交際舞十大基本功1。縱向牽引技巧
也就是說身體要求，就是在全身放松的情況下，在頭頂尋找壹種天花板的感覺，壹種沿著腰椎和頸椎到頭頂的全面牽引作用；中軸(主線)向上拉伸的同時，背部變平，肌肉下壓。同時收腹，提腰提臀，雙肩下沈，雙膝內收。現代舞有兩個特殊要求:壹是抱臂、手臂圓潤的結構永遠不變形，二是頭部略向左傾斜，上身略向後開。
二、飛機牽引技巧
交際舞十大基本功1。縱向牽引技巧
也就是說身體要求，就是在全身放松的情況下，在頭頂尋找壹種天花板的感覺，壹種沿著腰椎和頸椎到頭頂的全面牽引作用；中軸(主線)向上拉伸的同時，背部變平，肌肉下壓。同時收腹，提腰提臀，雙肩下沈，雙膝內收。現代舞有兩個特殊要求:壹是抱臂、手臂圓潤的結構永遠不變形，二是頭部略向左傾斜，上身略向後開。
二、飛機牽引技巧
交際舞十大基本功1。縱向牽引技巧
也就是說身體要求，就是在全身放松的情況下，在頭頂尋找壹種天花板的感覺，壹種沿著腰椎和頸椎到頭頂的全面牽引作用；中軸(主線)向上拉伸的同時，背部變平，肌肉下壓。同時收腹，提腰提臀，雙肩下沈，雙膝內收。現代舞有兩個特殊要求:壹是抱臂、手臂圓潤的結構永遠不變形，二是頭部略向左傾斜，上身略向後開。
二、飛機牽引技巧
這是實現重心轉移的關鍵。最主要的壹點是腿和腳無論前、後、左、右都是由胯部(和橫膈膜)的力量驅動的。“腳隨妳動，身隨胯動，胯達身。”即使身體和腳同時到達，是腳跟著妳動還是身體跟著腳動？不同的意識會帶來截然不同的效果。只有腳跟著妳動，龍(蛇)才能搖尾巴，動如流水；而有些人跳了很多年，為什麽還是會“踩腳”和“怕踩腳”，因為身體是隨著腳動的。
第三，無痕技能
這是重心轉移的高級別。要點是將重心放在腳掌內側，避免雙腳同時承重，盡量縮短雙腳共享重心的時間，讓人看不到從壹只腳到兩只腳、從兩只腳到壹只腳重心交替的痕跡；即使遇到壹個臺階，也是在最後壹刻(華爾茲)或者雙腳並攏後的第壹個瞬間(探戈)完成的。
四、整腳滾動技巧
所謂滾動，是指人體重心在腳掌位置的運動(轉換)過程。無論是腳尖卷到腳跟，還是腳跟卷到腳尖，都要平穩，不要用腳掌；這種翻滾意識也要有膝關節的靈活性，呈現出只有人體流動但重心交替的狀態；這種碾壓帶來的自然起伏和人工原地顛簸是不壹樣的。
五、反身動作技巧
所謂反身性(也叫側身)以腰軸的旋轉意識帶動上半身的(不完全)旋轉；就像跳秧歌壹樣——“左腿向前(後)，向左(右)；右腿向前(後)，身體向右轉(左)。”它的作用是幫助人體推出重心。重心壹到位，反身性就在自然傾斜中消失了。反射既是旋轉舞步的前奏，也是其他舞步之間的過渡。沒有反身技能，身體會顯得僵硬；有了反身性，重心的轉移就會錦上添花。
六、傾斜技巧
這裏所說的傾斜，是以人體縱軸偏離縱坐標，主線向上延伸為特征的。其作用是通過腰軸的力量促進人體的流動，並以反身動作表現出曲線的優美形態。與反身性壹樣，應註意避免扭肩和彎腰。
七、揮桿技巧
腰臀力量實現的擺動動作，是為了增加行走的步幅，增強身體的流動。為了獲得揮桿感，需要在腰部和臀部發力的同時，利用腳掌推力和膝關節協調，從而實現身體在空中的運動。
八、升降技巧
為了促進重心的轉移和平面牽引的提升，即以腳掌為中心，腳跟先略離地；腳跟上升過程中逐漸伸直膝蓋，讓身體上升到最高，然後隨著膝蓋彎曲逐漸落地。
九、領舞技巧
它們應該是全身信息的傳遞和反饋。腰部發力指揮全身所有信息，由永不變形的手臂托住，傳遞反饋給對方；華爾茲和其他現代舞也應該有助於腰部和臀部更有效地傳遞反饋。任何時候，雙方都要保持各自重心的穩定和相對獨立，根本不能有依賴對方的動力。舞蹈的領隊要準確果斷，絕對服從舞者，不能自作主張。
十、節奏處理技巧
初級階段要踩對步子，同時要對原節拍進行處理，使之豐富多彩。比如把華爾茲的兩個弱拍融在壹起，就形成了“附變”，隨著最後壹刻上升到最高，風度翩翩，酣暢淋漓。至於鬥牛舞曲探戈，傳統的四跳狐步舞，傳統的三跳桑巴，可能就別有壹番風味了。
交誼舞基礎入門，除了特殊的動作，壹般的舞步和動作只要四肢靈活，有樂感就能順利完成。如果舞步和姿勢沒有正確的技巧，是用不太恰當的方式完成的；常被做成不良姿勢，導致舞蹈不和諧，增加意想不到的難度，形成姿勢扭曲。
許多人在某種程度上都有姿勢問題。因為最初的動作比較簡單，這樣的問題壹開始不會有太大的影響，所以往往會被忽略。但是當妳跳到高級技能的時候，這些問題總有壹天會出現。
在舞蹈中，垂直的身體被視為最重要的部分，因為只有身體垂直，重心才能到達地面；很多人可以直立，但是壹旦動起來，就或多或少變得扭曲，也就是說正常的活動受到了影響。這個現象和很多跳水運動員壹樣，站在平臺上看起來是直的。但是由於身體內部因素，或者動作技巧的欠缺，在空中的表現會造成動作變形。落水時，身體不會垂直，不會濺起水花。
就像我們跳舞的時候，身體內部沒有調整好壹樣。雙腳交替，重心過渡時，身體無法保持垂直，所以重心無法到位。為此，我們不僅要學會保持外部身體的垂直，還要調整身體各個部位的機能，做到在舞蹈中腰板挺直，在舞蹈中身體垂直。
如果從正常的角度來看，在黑池第壹輪和第二輪被淘汰的選手和進入半決賽的選手在外貌上並沒有什麽特別的區別。但只要仔細觀察，內外有明顯區別。比如身體和手框是否太軟或太硬，或者身體的壹部分是否顯得僵硬，另壹部分是否太軟；這樣，妳的動作或動作的準確性就會受到影響，妳的姿勢也會或多或少的變形。
在實際應用中，大家都知道如何伸直和拉伸身體，但是是否會因為過度而導致不好的影響，就要好好檢查了，比如腰部是否用力過猛而站不起來，以至於從外觀上看，雖然身體是直的，但是卻使腰部僵硬(死腰)，從而使運動無效。所有這些不起眼的差異，都會形成不同的缺陷，或多或少影響正常發揮。當妳跳到更高的層次，這些缺點就會越來越明顯。
跳舞時，非常註意正確的基本姿勢，包括保持脊柱垂直(跳舞時腰身挺直)，同時放松腰部和臀部，實現腹部的控制呼吸(橫膈膜反向呼吸)。因此，實現良好姿勢和內功的最佳方法是記住壹些基本點:
壹、站立時，掛頂拉背，收腹，使背部肌肉向上伸展，脊柱保持直立不偏不倚，同時增加從頸部到腰腹的長度，更重要的是身體能保持舞動的“直腰”。
第二，耳朵豎起來，可以起到細伸和提拉的作用。在同壹個肘部，妳應該感覺到脖子的長度和耳朵到肩膀的距離。
第三，肩膀下垂，手肘略向下下垂，這樣身體重心就不會提高。跳現代舞時，握法不能太緊，也不能太軟；要堅定，非常堅定，有彈性，不死板。
第四，壹定要收腹，利用腹部的氣體控制呼吸(橫膈膜反向呼吸)，胸部要非常放松自然。
第五，水中的人和地面壹樣，可以通過呼吸來減輕身體。跳舞時，他們可以減輕身體的重量，減少腿部的壓力。
第六，頭部的旋轉要帶動整個脊柱旋轉，而不是頭頸部單獨旋轉。
七、腰部和臀部要放松，膝蓋要微微彎曲放松，感受從腰腿到腳拇指的長度。
八、上半身要往上拉，下半身要放松往下沈，讓脊柱像掛鏈壹樣松、直、靈活。這樣從中腰開始，就有了壹個上下拉扯的平衡力，就像幼苗的生長，根生下來，莖長起來；讓身體變長，增加上下平衡力。平衡力越大，越能增加柔韌性和爆發力。這樣，會有更好的表現。