其實想要瘦小腿，首先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以，第壹個減腿計劃要從放松結實的小腿脂肪開始。
方法1
平日可以坐在地上，單腳擡起成直角，用拳頭拍打小腿，每側5分鐘。
方法2
放假的時候，不妨把市面上的浴鹽放進浴缸裏，讓小腿泡壹會兒，放松壹下肌肉。洗澡後也要拍拍小腿，加快血液循環。
第二步:加強減脂緊縮運動。
當小腿開始變軟(或者天生松弛)的時候，下壹輪的減肥工作就是加強減脂收緊的效果，可以每天做壹些塑身運動。
鍛煉(1)
1.將腳的前端放在凸起的平臺上，並盡可能向下壓腳。
2.然後小腿踮起腳尖用力提升整個人。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。
練習(二)
1.躺在地上，雙腳向上伸直與身體成90度，用長毛巾跨過腳背，雙手伸直，腳尖踮起。
2.雙手用力按壓毛巾，同時按壓腳底，保持手腳伸直。
這套動作重復40次，就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。
第三步:最後沖刺瘦腿。
最後階段當然是要加快瘦身效果。不妨買壹些瘦腿膏和瘦腿產品幫幫妳的幫手，可以滋潤腿部，讓雙腿容光煥發！
消除水腫的飲食方法
除了按摩，適當的飲食習慣也能塑造美腿。
1.維生素E有助於消除水腫
血液循環不暢容易導致腳部水腫。含有維生素E的食物有助於加速血液循環，防止腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物包括杏仁、花生和小麥胚芽。
2.維生素B加速新陳代謝
維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽，消除水腫
經常吃鹹的食物，容易使體內水分堆積過多，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。
應該說肌肉型MM只是少數，但絕對不能忽視。我在健身房工作的時候，有時候會遇到壹個肌肉發達的MM，她們往往會覺得自己不如壹般的胖MM，往往會付出極其艱苦的努力。他們不但沒有變得苗條，反而更加“強壯”。不管肌肉女在審美上是什麽概念，至少在中國，對於普通人來說是不可接受的。如果壹個女生堅強或者善良，那壹定不是恭維。
最常見的現象是，很多女性不是全身肌肉發達，而是集中在某個部位，其中最突出的是腿部，與上半身有很大的不同。這絕對是健美行業的問題，別說減掉肌肉，就連減掉脂肪對他們來說都是壹個非常艱難的過程和挑戰。要知道，並不是每個來健身房減肥的女生都把健身當成壹種愛好，她們的目的只是為了減肥。
有幾種方法可以減掉肌肉。壹、平衡訓練法，目前比較流行的壹種說法，就是加強上半身鍛煉，協調上下半身。我個人覺得這種方法有其可行性，但也不壹定行得通，因為其實大部分腿部肌肉發達的女生更願意維持現狀，而不是讓自己的上半身變得結實如下。取長補短要看取長補短後的整體效果。
二是力量訓練，采用間歇循環訓練法。有些女生擔心力量訓練會讓強壯的腿變得更強壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，然後對肌肉發達的腿進行力量訓練，可能會刺激肌肉，讓肌肉更發達。間歇循環訓練法是為需要鍛煉的部位安排壹些適當的動作，將這些動作按照壹定的順序排列，采用循環訓練，可以根據情況分為1-3個或更多個循環，每個循環之間確定休息時間，壹般為1-3分鐘。
多次使用重量輕。這種訓練的主要作用是減少體表和肌纖維中多余的脂肪，從而降低緯度。
第三是有氧訓練。應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂還是減肌，但是減肌減脂的有氧訓練應該是不壹樣的。壹般有氧運動減脂，要求中低強度，持續30-60分鐘。減肌腿的有氧運動也需要強調。盡量不要做彈跳有氧運動，持續時間要長壹些，要根據個人情況安排，循序漸進。
長跑運動員基本都比較瘦，這是因為長時間做有氧運動的緣故。我們不想從長跑運動員的訓練中吸取教訓。所以，要減掉肌肉，長時間的有氧運動應該是最好的方法。
第四，飲食的問題，壹般的健美健身教練都很註重蛋白質的攝入，無論是增肌還是減肥，因為肌肉的成分除了水，大部分都是蛋白質。那麽，當壹個肌肉發達的女生失去肌肉時，是否可以適當減少蛋白質的攝入，讓自己的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢？這個問題需要考慮。