第壹，全面的認知壓力
通過對多名大學生的訪談發現，大多數學生片面地將壓力等同於壓力事件。但壓力事件只是客觀世界對主體產生壓力的壹個刺激因素，不能等同於壓力。比如點燃鞭炮就相當於點燃了鞭炮之火，個體的主觀認知是導火索，而鞭炮爆炸則是個體在壓力下的壹系列心理和生理反應。所有這些加在壹起可以稱為壓力。大多數學生關註壓力事件，從而忽略了主觀認知在壓力產生中的重要作用。
因此，為了使大學生充分認識壓力，我們有必要在大學生中廣泛開展壓力管理培訓，使更多的大學生能夠識別個體對壓力的生理和心理反應的特點，提高他們識別壓力的能力，為更有效的壓力管理打下良好的基礎。
如果說認識壓力是壓力管理的基礎，那麽認識到個體主觀認知在壓力產生中的重要作用就是壓力管理的關鍵。為了使大學生更好地預測和控制自己的壓力，我們必須讓他們意識到個體認知在壓力產生中的作用。
壓力地圖技術作為壹種成熟的壓力管理策略，可以達到這樣的效果:在壹張空白頁上寫下妳的名字，在妳的名字周圍畫出若幹個圓圈，並與妳的名字相連，在圓圈中寫下妳在生活中感受到的壓力事件，標記出壓力事件存在的時間段，用0 ~ 10分表示妳的得分就行了。通過這項技術，大學生不僅對自己面臨的壓力有了更直觀的把握，還可以通過對壓力事件存在的時間段的分析，得到個體主觀認知對壓力的影響，從而使他們對壓力有了更全面的認知。
第二，學會面對壓力源，學會應對策略。
壓力源是導致壓力的外部刺激，由壓力事件和壓力事件所處的情境組成。提高自己應對壓力源的能力，有利於自己的壓力管理。人在面對壓力源時通常只有兩種策略:“抗爭”或“逃避”。“拼”就是鏈接壹切可以利用的資源，解決遇到的困難，解決壓力源，促進自身成長。“逃避”就是在面對讓妳感到力不從心的困難時，暫時遠離壓力源，仿佛它並不存在。
通常情況下，當面對自己無法處理的壓力源時，人們會采取無效的策略，比如順從、緊張和沈默，但這種方式並不能解決問題，反而還會讓自己陷入泥濘的沼澤。長此以往，不僅會讓妳沈默、自卑，還會增加家庭壓力的嚴重程度或延長壓力持續時間，還可能導致情緒失控或身心疾病。
面對壓力源，我們應該采取以下策略:
1.識別壓力事件的本質，並用自己的話將問題寫在紙上。
2.理性思考，把問題帶入情境，理清問題的來龍去脈。
3.自我肯定，肯定自己解決問題的能力。
4.尋求壹切可以幫助解決問題的資源。
5.設計解決問題的方法，保持積極樂觀的態度。
6.按照以上五個步驟都無法解決問題，說明這個問題的解決超出了我們的能力範圍，需要付出更長的努力才能解決。除了我們的毅力，我們可能需要尋求壹些專業人士的幫助。
第三，采取有效的放松策略，讓自己保持生理平衡的狀態。
壓力的刺激會打破人體自身的生理平衡，所以會產生壹系列的生理和心理反應。常見的生理反應有血壓升高、氣短、心跳加速、胃腸蠕動減弱、汗液分泌增多、代謝紊亂、顫抖、免疫功能下降等。常見的心理反應有自卑、厭倦、緊張、焦慮、分心、抑郁、沮喪等。這些反應會與壓力源相互作用，使受試者感到越來越有壓力。因此，我們需要教給大學生壹些有效的放松策略，使自己保持生理平衡狀態，擺脫消極的生理和心理狀態。
美國醫生埃德蒙·雅各布森的漸進式肌肉放松法是促進放松的最佳方法。在漸進式肌肉放松法中，我們需要按照壹定的規律來收縮和放松肌肉群。雅各布森認為，只要身體能夠區分肌肉緊張和放松的區別，那麽這種意識就會促進身體進入壹種不局限於肌肉纖維，而是貫穿全身的更深層次的放松感。漸進肌肉放松法具有以下步驟:
1.肌肉群的放松要從頭部開始，逐漸向腳部移動。
2.當壹個肌肉群收縮時，其余肌肉群應該處於放松狀態。
3.身體兩側同樣的肌肉群需要同時收縮。
4.收縮分為三個強度，即100%、50%、5%，每個持續5秒。每個收縮階段之後是45秒鐘的放松階段。
5.個人需要集中精力感受各種收縮強度引起的緊張程度。
6.在放松階段，專註於這種特殊的放松感，並與收縮階段的緊張感進行對比。
註意:應采用腹式呼吸。前期練習漸進性肌肉放松法時可以選擇平躺，方便找感覺，但最好的姿勢是坐姿，最好把身上的飾品都摘掉。高血壓患者應避免使用這種技術，因為這可能會加重病情。可以使用其他放松技巧，如冥想、瑜伽、音樂療法、按摩和太極拳。
第四，改變認知，消除壓力源
面對同樣的壓力事件或情境，不同成長環境、不同學歷的大學生會有不同的感受。有些人可能覺得孤立無助，有些人可能覺得這是個小挑戰，有些人可能覺得這是個小樂趣。這是因為每個人的認知是不壹樣的，所以即使面對同樣的壓力，是否以及在多大程度上存在壓力反應也是很不壹樣的。所以我們需要通過改變自己的認知來消除壓力源，才能從根本上解決壓力問題。
個案工作理論模式中的理性情緒治療模式是壹種有效的認知改變模式。
美國心理學家A.Ellis建立的理性情緒治療模式，是以當事人當前的生活為基礎，分析和探究當事人日常生活中存在的非理性信念，以及非理性信念與情緒和行為的關系，並對這些非理性信念進行邏輯上的推測和質疑，從而消除這些非理性信念，幫助改善當事人的情緒和行為困境。
理性情緒治療模式包括以下四個方面:
1.清除方法
向案主介紹理性情緒治療模式的基本理論和方法，讓案主明白自己的壓力來源不是壓力事件造成的，而是自己的非理性信念造成的。並幫助他們建立對這種模式的信心。
2.篩選非理性信念
從案主的生活入手，圍繞應激事件，積極引導案主篩選自己的非理性信念，指出自己非理性信念的具體表現。
3.辯論
通過引導案主與自己的非理性信念進行爭辯，指出這些信念的不合理性，幫助案主認識到這些非理性信念的危害，鼓勵案主摒棄這些非理性信念，積極改善現有狀況。
4.建立理性的生活方式
在案主能夠清晰區分非理性信念的基礎上，我們需要幫助他們將非理性信念替換為理性信念，並與之對應適當的行為和情緒，從而幫助案主建立理性的生活方式。
作為個案工作較為有效的理論模式之壹，經過上述處理後，案主的理性情緒和行為，也就是我們所說的壓力，會得到緩解甚至消失。經過長期治療，可以改變對壓力的認知，從根本上消除壓力的來源。
壓力不僅僅是不好的影響，我們還應該改變自己的認知和心情，從其他角度研究壓力對個體的有益影響。適當的壓力有利於個人發展。我們不能也不應該消除自己的壓力。我們能做的，就是教會自己享受它，學會與它相處，借助壓力讓生活變得更美好，積極迎接現實的挑戰，走向更成功的明天。
大學生壓力管理論文
大學生的學習和成長對中國的建設有著非常重要的影響，如何有效管理大學生的壓力對國家人才培養有著非常重要的促進作用。
關鍵詞大學生；壓力管理；壓力源
當前，我國正處於經濟快速發展和科技快速進步的時期，社會復雜多變，充滿機遇和挑戰。大學生作為壹個承載著社會和家長厚望的特殊群體，有著強烈的成長成才願望，但心理發展尚未完全成熟和穩定。經濟社會的發展，生活環境的變化，成長過程中遇到的問題，求職擇業的激烈競爭，涉及大學生切身利益的各項改革措施的實施，都使大學生成為當前我國社會的壹個高壓群體。如何有效管理大學生的壓力，對國家人才培養有著非常重要的推動作用。
首先，從理論上理解壓力
1，壓力
壓力這個詞最初是作為壹個物理概念提出來的，用來表示作用在物體表面的力。卡農在1915中首次引用心理學領域的壓力壹詞來表達外界因素導致機體平衡紊亂的能力。在西方心理學中，壓力(stress)又稱壓力，是指個體的身心在遇到某種機會或威脅時，感受到它的重要性，但又無法有效把握或對抗的感覺。
2.應激源
隨著對壓力認識的深入，研究者對壓力和壓力源進行了概念上的區分。壓力源壹般是指作用於系統使其明顯變形的某種力，如物理力、心理力、社會力等。鄭等人將中學生的壓力源分為七個維度:學習問題、教師問題、家庭環境問題、父母教育方式、同學朋友關系、社會文化問題和自身生理心理問題。章雷等人將大學生的壓力源分為五個方面:前途、學習、個人日常生活、經濟和人際關系。
二，大學生的壓力源
本文主要從外部因素來分析當代大學生的壓力源。具體分為學習壓力、生活適應壓力、人際關系壓力、個人發展壓力和家庭期望壓力。
1.學習壓力:學習是大學生最基本的任務。雖然這種壓力的強度是放松的，不會永遠改變，但由於持續時間長，其影響不可低估。特別是許多大學生必須進壹步創造條件，進壹步努力，以適應社會激烈競爭的需要。過多的學習項目和繁重的學習任務給大學生帶來了巨大的壓力。
2.生活環境變化的壓力:社會環境、校園文化環境、生活環境、學習環境、人際關系的變化和沖突會給大學生帶來各種適應問題。具體體現在四個方面:壹是角色轉變的壓力；二是客觀自然環境變化的壓力；第三，生活習慣不同的壓力；第四，從孤僻的行為生活模式到與人交往的壓力。
3.人際關系壓力:大學生在學校免不了要和各種各樣的人打交道，關系也不壹樣。他們可能是見壹次面的同學，可能是深愛的戀人，可能是活動的組織者，可能是認真的老師，可能是慷慨無私的父母，各種關系需要用不同的方式對待，這是他們之前的生活中從來沒有過的。但相比之前交往的人，大學期間交往的人來自五湖四海，處於青春階段，平時難免會有些摩擦。所以人際關系的壓力無形中增加了很多。
4.戀愛壓力:大學生年齡在18 ~ 22，對愛情有很好的向往。很多大學生都接觸過或者正在經歷愛情。然而，很多學校和家庭仍然反對大學生戀愛，這給大學生的戀愛造成了很大的壓力。而戀愛過程中的經濟負擔也是大學生壓力的重要來源。
5.就業的壓力:就業的壓力也可以算是目前大學生最大最嚴重的壓力源。就業在壹定程度上決定了大學生人生的發展方向。對家庭和社會有很大期望的大學生對就業非常重視。然而，自全國範圍內擴招以來，大學生的就業壓力越來越大。同時，由於就業市場行為不規範，大學生要多方聯系單位，處於漫長的等待期，容易產生心理焦慮，給大學生造成很大壓力。
第三，壓力管理策略
1.明確學習責任，正確面對學業競爭:學校要做好新生入學時的大學生涯規劃指導工作，學生也要明白自己的責任，把握好學業，兩者相互促進。同學們首先要認識到，大學本身就是壹個實施高等教育的地方，能來這裏的同學都在高中取得了階段性的成功。因此，我們應該正確對待大學學習中的激烈競爭。
2.糾正人際交往的觀念:大學生來自五湖四海，地域差異造成了文化差異，不可避免地會產生日常生活中的矛盾。正確對待這些矛盾是處理同學關系的關鍵。
3.正確對待感情，樹立正確的愛情觀:大學期間的戀愛應該是人生中最純粹但成熟的戀愛。但我們不能以正確的態度去面對愛情，要麽是主管把個人發展和愛情的結果割裂開來，以不負責任的態度去面對愛情，要麽是過於沈迷於和孩子的親熱，對未來的不穩定充滿恐懼。學校和家庭要積極引導學生樹立正確的戀愛觀，合理協調感情與發展的關系。
4.轉變就業觀念，提高綜合素質:大學生就業難的根本原因是沒有改變傳統的就業觀念。大學生都希望在大城市找到高薪體面的工作，但這樣的工作機會畢竟有限。同時，用人單位用人嚴格，就業競爭激烈。大學必須正確引導學生轉變就業觀念，盡量以壹個普通員工的心態去找工作。在就業問題上，學生的綜合素質是關鍵。高校應加強大學生創新思維的培養，加大求職技能的訓練。