1.基本姿勢:練太極拳，先重形後意，爭取姿勢正確，在連貫復雜的動作中處處保持正確的姿勢，首先要做到哪些？外形？，然後到？神似？好好努力吧。只有遵循壹定的規範和要求，身體各部分的姿勢才能在整體動作中形成動態的定型，也就是所謂的？知道規則，遵守規則？，到？打破規則，遵守規則？實現技術的標準化和自動化。太極拳對身體姿勢的要求可以總結如下。
(1)虛靈頂級實力:虛靈頂級實力？頭垂？。太極傳練的時候很註意直頭、平頂、直頸、收下巴，要求頭頂的百合習慣輕輕頂起，好像有壹根繩子把頭向上吊著。同時，要保持頭頂挺直，即使運動時在頭上放壹碗水，也不會讓它看起來像酒。要使頭部平直，頸部必須垂直，下巴要收進。過度向上的推力和緊繃的下巴會導致脖子僵硬，失去靈活性。所以不要把脖子推得太用力，要有壹種自然的精神，這樣才能提起精神，動作才能沈穩紮實。
(2)抱胸回拉:抱胸是指習慣稍有欠缺，使習慣感到放松。這有利於腹式呼吸，通過肩鎖關節放松、肩部微收斂、二助微收斂等姿勢的動作，可以拉長胸部上下徑，加強橫膈膜活動。背拉和含胸是相互聯系的。要想遏制胸部，必須要把背拉起來。後拉是指當胸部內涵稍有欠缺時，背部的肌肉向下放松，肩部和頸部下方之間的第三脊柱向上擡起，向後上方稍微向上拉起。這樣背部肌肉會有壹定的張力和彈性，皮膚會有緊繃感。所有使用力量的方法都離不開胸部的輔助，而後拉是為了力量的利益。
(3)松腰收臀:太極拳既要求抱胸，又要求下沈，所以在抱胸時，要松腰，使整個背部微微向下彎曲，這樣會使坐或蹲的姿勢更加穩定。放松腰部不僅有助於下氣下沈，穩定下肢，更重要的是對動作的前後旋轉，軀幹帶動四肢的運動，動作的整體性起主導作用。收臀是在拉胸松腰的基礎上，使臀部微微內收。主要功能是什麽？經驗腹部？在的要求下可以使腹部充分團聚。收攏臀部時，可以盡可能放松臀部和腰部的肌肉，讓臀部的肌肉向外、向下伸展，然後輕輕地向前、向內收斂，像用臀部托起小腹壹樣。
(4)胯部松弛:胯部是會陰。妳會習慣的，不是嗎？虛靈強？應該對應會陰練習，是壹種保持姿勢正確，氣血上下流動的鍛煉方法。胯部要圓潤結實。當兩臀分開，雙膝略向內折時，胯部自然會圓潤，會陰部上擡，胯部自然堅實。再加上腰部的寬松和臀部的收斂，自然會出現壹個胯部。有了胯部力量，下肢更有力，因此樁步更穩。太極拳有講究？像貓壹樣走路？要求步法輕穩，雙腿彎曲旋轉支撐身體進行活動。因此。髖關節壹定要放松，膝關節壹定要靈活，這樣才能保證上半身轉動自如，踢腿換腿靈活。
(5)沈肩降肘:太極拳要求在放松肩部的前提下沈肩降肘，使肩、肘向下下沈。此時，兩個臀部會因為肩、肘的下沈而感到壹股沈重的內勁。這是上肢的內在力量。這就是剛健，外柔內剛，喜歡嗎？棉花包著的針？。除了肩膀沈重之外，還應該有壹些稍微向前折疊的意思，可以讓習慣完全包含不足，讓背部圓潤。除了兩肘下垂，還應該有壹些輕微的向內包裹。這麽重的肩肘，可以用很大的力量穿透上肢和手臂。
(6)坐腕，手指放松:手掌和手指自然伸展，坐腕，手腕自然屈向手背和虎口側。比如前推掌伸的時候，沒有前伸的時候，手掌略呈窩狀，此時是空的；在向前拉伸的過程中，逐漸拉伸，由虛到實；當到達推掌結束時，掌指自然攤開，掌腕自然彎腰坐下，掌根稍有力量向前突出，使來自腰脊的力量以沈肩、降肘、坐腕、突掌的方式通過掌指。這時，是堅實的手掌。手掌的動作是整個動作的壹部分，很多掌法都是和全身的動作聯系在壹起的。所以手指放松坐在手腕上其實是在傳遞全身力量？其根在足，毛在腿，主在腰，形在指？，貫穿始終，流暢完整。
(7)尾尾中正:尾尾中正與身體動作和姿勢有關？中正安舒支持八面嗎？的景象。如果尾巴不直，身體就會傾斜，姿勢就會歪，偏離中心。因此，太極拳運動非常重視船尾的直立位置。無論是直體還是斜體，船尾都必須與脊柱保持壹條直線，處於直立狀態。更重要的是，尾端也在決定下盤的穩定性。尾巴彎曲，下盤重心歪斜，使下盤力量和軀幹力量不連續，不均勻；如果尾巴扭曲，失去重心，下盤就會不穩。
2.基礎技術:太極拳運動是保持身體重心垂直線不超出支撐面，以腹部為中心開始左右腰部的收回和旋轉，帶動四肢虛實轉換和重心穩定的運動。在訓練中，除了糾正身體姿勢外，還要特別註意鍛煉方法，這樣才能體現太極拳的獨特風格，更快地提高技術水平。意識、呼吸、動作的密切配合，全身內外的協調動作，構成了太極拳練習方法的整體性和內外壹致。外在方面是身、步、手，內在方面是心、氣、力。眼睛是內外傳遞信息的關鍵。隨著眼睛的使用，它在用意識引導動作，使動作顯得充滿能量和活力，保持動作穩定等方面起著特殊的作用。所以，眼球運動也是太極拳運動的重要組成部分。
(1)姿勢:太極傳的姿勢，主要是？直立舒適，四面支撐？不要讓身體的各個部位四處遊走，而要表現出挺拔、端莊、舒展、大方、流暢的形象。在前進、後退和左右轉彎時，無論四肢的動作如何轉換，從頭頂、軀幹到會陰總要形成壹條垂直線。任何身體前傾、後仰、左右傾斜、重心失去平衡的人，都是姿勢上的缺點。兩肩兩臀，兩乳兩腹角上下對齊，共進共退，不是先有後有。是姿勢嗎？上上下下。上下壹條線？鑰匙。
練拳不拉伸不行，有時候姿勢歪斜，有時候彎腰很多(比如吳式)，只要是傻逼？百會，中集，壹氣呵成？這種原理叫做。蔣介石的偏見？，還是？斜中心？。太極拳姿勢的輕、松、圓，依靠腰、臀的運動和習慣，使他在任何角度都能保持全身平衡。姿態之義，中正到底？發揮關鍵作用。註意正確的姿勢，但如果不是呢？胸背拉？在上半身的配合下，上半身的習慣會僵硬，無法得到鍛煉；然後呢。胸背拉？又需要？放下妳的劍和肘？幫幫忙，不然妳會養成壹種向後滾的病態姿勢，不符合直立原則。因此，正確的身體姿勢是使姿勢舒適、輕盈活潑、從容穩重的前提。太極拳運動的虛實總在於腰腎的轉化，腰腎轉化的關鍵點在於腰椎的習慣。腰椎壹轉，全身動風，皆順，內外壹體，主永不亂，貫通協調。
(2)步法:步式的移動轉換稱為步法。步法是平衡和支撐全身的基礎，決定了動作的靈活性和滯後性。太極拳對步態饑的要求是:進退有度，虛實分明，左虛即右虛，左虛即右虛。前後移動時，腰部隨之變化。邁壹小步，而不是壹大步；步子要穩，不能搖搖晃晃，學也不能重。太極拳的步法和手法同樣是弧形和畫圈，絕對沒有直線運動，直上直下。腿部動作必須與手臂動作同時協調，才？手牽手，腳牽手？，見面？上下？的原則。踏步時，壹側的臀根要微微內收，這壹側的腹部要飽滿。壹條腿穩穩坐好，穩定重心，然後另壹條腿要以弧線慢慢步出，但膝關節要微微屈曲，保持膝關節的戰備和靈活。落地的方向和角度，換的時候腳尖的壓痛和內扣，或者腳跟的左轉和右轉，壹定要區分清楚，虛實要分明。兩腳雖明離實，應虛而實，實而虛。虛擬不是完全無能為力，但也不是完全站著？。虛與實相互滲透，才能靈活變化。
向前移動時，壹定要先擡腿，註意力集中在膝蓋上，用小腿擡起腳跟，腳尖斜下，然後從屈曲處伸展，慢慢步出。腳尖由下垂逐漸變為翹曲，腳跟先著地，然後手掌和腳趾著地，全腳實施。雲手的側步和腳跟步必須先落在腳尖，然後腳掌和腳跟著地。全腳實施。後撤的腿壹定要先擡起大腿，膝蓋上蓄力，提起腳跟，腳尖斜下，然後慢慢使腳尖領先再伸展，先放下腳尖或腳掌，再實施握拳。太極拳的步法是漸變的，不是突變的，而且前後腳無論是前進還是後退都不應該站在壹條直線上，這樣動勢轉靜勢就容易站穩。
任何需要增加運動量的人，上下肢都要用力旋轉。源移背，勁透四尖？。下肢穿勁法中，骶骨要沈得有力，脈搏要極實。彎曲膝蓋，打開臀部，胯部和臀部的力量應該滲透到腳跟。由於軀幹和上肢的重量，膝關節越來越強壯。雙腳下沈在地面上(雙腿前後張開時，前腳大腳趾發力，後腳小腳趾發力)，重心在兩腳的支撐中轉移，兩腳虛實的變換都是靠腰胯的變換來移動兩腳的虛實比例。這樣，底板在任何變化中都能保持平衡和穩定。
(3)手法:兩臂要柔中帶圓，剛柔相濟，忌剛而滯，動作要螺旋旋轉，做出大小不壹的弧線或回環。直而流暢，落地側收縮，應走弧線，使關節圓轉流暢。要求？肩沈肘沈？放松肩膀和手肘。只有這樣，手臂動作才能靈活圓潤，而不是僵硬停滯。移動時要用手引肘，用肘引肩；停止前用肩推肘，用肘推手。輕輕地移動妳的手臂，稍微擴張和延伸，並始終專註於妳的手臂。？手臂隨手腕轉動，手腕隨手掌轉動？，到處圓，所謂？上下壹條線，全靠兩只手？。
任何需要增加運動量的人，上下肢壹定要壹致。上肢要以貫穿力量的意圖作用於所有手臂，力量點隨動作技術隨時變化。肩肘沈重，內功飽滿，從容放松。都是。肩膀壹定不能僵硬，肩膀要松而重，這樣手臂才能靈活而不滯，輕而不浮，重而不滯。腕關節應該圓而靈活，手指應該柔軟而微屈。向前推的時候，掌根要發力壹點，指尖要發力壹點。手和手腕壹定要圓潤輕盈沈穩才能搭配？全靠兩只手？練習方法。
(4)眼法:練拳時，先從眼法判斷他的精神是否專註。所以，俗話說的好？神聚在他眼中如幼苗？。在練習的過程中，眼法要隨著主手的動作向前下沈。每壹個動作的變化，首先是姿勢、手法、步法跟上規律，也就是所謂的？壹眨眼，全身都動了？。去做:意圖，眼神，身體，手，腳步，所有的動作都融合在壹起。形神合壹？。如果妳的眼睛不靈動，在固定的位置上不莊嚴地向前看，妳就沒有專註力，妳就沒有足夠的力量，妳就無法與神重聚，妳修行的時候就會毫無生氣。通過前指尖或中指指尖向前看，註意力集中在指尖。眼睛壹定要照顧到上下兩側，表現出大方、舒展、嚴肅、安靜的神態。
(5)意念:意念引導動作是太極拳最重要的技術原則。練習太極拳的全過程需要用意念引導動作，壹心壹意，註意動作。如果妳有？崛起？慢慢向前舉臂的動作不是隨便舉臂，而是思考之前水平舉臂的動作，然後慢慢舉臂；要做雙手向前推的動作，首先要有向前推的想象力。如果妳不停止思考，妳的行動也會停止，就像用壹條線貫穿所有的行動。反正練太極拳是從哪裏來的？崛起？到達？獲得動力？因此，應該控制行動。所謂？上帝是老板的推動力。就是這個意思。為了用意識指導行動，我們必須註意以下兩點:
安靜:練拳要從準備姿勢開始，首先心理上要安靜，不再依賴其他問題，然後根據動作的要求檢查頭部是否直立，軀幹和手臂是否放松，呼吸是否自然順暢等等。當這些都符合要求後，再做下壹步動作。這是練拳前的重要準備。這種安靜的心情，應該貫徹在練習手套的所有動作中。練拳時，無論動作是簡單還是復雜，姿勢是高是低，都要在心理上始終保持安靜，這樣才能保持註意力集中，全神貫註於每壹個微小的動作，否則就會手腳混亂，速度失常或者動作錯誤。太極傳的要求？用靜抗動，雖然還是靜？。如果能做到這壹點，就不會引起過度緊張和疲勞。專心:在心理平和的前提下，也要以指導動作和考慮要領為主，專心練拳。練久了會動心，手會有力，想象力自然會和身體活動緊密配合。
(6)李晶:太極傳問？意圖不硬？避免在行動中使用僵硬笨拙的力量。它使用的力是保持正確和穩定姿勢的自然力。有人稱之為紀律的力量，也有人稱之為？強勢？。如果手臂是圓的，就要完整，如果腿要彎曲，就要彎曲到要求的程度。除了需要的力量外，其他部位的肌肉也要盡量放松，全身各關節都要放松，避免緊張，爭取圓功。然後在意識的引導和集中下，動作流暢協調，屈伸旋轉自如，這樣通過訓練，就能產生壹種輕盈而從容的力量，富有彈性和韌性。這就是所謂的？內勁？。然後通過虛實轉換，輕靜的鍛煉，身體各個部位都充滿了彈性和韌性，手臂極其柔軟和沈穩，整個身體也極其輕盈和沈穩，沈穩中又極其輕盈。
3.常規訓練的基本要點。在常規技術訓練中，安靜、放松、精神、活潑、堅持是最基本的技術要領，應貫穿於常規訓練的始終。
荊:練拳的時候。盡量排除壹切雜念，外界幹擾，視而不見，聽而不聞，壹根筋，專心訓練，專註每壹個微小的動作，做到了嗎？意思是跟著身體走？。這樣，寧心導動的拳法可以調節大腦皮層和中樞神經系統的功能，增強身體其他器官的功能。意圖指導行動，還可以調節呼吸，使意識、行動、呼吸緊密結合，達到全身內外全面鍛煉的效果。
宋:練拳時，全身的肌肉和關節、韌帶都要處於自然伸展的狀態，使之不受任何束縛和壓迫。硬部和非硬部要保持自然狀態，嚴格按照動作規範要求，努力做到姿勢正確，進退穩健。總之，在整個練習過程中，要防止肌肉僵硬笨拙。？寬松？是完成正確姿勢、全身協調、動作拉伸和變換的基礎和保證。
淩:練拳時要對本體感覺敏感，對極微弱的刺激要有反應。因此，如果身體姿勢、重心或動作要領稍有不當，就會被迅速感知並及時糾正。太極拳動作越輕，用力越小，靈敏度越強。只有太極拳的套路動作相當熟練了，才能借鑒？意圖不硬？每壹個動作都要追求輕盈的方向，使動作內外協調流暢，有輕盈圓潤之趣。因為太極拳的動作輕柔、圓潤、有節奏，能使全身氣血暢通，起到恢復和增進健康的作用。練拳時手掌發脹，手指微癢，這是氣血通暢和本體感受的敏感反應。
活潑:是指太極拳的動作要連貫、圓潤、和諧、富於變化。動作要以腰部為主，後腰帶動四肢。整個身體從裏到外都在以和諧的弧線運動，或小或大，或明或暗。拳擊動作中，上下肢要始終自然彎曲，跑動路線也根據不同的曲線反復變化，動作姿勢似展開而非展開，曲線平直。
總之，在動作規範正確的基礎上，每壹個肢體環節都要圓潤流暢。
守護:就是守護腹部，穩定重心的意思。練拳時，無論四肢的動作如何伸展變化，身體都要遵循太極拳的基本姿勢要求，做到直立不偏，上下線條要對齊，即意圖使脊柱松弛，虛實對齊，保持垂直狀態，保持腹部(腹部)下沈，做到胸虛腹實，使重心垂直線在支撐面，身體處於平衡穩定狀態。運動實踐證明，太極拳的任何動作姿勢和內外虛實的變化，都要掌握完成動作過程中身體重心的變化規律，這是掌握太極拳動作和提高技術水平的關鍵。
總之，放松、安靜、敏捷、活潑、堅持是掌握和提高太極拳技術水平的主要技術要領，也是凸顯太極拳運動風格特征的技術關鍵。它們相輔相成。太極拳自身運動的主要因素是停留在腹部，穩定重心。
4.太極拳套路訓練階段。太極拳的套路訓練大致可以分為三個階段(所謂三步功夫)。第壹階段要在姿勢和動作上打好基礎。通過單項和組合練習，明確手套動作中的手形、手法、步形、步法、體型、姿勢、腿法、眼法等基本技術要領，保證姿勢拉伸正確，動作穩定柔和，符合規範；第二階段，套路通過分段和整套練習，熟練地自動移動。這時要註意掌握動作變化規律和動作特點，做到連貫圓潤，上下跟進，協調自然；第三階段，在以上階段的基礎上，重點放在力量和意念的運用上，把呼吸和動作結合起來。淡定從容，剛柔並濟，內外情融為壹體。現將各階段的要點簡述如下。
第壹階段:在正確動作規範的基礎上，我們要註意
正確:首先，打太極拳要保持身體健康舒適，姿勢正確。在垂頂垂項、沈肩沈肘、松腰收臀的要領中，要特別註意腰部的挺拔，肩部和臀部要放松放平，保持上半身的自然完整。身體其他部位的姿勢也要按照動作要求來做。其實忽略任何壹個部位的要領，都會牽連到其他部位的姿勢變形。如果臀部向外突出，會與腰部的僵硬相連，腹部肌肉緊張，產生錯誤的動作定型。
穩定性:要讓上半身伸直，首先要保持下肢穩定。步型和步法是整個姿勢的基礎。如果步子過小、過大、過窄，或者腳的位置、角度不對，在變換動作時虛實不清，必然導致身體重心不穩，所以首先要明確步型和步法的要求。我們可以通過基礎訓練和各種站姿步法的單項練習，適當把握身體重心變化的時機。根據具體情況可以多做腿部練習(踢腿踢腿)和提高腰部的柔韌性來改善和增強下肢的力量，從而提高動作的穩定性。總之整個套路要通過步型和步法的轉換來擴大支撐面。分清虛實，讓動作重心始終停留在支撐面內，不會失去平衡。
舒松:在姿勢和動作上要註意舒松的自然，根據具體要求進行動作的拉伸和軟化，不要笨拙用力，以免緊張。從舒松的軟要求入手，註意克服緊張和僵硬。
溫柔:為了快速掌握太極拳溫柔敦厚的動作特點，要註意動作的慢、柔、小、勻。這樣就容易做到動作準確，速度均勻，省去了笨拙的力氣。
第二階段:在正確套路動作的基礎上，重點掌握太極拳的動作規律，體現太極拳的動作特點。
連貫性:姿勢和動作達到標準化的基礎後，電位之間的連續性稱為連貫性。所有姿勢動作前後相連，壹氣呵成，仿佛行雲流水。比如什麽？拿麻雀的尾巴？，由握、滑、擠、壓四個傳遞齒輪組成。練習時，四個分動器要連在壹起。雖然需要在動作之間保持壹定的節奏感(即壹個子動作完成後，會稍微下沈)，但在看似停止的情況下，需要立即接手下壹個轉移。整個過程要前後壹致，環環相扣，不能有絲毫懈怠，不能有停頓和短暫的延續。？拿麻雀的尾巴？動作完成後，連接下壹個動作，以此類推。
協調性:練太極拳是壹個全身的活動，需要妳上下壹起。什麽都不動？從腳到腿和腰，總要完好無損吧？保持身體各部分的動作協調壹致。喜歡做什麽？雲手？腰椎的旋轉帶動手臂在空間轉圈，兩個拳頭隨著手臂的運動不斷內外轉動，雙腿支撐全身左右移動和旋轉，頭部自然地隨軀幹扭動，同時眼睛不斷註視著交換的雙手，從而形成壹個處處參與、密切配合的全身運動。
圓:太極拳的動作是由各種弧線組成的。在壹系列連續的弧線運動中，完美的不凹不凸。沒有瑕疵，沒有棱角，變化很輕快活潑。認識和掌握這個規律，就是要有意識地避免直行轉死角轉直角的現象，使動作圓潤活潑。在動作要領中，要特別註意用腰部帶動四肢運動。只要以腰為軸，技法和步法都可以轉化為圓功，動作輕盈流暢。
第三階段:有人習慣稱這個階段？從熟悉到了解？舞臺，還是？練習，練習，練習？舞臺。
虛實分明，剛柔相濟:在太極拳的練習中，常常把矛盾的轉化概括為虛實的變化。太極拳分為全動作。除了少數情況，動作的最後壹套是什麽？真實的？，動作變化的過程是？虛擬的？。局部動作方面，主要支撐重量的腿是實的，輔助支撐或移動、換步的腿是虛的。體現動作主要內容的手臂是真實的，輔助配合的手臂是虛擬的，區分了動作的真實與虛擬。發力的時候，要有放松，區別對待。真實的動作和部位需要冷靜和充實；虛擬的動作和部分需要輕盈和微妙。比如當動作到達壹個固定的位置或者趨於完成時，前臂要冷靜。手掌逐漸伸展手指，張開手掌，收攏手腕，拳頭要由松到緊。由實入虛時，小臂要輕動，手掌略細微，拳頭要松緊適度。這樣結合實際情況的變化，力度剛柔並濟，張弛交替，出拳時可以輕而從容，避免不分主次，甚至用力過猛，雙而遲鈍的問題。
連續、完整的勁:太極拳的勁既要剛柔並濟，又要均勻完整，處處不斷強(斷勁指的是勁的中斷、停頓、斷開、突變)。持續發力，就要在連貫、協調、圓潤的動作基礎上掌握運動規律。太極拳的強需求來自腰部和腿部，作用於雙臂和雙手，伸向手指，動起來，以腰部為樞紐，全身完好無損。腰部的轉動、腿部的屈伸和雙腳的外擺內扣要與身體重心的移動保持壹致，兩臂的操作也要由腰部的轉動帶動。呼吸自然:太極拳要求呼吸深、長、細、勻，流暢自然。