心緒不寧時可做下列呼吸操：
運動專家實驗證明，呼吸中樞引發的沖動會沿著神經系統擴展到全身，從而起到調節神經系統的作用，並可平復煩躁情緒和改善自我感覺。俄羅斯醫學家曾為心緒不寧者創編了壹套呼吸操，***8節，每節重復做3～4次，最好安排在早、晚做，其程式如下：
1.腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態，具有安定神經的作用。
2.胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴張，然後不間斷地慢慢把氣呼出。
3.上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然後上胸部擴張吸氣，待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。
4.深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處於“飽和”狀態，然後再逆序呼出氣體。
5.節律呼吸(亦稱步行呼吸)：走3～4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。
6.強烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後將嘴撅成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨壹般。
7.激勵呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後通過齒縫向外呼氣，並發出“嗤嗤”聲。
8.凈化呼吸：立姿，兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經側方平舉至上方。待吸足氣後(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊壹聲“哈”。這壹練習有助消除精神緊張，還能使長期郁積在肺部的濁氣排出。 慢性支氣管炎（尤其是肺氣腫）是老年人常患的疾病，病人因長期咳嗽、氣短、炎癥刺激等，肺功能會有不同程度的減退。藥物治療對慢支、肺氣腫癥狀有緩解效果，但藥物對改善肺功能卻基本起不到作用。有研究顯示，運動對慢支患者改善肺功能有較好幫助。下面介紹壹套有助於改善和增強肺功能的臥式呼吸操。
⑴仰臥，兩手握拳在肘關節處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次;
⑵兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5～10次;
⑶兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5～10次;
⑷口哨式呼氣：先用鼻吸氣壹大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次;
⑸腹部呼吸，兩腿屈膝，壹手放在胸部，壹手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5～10次。
運用以上臥位鍛煉壹段時間後，也可選取坐位或立式進行。
註意：每次從⑴到⑸按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2～3次，每次用8～15分鐘完成;身體要自然放松，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。註意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍;當有呼吸道感染或合並心衰時暫不宜鍛煉。 日本醫學界推薦的呼吸減肥體操，每周只需做壹次，且不必減少食量，壹個月即可減肥2－4公斤。何不試試！
餐前為最佳做操時段 餐前（空腹）為消耗脂肪的最佳時段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操時間長短不限，關鍵是要做得輕松自然。
每周只需做壹次 呼吸減肥操是在自己身體狀況最佳的時候，做壹些簡單的動作，即可消耗掉體內的脂肪。消耗脂肪需要氧氣，所以做動作時需要配合深呼吸。這套操動作簡單，但不宜多做，否則疲勞積累適得其反，所以每周做壹次就可以了。
不必減少食量 呼吸減肥法不必減少食量，但不可吃零食。飲食上應註意的是，每日三餐營養均衡，還要細嚼慢咽。
伴隨深度呼吸做操 呼吸減肥法的要領是進行由鼻慢慢吸氣，由口慢慢強力吐氣的腹式呼吸。強力吐氣是指吐氣時嘴呈尖圓形，可聽得到“咻”的聲音。剛開始呼吸和動作可能不太協調，不必介意，重要的是深度呼吸和轉動身體，以完全放松的心情來做，幾次後自然就熟練起來。
呼吸減肥體操
這套體操包括五個基本動作，每個動作都要默數“壹、二、三……七、八”的節拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節拍以①～⑧表示。
第壹個動作：消除下腹部脂肪。 預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣， ①體向前屈，壹邊雙手向前輕輕推出，壹邊吐氣。 ②～⑤壹邊吐氣，壹邊雙手慢慢上舉。 ⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。 ⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。 預備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體。 輕輕吸氣，①～③邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。 ④～⑥繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。 ⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。 換右腿做相同動作。第三個動作：消除腰後側脂肪。 預備：面對墻壁，雙手扶墻站立。 輕輕吸氣，①～②左膝微屈，邊向後擡左腿邊吐氣。 ③～④稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視擡起的左腳跟。 ⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。 換右腿做相同動作。
第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。 預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。 輕輕吸氣，①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。 ⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。
第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。 預備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。 ①～④保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。 ⑤足尖放下，同時用力吐氣。 ⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。
第壹到第五個動作各做六次為壹套。剛開始時做壹套，熟練了再加半套，最後增加到兩套。