同時在網上可以隨意找到大量的太極拳理論和視頻。而這些海量的太極拳信息，卻是泥沙俱下，真實性並存。太極拳學習者很難辨別真偽。
如何正確學習和練習太極拳，少走或不走彎路，是太極拳學習者必須面對的課題。
以前的武術家對現代人體解剖學理論壹無所知。他們根據練習太極拳的現象，總結了太極拳的理論體系，形成了獨特的語言體系。要正確理解這些獨特的語言，需要了解人體，在太極拳的練習中體會，才不會被“陰陽”、“氣”、“腹”、“縛絲勁”等概念所迷惑。
練太極拳的原理是什麽？
無論什麽流派的太極拳技巧，都離不開兩個部分:強身健體和克敵制勝。太極拳的練習方法可以分為兩類，壹類是格鬥技，為了克敵制勝，另壹類是提高體能，強身健體，因為只有強壯的身體才能更好的運用太極拳的格鬥技。
既然是鍛煉人體，自然離不開人體科學的範疇。因此，“以人為本”是練習太極拳首先需要遵循的基本原則。所以練太極拳，首先需要學習相關的人體知識。
人體可分為八大系統:運動系統、神經系統、呼吸系統、循環系統、內分泌系統、消化系統、泌尿系統和生殖系統。這些系統相互協調，使人體內各種復雜的生命活動得以正常進行。
太極拳運動，主要是通過鍛煉系統、神經系統、呼吸系統、循環系統來達到健身的目的。人體系統是相互關聯的。只要運動、神經、呼吸、循環這四個系統加強了，其他系統也會加強，全身都會加強。接下來簡單解釋壹下人體的構造。
運動系統由骨骼、關節和肌肉組成。全身的骨骼由關節連接形成骨骼，起著支撐體重、保護內臟、維持人體基本形狀的作用。骨骼肌附著在骨骼上，在神經系統的控制下收縮和放松，從而產生運動。從運動的角度來看，骨骼是被動部分，骨骼肌是動力部分，關節是運動的樞紐。
正如太極傳諺語所說，上下九結勁氣十足，腰纏萬貫。這裏的“九關節”指的是人體關節。“力量”是不同肌肉群工作產生的力量。而太極拳對人體各肌肉群的協調性有非常高的技術要求。通過現代人體解剖學正確認識骨骼、關節和肌肉之間的關系是我們的壹項重要任務。
神經系統在人體中起著主導作用。神經系統由腦、脊髓、腦神經、脊神經、植物神經和各種神經節組成。它能協調體內各器官、系統的活動，使之成為壹個完整的機體，並與外界環境相互作用。
對於太極拳來說，是神經系統指揮運動系統、呼吸系統、循環系統，根據太極拳的原理完成相應的動作組合。當我們練習太極拳套路或(對抗)時，神經系統負責整體協調，呼吸系統負責供氧，循環系統負責能量輸送，運動系統負責做出動作。
武術中還有壹個“氣”的概念。這個“氣”就是“循經感應”，也就是神經系統的反應和感覺。將神經系統的分布圖與經絡圖進行對比，可以發現其分布與其結構是壹致的。
循環系統是由體液(包括細胞內液、血漿、淋巴液和組織液)及其循環通過的管道組成的系統。循環系統分為心臟和血管兩部分，稱為心血管系統。循環系統是人體內的壹個運輸系統，它將消化道吸收的營養物質和肺部吸入的氧氣輸送到各個組織器官，並將各個組織器官的代謝產物通過同樣的途徑輸入血液，再通過肺和腎排出體外。也就是說，循環系統負責能量供應和廢物排放。
呼吸系統包括呼吸道(鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管)和肺。人體在新陳代謝的過程中，要不斷消耗氧氣，產生二氧化碳。人體與外界環境進行氣體交換的過程稱為呼吸。氣體交換有兩個地方，壹個是外界與呼吸器官(肺)的氣體交換，稱為肺呼吸(或外呼吸)；另壹種是血液和組織液以及身體組織和細胞之間的氣體交換(稱為內呼吸)。
太極拳的呼吸以腹部運動為特征，稱為腹式呼吸，又可分為“前腹式呼吸”、“反腹式呼吸”和分層腹式呼吸。“腹式呼吸”是指吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮；反向腹式呼吸是指吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部鼓起；上下分層呼吸方式是吸氣時小腹收縮上腹部隆起，呼氣時小腹隆起上腹部收縮。
養生界有句話:“往肚臍裏吸氣，生命就與天和諧了”。腹式呼吸可以增加橫膈膜的活動範圍，橫膈膜的運動直接影響肺的通氣。研究證明，膈肌每下降65438±0cm，肺通氣量可增加250~300 ml。堅持腹式呼吸半年，可使橫膈膜活動幅度增加4厘米。這對肺功能的改善大有裨益。腹式呼吸不僅可以增加身體的供氧能力，還可以鍛煉膈肌和肋間肌，提高我們的活力和耐力，使人精力充沛。
太極拳的呼吸法分為兩部分。壹個是呼吸系統的運動，也就是腹式呼吸。二是練“氣”，即鍛煉神經系統，加強其反應和協調能力。
練太極拳首先要有明確的方向，知道自己練太極拳的目標。不同類型的太極拳因目的不同，訓練方法和要求也不同。我把太極拳分為三類(不是按拳法)1，傳統太極拳，2，競技太極拳，3，養生太極拳。？雖然分為三類，但並不是完全不相關的三種太極拳，只是因為追求的目標不同，所以訓練方法也有所不同和側重。
傳統的太極拳，也就是我們說的太極功夫，以擊敗對手為主要目的，目標是擊倒對手，傷害對手，殺死對手。訓練的目的是為了贏。講究“快、準、狠”，快就是反應快、出手快；準確是指擊球位置準確；用力就是用力打。所以，妳看公園裏那個慢而柔的太極拳，已經不是以前練功夫的那個太極拳了，現在叫太極。
要戰勝對手，對身體素質和技術要求都很高，所以訓練強度相當高。但過於高強度的訓練容易對人體造成傷害，同時還要練習對抗。對抗訓練中，身體受傷是不可避免的。傳統競爭的傷害更大。
所以，隨著時代的發展，現代人除非有職業需求或者特別喜歡打架，否則不適合鍛煉和練習傳統功夫太極拳。
保持太極拳健康，目標是健康強壯。所以首先需要適度的運動，適當的難度。太極拳要適度增加運動量，增加難度，因為運動量太大，難度太高，容易造成身體損傷，違背健身養生的目標。
養生太極拳，主要來自太極拳的松軟部位，練習時註意放松筋骨，呼吸均勻而長，動作輕柔而放松，松緊以松為宜。練健康的太極傳，追求練後神清氣爽，舒服，充滿活力。
養生太極拳主要從兩個方面練習。
1，筋骨外訓:太極拳養生，通過(套路)動作練習，鍛煉人體的運動系統(肌肉、筋骨)和循環系統(心臟、血管)。經過正確的練習，人們可以擁有適當的體重和勻稱的身材。站立時，頭、肩、臂位置協調。肌肉豐滿，皮膚有彈性。
2.在裏面吸壹口氣。通過腹式呼吸和腦力鍛煉，鍛煉人體的神經系統和內臟器官。經過適當的呼吸和心理訓練，可以有明顯的循經感(俗話說“氣”)，使人精力充沛，不容易疲勞，遇事不太緊張，心平氣和，眼睛明亮。
現代競技太極拳分為散手、推手和套路。現代比賽規定了相對明確的規則，在相對保護運動員的前提下，僅限於開展對抗性比賽。
散手是壹項職業運動，與傳統功夫太極拳不同的是，在現代散手中，為了相對保護運動員的安全，禁止攻擊容易造成傷害的部位，同時也禁止壹些容易對運動員造成傷害的技術(如反關節按摩)。
推手比賽:推手比賽是太極拳特有的比賽項目，目標自然是推取勝，這就要求運動員在規則要求下具備高超的太極推手技術。同時，由於是直接接觸其他運動員，對身體素質的要求也很高。所以，對於參加推手比賽的運動員來說，除了推手技術的訓練，高強度的體能訓練也是非常重要的壹環。
套路比賽:現代套路比賽，比賽規則相對明確。使運動員能夠按照規則的要求參加比賽。套路比賽規則基本分為:1、動作規範(三式四法)、手、身、步、術、姿、步法、腿。類型是指動作的姿勢和形狀。達摩指的是符合太極拳特點的技法。2.力量與協調；3.柔韌性、跳躍性和平衡性。4、精神、表演能力(藝術性)、
套路比賽對規則各方面的要求都很高，因為妳必須比其他運動員優秀，才能取得好的名次。所以，套路比賽的訓練，需要高精度的訓練，優美的動作造型，精準的拳法，順達的力量，飽滿的精神。
我把太極拳的研究分為六個階段:
1，初學者階段:知道幾個套路，知道如何掌握運動量，掌握初級腹式呼吸法。
2.提高階段:知道太極拳的基本要求:三式(手型、體型、步型)，可以上下分層的腹式呼吸法，了解相關的人體知識。
3.認識階段:能正確理解太極拳的拳法:四法(手法、身法、步法、腿法)，能上下跟隨(外三合壹:手足、肘膝、肩髖)。初步掌握經絡知識。能掌握“氣”的運行方法。
4.了解力量階段:了解太極推手，基本掌握太極十三勢(推、撫、擠、壓、挑、拉、肘、靠、進、退、托、盼、定)並堅持。能夠掌握經絡的“氣”，至少要達到“田”和“氣”的溝通。
5.內外壹體階段:我會正確的運用心、氣，結合運動系統，達到內外壹體，由內而外的導入。正確理解和掌握人體力學知識。
6、眾神的舞臺:為所欲為。
學習練習太極拳時，在不同的階段，要明確不同階段的內容，確定相應的訓練方法。隨著水平的不斷提高，訓練方法必須協調，每個階段都需要相應的訓練方法和內容，才能達到最快的進步和提高。
科學掌握太極拳關於人體的知識，根據自己的目標制定合理的學習步驟和相應階段的訓練內容。理論聯系實際，安排合適的訓練內容和訓練方法，才能最快的進步，享受太極拳帶來的美。