樁功的想法都是在壹種放松和安靜的狀態下，守著穴位沿著經絡運行或觀察美麗的意境。這些都有利於精神向良性方向的調整，有利於精神的舒適寧靜，有利於經絡氣血的運行。所以，站樁可以調節神經系統的功能，促進血液循環，增強內分泌，提高免疫力，也可以增強人體的吸收和排泄。古人雲:“取其精華，洗其糟粕。”就是這個意思。
站樁的樁勢改變了日常生活中壹些常見的姿勢狀態，身體肌肉按照樁勢的要求重新排列組合。在肌肉重新排列組合的過程中，會消耗大量的身體能量，發揮內燃，加強各系統的新陳代謝，使人體各器官、組織的功能得到調整、恢復和加強，對維持健康和治療疾病有顯著的特殊作用。
站樁呼吸要求輕柔、均勻、纖細，節奏上壹口氣壹口氣，其呼吸講究腹式呼吸。腹式呼吸就是上下移動橫膈膜。因為吸氣的時候橫膈膜會下降，擠壓下面的器官，所以胃會膨脹，而不是胸部。所以呼氣時橫膈膜會比平時升得高，可以深呼吸，吐出更多容易滯在肺底的二氧化碳。所以呼吸的有效利用率極高，氧氣可以充分溶解在血液中，輸送到全身，滋養每壹個細胞。同時，有節奏的呼吸可以對內臟器官起到很好的按摩作用，改善內臟器官的機制和功能，旺盛生命。
樁功仍然是壹個自力更生的運動，也就是說，它對人體和它的某些身體有著無窮的影響。比如，弱者可以通過運動讓自己的身體變得強壯，而如果人體的某個系統或器官、組織有了疾病，可以通過運動消除疾病，健康的人可以更健康，很容易體驗到無窮的樂趣。
樁功不同於壹般的運動，它是壹種運動與休息相結合的運動，是壹種在運動中、休息中鍛煉的方法。因此具有調節中樞神經和周圍神經的功能，使人體各部分在高級中樞神經的控制下密切配合。(1)松馳(無桿樁)松馳樁采用無桿樁勢，這是立樁的初始功夫和基本功法。
樁腿步調壹致，身體自然站立，脊柱松而直，頭微上推，下頜後縮，雙臂自然垂於身體兩側，掌心向內，掌心向下，口輕閉，舌上腭，眼向前(圖1)。
十趾抓地，雙腳騰空，雙腿微屈，臀部放松，胸部放松，肩膀放低，手肘放低，脖子擡高，精神集中，全身放松。
呼吸采用反向呼吸(反向呼吸是腹式呼吸的壹種，是吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部鼓起的壹種呼吸方式)。用鼻子呼吸是自然的，均勻的，緩慢的，纖細的。
排除雜念的思路，妳可以根據步驟選擇以下方式之壹。
1三線放松
把身體分成側、前、後三條線，從上到下依次想象“松”字，放松。
第壹行放松:頭兩側→頸兩側→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩手腕→兩只手→十指。
第二條線放松:臉→脖子→胸部→腹部→兩條大腿→兩條膝蓋→兩條小腿→兩只腳→十個腳趾。
第三條線放松:腦後→頸後→腰部→大腿後側→膝窩→小腿→腳→腳底。
2段松弛
把身體分成幾段，從上到下想象和默念“松”字，放松。
第壹種放松方法是:頭→肩→手→胸→腹→腿→腳。
第二種放松方法是:頭部→頸部→兩上肢→胸、腹、背、腰→兩條大腿→兩條小腿→兩腳。
3整體放松
從頭到尾像流水壹樣冥想放松。或者通過冥想全身來放松。或者按照三條線的三條線，依次打坐放松，不要停。
要求每個靜停放松3次，每天站立1-2次。
功能放松身體，緩解肌肉緊張和精神緊張，糾正身體姿勢。增強腿部力量。可以消除疲勞，健身強身。
(2)菁菁(太極樁)菁菁用的是太極樁勢，也是站樁的初始功夫，也是站樁的基本功法。
樁姿，雙腳向外壹步，與肩同寬平行，身體自然站立，脊柱松而直，頭微頂，下巴內收，雙臂自然垂於身體兩側，掌心向內，掌心向下，口輕閉，舌上腭，眼望前方(圖2)。
十趾抓地，保持雙腳騰空，雙腿微屈，收緊臀臀，放松胸腹，沈肩垂肘，排除雜念，全身放松。
呼吸采用反向呼吸。用鼻子呼吸是自然的，均勻的，緩慢的，纖細的。
思緒安靜，不去想，冥想壹個單壹的或者非常愉快的良性想法。妳可以考慮內部和外部。
65438+
2形象化外部:想象藍天白雲(圖5)、青山綠水(圖6)、平靜的湖面(圖7)、碧海(圖8)等美好的外部，幫助他人平靜下來。
要求每次站立不動呼吸36次，每天站立1-2次。
效果可以起到抑制大腦皮層的主導作用，進壹步調節和恢復神經系統的功能，從而改善全身各組織器官的功能，對身心健康起到有益的作用。(未完待續)