基本長拳有幾招？

長拳是壹個拳種的總稱。新中國成立後，原國家體委全面整理編纂了在群眾中廣泛流傳的長拳，包括茶、花、包、紅、苦腿、少林等。長拳是壹種以套路為基礎的拳法，不僅適用於武術基礎訓練，也適用於比賽和技術水平的提高。這種拳的共同特點是:姿勢舒展，動作靈活，快速有力，節奏鮮明，動作和技術多如起伏，跳躍跳躍，下墜翻滾。

經常進行長拳鍛煉，能有效增強體質，發展各種身體元素，改善內臟器官功能。長拳中的各種手法、步法、腿法、身法，動作幅度大，影響多個關節，使肌肉、韌帶拉長有彈性，柔韌性大大提高；套路中的許多動作，如踢、摔、跳、翻等，能很好地發展敏捷、速度、力量等身體素質，提高跳躍能力和協調性；壹套幾十個動作的長拳要在短時間內完成，起伏多，節奏多變，所以強度和運動量很大，有效提高循環系統、呼吸系統、消化系統的功能；要求每壹個動作都能與“手、眼、身、步、神、氣、力、功”八法相協調，對神經系統有良好的影響，支配各肌肉群活動的植物神經系統能很好地協同工作；運動節奏的變化增強了中樞神經系統的快速轉換能力和興奮與抑制交替過程的靈活性。

小學長拳第三路創作於1957。整套動作除了預備動作和收尾動作外，還分為四節，來回練習四次，每節八個動作，共計36個動作。套路內容充實，包括拳、掌、鉤三種手型；弓、馬、虛、仆、歇五步；技術包括沖、劈、蕩、砸、栽、推、挑、刺、蕩、閃、肘。腿法有踢、踢、踢、拍等；跳躍和保持平衡。套路安排合理，由簡單到復雜，由易到難，有利於循序漸進的練習；套路布局和路線變化前後呼應，左右兼顧，均勻合理；在強調動作規範、註重技巧的同時，也更好地體現了攻防意識，提升了學習興趣。

練長拳時，在技法上要註意以下五個方面:

(壹)姿勢準確

長拳的套路是由許多動作有機組合而成的。無論是動的還是靜的，身體各部位的姿勢都有壹定的規範，拳諺要求“體正體圓”。“風格”通常指各種靜態姿勢。基本要求是:頭直、頸豎、肩沈、胸直、腰直、臀疊；上肢動作要挺拔，舒展；下肢動作要求穩定、對稱、輪廓清晰。“招”主要是指從動態到靜態的壹套完整的技術方法。它不僅要求自始至終有壹個清晰的過程，而且要求身體各部分達到高度的協調、完美和完整，各種拳、掌、步法、姿勢的變化要路線清晰、發力點準確、攻防有序。

(2)精力充沛，流暢。

要有力量，首先要順利發力，註意發力的順序。武術有“三結”“六位壹體”之說。手腳為頂結，肘膝為中結，肩臀為根結。這六個部分在運動中是和諧的，稱為“六位壹體”。壹般來說，上肢受力應該是“從尖端節點開始，其次是中間節點，由根節點推動”；下肢是“從根部開始，順著中部，到達尖端”；涉及上下肢的動作是“從腿、從腰、到肩、到肘、到手”，使腿、膝、髖的力量通過腰部的力量到達拳面，使上、中、下三節相連。

除了要註意發力的順序，還要改變發力的剛柔，肌肉的松緊要合適。通常動作要在開始時放松，逐漸加速，到最後用力達到最高速度。這種力量既快速敏捷又富有彈性。

(三)節奏清晰

壹個套路由幾十個動作組成，形成不同的動作節奏。長拳主要表現為動與靜、重與輕、快與慢、升與降、長與短的變化。動靜變化要“動靜結合”，動如疾風，穩如泰山；輕重之變，武術有“重如鐵”“輕如葉”之說，如抖腳、拳、踏等動作重，而弧步、跳步要穿輕，若風飄柳絮；起起伏伏，節奏的變化來自動作的空間運動，高的動作要挺拔，具有不屈不撓的精神，低的動作要沈底，魚能潛到底；快和慢也體現了壹定的節奏變化，不能快到底。為了表現姿態和動作的節奏，往往有壹種先慢後快、先慢後快的生動節奏；長短的變化就像寫文章的標點符號。武術中的“長句”叫掛弦動作，即連續完成多個動作，“短句”叫頓挫動作。有時停壹兩個動作，長短相關，節奏更多變。

(4)精力充沛

武術通常被稱為“精、氣、神”，主要指精神、理念、氣質。練套路的時候，首先要精力充沛，認真，專註，充滿自信，有假想的攻防含義和打擊意象，表現出勇氣，機智，無畏。其次，在每壹個動作中，都要註意手和眼的嚴格配合，通過對眼神的生動理解來表現動作的攻防變化。“手動眼，隨走隨看”，也就是說動作的攻、守、攻、守與眼睛密切配合，左顧右盼，表情達意；“眼到手，步到身”，當動作戛然而止時，目光集中，無聲地運動；它通過傳達精神和認識來反映人的精神面貌，使動作有機地聯系起來，使形破勢停。

(5)正確呼吸

練長拳時，動作和呼吸的協調講究舉、握、聚、沈四法。壹般情況下，由低動作向高動作或跳躍動作移動時，應采用“舉”法(吸氣，提高重心)；出現靜態動作時，要用“保持”法(暫時停止呼吸，穩定重心)；當出現剛脆、短時的力作用時，應采用“聚集”法(呼氣過程)；從高動作到低動作時，要用“下沈”法(呼氣後短暫停頓，降低重心)。這些呼吸是隨著動作而變化的，要在自然呼吸的基礎上逐漸了解，從反復練習中掌握。

例行動作名稱

準備行動

1.想象壹步，讓妳的手發亮

2.壹步壹步出拳。

第壹樂章

1.弓箭步出拳

彈跳雙腿，出拳

馬步出拳

向前沖，出拳

彈跳雙腿，出拳

6.大步走前穿

7.弓步擊掌