讓我們來看看健身房裏的這些訓練器材。
首先，啞鈴
啞鈴是壹種簡單的加強肌肉力量訓練的器械。
用於肌肉力量訓練和肌肉復合動作訓練。長期練習啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常練習負重啞鈴，可以使肌肉變得強壯，強化肌纖維，增加肌肉力量。
二、水壺鈴聲
使用壺鈴進行健身運動時，可以做推、提、擡、拋、蹲等各種運動。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的區別在於，壺鈴更能有效的提高整體爆發力，所以壺鈴、石鎖從壹開始就受到格鬥家、武術家的喜愛。
第三，杠鈴
杠鈴是壹種核心訓練器材，在舉重中也有使用。杠鈴是壹種重量訓練，只是利用杠鈴訓練器材來提高肌肉力量訓練。也可以用杠鈴進行核心訓練，促進整體協調。杠鈴用途廣泛，無論肩、背、臂、胸等部位的肌肉。用不同重量的杠鈴和鐵片，利用專門的肌肉力量訓練技巧，多次對全身肌肉群做肌肉耐力訓練，使脂肪燃燒轉化為健美線條，增強肌肉力量，增強身體核心能力，改善長期運動後仍然松弛的肌肉。
四、張緊裝置
擔架是壹種適合大眾健身運動的器械，根據材質不同分為彈簧擔架、帶式擔架和滑輪配重擔架。彈簧拉伸器鍛煉時，可以根據需要調整彈簧的數量來調節力度。皮帶張緊器為橡膠材質，兩端握手，中間為橡膠條。張力是根據橡膠條的松緊度決定的。滑輪配重張緊器主要由天車、配重和鋼絲組成，配重的重量可以自由調節。
五、專項力量訓練器材
(壹)、力量訓練架
1，手臂屈伸訓練架
雙杠的手臂屈伸主要是練胸肌、肱三頭肌和三角肌(趾)，也練背闊肌和斜方肌。需要的器材是最好的雙杠。初始練習者身體虛弱時，可以選擇長凳、床等生活家具，采取同樣的動作(因為踩在地上可以減輕重量負荷)。
動作的大致流程是:雙手握住雙杠，手臂支撐在雙杠上，保持頭部直立與肩同高，軀幹和上肢與雙杠保持垂直，膝蓋彎曲，小腿與雙腳踝關節重疊。肘關節緩慢彎曲，肩關節屈曲，使身體逐漸下降到最低位置。暫停片刻，舉起妳的手臂，直到它們恢復原狀。
2、腰背肌訓練架
這是壹種專門為鍛煉腰部和下背部肌肉而設計的健身器材。基本的鍛煉方法是:俯臥在凹墊上，雙手托住頭部，腳後跟放在海面橫軸上，上身深深向前彎曲。然後用背部肌肉的力量把上半身擡起到極限，休息壹會兒再慢慢恢復身體。上半身擡至水平位置也可以左轉或右轉。
3.腹肌鍛煉架
這是壹種主要用來發展腹肌的健身器材。它由壹個長約2米、寬0.5米的海綿斜板靠在眼形的主框架上組成。斜板的上端設有海綿橫軸。
基本的練習方法是:練習者仰臥在斜板上，雙腳勾在斜板上下兩端的橫軸上，雙手托住頸部或體側做仰臥起坐。
4、臥推架
臥推架是專門用於臥推練習，發展胸臂肌肉的健身器材。
基本的練習方法是:練習者仰臥在長凳上，雙手按不同重量的杠鈴。
5、大腿屈伸練習架
這是專門用來鍛煉大腿前側股四頭肌和後側股二頭肌的健身器材。
基本的訓練方法是:在發展大腿前側肌肉的連接時，坐在凳子上，膝蓋彎曲，雙腿下垂，用腳背鉤住腳架，用股四頭肌的力量將腿擡至腿直，然後慢慢放下恢復。
6.鞋跟提升架
提踵架是壹種主要用於發展小腿後側肌肉的健身器材，包括站立式提踵架和坐式提踵架。在練習室裏，人坐在凳子上，把大腿放在與負重板相連的T型架下，反復做擡腳跟接觸。
(2)、專項力量練習系列
1，健身車
健身車看起來像是帶後輪的自行車，靈感來源於自行車的踩踏運動。不同的是，它為了模擬真實的騎行效果，增加了踩踏阻力。隨著科技的發展，健身車車把上的顯示屏會顯示各種數據，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離、能量消耗等。
2.踏車
跑步機是健身房必備的健身器材，也是家庭健身器材的最佳選擇。電動跑步機是壹種全身運動模式，通過電機帶動跑帶，使人以不同的速度和坡度進行被動跑步或行走。
在跑步機上鍛煉時，要註意正確的跑步姿勢:兩個前腳掌依次平行著地，腳步要有節奏。腿不要擡得太高，腰部自然保持直立，也不要太直。同時，要註意緩沖腳落地的沖擊力。
3.劃船練習架
Rower是壹種旨在模擬劃船的健身器材。劃船需要肩關節和肘關節的協調。不僅能充分鍛煉背部和腿部的肌肉，還能提高人體的耐力和協調性。
4.步進裝置
踏步器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓梯的動作來設計的。使用踏步機進行鍛煉的方法也很簡單。只要踩下踏板，雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後根據訓練目的輸入阻力值。
5、騎行機
騎乘機造型獨特，像壹群奇怪的木馬。主要有三種:普通騎乘機、液壓騎乘機、重型騎乘機。該騎行機既可作為專業運動員的訓練器械，也可作為大眾鍛煉的家庭健身器械，是健身、娛樂、康復、保健的理想選擇。
騎行機的基本運動方式簡單易學。坐在騎行座椅上，雙臂前伸握住扶手，雙腳用力推動踏板架，這樣身體就會由屈曲變直。剛開始訓練時，動作幅度不要太大。訓練壹段時間後，當肌肉變得結實強壯時，可以重新開始做大幅度的運動，也可以改變姿勢，增加運動模式。
6.步行機
步行機最大的特點是無論運動員做什麽樣的運動，運動幅度有多大，運動強度有多強，運動軌跡都是橢圓的，也叫橢圓步行機。行走機構簡單，真正集行走、跑步等運動於壹體，深受健身愛好者的喜愛。
7.胸部夾鉗
胸鉗也叫蝴蝶機。與胸鉗連接時，手臂的開合如同蝴蝶翅膀的開合，故名蝴蝶機。其鍛煉效果顯著，尤其是對胸肌的鍛煉，是其他健身器材無法比擬的，因此深受鍛煉者的喜愛。
胸鉗的基本練習方法很簡單:坐在扶手椅上，兩臂張開與肩同高，雙肘下垂，兩臂前臂靠在活動臂上，雙手握住手柄，然後吸氣，借助胸大肌的收縮力，使兩臂帶動活動臂向前站立，停頓片刻，呼氣，慢慢張開恢復。
六、綜合訓練器的功能和使用方法
綜合健身器材也叫多功能健身教練、組合式健身器材或多功能組合機。它巧妙地、合理地、有機地將多種個人健身器材組合在壹起，可以在壹臺主機上擁有多種鍛煉功能。
綜合健身器材的聯系方式有很多。在使用綜合健身器材進行鍛煉時，要仔細了解每種器材的功能和使用方法，以及接觸時的相關註意事項，根據自己的實際情況和鍛煉需求，制定合適的鍛煉計劃，進行合理有效的鍛煉。