太極拳的動作從腰到腿變化。如果他能放松腰部,重心就會穩定,動作就會跑得輕盈。以下是我分享給大家的吳式太極拳基本功訓練課程。請點擊查看。
第壹,對人體靜態技術的要求
(1)中間傾斜暗示正確。
太極拳的吳式體型要求要中斜中正。從外觀上看,武太吉傳有兩條線,壹條主線和壹條對角線。以弓箭步為例,要求前腿屈膝,膝尖與前腳趾對齊,使重心落在支撐腳上,形成上下垂直線;後腿推直,尾巴與腳跟對齊,使後腿與背部形成壹條傾斜的直線。
(2)虛擬軸環頂力
武泰吉傳叫頭?定盤星?。練習時,無論身體如何運動,都要始終保持頭部挺直,下頜自然內收,肌肉松而不軟,僵而不僵。
(3)松弛的肩膀和下垂的肘部
肩膀的放松可以給人更多的力量。放松肩膀的時候,用意識引導肩膀的肌肉放松。當妳感覺肩膀在下沈的時候,把肩膀向兩邊伸展,也就是把肩膀拉開。手肘下垂是指手肘尖端微微下垂,手臂有伸展的感覺。手肘不倒,動作會延遲,發力時間不長,威脅失去保護。
(4)松腰、吊臂、包襠
太極拳的動作從腰到腿變化。如果他能放松腰部,重心就會穩定,動作就會跑得輕盈。放松腰部,要充分放松腰部兩側的腰椎、韌帶和肌肉。臀部突出會導致腰部無法放松,所以要有意識地讓臀部下垂,從體型上看不出任何突出的痕跡。裹胯就是腿向內裹,膝蓋和腳趾在壹條垂直線上,達到胯部要圓要圓的目的。
(5)四川字步模式
吳式太極拳強調四川文字的步調。無論是站弓步、虛步還是開步,無論是向哪個方向行進,都要求雙腳接近平行,腳尖朝向同壹個方向。
二、對人體動力學的要求
(1)身材穩重,重視內動。
《拳經》說,?如果妳問身體使用的標準是什麽?妳來做壹個有血有肉的牧師?,武泰吉傳強調?意圖不硬?非常註重內意和氣的培養。吳公藻《吳式太極拳講義》裏說的是什麽?做妳想做的,做妳想做的,做妳想做的?,說的就是這種內部運動。以內動導外動,表現為身體的放松、自然、剛正、從容的外在形式。
(2)固體腿轉換和連續滲透
吳式太極拳重心的轉移,明顯不同於太極拳的其他流派。為了達到自然輕盈,重心穩定的目的,所有的腿都是虛的,然後逐漸由虛變實,身體不能有突然的變化或起伏。重心變化時,總是先松後轉。無論進步還是退步,先放松腰部,讓真腿重心穩定。當虛擬腿的髖、膝、踝、足的關節壹壹松動時,及時向前或向後邁步。
吳式太極拳在轉身時要求紮實的腿部旋轉,多以重心腳跟為支點旋轉。旋轉時要求帶臀、腿帶臀、膝帶腿、踝帶膝、踝帶腳,不可逾越,不可逾越,每壹段肢體的樣子都不壹樣。
(3)小巧的車架,小圓圈便於通關。
武式太極拳動作不大,身體配合緊密,體態緊湊,看起來輕盈從容。練習時要註意下肢扭轉、手臂扭轉、腰部旋轉的協調,培養整體轉化力量,練好小圈子轉關的功夫。這種轉動力就像蹺蹺板,又像車輪滾動。使勁翻板子?。
從小圈子轉到海關的技術,特別側重於到達尖端。吳式太極拳的動作多在四肢,即在動作過程中手腳從四肢抽出,形成壹股持續而悠長的力量。
第三,對整體動作技術的要求
吳式太極拳重視心法、氣法和身法的結合。沒有意識的引導,不可能練就小圈子轉關的技術。意識的內容無非是對吳式太極拳技法的理解,對斜中含右的形體的理解,對人體動作特點的理解,技法的運用和各部分的要求。用這些認識指導實踐,就是意識的基礎。有了這個基礎,就要有意識地去理解松與重、動與靜、框架結構與力度變化的關系,最重要的是綜合理解和運用這些技巧。當意識的引導積累到壹定程度時,姿勢會發生質的變化,使動作有力、有意、有活力,從而顯示出吳式太極拳的獨特力量。
吳式太極拳講究行氣養氣,要求呼吸自然平穩。從平穩的呼吸到自然的深呼吸,才能做到動中靜,靜中養心,有意動氣。
吳式太極拳強調訓練和養生相結合,就是練,練也是養生。追求養成與促進實踐,養成與實踐並重。因此,吳式太極拳動作緩慢,表現出輕柔、安靜、連續運動的特點。
第四,攻防技術的要求
吳式太極拳的攻防技術特點是柔中帶輕。
(1)軟化主
吳式太極拳,推手時主要重在文化而非打擊,即畫而不發,給人的感覺不是死板而是柔和。
(2)嫻熟的技巧
由於註重力度,武太吉傳的手法很輕,變化很大。推手入門練習註重體驗能量。實戰中的推手,強調手法的變化。
吳式太極拳的技術也不例外。要把心、氣、體結合起來,掌握其特點。
;