太極拳的動作從腰到腿變化。如果他能放松腰部，重心就會穩定，動作就會跑得輕盈。以下是我分享給大家的吳式太極拳基本功訓練課程。請點擊查看。
第壹，對人體靜態技術的要求
(1)中間傾斜暗示正確。
太極拳的吳式體型要求要中斜中正。從外觀上看，武太吉傳有兩條線，壹條主線和壹條對角線。以弓箭步為例，要求前腿屈膝，膝尖與前腳趾對齊，使重心落在支撐腳上，形成上下垂直線；後腿推直，尾巴與腳跟對齊，使後腿與背部形成壹條傾斜的直線。
(2)虛擬軸環頂力
武泰吉傳叫頭？定盤星？。練習時，無論身體如何運動，都要始終保持頭部挺直，下頜自然內收，肌肉松而不軟，僵而不僵。
(3)松弛的肩膀和下垂的肘部
肩膀的放松可以給人更多的力量。放松肩膀的時候，用意識引導肩膀的肌肉放松。當妳感覺肩膀在下沈的時候，把肩膀向兩邊伸展，也就是把肩膀拉開。手肘下垂是指手肘尖端微微下垂，手臂有伸展的感覺。手肘不倒，動作會延遲，發力時間不長，威脅失去保護。
(4)松腰、吊臂、包襠
太極拳的動作從腰到腿變化。如果他能放松腰部，重心就會穩定，動作就會跑得輕盈。放松腰部，要充分放松腰部兩側的腰椎、韌帶和肌肉。臀部突出會導致腰部無法放松，所以要有意識地讓臀部下垂，從體型上看不出任何突出的痕跡。裹胯就是腿向內裹，膝蓋和腳趾在壹條垂直線上，達到胯部要圓要圓的目的。
(5)四川字步模式
吳式太極拳強調四川文字的步調。無論是站弓步、虛步還是開步，無論是向哪個方向行進，都要求雙腳接近平行，腳尖朝向同壹個方向。
二、對人體動力學的要求
(1)身材穩重，重視內動。
《拳經》說，？如果妳問身體使用的標準是什麽？妳來做壹個有血有肉的牧師？，武泰吉傳強調？意圖不硬？非常註重內意和氣的培養。吳公藻《吳式太極拳講義》裏說的是什麽？做妳想做的，做妳想做的，做妳想做的？，說的就是這種內部運動。以內動導外動，表現為身體的放松、自然、剛正、從容的外在形式。
(2)固體腿轉換和連續滲透
吳式太極拳重心的轉移，明顯不同於太極拳的其他流派。為了達到自然輕盈，重心穩定的目的，所有的腿都是虛的，然後逐漸由虛變實，身體不能有突然的變化或起伏。重心變化時，總是先松後轉。無論進步還是退步，先放松腰部，讓真腿重心穩定。當虛擬腿的髖、膝、踝、足的關節壹壹松動時，及時向前或向後邁步。
吳式太極拳在轉身時要求紮實的腿部旋轉，多以重心腳跟為支點旋轉。旋轉時要求帶臀、腿帶臀、膝帶腿、踝帶膝、踝帶腳，不可逾越，不可逾越，每壹段肢體的樣子都不壹樣。
(3)小巧的車架，小圓圈便於通關。
武式太極拳動作不大，身體配合緊密，體態緊湊，看起來輕盈從容。練習時要註意下肢扭轉、手臂扭轉、腰部旋轉的協調，培養整體轉化力量，練好小圈子轉關的功夫。這種轉動力就像蹺蹺板，又像車輪滾動。使勁翻板子？。
從小圈子轉到海關的技術，特別側重於到達尖端。吳式太極拳的動作多在四肢，即在動作過程中手腳從四肢抽出，形成壹股持續而悠長的力量。
第三，對整體動作技術的要求
吳式太極拳重視心法、氣法和身法的結合。沒有意識的引導，不可能練就小圈子轉關的技術。意識的內容無非是對吳式太極拳技法的理解，對斜中含右的形體的理解，對人體動作特點的理解，技法的運用和各部分的要求。用這些認識指導實踐，就是意識的基礎。有了這個基礎，就要有意識地去理解松與重、動與靜、框架結構與力度變化的關系，最重要的是綜合理解和運用這些技巧。當意識的引導積累到壹定程度時，姿勢會發生質的變化，使動作有力、有意、有活力，從而顯示出吳式太極拳的獨特力量。
吳式太極拳講究行氣養氣，要求呼吸自然平穩。從平穩的呼吸到自然的深呼吸，才能做到動中靜，靜中養心，有意動氣。
吳式太極拳強調訓練和養生相結合，就是練，練也是養生。追求養成與促進實踐，養成與實踐並重。因此，吳式太極拳動作緩慢，表現出輕柔、安靜、連續運動的特點。
第四，攻防技術的要求
吳式太極拳的攻防技術特點是柔中帶輕。
(1)軟化主
吳式太極拳，推手時主要重在文化而非打擊，即畫而不發，給人的感覺不是死板而是柔和。
(2)嫻熟的技巧
由於註重力度，武太吉傳的手法很輕，變化很大。推手入門練習註重體驗能量。實戰中的推手，強調手法的變化。
吳式太極拳的技術也不例外。要把心、氣、體結合起來，掌握其特點。
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