右腳,向上伸直成右想象步;猴子向左向後轉,重心向後移動,向左轉,同時擡起右腿。向右後方伸出妳的左手。註意妳的兩臂向右轉,右腳後退壹步。把妳的左手放在妳的耳朵旁邊,然後向後移動妳的重心。收回左手手掌,右腳向前推。伸直妳的右腳。右手向右後方,重心後移,擡起左腿,然後收回左腳和右手,重心後移。右腳向前移動,彎曲膝蓋。坐下來,踢妳的左腳。
拿起猴子的重心,向後移動,擡起右腿,擡起右手下落,左手向上擡起,然後左腿站起來使雙手交叉雙手,然後雙手微微向內翻,手掌向外向下翻,然後右腳彼此分開,右腳向前展開擡起右腳趾,然後左腿彎曲,右腿向下推, 右手掌心向上,左手掌心向下收於腹部前,然後向前壹步,雙手向右轉左手,然後重心向前伸展。 左手在右手外鍛煉,掌心向內,形成交叉手。同時擡起左腳,然後掌心向外向下,來回托住右腰、臀部、左腳、腳跟。
十三式轉身打虎左。
腳踩腳型:壹條右腿彎在膝蓋下,左腳下墜。雙手平放齊腰,左掌向上翻。看著左手,向左轉,擺動左腳趾。第三,向左走壹步。腰部向左轉,左手弧線向上,同時中間收左手,下壹個方向再做壹次。雙手單膝平伏,左拐兩圈,左腳三落,左手弧線移動胸前兩拳;第十四式轉身,風吹過耳邊;打虎後重心不動,左腳趾扣兩拳,手掌降至腰部水平;第十五種進步是種;邁出第壹步,擡起膝蓋,放下拳頭。註意左拳變成右拳。第十六式翻白蛇吐信;移植錘第壹個動作是起身扣腳,左手呈弧形擡起,右手將重心握在胸前;第十七式單蓮花;翻個身後,白蛇吐信,重心不變,右手掌心向上,左手向上;十八式左玉女穿梭;右轉,右腳放平,左轉,左腳下垂,左手弧形放平,移胸,前兩拳相對。
第十四式轉身,風吹過妳的耳朵。
勾拳打虎式第壹招重心移動,扣左腳趾,兩拳,換掌以腰平落下,右掌上,左掌下,第二招擡膝,第三招下移,下沈,撲擊出拳,兩拳與頭平齊;換個方向再做壹次。壹扣壹腳壹掌兩腳壹轉單手三步壹掌四弓壹拳。
第十五式遞進種植錘
第壹招是提膝降拳。註意左拳,兩手鎖定,右拳朝下。第二招,上步植拳,弓步抱膝,右拳向前下伸,保持身體斜正。
第十六式翻身白蛇吐信
植錘第壹招就是起身扣腳。左手呈弧形舉起。右手握住手臂。重心在左腿上。第二招,改右拳提右腳。向前壹步,右手展示。第三招是弓步,推掌,收回右手。
十七式單荷花
把白蛇翻過來,把信吐出來。第壹招重心相同。右手掌心向上,左手向下,放在左臂下。第二個動作收回左腳和重心,並向下移動右手掌。同時右腳扣住。第三招動右腳,右腳拍左手,然後曲膝摔倒。手掌朝下。
十八式左玉女穿梭
整體右轉,右腳向右前跨壹步,右掌向內翻,左掌垂於胸前,第二個弓步,手體,左腿,第三個活動體左轉,左腿伸開雙手,第四個弓步,牽手,推手。
19型右野馬分鬃
抱起玉女,左腳趾微微向外移動,左腿向上擡起持球,然後弓步分手,右掌朝上,左掌朝下。
第二十式雲手單鞭
野馬的第壹個動作是左腳並攏,左手握住右手,同時扣住右腳尖,重心向左移動,擡起右腿,手掌向右滾動,重心向右扣住,重心向右移動,右手掌向前伸展,擡起左腿, 左手持鉤,挺胸,上步,握手,弓步推掌,兩手前後張開。
第二十壹條公式
壹鞭,右腳壹趾向外擺動,重心移向右側,而左手微微向前伸展,手掌繼續向後朝右側兩個重心移動,然後坐在左手曲臂下,同時從腿內側向前貫穿,右手要平。
22步升至七星
接下來重心前移,擺動左腳趾,擡起左手,放下右手,扣上右腳趾,第壹步握拳,在胸前合攏,站在右虛步,調整腰部和臀部,拳頭微伸。
第二十三步倒退跨虎
接七星,壹兩拳,換掌,相對右腿向後壹步,兩個重心,兩個手掌,三個膝蓋,右轉,兩臂伸展,四腳站立,右手在肩,左手在同壹水平。
第二十四式轉身蕩蓮花
跨虎式:左手曲至頭頂,右手曲臂再向前伸展;左手擡起,左手落下,兩腳以腳掌為軸向右後方扭轉旋轉;然後左腳落地,兩掌面向下,四個重心向左移動,腰部向左移動,五足拍擊,曲膝下沈,然後再轉壹次;蓮花擺動,兩腳以腳掌為軸向後翻;與此同時,兩只手被攤開,而且
第二十五式射虎弓
壹體右轉,向前壹步,雙手向前方平移,繼續右轉,拳頭向右握拳,斜舉,繼續弓步,拳頭向左擺動。
第二十六節遞進移動和敲打
我壹收左腳,重心向左移動,就扣住右腳尖,右拳向前伸。我左手換掌,雙手移向左側。同時擡起右腳,右腳向右斜移,左手合腕,四個弓步轉拳,五個上步推掌,六個弓步出拳。
第二十七交叉手
壹步壹步,移動,擋錘,右轉,扣左腳趾,右拳,換手。同時手掌向外擡起,右腿左右分開擡起,雙手肩同時下垂,雙手交叉放在腹部前,站立,手掌向內翻,用下頜同時擡起。
第二十八式關閉勢
雙手交叉,兩臂向前伸展,兩掌下翻,左右手分開,兩臂慢慢垂下,掌心向下,五指向左前三腳方向回縮,五指向下。
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