自2008年甄子丹出演電影《葉問》後，詠春拳近年來紅遍祖國大江南北。
小編在經得泉州刺桐詠春拳工作室總教練賴師傅的許可下，今天將詠春拳的教案分享給大家：
電影《葉問》系列甄子丹打木人樁
在了解詠春拳的訓練系統之前，我們需要先知道詠春拳的訓練系統都有什麽內容：
詠春拳系統
套路：小念頭、沈橋、標指、木人樁套路
基本功：轉馬，轉馬攤打，進馬，進馬沖拳等
對練：黐手
實戰：散手對拆，木人樁拆樁
是的，詠春拳的內容就是這麽精簡。詠春拳的套路沒有招式，只有手法。掌握了基礎的手法，再進行身手步法的基本功協調訓練，就可以進入黐手對練的練習。黐手是為了矯正詠春拳的手法以及發力技巧，在黐手學習到壹定程度後，則要開始進行實戰對拆。
詠春拳就是這樣，幾套簡短的套路和極其精簡的基本功後，剩下的就是對練，對練，還有對練。可是光知道名字不行，具體要怎麽練呢？別著急，請往下看。
壹堂詠春拳課程壹般包括：
1、熱身運動
2、基本功訓練（用於練習套路、身法、步法以及訓練協調性）
3、黐手對練（詠春拳的獨特訓練方式，用於訓練詠春拳的手法、招式以及發力細節）
4、實戰對練（進入單個招式或組合動作的模擬實戰）
熱身運動
1、關節活動
2、拉伸運動
3、踢腿運動
熱身運動分為關節活動，拉伸運動和踢腿運動。在每次訓練開始之前，都要先進行熱身，以免訓練過程中造成傷害。
詠春拳基礎
1、小念頭
2、二趾鉗羊馬
3、身手步法
小念頭是詠春拳最基本的基本功。它包含了詠春拳的大部分手法，如“攤、掌、膀、伏、枕、拳”，還有詠春拳的馬步“二字鉗羊馬”，是詠春拳的入門基礎套路。
小念頭套路
二趾鉗羊馬是詠春拳獨有的壹種實戰型馬步，有別於傳統的四平馬馬步。其結構與佇立於法國巴黎戰神廣場的“埃菲爾鐵塔”極其相似，是又諸多個“三角形”重疊而成，結構穩定而科學。
二趾鉗羊馬
身手步法包括轉馬、進退馬等練習，末了還需要將身法、手法結合在壹起訓練，例如轉馬攤打之類。
轉馬，是在二趾鉗羊馬的基礎上進行活動，把固定的“死馬步”練活，以掌握詠春拳獨有的發力技巧。
進退馬即在詠春拳的二趾鉗羊馬、轉馬的基礎上，加上進退步的步法。古語有雲：教拳不教步，教步打師父。詠春拳則入門就是步法，力求以最高效率學會“可以用”的功夫。
詠春拳步法
黐手
1、單黐手
2、雙黐手
3、雙黐手散手：拉打、拍打
黐手是詠春拳特有的訓練方式，就像太極拳的“推手”，是以本門的獨有功法去訓練的壹種雙人模擬練習。通過黐手，我們可以學習到發力的角度、大小、用力方式，還有動作反應。可以說，黐手是詠春拳的核心，詠春拳只有三套套路，壹套木人樁法，但是即使妳全部都學了而沒練黐手，相當於“如入寶山空手回”。因為套路是死的，而黐手，是把套路練活的鑰匙。
葉問與李小龍黐手照片
電影《葉問》中黐手訓練
實戰對練
1、箭錘
2、攤耕打
3、退步拍手+彈馬拍打
4、退步耕手+彈馬拉打
5、蹬腳
6、踩腳等腿法
詠春拳實戰訓練
黐手對練是詠春拳實戰的模擬練習，在練習時始終是手搭著手。而實戰對練是黐手對練更進壹步的訓練方法。在這壹階段，學生將學如何將詠春拳應用於格鬥中，進行攻擊和防守的模擬對練。壹般的實戰對練有“箭錘”“攤打”“拍打”“拉打”等練習，待動作熟練後可進入組合應用。
組合應用
1、進步攤打+追馬沖拳+蹬腳
2、退步耕手+彈馬拍打+追馬沖拳+蹬腳
詠春拳實戰組合訓練
在這壹階段，再把之前所有學習的碎片重新整合，使學生做到能靈活運用所學，畢竟，學以致用才是學習詠春拳的最終目標。
詠春拳的訓練不止於此，以上就是詠春拳的核心訓練方案。大家看完有沒有對詠春拳有更加直觀的了解呢？
作為壹種高效、簡潔、實用又有趣的中國功夫，希望詠春拳不只是大家茶余飯後的談資，而是能真正地融入社會群體，受益於民。
無論是壹二線城市。
或者三四線城市，縣級城市。
每壹個在掙紮的人。
每個人都應該有機會過上更好的生活。
這包括生活環境
帶著創新生活環境的夢想
綠地集團在楊淩建設千畝市場-綠地世界城。
為了滿足人們對美好生活的向往。
翻譯
城市的趨勢
楊淩熱土<