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詠春拳是怎樣誕生的?

自2008年甄子丹出演電影《葉問》後,詠春拳近年來紅遍祖國大江南北。

小編在經得泉州刺桐詠春拳工作室總教練賴師傅的許可下,今天將詠春拳的教案分享給大家:

電影《葉問》系列甄子丹打木人樁

在了解詠春拳的訓練系統之前,我們需要先知道詠春拳的訓練系統都有什麽內容:

詠春拳系統

套路:小念頭、沈橋、標指、木人樁套路

基本功:轉馬,轉馬攤打,進馬,進馬沖拳等

對練:黐手

實戰:散手對拆,木人樁拆樁

是的,詠春拳的內容就是這麽精簡。詠春拳的套路沒有招式,只有手法。掌握了基礎的手法,再進行身手步法的基本功協調訓練,就可以進入黐手對練的練習。黐手是為了矯正詠春拳的手法以及發力技巧,在黐手學習到壹定程度後,則要開始進行實戰對拆。

詠春拳就是這樣,幾套簡短的套路和極其精簡的基本功後,剩下的就是對練,對練,還有對練。可是光知道名字不行,具體要怎麽練呢?別著急,請往下看。

壹堂詠春拳課程壹般包括:

1、熱身運動

2、基本功訓練(用於練習套路、身法、步法以及訓練協調性)

3、黐手對練(詠春拳的獨特訓練方式,用於訓練詠春拳的手法、招式以及發力細節)

4、實戰對練(進入單個招式或組合動作的模擬實戰)

熱身運動

1、關節活動

2、拉伸運動

3、踢腿運動

熱身運動分為關節活動,拉伸運動和踢腿運動。在每次訓練開始之前,都要先進行熱身,以免訓練過程中造成傷害。

詠春拳基礎

1、小念頭

2、二趾鉗羊馬

3、身手步法

小念頭是詠春拳最基本的基本功。它包含了詠春拳的大部分手法,如“攤、掌、膀、伏、枕、拳”,還有詠春拳的馬步“二字鉗羊馬”,是詠春拳的入門基礎套路。

小念頭套路

二趾鉗羊馬是詠春拳獨有的壹種實戰型馬步,有別於傳統的四平馬馬步。其結構與佇立於法國巴黎戰神廣場的“埃菲爾鐵塔”極其相似,是又諸多個“三角形”重疊而成,結構穩定而科學。

二趾鉗羊馬

身手步法包括轉馬、進退馬等練習,末了還需要將身法、手法結合在壹起訓練,例如轉馬攤打之類。

轉馬,是在二趾鉗羊馬的基礎上進行活動,把固定的“死馬步”練活,以掌握詠春拳獨有的發力技巧。

進退馬即在詠春拳的二趾鉗羊馬、轉馬的基礎上,加上進退步的步法。古語有雲:教拳不教步,教步打師父。詠春拳則入門就是步法,力求以最高效率學會“可以用”的功夫。

詠春拳步法

黐手

1、單黐手

2、雙黐手

3、雙黐手散手:拉打、拍打

黐手是詠春拳特有的訓練方式,就像太極拳的“推手”,是以本門的獨有功法去訓練的壹種雙人模擬練習。通過黐手,我們可以學習到發力的角度、大小、用力方式,還有動作反應。可以說,黐手是詠春拳的核心,詠春拳只有三套套路,壹套木人樁法,但是即使妳全部都學了而沒練黐手,相當於“如入寶山空手回”。因為套路是死的,而黐手,是把套路練活的鑰匙。

葉問與李小龍黐手照片

電影《葉問》中黐手訓練

實戰對練

1、箭錘

2、攤耕打

3、退步拍手+彈馬拍打

4、退步耕手+彈馬拉打

5、蹬腳

6、踩腳等腿法

詠春拳實戰訓練

黐手對練是詠春拳實戰的模擬練習,在練習時始終是手搭著手。而實戰對練是黐手對練更進壹步的訓練方法。在這壹階段,學生將學如何將詠春拳應用於格鬥中,進行攻擊和防守的模擬對練。壹般的實戰對練有“箭錘”“攤打”“拍打”“拉打”等練習,待動作熟練後可進入組合應用。

組合應用

1、進步攤打+追馬沖拳+蹬腳

2、退步耕手+彈馬拍打+追馬沖拳+蹬腳

詠春拳實戰組合訓練

在這壹階段,再把之前所有學習的碎片重新整合,使學生做到能靈活運用所學,畢竟,學以致用才是學習詠春拳的最終目標。

詠春拳的訓練不止於此,以上就是詠春拳的核心訓練方案。大家看完有沒有對詠春拳有更加直觀的了解呢?

作為壹種高效、簡潔、實用又有趣的中國功夫,希望詠春拳不只是大家茶余飯後的談資,而是能真正地融入社會群體,受益於民。

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