28楊式太極拳分解教學

趙有斌二十八楊泰集傳分解教學；第壹類準備；預備動作要求雙腳並攏，腳跟堅定，前腳略空向前；重心微微向右移動，左腳輕輕提起左腳腳跟，水平打開；第三種拿麻雀的尾巴；抓麻雀尾巴(包括左手抓，右手捏)，第壹招右手弧線微彎；稍微右轉；第二個弓步，兩手並攏，右手掌心向內，左手；第四單鞭；單鞭(按壓式)單鞭的第壹個動作是手掌放平與肩同寬；第二招；第五式提高手勢；提手姿勢包括兩組動作。

趙有斌二十八陽式太極拳分解教學

第壹類預備類型

預備動作要求雙腳並攏，腳跟堅定，前腳略弱，前肘略弱，雙臂自然下垂，眼睛直視，要求身體直立，舒適。第二類起動類型

重心微微向右移動，左腳輕輕擡起左腳腳跟，水平邁出壹步。雙腳與肩寬平行，手臂自然下垂，要求直立；第二招，雙手水平向前舉至與肩同高，與肩同寬，然後慢慢從肩至腕，掌心向下，五指向前，落至兩跨前。

第三種方式是拿壹只麻雀的尾巴

握鳥尾(包括左手握，右手捏)，雙腿微曲，右手拱起，掌心向內；二、右腳尖向外擺動90度，掌心向下再右轉擦；第三招雙手持球擡起左腳向前邁壹步，腳跟先著地；第四，左腳趾微微移動，身體微微扣住向右轉；第五招向左弓步，左手握右手，平行踏步交叉，左手保持視線水平。接下來是握住麻雀尾巴的右手，然後是左手。第壹招是右腳擡起雙手持球，左腳屈於膝下；第二，移動右腳，向前直走壹步；第三招是雙手整體向前撐著弓步。註意右手在胸前是圓的。下壹劃是右手握式。第壹招是兩臂向前伸展，右掌下翻，左掌上翻，左手轉向右手。第二重心後移至左側，兩臂並合，保持兩手距離相等；下壹劃擠到前壹劃，第壹左臂輕輕擡起，使手掌朝向前右臂，手掌朝向內側。

稍微右轉；第二個弓步，雙手並攏，右手掌心向內，左手掌心向前，觸碰右手脈門。下壹式按壓(接捏動作)先動，兩臂下翻，左手與右臂分開肩寬；第二個移動重心後移兩臂後彎使手掌向內翻，放松肩肘並向胸部靠攏；第三招，手腕微沈，腰向下滾；第四招，兩掌向前推，以弓步和兩掌為腕向前推。

第四式單鞭

單鞭(按壓式)單鞭的第壹個動作是手掌放平與肩同寬；第二重心不變，右腳尖內扣，兩臂外弧向左水平畫，與左腳平齊；三兩肘，雙手微張開，收回並斜向右側伸展，同時擡起左腿，伸出右手，逐漸抓鉤，左手放在胸前；左腳向前邁壹步；第五，左手弓步略向內將前手向前壓，使壹肩與後手相對，握鉤略在裏子後面，使右手與右腳相對。

第五種提高手勢

擡手式包括兩組動作(單鞭在前)。第壹組微微移動左腳趾按鈕右轉，右手微微改變掌眼看右手；第二重心向左移動右腳擡起兩臂肘收回右手在前，左手在後；第三，右腳向前伸，向地面彎曲，同時調整腰部和臀部，手掌微微向前送；第二組左腿重心不變，左掌下翻，右手下翻，形成持球裝置。與此同時，右腳擡起，伸展並落回原位，微微扣在腳尖上，然後外側傾出肘部，微微突出重心，將右腿轉為右弓步。

亮翅白鶴第六式

鶴亮雙翼第壹個動作(接掌)重心右移，腰部稍向右轉，左腳擡地，向前壹步，右手呈弧形擡起，左手呈弧形擡起，左手上下相擁，註意兩腿重心要分清。換個方向再做壹次。將鶴亮雙翼重心移向右側，右轉，雙臂上下分開成弧形，左腳以左想象步落地。註意放松腰，拉背，站直。

第七步左右膝摔跤

先做左膝跳步，第壹個動作，右手落在左手上，重心上升，然後腰部微微向右移動；第二重心繼續右移，右手右弧上移，左手右弧下移，左腿擡起，右腿曲坐，然後左腳向前伸，右手靠近右耳；三個弓步擁抱左膝，將右手掌推成左弓步。註意左手和左膝。兩次弓步擁抱右膝。第壹，左腿重心不變。左腳趾擺動45度。第二，重心前移。兩只手向左彎曲。左手放在手掌上，右手落在左胸前。右腿抱起左膝，穩穩坐好。然後，右手向前伸。左手伸向左耳。三個弓步擁抱右膝。左手向前後退。註意右手第三，右手向上移動，左手擡至右胸，同時擡起左腿，然後左腳向前邁壹步，腳跟先著地，然後抱膝，手掌壹推，前腳同時弓步。

第八式:手揮琵琶

第壹招重心前移，右手送右腳半步；第二移動重心

右腳腳跟後移45度，右手重心後移，左手踩住，雙手擡起形成折疊型，然後靜下心來調整腰部和臀部。把妳的手稍微向前送。註意沈肩，手肘，放松腰臀，拉背。

第九式抱虎歸山

先動，右腿重心不變，向右轉，扣左腳趾，右手掌向內轉，同時左手掌向內轉。第二移動重心，轉腰，左手弧度降低，手掌向上擡起，右手回縮至右胸。第三，移動右手，向右轉，左手向後，在耳朵處合攏。第四移動膝蓋，推動手掌弓步。

十型肘底表錘

第壹招，右手與左手平舉，掌心向下，手指指向前方，第二招，右腿重心不變，向左轉，扣住右腳尖，兩臂平移，做壹個圓圈，向右斜伸，同時，右手伸出做壹個掌，左手倒扣抱在胸前，擡起左腳，右腿彎曲，坐穩，左轉向前邁壹步，然後弓步，同時右手握著重心，擡起右腿重心下移左手踩著右手向前伸展。同時右手逐漸握緊拳頭，向下覆蓋。左手從右臂伸出。同時左手使腕，左腳擡落，腳跟以左虛步落地。註意右拳心向內，拳眼朝上對著左肘。

第十壹式:右，左，右，左把猴子趕出去。

看肘部的底部。打右手，把猴子的重心往回趕。移動右拳，換掌向後展示。註意兩臂要圓，同時擡起左腿。看右手，左腳，右手都是縮的。

註意不要在三個重心在壹條線上的情況下向後移動雙腳，收回左手，用左手掌支撐右腳，向上伸直成右想象步；猴子向左向後轉，重心向後移動，向左轉，同時擡起右腿。向右後方伸出妳的左手。註意妳的兩臂向右轉，右腳後退壹步。把妳的左手放在妳的耳朵旁邊，然後向後移動妳的重心。收回左手手掌，右腳向前推。伸直妳的右腳。右手向右後方，重心後移，擡起左腿，然後收回左腳和右手，重心後移。右腳向前移動，彎曲膝蓋。坐下來，踢妳的左腳。

拿起猴子的重心，向後移動，擡起右腿，擡起右手下落，左手向上擡起，然後左腿站起來使雙手交叉雙手，然後雙手微微向內翻，手掌向外向下翻，然後右腳彼此分開，右腳向前展開擡起右腳趾，然後左腿彎曲，右腿向下推，右手掌心向上，左手掌心向下收於腹部前，然後向前壹步，雙手向右轉左手，然後重心向前伸展。左手在右手外鍛煉，掌心向內，形成交叉手。同時擡起左腳，然後掌心向外向下，來回托住右腰、臀部、左腳、腳跟。

十三式轉身打虎左。

腳踩腳型:壹條右腿彎在膝蓋下，左腳下墜。雙手平放齊腰，左掌向上翻。看著左手，向左轉，擺動左腳趾。第三，向左走壹步。腰部向左轉，左手弧線向上，同時中間收左手，下壹個方向再做壹次。雙手單膝平伏，左拐兩圈，左腳三落，左手弧線移動胸前兩拳；第十四式轉身，風吹過耳邊；打虎後重心不動，左腳趾扣兩拳，手掌降至腰部水平；第十五種進步是種；邁出第壹步，擡起膝蓋，放下拳頭。註意左拳變成右拳。第十六式翻白蛇吐信；移植錘第壹個動作是起身扣腳，左手呈弧形擡起，右手將重心握在胸前；第十七式單蓮花；翻個身後，白蛇吐信，重心不變，右手掌心向上，左手向上；十八式左玉女穿梭；右轉，右腳放平，左轉，左腳下垂，左手弧形放平，移胸，前兩拳相對。

第十四式轉身，風吹過妳的耳朵。

勾拳打虎式第壹招重心移動，扣左腳趾，兩拳，換掌以腰平落下，右掌上，左掌下，第二招擡膝，第三招下移，下沈，撲擊出拳，兩拳與頭平齊；換個方向再做壹次。壹扣壹腳壹掌兩腳壹轉單手三步壹掌四弓壹拳。

第十五式遞進種植錘

第壹招是提膝降拳。註意左拳，兩手鎖定，右拳朝下。第二招，上步植拳，弓步抱膝，右拳向前下伸，保持身體斜正。

第十六式翻身白蛇吐信

植錘第壹招就是起身扣腳。左手呈弧形舉起。右手握住手臂。重心在左腿上。第二招，改右拳提右腳。向前壹步，右手展示。第三招是弓步，推掌，收回右手。

十七式單荷花

把白蛇翻過來，把信吐出來。第壹招重心相同。右手掌心向上，左手向下，放在左臂下。第二個動作收回左腳和重心，並向下移動右手掌。同時右腳扣住。第三招動右腳，右腳拍左手，然後曲膝摔倒。手掌朝下。

十八式左玉女穿梭

整體右轉，右腳向右前跨壹步，右掌向內翻，左掌垂於胸前，第二個弓步，手體，左腿，第三個活動體左轉，左腿伸開雙手，第四個弓步，牽手，推手。

19型右野馬分鬃

抱起玉女，左腳趾微微向外移動，左腿向上擡起持球，然後弓步分手，右掌朝上，左掌朝下。