1、冬季養生保健方法
冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。
壹.寧靜為本
保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使誌若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的幹擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二.多食溫熱
少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三.早睡晚起
避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。
2、冬季保暖的部位
壹.要註意頸部保暖。
有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈，仔細觀察壹下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝並加用毛圍脖後癥狀便消失了。
二.要註意背部保暖。
背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。註意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。
三.是註意腳的保暖。
足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑\氣血相聯系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天註意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
3、冬季保健註意事項
1、養生保健的最佳時間。
實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
2、註意保暖。
按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜。
3、開窗通氣。
每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。
4、早晨鍛煉莫隨便。
不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子壹樣，罩在空中，使近地面空氣中的汙染物不易擴散，而此時汙染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因為日出之後氣溫開始上升，逆氣層被破壞，汙染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。
5、切莫選擇樹林。
很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。
6、中老年人不宜晨練。
因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在壹日24小時內，為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性後果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生。
7、喝水。
由於壹夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床後交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是壹天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，早起後喝壹杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前壹小時壹杯水有阻於消化分泌，促進食欲。
8、睡眠。
人體的“生物鐘”在22-23時出現壹次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。
4、冬季養生湯推薦
冬季養生湯壹、山藥排骨湯
制作原料：四百克排骨，壹百五十克山藥，十克枸杞子，三十克胡蘿蔔，生姜，適量高湯。
烹飪過程：先將排骨清洗幹凈，放入開水中去血水，將山藥去皮，胡蘿蔔去皮，清洗幹凈，切成滾刀塊備用。鍋內放入適量清水、生姜片，等水沸騰後，放入適量高湯，再放入排骨、山藥塊、胡蘿蔔塊和枸杞子，水再次燒開後蓋上鍋蓋煮至排骨爛熟即可。
食用功效：山藥有很好的滋陰潤燥功效，胡蘿蔔含有豐富的維生素，和排骨壹起熬燉，味道更加鮮美，營養更加豐富，適合冬季飲用。
冬季養生湯二、乳鴿紅棗湯
制作原料：十顆紅棗，壹只乳鴿，十二克炙百部，生姜片。
烹飪過程：將紅棗去核，清洗幹凈，並將炙百部洗凈幹凈備用。把乳鴿去掉羽毛，去掉爪子和內臟雜物，用清水洗幹凈後放入燒開的水中燙壹會，去血水。將乳鴿、紅棗、炙百部、生姜片放入瓦煲中，加入適量清水，大火煮沸，改用小夥熬燉大約兩個小時，放入適量食鹽與生抽調味即可。
食用功效：冬季幹燥，炙百部可補益肺部，止咳化痰，紅棗補血補氣，乳鴿又能調理腎臟。因此此款乳鴿紅棗湯不僅味美還能提高身體抵抗力和免疫力，實為冬季養生佳品。
冬季養生湯三、雪梨銀耳瘦肉湯
制作原料：三克銀耳，五十克雪梨，壹百克瘦肉，四顆蜜棗。
烹飪過程：先將銀耳泡發洗凈，將清洗幹凈的瘦肉用開水去血水後切成塊狀，將清洗幹凈後的雪梨切成塊狀，然後將銀耳、瘦肉、雪梨和蜜棗壹起放進燉盅，加適量的清水，先大火燒開，煮沸後改用小火燉大約壹個小時即可。
食用功效：如果感覺冬天幹燥，心煩意亂，不妨多喝雪梨銀耳瘦肉湯。
冬季保健的這些方法希望大家有所了解，在冬季要做好保暖的工作，飲食方面是很重要的，吃這些養生的湯，能夠為人體補充更多的營養，提高身體的抵抗力，在冬季才可以更好的禦寒，冬季保健要掌握這些方法，才能度過更加健康溫暖的冬季！