世界睡眠日來源:為了喚起人們對睡眠重要性的認識，2001年，由國際心理健康和神經科學基金會主辦的全球睡眠與健康計劃發起了壹項全球性的活動，每年早春的第壹天——3月21日被定為世界睡眠日。這項活動的重點是喚起人們對睡眠的重要性和質量的重視。
“世界睡眠日”之所以定在每年早春的第壹天，是因為季節變化的周期性和睡眠的晝夜交替與我們的日常生活息息相關。2003年，中國睡眠研究會正式將“世界睡眠日”引入中國。
進入21世紀的科技新時代，人們的健康意識得到了前所未有的提高，“擁有健康才能擁有壹切”的新理念已經深入人心，因此睡眠問題引起了國際社會的關註。
世界衛生組織調查了14個國家15個地區的25916名患者，發現其中27%的人存在睡眠問題。據報道，美國的失眠發病率高達32-50%，英國為65，438+00-65，438+04%，日本為20%。睡眠障礙對生活質量有很大的負面影響，但相當壹部分患者沒有得到正確的診斷和治療。睡眠障礙已經成為威脅全世界公眾的突出問題。
什麽是睡眠障礙？現代社會的生活節奏快、壓力大以及夜生活、飲酒等不良生活習慣都會造成睡眠障礙。患者通常會表現出緊張、焦慮甚至偏執。
睡眠障礙的嚴重危害:隨著經濟的發展和城市化的推進，現代人的生活節奏不斷加快，生活方式發生了明顯的變化。工作的壓力，頻繁的交流，競爭的壓力，精神的負擔，人際的摩擦，影響了越來越多的人的睡眠。根據世界衛生組織的調查，發現27%的人有睡眠問題，其中相當壹部分人沒有得到正確的診斷和治療。
中國睡眠研究會發布的最新睡眠調查顯示，我國成年人失眠發生率為38.2%，高於國外發達國家。
睡眠不足會導致人體機能紊亂。科學家發現，健康人可以忍受長達三周的饑餓，但只要三天三夜睡眠不足，人就會變得焦躁不安，情緒不穩定，記憶力差，甚至出現錯覺和幻覺，難以堅持日常生活中的活動。醫學研究表明，偶爾失眠會導致第二天疲勞、動作不協調，而長期失眠則會帶來註意力不集中、記憶障礙、無法工作等後果。
失眠與身體疾病密切相關。睡眠不足會降低人體免疫力，降低抵抗疾病和疾病恢復的能力，使人容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管、高血壓等疾病。實踐也證明，術後患者如果睡眠不好，傷口愈合的時間會明顯延長。
嚴重睡眠不足的兒童會影響他們的身體發育。因為在睡眠過程中，尤其是深度睡眠時，兒童大腦分泌的生長激素最多，是促進兒童骨骼生長的主要物質。
既然睡眠與生命健康息息相關，那麽睡眠時間多長比較合適呢？研究表明，不同的年齡對睡眠有不同的需求。嬰幼兒平均每天睡眠17-18小時，而兒童每天必須保證10小時，青少年需要睡眠8-9小時，而成人健康睡眠8小時，至少不少於6小時，老年人平均睡眠時間為8小時。然而，老年人的有效睡眠時間實際上在減少。
失眠的增多是現代社會發展的產物。和發燒壹樣，是壹種癥狀，而不是壹種獨立的疾病。與失眠相關的疾病有200多種，最常見的有80多種。高血壓人群中，1/3有失眠。心臟病患者中，1/5有失眠。短期失眠會影響頭腦和大腦，長期失眠會引起壹系列臨床癥狀，甚至誘發壹些器質性疾病。
如何克服睡眠障礙:壹、給自己壹個舒適的睡眠空間，床要舒適，臥室要掛遮光效果好的窗簾，門窗要密封好，避免外面的噪音打擾自己休息。
第二，冬天氣候幹燥，臥室放個加濕器會對睡眠起到很好的作用。床邊放壹杯水，萬壹晚上渴了，不用起來找水喝，也不會困。
第三，睡前不要服用興奮中樞神經系統的藥物。咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不宜選擇的食物。有些人認為喝點酒可以幫助睡眠，其實不然。許多人在酒醒後感到虛弱和頭暈。是酒精降低了睡眠質量。
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