體育推薦！！壹.趣味跑步
對於上班族來說，正常的工作壓力是非常大的，上班時間基本都是坐著的，缺乏運動，早上起不來。所以，fun run可以讓上班族合理利用晚上下班後的時間，既不會影響正常的工作時間，還可以在飯後放松鍛煉，有助於減肥和增強體質。氧氣很多，趣味跑也是有氧運動。白天有很多汽車尾氣等空氣汙染，二氧化碳比較高。晚上空氣更清新，氧氣更多，在趣味跑中的時間段也是人體的最佳鍛煉期。經常跑步也能延緩衰老。為了釋放壓力，人們晚上壹般不會很忙。壹天工作下來，他們都希望放松壹下自己。這時候他們可以和三五好友在fun run聚會，既能消除白天工作的壓力，又能欣賞到城市的夜景。在fun run，白天的壓力會被忘記，fun run減壓的理由來了。趣味跑可以改善睡眠，跑步時可以促進大腦供血供氧。趣味跑完了，回家洗個熱水澡放松壹下身體，晚上的睡眠質量自然也能提高。註意，最好在睡前壹小時跑完！
有趣的跑步，小小的建議！
1:選壹條熟悉的路，壹起跑！
選擇光線好、熟悉的路線，盡量不要在光線不好的偏僻地方跑步。最好選擇健身房、校園跑道等封閉場所安全運行。出於安全考慮，女生最好兩人以上壹起跑步。
2.不要戴耳機，多註意周圍環境。
如果妳在城市道路上或在fun run公園，不要戴耳機聽音樂。提高對周圍環境的警惕性。避免人身安全事故。
3.選擇色彩鮮艷的跑步裝備。
晚上光線很暗。為保險起見，建議夜間跑步時穿熒光色、白色、綠色等淺色或鮮艷的衣服，以提高夜間識別能力。
4:在趣味跑中不要太晚。
趣味跑結束時間不要超過21，這樣既能保證安全，又能避免跑步引起的精神亢奮，影響睡眠質量。5不要空腹去，趣味跑。最好在飯後40分鐘開始。
5.跑步前不要空腹。
建議是晚飯後休息40分鐘再開始跑步。為了避免跑步時胃痙攣，長時間進食後立即運動會導致胃下垂，影響身體健康。
6.趣味跑之後，要嚴格控制飲食。
趣味跑後不要吃太多，以免晚上增加腸胃負擔。妳可以簡單地補充壹些能量。比如香蕉，酸奶等等。結束後不要喝冰水，也不要馬上洗澡。跑步後不要喝冰水。以免引起腸胃不適。
跳繩
跳繩作為門檻最低的居家健身運動，想要跳出來也需要講究方法！下面是第壹個月跳繩進階教程的總結。剛入門的姐妹們可以打卡行動了！
第壹周(每天30分鐘)
熱身階段:100根跳繩+30個開合跳！心率提升:65438跳繩+000+30胯部擊掌！有氧減脂:跳繩100+後踢30！維持燃脂:原地跑60秒，周期:休息1-2分鐘，重復上述步驟2-3次。
第二周(每天30分鐘)
熱身階段:200根跳繩+40個開閉跳！心率提升:200根跳繩+40個擊掌！有氧減脂跳繩200+後踢40！維持燃脂:原地跑60秒，周期:休息1-2分鐘，重復上述步驟2-3次。
第三周(每天40分鐘)
熱身階段:200根跳繩+40個開閉跳！心率提升:200根跳繩+40個擊掌！有氧減脂:200根跳繩+40個後踢！維持燃脂:原地跑60秒，周期:休息1-2分鐘，重復上述步驟3次。
第四周(每天50分鐘)
熱身階段:250根跳繩+40個開閉跳！心率提升:跳繩250+胯下40掌！維持燃脂:原地跑步60秒，周期:根據自身情況增加肌肉力量，訓練跳繩，熱身，拉伸。
熱身運動:手腕和腳踝活動30秒，手臂水平握花圈30秒，膝蓋彎曲30秒，頸部環繞30秒。以上動作可以重復2-3次！
拉伸運動:拉伸肩部30秒，拉伸頸部30秒，拉伸大腿後側30秒，拉伸小腿後側30秒。以上動作可以重復1-2次。
跳繩註意事項！
1，頻率每分鐘80-90，效果會更好。
2.跳繩壹定要熱身拉伸。
3.飯後不要跳繩(不要跳)。
4.跳繩後不要馬上坐下。慢走10分鐘。
5.跳繩時，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，以免窒息。
6.跳繩時上身直立，膝蓋微彎。不要壓迫膝蓋。
7.不建議基數太大的朋友進行跳繩運動。
8、跳繩會瘦腿，前提是拉伸足夠。
3.保持後續課程
推薦幾個妳經常練習用的視頻！！
安娜20分鐘站立高強度間歇訓練。
時間緊的時候，我的首選永遠是HIIT，高效又清爽！！20分鐘基本能消耗170左右，適合有點運動基礎的。壹套還是有點累耗腿，深蹲多。動作安排合理，基本不會重復。在剩下的30秒+10秒的時間裏，每壹個動作基本都能保持較高的心率。
安娜的40分鐘身體啞鈴力量訓練
在家訓練的話，很少去上特定的課程(懶)。這個課程比較全面，可以壹次性解決。前半段臀腿，後半段胸背+手臂，50秒運動+10秒休息，3KG前半段我還是有點累，後半段手臂訓練對我來說會輕松壹些。
帕梅拉10分鐘黑仔腹部虐待挑戰
有用，就是做了就不想活了。去工作並不困難
Eleni40分鐘普拉提訓練
完事後意想不到的舒適！沒有專心練普拉提。在這堂課之前，我生病後會用它來恢復。現在我會在休息日或者狀態不好的時候拿出來練習。做完之後超級舒服！
看似簡單的動作，對核心也有壹些要求，強度不是很大。晚上做也可以成為帕梅拉的拉伸課程。
我懶得自己拉。總得有人帶著它。這壹段拉伸挺完整的，字幕超級可愛！！
那是妳晚上可以做的運動！希望能幫到各位朋友！運動後記得拉伸！！蕭藝·薛潔在線幫妳解答！！