1、
南瓜營養健康，脂肪低，維生素豐富，飽腹感強，還能使大便通暢。此外，南瓜果實中還有7%~17%的果膠，具有很強的吸附性，能結合和清除人體內的細菌及其有毒物質，保護消化道粘膜，對消化道潰瘍有壹定療效，還能結合膽固醇，防止動脈硬化。
因為南瓜含澱粉多，飽腹感強，可以代替部分主食。如果壹餐中包含南瓜，那麽主食的量也要相應減少。怎麽吃南瓜好吃又減肥？下面小編推薦幾個南瓜減肥食譜。
燕麥南瓜粥
配料:燕麥片、南瓜
練習:
1.南瓜洗凈去皮，內瓤切成片，燕麥片洗凈，南瓜片和燕麥片加適量水，放入粥的鍋內。
2.大火燒開後，轉小火20分鐘。南瓜片變軟後，用勺子碾碎，煮10分鐘。
冰糖紅棗銀耳南瓜湯
配料:紅棗、銀耳、南瓜、冰糖。
練習:
1.南瓜去皮去籽，洗凈取壹小塊切成小塊；銀耳用溫水浸泡後，去根，用鹽水搓去雜質後用清水浸泡；紅棗去根，洗凈，用清水浸泡。
2.將銀耳放入燒開的鍋中，瀝幹銀耳，蓋上鍋蓋煮20分鐘，然後加入紅棗、南瓜、冰糖再煮20分鐘。
爆炒南瓜
材料:
做法:南瓜、小蔥、雞精、鹽油。
1.南瓜去皮去籽，切塊，炒鍋放油，用8分鐘大火炒南瓜。
2.加入鹽和糖，翻炒幾下，然後加入壹碗水，蓋上鍋蓋小火煨至水幹，撒點雞精出鍋。
2、減脂飲食
吃鹵竹筍
竹筍脂肪和澱粉含量低，是天然的低脂低熱量食品。民間有句話:“壹頓飯要刮三天筍。”這說明竹筍有很好的減肥效果。此外，竹筍的脂肪、糖分和纖維含量較低，因此食用竹筍可以促進腸道蠕動，有助於排除食物堆積，緩解便秘。
準備材料:
竹筍2克，小蔥1根，色拉油2湯匙，清水300ml，醬油60ml，糖10g，姜2片。
練習:
1.將準備好的竹筍去皮，用清水洗凈後放在壹邊備用；
2.小蔥洗凈，切段備用；
3.生姜洗凈切片備用；
4.鍋中加入2勺色拉油，燒熱後放入蔥花和姜片炒香；
5.小蔥、姜片出香後，加入清水300ml、醬油60ml、糖10 g入鍋燒開；
6.洗凈後放入第五步煮好的鍋中繼續煮，再用中火煮15~25分鐘。
飲料-番石榴汁
番石榴又名番石榴，是壹種營養豐富的水果。富含維生素C，具有抗氧化作用，能增強皮膚對紫外線的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持皮膚美白。番石榴還含有大量的鐵、鈣、磷等物質，具有防止衰老的作用。此外，番石榴的纖維含量很高，能有效排除堆積在腸道內的大便，是瘦身腰部的理想食用水果。
番石榴汁含有豐富的維生素C，每100ml番石榴汁中含有98mg維生素C，能有效延緩皮膚衰老，美白肌膚。
準備材料:
新鮮番石榴，少量冷水，冰糖，根據個人口味準備的牛奶或蜂蜜等。
練習:
1.新鮮番石榴洗凈，切成小塊；
2.將番石榴放入榨汁機中，加入少許冷水；
3.根據個人口味，在榨好的番石榴汁中加入冰糖、牛奶或蜂蜜。
樂呼啦圈
呼啦圈的瘦腰效果不言而喻。呼啦圈很有趣，因為呼啦圈的形式活潑多樣。腰、頸、腿、手、臀都可以是呼啦圈轉的地方。健身者可以轉壹個呼啦圈，或者多加幾個呼啦圈，增加難度。總之呼啦圈有多種玩法，讓妳邊玩邊瘦。
play-纖腰舞
纖腰舞其實就是中國肚皮舞，是在傳統肚皮舞的基礎上，融入了美國部落風肚皮舞和中國時尚炫舞的原創元素的中國式纖腰舞，簡稱“纖腰舞”。
瘦腰舞可以從腰、肩、胸、臀、頸向手臂、手腕、腳等部位運動，所以瘦腰舞不僅可以減少腰腹脂肪，收緊臀肌，還可以減少各部位脂肪，舒展筋骨，增強身體柔韌性。
專為中國MM設計的中式塑形健身舞，不僅顯瘦時尚動感，而且簡單易學。它是壹種全新的娛樂健身方式。
小貼士:妳知道怎樣瘦腰更有效嗎？這些瘦腰方法讓妳快速瘦下來不是問題。讓我們好好看看！