初學者怎樣練好太極拳
初學者怎樣練好太極拳？太極拳是中國傳統的特有的拳系，現在很多人練太極拳，主要是為了修身養性，鍛煉身體。對於壹些初學者而言，找對練太極拳的方法更重要。下面就帶妳看看初學者怎樣練好太極拳。
初學者怎樣練好太極拳1壹、初學者怎樣練好太極拳
1、要從簡單的套路學起。
比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短4~5分鐘、，式子較全面。當時名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。
然後再學些稍復雜壹點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械，有了紮實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單壹些，要循序漸進，不能著急。
2、要方法正確。
買壹些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快壹些。多看，看碟或老師練，註意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。
最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那麽多書。買張光碟，想看幾遍看幾遍，很方便。學拳時要學習壹些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老壹場松”。
3、學拳時壹定要認真學習自我保護。
練前做好功前準備，練後註意做壹下整理放松活動，壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶。練拳過程
中註意膝關節彎曲方向盡量和腳尖方向壹致，並且註意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的壹些保護措施都可以借鑒。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
4、還得有恒心。
有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨壹兩個動作也可以。
5、學拳的過程中要不斷結合學壹些太極理論。
明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看，並且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面，其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
二、如何練好太極步
要練好太極拳，首先要走好太極步。太極拳要求運動如抽絲，要求連綿不斷，講究其跟在腳，發勁於腿，如不能正確走好太極步是達不到以上的境界。太極步包括前進、後退和左右移動。它貫穿於太極拳整個套路，只有正確走好太極步，太極拳才能體現出它真正的韻味。
怎麽走好太極步
1、必須保持正確的身型、身法即上虛下實。不前俯後仰，左右歪斜，走路時要像鴨子遊水壹樣，上體中正、安舒、沈穩，只有下肢運動。
2、邁步時須緩緩將重心移向壹側，其胯根內收，使腹部充實重心坐穩，然後緩緩提起另壹側腿，必須由大腿蓄勁於膝，帶動小腿，提腳跟，足跟自然下垂、，慢慢邁出足尖由下垂變為上翹，足跟落地要輕點邁步如貓行、，然後過渡到足掌足尖，後身體有意識向下沈勁，重心稍壓前腿，隨後再重心後移做下面的動作。動作要點是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運動如抽絲，才符合如履薄冰的要求。
3、後腿向前上步時，必須把重心全移到左腿，並向下沈實後，才能緩緩提後腿。要防止重心還未移到位，後腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩定性。
三、太極拳要領
1、虛領頂勁頭頸似向上提升，並保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。
2、含胸拔背、沈肩垂肘指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沈，肘不能擡而要下垂，全身要自然放松。
3、手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清指打拳時必須上下呼應，融為壹體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
4、意體相隨，用意不用力切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的.，打完壹套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麽變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
5、意氣相合，氣沈丹田就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，壹吸壹呼正好與動作壹開壹合相配。
6、動中求靜，動靜結合即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動於外，心靜於內。
7、式式均勻，連綿不斷指每壹指壹式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。
太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等的完美結合，其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧***處，有著極為重要的促進作用。
初學者怎樣練好太極拳2練習太極拳的好處
1、激活自身修復系統
隨著年齡的增長，人的自身修復系統也在慢慢退化，太極拳能調節身心，調和陰陽，促進平衡，激活身體修復功能。每天十分鐘，遠離亞健康。
2、疏通經絡
長期坐在辦公室，身體活動少，大腦活動過多，經絡通道堵塞，全身會有小疙瘩，就像水不流動就容易發酸發臭壹樣，堅持習練太極拳，疏通經絡，疙瘩就少很多。
3、放松神經系統
不運動，長時間做壹些事情，全身都很緊張，很僵硬，太極拳凝神聚氣，沈穩安舒，可以使神經系統放松，緩解頭暈眼花。
4、增強心臟功能
不愛運動，所以心臟功能不強，太極拳雖慢，但是能全身催動氣血，增強心臟功能，使心臟慢而有力。
5、強健血管
醫學講，太極拳能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。
6、增強筋骨
生活沒有規律，所以全身肌肉韌帶僵硬而沒有彈性、缺少力量，通過習練太極拳增強筋肉韌帶力量，關節也靈活了。
7、通暢血液循環
人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，太極能輕松打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。
8、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，太極拳節節貫穿的運動可以促進臟腑的自我按摩，濡養五臟六腑，很多疾病自然就不會來了。
9、治愈三高
有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，那就開始練太極拳吧，儒雅的有氧運動，幫妳安全控制三高。太極拳對於防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
10、精神快樂
中醫講，堅持太極，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，太極能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血液裏的垃圾，氣血通暢，人會愉快。