像手掌壹樣的腳。
陳式太極拳講究“動必進，進必插”，“勝在進，不敗在退”。擡腳進退是陳式太極拳實戰技巧的靈魂。“如果妳走出去，如果前面有深淵，說出來就收回去，對靈魂來說是空的。”“腳極纏綿而不直，可任意奔跑而不失螺絲釘。”“腎藏誌，以足隨誌，亦隨圓。”“手腳的動作無非是壹個圈，沒有什麽直線。”(陳欣《官骸十三眼》)這些動作規範說明了壹個人們並不重視的規律，那就是“腳如掌”，左右腳也必須合十。其中壹個特點是，當腳擡起反方向扭動時，腳趾向內扣，當腳向前扭動時，腳趾向外甩。比如陳式太極拳開始壹路砸鈸，擡起左腳扭出，與上身雙手形成錯力；如果扣左腳，可以踢膝蓋，勾腳踝對著敵人，然後就變虛為實了，就成了虛敵。單鞭，拉衣，斜，踏都是這樣的步法。沿束趾尖向外擺動見於全道拳第十式，如“踏步前進”在談到雲手式時，陳欣說:“雲手:兩腳交替轉動...右手轉圈的話，前半段氣從腋下斜轉到手指，後半段從外側轉回來，力量從外側斜轉到腋下，左手也是。至於腳，如果右腳前半部分從腿根內側繞手指，後面從外側繞腿根，左腳也是。”這裏腳和手都需要取絲纏繞的力量，也需要“達到指尖”(指:腳趾)。
這個動作的要點是從實戰出發，胯部下弧線，虛實變化，腳註意纏絲。腳趾作為根、中、尖的尖端，要隨著臀(根)和膝(中)壹起運動。這個原理就像手掌的運動，“腳得心應手，轉圈如神”。這種曲線運動可以最大程度迷惑敵人，隱藏其攻擊意圖。翹起的腳尖可以直接挑起敵人進攻的鞭腿進行防守動作，內扣的曲腳可以對著平面打，可以踢到敵人的膝蓋，側身踢到他的胯部。擦地鏟出控制敵人腳踝。萬壹腳掌被夾住了，我可以側著身子立刻扭腰轉膝，順勢把扣好的腳向外擺，變足弓向下為足弓向上。其實我腳的糾纏變成了我腳踝的捕捉，把敵人抓我腳的手變成了反關節背，然後我就可以踢我的腳攻擊敵人了。看陳石的拳頭壹路“向前猛沖”，這是只有在陳石的太極拳中才能看到的明智而經典的動作。
兇狠的泰拳以肘和肘為主要攻擊手段而聞名，但中國的太極拳也是最講究肘和肘拳的。陳石太極拳講究“三段硬走”，根、中、尖可以步步進擊，但人們恰恰忽略了膝蓋的打擊。擡腳壹定要用膝蓋，比如金剛砸鈸，甩掌。敵人逃跑，右拳右膝同時擊敵，擊喉擊陰，是殺招。就腳而言，它是根、中、尖的“中間”——膝蓋上擡腳的壹個臺階。上下，膝蓋攻擊原則上基本相當於上肢的肘關節。
第二，踢腳如開弓。
陳太吉傳雖然不提倡擡腿輕易踢人，但也沒有放棄這種攻擊方式。陳長興《武術運用中的重要詞匯》:“用腳擡膝，用拳托肘...遠的時候可以用肘，遠的時候可以用腳踢，近的時候可以加膝。”陳式太極拳壹路踢兩腳壹腳，包括十字蓮花和旋風腳，仍然保留了具有實用技術意義的踢腿動作。
實戰意義的衡量，不僅僅是指腿部的靈活性，還有實戰動作的有效性，往往不是妳掌握了多少戰鬥動作，而是妳掌握了動作的質量。踢腿常見的問題是踢腿沈重停滯，壹腳擡起，全身連根拔起，是孤註壹擲之舉。壹旦失效，全身失控，完全處於被動地位。太極和吳口授訣竅，全身整體力量需要“五弓合壹”，“身如弓，兩手兩弓，兩腳兩弓”，“足弓以膝為弓柄，胯骨、足跟為弓尖”(顧)，即要求全身要有舍力。壹旦發力，就像離弦的箭，會被彈射出去，“踢就像踢”。踢腿至少要輕、快、準、硬才有攻擊的意義。“腳底要分踢和踢兩種。踢腿時註意腳尖，踢腿時註意整個手掌。感覺到了就生氣，感覺到了就精力充沛，但是腿壹定要放松，釋放順暢。這個時候最有可能是身體強壯，身體不穩不穩，腿無力。”(楊成福)
普通武術愛好者往往只練壹種姿勢的踢腿，壓腿把腿放得太高。正確的壓腿不要求太高，根據自己的能力而定，但壹定要直立，胯跨，縮臀，勾腳。這是為了打開韌帶，更有利於腿部各個方向的“拉長”運動。壓腿要分為斜腿(左腳趾對右耳)、直腿(腳趾對鼻尖)和側腿(側身，左腳趾對左耳，拉開臀部韌帶)。踢腿也要分以上三種姿勢，還要加上內外蹼腿。只有拉開韌帶，才能避免“強”“不穩”“弱”。
要做到“踢如開弓”，還要求踢要有和打壹樣的規格要求。首先是要松而重，這樣才能收發自如。前側踢腿應是臀部和腰部放松，氣向下沈，力向上升，身體放松直立，先擡後踢。用力踢腿，擡腿到壹定高度，小腿就會從膝蓋處彈出來。這是壹種“三段硬走”的思路，不壹定表現在踢腿時的屈膝，而是在常規的練習中，雙腳過膝加速發力。踢腿有三段，根(臀)、中(膝)、尖(腳)依次貫穿，和出拳壹模壹樣。擡腿，先動臀，再用膝蓋撞，再用小腿和腳，看敵人的距離。劃膝會讓腳不毛，劃腳會讓膝蓋不彎。比如踢壹腳或者旋風腳。也可以單腿起跳，另壹條腿交叉踢腿，如兩腿踢腿(也稱“兩腿踢腿”)，與腳前屈膝、後腿同。先將左腳踢向對方胯部，再飛向右膝攻擊對方胸部；或者左腳跳下，右腳撞對面的門。也可以根據需要跳起來輪流打膝蓋，這是壹種非常有殺傷力的攻擊手段。這壹招在泰拳中也有。踢腿的關鍵是速度和力量。需要指出的是，踢腿要快，落地要輕，這樣才能立即進入下壹次進攻準備，從而發揮其長處，規避其風險。這種快踢可以和套路中的慢踢分腿同時練習。慢踢可以幫助提高腿部的控制能力，對韌帶的要求較高，而快踢對腿部的力量和平衡能力要求極高，兩者相輔相成。
第三，腳如出拳。
驚腳如出拳，還有“意圖不硬”的問題。沒有笨拙的力量是抖腳的原則。抖腳時五趾分開，足面平，腳掌平，“足心空，湧泉穴空”，類似於拍掌，掌空，響聲大，力道足。抖腳是指氣到發力，腳不著地時腿全部放松。腳受慣性撞擊時，重心不變，抖腳是空的，但立腳是真的。因為提前停止了用力，所以抖腳後沒有反作用力，膝關節、腰椎、大腦都不會因為抖腳而受傷。鉆抖腳時，應避免腳跟落地，重心隨腳落地向抖腳轉移。這是壹種非常不科學的抖腳方法。震腳的後坐力是通過腳跟、膝蓋、脊椎無緩沖的傳遞到大腦的，練久了會疼。
首先，實戰技能的內容表現在兩個實戰技能上:壹個是所說的:“跺地如金跺敵腳”，如“金剛捶鈸”。另壹種震腳是現實與現實之間的快速過渡，“通過引入格鬥術，手腳並用”(陳欣語)，如“護手臂錘”、“指胯錘”。
為了從遠處攻擊敵人，改變敵人的不利局面，太極陳川使用跳躍的方法來接近敵人或解決來襲的敵人。為了保持起跳後落地時隨時可以變化的攻擊狀態，先落地的腳要抖腳。這是為了找出虛擬現實，在身體落地時起到緩沖作用。這是壹個強調虛擬現實的輔助動作。它只能用壹只腳抖腳，絕不會用兩只腳抖腳。雖然壹路拳“雙震腳”
舉腳來搖腳，卻又依次落地。落地後，腳分虛實。無論跳多高，都要求落地後保持穩定的步法或偏姿。比如在競技太極拳的自選項目中，跳躍後以筆直的姿態落地，這在傳統套路中是很少見的。雖然很美，但實用價值不大。起跳後身體即將落地時，腳是空的，抖腳時重心還在空中。腳晃動後重心落在腳上，另壹只腳是空的。這個距離極難掌握。如果腳和地面的距離太大，是不可能晃腳的。抖腳的腳沒有緩沖。如果全身重量都落在這只腳上，人就會倒在地上當仆人。但近期抖腳後沒有時間放松，大多變成腳跟落地，重心隨腳往下走，使得笨拙的發力抖腳。這不僅極易造成傷害，而且落地後極難站穩。跳完之後不抖腳著地要困難得多，絕不容易掌握。
陳太吉傳踢腿抖腳是實用武術最重要的內容，包含了我們的祖先在冷兵器時代創造的具有鮮明特色的格鬥精髓。太極拳的實用武術在比賽中沒有實戰訓練的機會，比賽套路偏向於舞蹈。傳統太極拳在本質上被攻擊或忽視，實用武術被輕率質疑。有鑒於此，近年來，我將前人傳授的實用武術和拳術理論，以及我個人多年的研究努力，用盡可能通俗的語言，系統地公之於眾。我在2006年《武林》第八期發表的壹篇文章《陳太吉傳之跳躍動作與實戰攻擊》，被很多網站轉載，被交流。
在網上引來了壹條評論:“需要用手遮臂錘跳嗎……”我很震驚。我該不該借用他的八個問號？作為本文的結尾我來回答壹下這個問題——沈和顧在1963發表的《陳太吉傳》，圖為陳昭奎先生拳擊照片描繪。第二拳的50式護手臂錘:“...拳頭換手，分別向左右兩邊呈弧形散開；同時右腳擡離地面，左腳跳向地面。