晚上燉排骨海帶湯，今天留了點沒加鹽的湯和煮好的面；加壹個煎蛋，水果是新鮮草莓。
星期二
木耳粥，杏鮑菇炒胡蘿蔔，水煮蛋，蔥油餅。香蕉換水果。
星期三
紅豆餃子，簡單的三明治(面包是自制的吐司加金芝士粉，芝士和煎蛋)，水果是橘子。
星期四
紫薯粥，韭菜煎餅(面粉和雞蛋加水調成面糊，然後加入切碎的韭菜，用少許油在鍋裏煎)，烤豆腐，自制紫薯蛋撻。水果是蘋果。
星期五
牛奶煮燕麥，撒葡萄幹；韭菜雞蛋餡的春卷；水果是獼猴桃。春卷很好吃。
周六和周日
小米紅棗粥，吐司披薩(自制金色芝士吐司，塗上番茄醬，加火腿片和蘆筍片，撒上馬蘇裏拉芝士，烤至芝士融化)，炒花果是芒果。
兩七歲孩子壹日三餐的營養食譜。
主食和豆類的選擇
大米、小米、燕麥、蕎麥、黑豆、紅豆、大豆及其制品。
2、肉、蛋、奶的選擇
瘦肉、牛肉、羊肉、豬肝、排骨、鯽魚等淡水魚，黃魚等海魚，牡蠣、蝦、蛋、奶等。
3、蔬菜的選擇
白菜、洋蔥、土豆、胡蘿蔔、豆芽、菠菜、芹菜、花椰菜、青椒、蘑菇、海帶、紫菜、竹筍、黑木耳等。
4、水果的選擇
蘋果、橘子、香蕉、芒果、獼猴桃、菠蘿、草莓、西瓜、梨、桃子等等。
5.其他人
核桃、花生、瓜子、榛子等堅果類。
早餐:玉米、豌豆、火腿腸、胡蘿蔔、粳米、西紅柿、雞蛋等。，比如什錦炒飯，西紅柿炒雞蛋，壹杯豆漿；
零食:壹些香蕉和餅幹；
午餐:米飯、小米、青椒、土豆、竹筍、豬肝、黑木耳等。，比如兩個米飯，青椒炒土豆，炒肝尖；
點心:蘋果；
晚餐:粳米、黑豆、海帶、瘦肉、豆腐、香菇等。，比如黑豆粥，海帶炒肉片，香菇燉豆腐，壹杯牛奶。註意:註意戶外活動，少吃零食，控制糖分攝入，多喝軟飲料。
三、兒童早餐食譜營養食譜
食譜1:牛奶，雞蛋，玉米片。
主料:壹杯牛奶，壹個煮雞蛋，壹小袋玉米片。怎麽做:加熱牛奶，倒入玉米片。
提示:1。雞蛋可以用切蛋器加工成薄片，蘸番茄醬或醬油等調料，提高孩子的興趣。超市裏有切蛋器，豎著切成塊，橫著切片。2.超市裏的玉米片種類很多，比如雀巢的脆谷樂，蛋奶星星，還有很多進口的，口味各種各樣。
食譜2:鮮奶軟糕，滑肝絲，蔬菜汁
原料:鮮奶50g，面粉200g，生雞蛋1，生豬肝100g，筍絲30g，澱粉適量。制作方法(鮮奶蛋卷):將雞蛋打入澱粉中，攪拌均勻，然後慢慢註入鮮奶，調成稀糊狀。在預熱的鍋中加入適量植物油，倒入壹湯匙，攤成蛋卷。制作方法(滑肝絲):生豬肝切絲，沸水焯壹下。將蔥花、姜絲放入油鍋翻炒，水澱粉加入精鹽拌勻，放入筍絲翻炒，再放入幹肝絲，取出前放入少量蒜片。
食譜3:牛奶、蛋糕、水果
主料:壹杯牛奶、蛋糕、水果。制作方法:牛奶加熱，水果洗幹凈後吃，買現成的蛋糕。如果家裏有烤箱，放在烤箱裏烤，味道會更好。
小貼士:如果覺得每天喝牛奶太單調，可以換個口味，加點樂口福或者巧克力醬。
食譜四:小米粥，花卷，鹹鴨蛋。
主要原料:小米、大米、鹹鴨蛋、花卷(冷凍)做法:1份小米、6份大米煮成粥，鹹鴨蛋煮熟切塊，花卷蒸熟。說明:這是普通的家常菜早餐，適合夏天吃。粗糧細糧搭配，營養更全面。
食譜5:紅豆紅薯粥，叉燒包
主要原料:大米，紅豆少許，鮮紅薯適量，叉燒包(現成的，肉包子也可以)。做法:將紅薯洗凈，去皮，切成小丁，與大米、紅豆壹起煮粥，待快熟時加入紅薯丁。饅頭可以馬上吃。小貼士:如果鮮紅薯加工太麻煩，可以買幹紅薯，切成丁，和大米、紅豆壹起煮。
食譜6:蝦仁雞蛋餃子，菠菜豆腐湯
材料:蝦仁20g，雞蛋1個，菠菜25g，豆腐50g，瘦豬肉餡5g，蒜苗、澱粉、姜、蔥適量。制作方法(蝦蛋餃子):將健康之路前夜的蝦煮熟，晾幹後切塊，加入瘦豬肉餡、適量蒜苗、蔥姜末、鹽等。，攪拌均勻，小火煨好。早上1雞蛋打成適量幹澱粉，用清水調成糊狀。鍋中加入植物油，倒入壹湯匙蛋糊，用文火攤成小蛋餅。4在前壹天晚上煨好的蝦餡中加入少量植物油，分別包裹在攤好的蛋卷中，放入蒸籠蒸8分鐘。制作方法(菠菜豆腐湯):豆腐洗凈切塊，放入開水中。1分鐘後，將洗凈的菠菜放入鍋中，同時關火，點少量精鹽和香油。註:豆腐在中國已有2000多年的歷史。每100g豆腐含蛋白質15.1g，鈣286mg，磷156mg，鐵7.2mg，維生素B1，維生素B2等人體必需的營養成分。而且寶寶容易消化，是寶寶陪餐的好選擇。
四、兒童營養餐食譜簡介
1:牛奶、蛋糕、水果
主料:壹杯牛奶，壹個煮雞蛋，壹小袋玉米片。做法:將牛奶加熱至80攝氏度，倒入玉米片即可食用。
2:雞肉蔬菜粥，水煮鵪鶉蛋
材料:雞胸肉50g，粳米15g，綠葉蔬菜15g，鵪鶉蛋2個。制作方法(雞肉菜粥):煮成米粥待用。將雞胸肉剁成肉末，鍋中加入少量植物油，油燒開後將雞蓉煸炒，煮熟後放入粳米粥中煮。3烹飪前添加
3:牛奶蛋花，魚丸，豆沙包子。
原料:鮮奶250g，生雞蛋1個，鯉魚肉150g，白糖8g，澱粉適量。制作方法(牛奶蛋花):鮮牛奶倒入鍋中煮沸。煮開後，將雞蛋打入，加入白糖，出鍋。制作方法(切片魚泥丸):頭天晚上將鯉魚肉剔骨去皮，剁成糊狀，加少許醋去腥，加精鹽、味精，文火煨制。早上燒開壹鍋水，在燉好的魚餡中加入適量的澱粉和水拌勻。用勺子舀成丸子，放入溫水中(水溫過高魚丸會被煮掉)。在油鍋中，將蔥、姜切絲炒熟，將少量精鹽溶於水澱粉中，放入鍋中煎汁。最後將魚丸加水倒入鍋中，掛漿。
4:番茄牛肉湯，鹵蛋半個，菜肉卷。
原料:番茄50g，牛肉餡50g，澱粉適量，香菜葉少許；面粉100g，白菜25g，胡蘿蔔15g，瘦豬肉餡15g，蔥姜適量(番茄牛肉湯):在預熱的炒鍋中放入植物油，加熱，放入炒鍋中，放入蔥花和姜末，最後加入適量的水。將牛肉餡焯壹下，去掉生肉的腥味，然後放入鍋中，點幾滴醋，文火燉。牛肉餡爛後，將西紅柿切成薄片，用水澱粉勾芡，加入少量精鹽調味，出鍋時撒上香葉。制作方法(蔬菜肉卷):提前在面粉和水中加入酵母粉進行發酵。前壹天晚上的豬瘦肉餡中加入蔥、姜、鹽、味精。將卷心菜放入沸水中焯壹下，切成粉末，將胡蘿蔔放入肉中拌勻。將發酵好的面團搟成面餅，鋪上肉餡，卷起來放鍋裏蒸。
5:牛奶+蔬菜包/肉包+蔬菜
酸奶富含乳酸菌，對孩子的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是蘑菇蔬菜包之類的素食包，營養比較全。如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。
6.美容八寶粥
如果可以，可以前壹天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。
7:降血糖牛奶麥片
在加入牛奶之前，先用開水沖壹下麥片。這種搭配更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。